自信を示す方法

ほとんどの人は、ある状況では自信があるが、他の状況では自信がない。成績が優秀だったので、学校では特に自信があったのかもしれません。しかし、パーティーでは、水から出た魚のように、恥ずかしくて場違いな気分になるかもしれません。あるいは、クラスメイトの間では非常に自信があるのに、職場に入ると自信が持てないということもあるでしょう。理由が何であれ、自信を高める必要があると感じる状況があるかもしれません。自信を示すことは自信を築くのに役立ちます。自信をつけたいなら、まずは思考パターンと行動を改善することから始めましょう。

方法1方法1/4:

自信のある人を真似する

1自信のロールモデルを見つけます。周りの人を見て、誰がより自信があるか考えてみましょう。これらの人々をロールモデルとして見て、彼らの自信に満ちた行動を真似することができます。親、教師、さらには有名人もあなたのロールモデルになることができます。彼らの態度、話し方、ボディランゲージを観察してください。これらの動作を習得できるようになるまで真似してください。 ^{[1] X信頼できる情報源Simply Psychology情報源へ}
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- さまざまな活動に参加し、他の人と仲良くし、自信を示します。
- あなたの名前を他の人に紹介してください。こうすることで、人々はあなたが自尊心と自信を持っていること、そしてあなたの言うことは聞く価値があると感じるでしょう。 ^{[2] X研究ソース}
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- たとえば、自分自身のことはあまり話さないでください。自分のことばかり話していると、他人から認められたい、承認されたいと思っていると思われてしまいます。自信のある人は、外の世界からの承認を求めようとはせず、自分の業績や人生について他人に尋ねます。 ^{[4] X研究ソース}
- 褒め言葉は素直に受け止めましょう。人から褒められたら、感謝して素直に受け止めましょう。自信のある人は、自分がそのような賞賛と尊敬を受けるに値することを知っています。自分は何かが得意ではないとか、今の成功は単なる偶然だと言って自分を卑下しないでください。
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- 頭と胸を高く上げて、威厳を持って立ちましょう。
- 人と話すときは目を合わせましょう。
- 落ち着かないで。
- 筋肉をリラックスさせましょう。
5握手は固く力強いものでした。初めて会う人と会うときは、目を合わせてしっかりと握手しましょう。これはあなたの自信と関心を示すことになります。 ^{[6] X研究ソース}
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- 話すときには、「えー」や「うーん」などの口語表現の使用は避けるようにしてください。
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- 他人があなたのニーズを真剣に受け止めていることがわかるように、外見を真剣に考えましょう。
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- たとえば、あなたが話しているときに誰かがあなたの話をさえぎった場合、「すみません、最後まで言わせてください」と言うことができます。
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- たとえば、自分の髪の毛がどれだけ嫌いなのかを人に言わないでください。自分の外見の好きなところについてもっと話しましょう。そうでなければ、髪型を変えて新しい見た目を見せましょう。
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- パーティーに参加したときに湧き上がる否定的な考えを克服するには、自分には社交スキルがあり、他の状況では自由に話すことに問題はないということを示唆して、自分自身を肯定する必要があります。
11.他人を褒める。自信のある人は、自分自身を肯定的に見るだけでなく、他人を肯定的に見ます。同僚が良い仕事をしたり、賞を獲得したりした場合は、笑顔で祝福しましょう。大きなことでも小さなことでも他人を褒めると、とても自信があるように見えます。
12. 深呼吸をしましょう。ストレス反応を克服し、心を落ち着かせましょう。 ^{[8] X信頼できる情報源ミシガン医学情報源へ移動}たとえ自信がすぐに向上しなくても、深呼吸をすることで心身をリラックスさせることができます。
- たとえば、近々行われる就職面接に緊張している場合は、4 秒間息を吸い、4 秒間息を止め、4 秒間息を吐き出すという 10 回の深呼吸をします。こうすることで、身体はよりリラックスし、人全体がより自信を持てるようになります。
13また、他人の陰口を言わないでください。人気者になるためには、時にはわざと意地悪をして、人々を違った扱いをしなければならないと言う人もいます。しかし、これは完全に間違っています。自信のある人は陰で他人の悪口を言うことはありません。広告する

方法2方法2/4:

