真空腹部整形術のやり方

バキュームクランチは、内臓を保護しながら腹筋を鍛え、姿勢を改善するのに最適な方法です。真空腹部整形手術は、立っている、座っている、ひざまずいているなど、ほぼあらゆる姿勢で行うことができます。運動するときは、腹部を収縮させて体内の空気をすべて吐き出し、必ず5秒以上その状態を保ちます。

方法1方法1/2:

エクササイズ

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- このエクササイズは、仰向け、うつ伏せ、座った状態、またはひざまずいた状態でも行うことができます。
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- 鼻が詰まっている場合は、口からゆっくりと息を吸い込んでください。
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- 3 ～ 5 秒間、できるだけ多くの空気を吐き出すことも、呼吸の速度をコントロールするのに役立ちます。
- 口から息を吐くと、体からより多くの空気を吐き出すことができます。
- 腹部を引き締めるときには、骨盤底筋も一緒に持ち上げましょう。
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- お腹をあまり後ろに引けなくても大丈夫です。これには長期的な練習が必要ですが、徐々に上達していきます。
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- 定期的に練習することで、息を止めたり腹部を圧迫したりできる時間が長くなり、最終的には 60 秒まで長くなります。
- ポーズをとっている間ずっと息を止める人もいれば、普通に呼吸しようとする人もいます。腹筋を緩めないでください。
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- 運動するときは必ず普通に呼吸するようにしてください。
- ゆっくりと慎重に行い、呼吸をコントロールすることを忘れないでください。
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- バキュームクランチのセットを分割して、2 回繰り返し、1 ～ 2 分間休憩し、その後 3 回繰り返してもよいでしょう。
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方法2方法2/2:

ポーズを選択

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- この動きは、お店の列に並んでいるときや、キッチンで料理をしているときにも練習できます。
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- この動きを行うときは、特に座っているときは、正しい姿勢を保つことが重要です。
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- 足の位置は特に決まっていません。体が地面に快適に感じられれば、姿勢は正しいです。
- 運動の効果を高めるために、体を少し前に曲げることもできます。
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- この姿勢を保ちながら、手を見下ろします。
- 背中を丸めないようにしてください。
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