胸を強くする方法

多くの女性は、出産後や加齢とともに胸が垂れ始めるのを感じるかもしれません。実際、胸をしっかり張るための最良の方法は、胸筋を鍛えることです。手の筋力トレーニング、水泳、ボート漕ぎ、腕立て伏せなどのエクササイズを通じて、胸をよりまっすぐにすることができます。次に、最初のステップから始めて、具体的なエクササイズのやり方を学びましょう。

方法1方法1/2:

胸の筋肉を強化するエクササイズ

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- 多くの人は、ウェイトリフティングをすると筋肉がたくさんつくと考えます。実際、女性の場合、筋肉のラインが改善されるだけです。
- これまで筋力トレーニングをしたことがない場合は、ウェイトトレーニングのクラスを受講するか、パーソナルトレーナーと一緒に正しいフォームのトレーニングをすることをお勧めします。
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- 上半身の筋力が足りない場合は、ひざまずいてプランク運動をすることもできます。四つん這いになり、肩と膝が一直線になるまで前に傾きます。 ^{[1] X研究ソース}
- プランクや膝立ちプランクを行うときは、腹部を引き締めることを忘れないでください。腕立て伏せは実は腹筋を鍛える良い方法だから
- 体を地面に向かって下げるとき、腕は肩幅よりも少し広く開きます。各セットで腕立て伏せを 10 回行い、その間に少し休憩します。 ^{[2] X研究ソース}
- 体を完全に地面に下げる必要はありませんが、上腕が床と平行になる程度まで下げてください。
- 顎ではなく胸で地面に着地してください。
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- 腕立て伏せを10回行います。
- 20 回できるか試してみましょう。上半身の筋力が十分に強くなったら、ひざまずいて行う腕立て伏せを平らに行う腕立て伏せに変更できます。
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- 膝を曲げて背中を支えます。
- ダンベルを使います。最初は軽いものから始めて、強くなるにつれて徐々に重量を増やしていきましょう。
- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、肩の高さから横に下ろします。
- 肘を少し曲げ、動作中は腕をこの位置に保ちます。
- ダンベルを胸の上に持ち上げて、両胸が合うまで上げます。一時停止し、ダンベルを下ろさずにそのまま保持します。
- これを10回1セットとして繰り返し、1回につき2～3セット行います。 ^{[3] X研究ソース}
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- このようなベンチが見つからない場合は、代わりにソファに木の板を立てかけて使うこともできます。運動する前にボードが十分に頑丈であることを確認してください。
- 両手にダンベルを持ちます。
- 写真のように、手首の甲を上に向けて両手を胸の両側に置き、腕が完全に伸びるまで押し上げます。一時停止し、注意しながらゆっくりと腕を後ろに引きます。
- 各セットを 10 回ずつ、一度に 2 ～ 3 セット行います。
- 動きが完了するまで、腕が 45 度以下に下がらないようにこの姿勢を保ちます。
6 泳いだり、漕いだりする。これらは両方とも心臓に良い有酸素運動であり、胸の筋肉を鍛えるのにも役立ちます。
- 運動によって胸の脂肪がいくらか減るかもしれませんが、脂肪層の下の筋肉を強化することで、胸は実際に引き締まり、さらに豊かに見えるようになります。
- これらのエクササイズは、脇の下、鎖骨、腕の周りの余分な脂肪を除去し、胸をより目立たせることもできます。 ^{[4] X研究ソース}
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方法2方法2/2:

胸を早く引き締める方法

1服を着る前に腕立て伏せを10～20回行います。ローカットの服を着ると、運動後に胸が引き締まって見えるようになります。
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- 熱いシャワーを30秒浴び、冷たいシャワーを10秒浴びることで、頻度を切り替えることができます。
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- この研究は議論を呼んでいるが、研究者たちはブラジャーの影響は過大評価されていると考えている。ブラジャーのサポートがなければ、乳房組織はむしろ強くなる傾向があります。
- そこの科学者たちは、この質問は実際には胸の大きさによって決まると考えています。胸が大きければ大きいほど、ブラジャーからのサポートも必要になります。
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