もっと練習して自信を見せましょう

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- たとえば、面接で自信を見せたい場合は、自分の職務経験や専門知識が企業のニーズに合っているかどうかを確認する機会だと考えてください。「あなたの話から判断すると、御社では既存の顧客の間で複合鉄道サービスの利用を効果的に拡大できる人材を必要としています。私は以前 ABC Transport に勤めていたときに、御社の主要国内顧客 3 社が複合鉄道サービスの利用を拡大するのを支援し、数百万ドルの追加収益を生み出しました。収益をさらに増やすお手伝いを喜んでさせていただきます。」のように言います。
- 将来の上司の前で自信を見せたいなら、過去の業績について現実的に考え、誇張しないようにしてください。さらに、会社の一員であることへの熱意も表現する必要があります。
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- 下すべき決定は、どのレストランで食事をするかを決めるといった些細なことかもしれません。考えすぎずに、レストランを決めて食事を楽しんでください。
- 新しい仕事を受け入れるなど、重要な決断をしなければならない場合は、長所と短所を比較検討するために余分な時間を取ってください。しかし、ためらったり優柔不断になったりしないでください。
3一生懸命働きます。緊張を生産的な進歩に変えましょう。一生懸命集中して働きましょう。自信のある人は、自分の欠点を改善することを恐れません。なぜなら、今やっていることが自分の認識に影響を与えることはないからです。彼らはどんな状況でも最善を尽くすことを知っているので、たとえ間違いを犯したとしても、自信を持って落ち着いています。
4簡単に諦めないでください。自信のある人は簡単に諦めません。代わりに、彼らは解決策や成功を達成する方法が見つかるまで粘り強く取り組みます。自信を持って行動したいのであれば、困難に直面しても落胆しないでください。 ^{[10] X研究ソース}広告する

方法3方法3/4:

内面から自信を築く

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- 現実的な目標を設定し、それを達成するために一生懸命努力してください。目標を達成できると信じてください。
- 何があっても自分自身を愛してください。自分の良い点も悪い点も受け入れ、間違いを許容する余裕を持ち、成功したら自分を褒めてあげましょう。
- 愛する人たちと話しましょう。あなたを愛する人たちは、あなた自身の良い面を見るのを助けてくれるでしょう。彼らがあなたを愛するのには理由があり、彼らはあなたの自尊心に対する認識を高めるのを助けてくれます。
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- 私はとても良い友達です。
- 私は勤勉な従業員です。
- 私は数学、科学、スペル、文法などが得意です。
- 私はチェスのトーナメントのトロフィーを獲得しました。
3他の人から受けた褒め言葉を書き留めます。他の人から褒められた時のことを思い出してください。そうすることで、自分自身をより前向きに捉え、より自信を持って行動できるようになります。
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- 自信があると感じる状況をリストアップしてください。それぞれのシナリオを書き出すときに、自信がある理由を書き留めてください。たとえば、「友達と一緒にいると、自信が持てます。友達とは長い間知り合いなので、自信が持てます。友達が私を批判したりしないのは分かっています。友達は私をありのままに受け入れてくれます。」
- 自信がないと感じる状況をリストアップしてください。それぞれの状況について、自信が持てない理由を書き留めてください。たとえば、「私は仕事で不安を感じることがよくあります。不安の理由: これは新しい仕事であり、仕事の内容についてまだ少し混乱しています。上司も少しうるさく、私の仕事に不満を持っています。」
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- 人前でのスピーチや就職面接など、最近行ったことを振り返ってみましょう。当時うまくいったことを少なくとも 3 つ思い出すと、否定的な感情を克服するのに役立ちます。 ^{[11] X研究ソース}
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- ネガティブな考えをキャッチしましょう。あなたはいくつかの悪い習慣を身につけてしまいましたが、それは間違いなく変えることができます。
- 否定的な考えに対処する。ポジティブな思考を使ってネガティブな思考を克服し、何が正しくて何が間違っているかを見極めましょう。たとえば、「私はとても不運だ」と考えていることに気づいたら、過去に起こった幸運な出来事をすべて考えて、この考えを打ち消します。たとえば、「私には住む家があり、食べるものがあり、着る服があり、私を愛してくれる家族や友人がいる。去年は宝くじで 40 ドル当たった。」と自分に言い聞かせてください。
- 自分の内なる批評家が必ずしも正しいとは限らないことを理解しましょう。内なる批判心を静めると、自信がつき、何の障害もなく物事をより簡単に行えるようになります。
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- 失敗したときのことをずっと考えていると、自己効力感（大小を問わず、何かを達成できるという信念）が低下します。その結果、自信が失われ、劣等感を抱くようになるかもしれません。ですから、困難を乗り越えられると信じてください。
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方法 4方法4/4:

自分を向上させる

1自分自身の個性を讃えましょう。あなたは自分自身の特定の側面を改善したいと思っているかもしれませんが、何かを変える前に、まず自分自身を完全に受け入れなければなりません。自分を他人と比べたり、他人の意見を気にしたりせず、自分の道を進み、やりたいことをやってください。
2内面から自分を強くできることをしましょう。授業を受ける、クラブに参加する、得意なことをするなど、ずっと夢見てきたことを実行しましょう。達成感を得ることで、内面も強くなり、自信も高まります。
3日記をつけましょう。毎日、他の人に示した親切であれ、自分自身の中に発見した美しい性質であれ、自分が誇りに思える何かを書き留めてください。自信を高める必要があるときはいつでも、日記を開いて、自分は素晴らしい人間だと自分に言い聞かせてください。
4愛する人たちと親しくしてください。あなたを愛してくれる人、そしてあなたが愛する人々ともっと時間を過ごしましょう。彼らは常に、あらゆる面で自信を築くようあなたを励ましてくれるでしょう。これらの人々とは、家族、友人、またはあなたの人生における重要な人々などです。
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- 毎日30分運動しましょう。 ^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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