アルコール中毒を防ぐ方法

注意していないと、アルコール中毒に陥ることがあります。クラブ通いやパーティーがあなたの社交生活の大半を占めるようになると、物事をコントロールするのはさらに難しくなります。生活習慣を改善し、飲酒をやめる計画を立てることは、アルコール依存症を予防するための良い第一歩です。飲み過ぎていると思う場合は、外部の助けを求めるのが最善です。アルコール依存症になる前に飲酒習慣をコントロールする方法を学ぶために読み進めてください。

方法1方法1/3:

アルコール摂取を減らす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Avoid-Alcoholism-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自宅にアルコールを保管しないでください。家にお酒があると、飲酒習慣ができやすくなります。ワイン棚にワインがあれば、たとえ赤ワインのボトルが半分しかなくても飲むでしょう。同様に、冷蔵庫にワインがあれば、飲まないでいるのは難しいでしょう。したがって、飲酒をやめるための第一歩は、社交に必要な場合を除いて、家にお酒を置かないことです。飲酒をやめたくないなら、少なくとも飲酒にふけらないようにしてください。
- キッチンに他のおいしい飲み物を用意しておけば、飲みたいときに代わりに飲むことができます。お茶、ソーダ、レモネード、ルートビアなどはアルコールよりも良いです。
- パーティーでお酒が余ってしまったら、友達に持ち帰ってもらうこともできます。誰も持ち去ろうとしないなら、捨てればいい。無駄にしないためにも、全部飲まないでください。
2体調が悪いときは飲酒しないでください。疲れているとき、孤独なとき、緊張しているとき、悲しいとき、またはその他の否定的な感情を抱いているときは飲酒しないのが最善です。アルコール依存症につながる可能性があります。アルコールには鎮静作用があるため、症状を悪化させる可能性があります。飲酒は、重要なデートや必要なお祝いなどの社交的な機会に限定するようにしてください。
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- ビール飲み競争や、短時間に大量のアルコールを飲む必要があるその他の活動は避けてください。
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- 正式な社交の集まりに招待され、そのパーティーがバーで開催される場合は、ソーダやその他のノンアルコール飲料を注文できます。パーティー会場にメニュー（フードメニュー）がある場合は、自分用の食べ物を注文してパーティーに参加することもできます。
- バーに着いたら、ビリヤードやボッチェエリアなど、飲酒以外の目的でも使用されているエリアに滞在するようにしましょう。こういった場所では、どれだけ飲めるかを心配する以外にも、できることはたくさんあります。言い換えれば、これらの分野では飲酒量を減らすという目標を達成するのがより容易になります。
5飲酒と関係のない活動に参加する。人々はバーで多くの時間を過ごしますが、その時間を他の活動に使うこともできます。次回の集まりでは、スポーツをする、散歩をする、自転車に乗る、映画やコメディ、コンサート、アートパフォーマンスを見に行くなど、他のアクティビティを提案することもできます。アルコールが販売されていない集会場所を選択するか、飲酒とは関係のない活動を選択してください。
6お酒を飲まない人と付き合いましょう。バーの外のイベントに誘っても、飲み続けると主張する人もいます。ワインをバッグに入れて映画館に持っていったり、ハイキング旅行に持っていったりするかもしれません。本当にお酒を控えたいなら、お酒を飲まない人をイベントに招待しましょう。そうすれば、お酒を飲まなくても楽しむことができます。
7 練習.運動も飲酒をやめる良い方法です。過度の飲酒は多くの人を怠惰で鈍い人間にします。さらに、過度の飲酒は人を太らせます。体重を減らして健康になる計画がある場合、飲み過ぎるとすぐに計画が台無しになる可能性があります。 5K クラブや地域のサッカー (またはバスケットボール) チームに参加してみてはいかがでしょうか。フィットネスプログラムが完了する前に、飲酒の問題をすでに克服していることにすぐに気づくでしょう。広告する

方法2方法2/3:

