悪口をやめる方法

他の悪い習慣と同様、悪態をつくのは簡単ですが、やめるのは困難です。時には、自分が悪い言葉を言っていることにすら気づかないこともあります。しかし、問題があることを認識し、それを修正するために努力することで、罵倒の習慣を変えることは完全に可能です。この記事では、石鹸で口を洗わなくても、発音をきれいにする効果的な方法を紹介します。

方法1方法1/3:

方法 1/3: 悪態をつくのをやめる訓練をする

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- 同じように悪態をつく癖のある友達を見つけて、一緒に悪態をつくのをやめることもできます。また、汚い言葉を使わない友達にあなたの言葉遣いを監視してもらい、うっかり汚い言葉を言ってしまったときに優しく注意してもらうこともできます。
- いずれにせよ、誰かがあなたの悪態の責任を負わせることで、あなたは自分自身に対してより厳しくなり、悪い習慣を完全に断ち切るのに役立ちます。
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- ネガティブな気持ちになるような場所には行かないようにし、発言をコントロールするのが最善です。
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- 悪態をつくたびに 1 ドルを失うことになるので、この悪態瓶は罰として見ることができます。しかし、それはまたご褒美でもあります。なぜなら、瓶がいっぱいになったら（または、汚い言葉を言う癖を断つことができたら、どちらか早い方）、その中のお金を使って、自分に何か新しいものを買うか、慈善団体に寄付することができるからです。
- 悪態をつくという悪い習慣をやめさせるためにグループで集まっている場合、この悪態用瓶をオフィスに置くのは素晴らしい選択肢です。誰もがお互いを監視し、誰かが密かに支払いを怠っていないことを確認します。タンクがいっぱいになったら、フロア全体にコーヒーマシンを買ってお祝いしましょう。
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- この方法の原理は、脳が罵倒語を苦痛と関連付け、長期的には精神的に罵倒語を避けるようになるというものです。
- どうしてもこの方法を使いたい場合は、友人（できれば他人の不幸を喜ぶ人）に輪ゴムを伸ばすのを手伝ってもらうこともできます。しかし、あなたは同意しなければなりません。
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- 何か悪いことを言うときはいつでも、彼らがあなたの前に立って、恐怖の目であなたを見ているところを想像してください。こうすれば悪いことを言わなくなるはずです。
6露骨な音楽や、頻繁に卑猥な言葉を使用するその他のメディアは避けてください。多くの人、特に十代の若者は、好きな音楽、映画、テレビ番組などの露骨な内容に触れることで、罵倒語を使う習慣を身につけてしまいます。もしこれがあなたに影響を及ぼしていて、お気に入りのラッパーのように悪態をついているなら、自分を現実に引き戻して、実生活ではこんな風に人は話さないのだと自分に言い聞かせる必要があるかもしれません。ラジオを本当にきれいなポップミュージックにチューニングするか、少なくとも好きな曲のきれいなバージョンをダウンロードしてみてください。広告する

方法2方法2/3:

方法2/3: 態度を変える

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- 悪態をつくことが当たり前の家庭環境で育った場合、悪態をつく習慣が幼い頃から身についている可能性があります。あるいは、中学生のときに、友達の前で悪態をついてかっこよく見せようとしたときに形成されたのかもしれません。
- 理由が何であれ、過去を振り返って誰かを責める必要はありません。最も重要なことは、この問題を認識し、それを修正するために一生懸命努力することです。
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- たとえば、「会議に数分遅れたとしても、それは本当に問題だろうか？」または「リモコンが見つからず、テレビのチャンネルを変えなければならないとしても、それは大したことだろうか？」と自問してみてください。状況に対して正しい見方をすることで、気持ちを落ち着かせ、否定的な感情を排除することができます。
- 第二に、悪態をつく習慣を断ち切る能力に対して前向きな姿勢を保つ必要があります。もしあなたが悲観的な考え方を持っていて、悪態をつくという悪い習慣をいつかはやめられるかどうか疑問に思っているなら、あなたはすでにスタートラインで負けています。人々が喫煙をやめたり、ダイエットで何百ポンドも痩せたりできるのなら、あなたも間違いなく悪態をつく習慣をやめることができるということを思い出してください。
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- なぜ悪態をつくのをやめたいのか考えてみましょう。新しい職場で悪い印象を与えたくない、あるいは子供たちに悪い手本を示したくないと思うかもしれません。これらの理由を利用して、前進し続けてください。
- 何をするにしても、あきらめないでください。自制心を鍛え、心を込めてやろうと思えば何でもできるということを自分に言い聞かせましょう。
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方法3方法3/3:

方法3/3: 話し方を変える

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- 自分の罵り言葉の習慣に注意を払い始めると、自分を表現するためにどれほど罵り言葉に頼っているかに気付いて驚くかもしれません。あまり慌てないでください。自分がどれくらい頻繁に悪態をついているかを認識することが、習慣を変える第一歩です。
- 自分の汚い言葉の習慣に注意を払い始めると、気づかないうちに他の人がどれだけ頻繁に汚い言葉を使っているかに気づき始めます。これは良いことでもあります。なぜなら、誰かが悪態をつくのを聞くのがいかに不快なことか、そしてそれが他人にどれほど悪い印象を与えるかが分かるからです。
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- たとえば、「Sh**」の代わりに「Sugar」や、「f***」の代わりに「duck」を使ってみてください。初めてこれらの言葉を言うときは馬鹿げていると感じるでしょうが、しばらくすると慣れてきます。これらの意味のない言葉を使うと、否定的な感情を表現する必要性が完全になくなる可能性もあります。
- たとえ誤って悪い言葉を言ってしまったとしても、すぐに代わりの言葉を続けましょう。時間が経つにつれて、脳は 2 つの単語を関連付け、どちらか一方を積極的に選択できるようになります。
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- 自分がよく言う罵り言葉のリストを作り、それに対応する別の言葉を辞書で調べます。たとえば、一日中使っている汚い言葉を、「眠気、豚の餌、ナンセンス、でたらめ」など、より説明的でユーモラスな言葉に置き換えることができます。
- 本や新聞をもっと読むことで語彙を増やすこともできます。好きな形容詞を書き留めて、文章の中で使ってみてください。同僚の皆さん、他の人の話し方に耳を傾け、自分を表現するために使用する言葉に注目してください。
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ヒント

研究によれば、悪い習慣を断つには21日かかるそうです。このルールを使って自分自身に目標を設定しましょう: 21 日間悪態をつくのをやめましょう!
子どもたちに良い模範を示してください。あなたが悪態をついているのを見たら、彼らはそれをかっこいいと思って、自分も悪態をつくことを学ぶでしょう。
怒りや憂鬱を手放す練習をしましょう。こうすることで、悪い言葉を言うことはもちろん、話す必要もなくなります。これにより、身体的にも精神的にも良好な状態を保つことができます。
何かに腹が立って悪態をつきたくなったら、10 まで数えて深呼吸しましょう。これらのことを行うと、衝動は消えます。
（そうしたい場合を除き）罵り言葉を完全に避けられるとは思わないでください。最も礼儀正しい人でも、痛みや恐怖、喪失感などを感じて、悪態をつくことがあります。この記事は主に、あなたの思考、行動、言葉において、卑猥な言葉が主要なコミュニケーションツールになるのを止めることについて書かれています。

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