厳格な禁酒計画を立てる

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- 米国農務省（USDA）によると、適度な飲酒は女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は1日2杯までとされています。 ^{[1] X研究ソース}過剰に頻繁に飲酒する人、特に長期間にわたって飲酒する人は、アルコール中毒になる危険性が高くなります。 ^{[2] X研究ソース}
- 家族にアルコール依存症の病歴がある場合、薬用酒を飲む場合、うつ病を患っている場合、いずれもアルコール中毒を引き起こす可能性があります。 ^{[3] X研究ソース}
- 飲酒を制限できないとしても、それは何も異常なことではありません。軽く考えないでください。検出されないだけかもしれませんし、アルコール中毒の他の兆候が現れている可能性もありますので、すぐに助けを求める必要があります。
2保証書を作成します。 1 週間にワインを 3 本飲むのが限度だと決めたら、「1 週間にワインを 3 本以上飲まない」と書きます。決意を固め、書き出した決意を守りましょう。誓約を鏡に貼ったり、財布に入れて、毎日自分に思い出させましょう（飲酒を減らすか、やめる決心をしました）。この約束を守るのは簡単ではありませんが、それを紙に書き出すことは役に立ちます。
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- 飲酒をやめるのが難しい理由（きっかけ）を書き出します。数週間後、飲酒を完全にやめるための方法を学び始めます。
- 飲酒時に経験する感情の種類をまとめます。飲酒の主な理由がストレスを感じることであるならば、次に同じ状況に遭遇したときには、ストレスを解消する別の方法を見つけてください。しっかり食べて、よく眠り、自分自身の健康に気を付けるようにしてください。これらはすべて飲酒量を減らすのに役立つかもしれません。
4飲酒休憩を設定します。決意を固めましょう。1～2週間お酒を飲まないようにしましょう。これにより、飲酒パターンが断ち切られ、休憩が取れます。毎晩ワインを飲む習慣がついてしまったら、数日間休むことでその習慣を断ち切り、アルコール依存症から抜け出すことができます。
5管理計画の進捗状況。毎週、またプログラム全体を通して、禁酒プログラムの進捗状況を記録してください。飲酒習慣を変えることはできますか？約束はうまく果たせましたか?アルコール依存症をコントロールできますか？飲酒量を抑えるために一生懸命努力しているのに、それでも飲酒をやめられない場合は、外部の助けを求めるのが最善です。広告する

方法3方法3/3:

外部からの支援を求める

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- 彼は一度飲み始めると、酔うまで止めることができない。
- 酒のせいで物事がうまくいかなくなった。飲酒に忙しくて仕事や勉強を休んでしまったり、飲酒後の副作用で仕事や勉強を休んでしまったりしたことがあるかもしれません。
- 現時点で飲酒が違法であり、危険であることも承知しているにもかかわらず、運転中や機械の操作中に飲酒します。 ^{[5] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 飲酒のせいで法的トラブルに巻き込まれる。公然酩酊、治安妨害行為、飲酒運転（DUI）などで逮捕される可能性があります。
- 家族の強い反対にもかかわらず、あなたは飲酒を続けます。あなたの飲酒習慣が家族全員に知られるほどの問題を引き起こしている場合は、外部の助けを求めるべきです。
- 悲しみを酒で紛らわせなさい。ストレスや悲しみ、その他の問題を和らげるためにアルコールを飲むのは、極めて不健康な習慣です。これをやるつもりなら、外部の助けを求めるべきです。 ^{[6] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
- 依存症、イライラ、気分のむら、隠れての飲酒や一人での飲酒、アルコール依存症の発作、うつ病、震えなどのアルコール依存症の兆候があります。
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- もう飲酒できないことに気づいたら、実際的な問題に対処するために支援グループを見つけることが重要です。
- あなたの地域のアルコール依存症匿名会（AA）グループをオンラインで検索してください
3医師の診察を受けてください。飲酒の問題に苦しんでいる場合は、医師の助けを求めるのも良い考えです。あなたの飲酒問題はもっと深いところから生じている可能性があるので、飲酒をやめる前にそれを理解することが重要です。飲酒の問題がトラウマ、極度のストレス、精神疾患、または医師が診断できるその他の症状によって引き起こされている場合は、医師の助けを求めることが重要です。
4.家族や友人からサポートを受けましょう。自分一人で飲酒をやめるのは難しいです。家族や友人に伝えて、あなたも飲酒をやめるのを手伝ってもらいましょう。飲酒をやめる計画があることを伝え、バーに誘ったり飲ませたりしないよう頼んでください。飲酒を伴わないアクティビティを一緒にできるかどうか尋ねてみましょう。広告する

ヒント

水をたくさん飲んでください。
毎日お酒を飲まないでください。
ゆっくり飲んでください。
子供の前で飲まないでください。

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警告する

アルコールは毒です。
飲酒は決して必要ありません。飲酒を完全にやめるか、ノンアルコール飲料を飲んでください（市販のノンアルコール飲料の多くには、アルコールがまだ含まれていることに注意してください）。
アルコールは抑制を抑制します（人を興奮させます）。飲酒後は、アルコールの影響で異常な行動をとることがあります。
アルコールは抑うつ剤なので、さらに憂鬱になるだけです。
飲酒の問題があり、それが制御不能であると思われる場合は、誰かに助けを求めることが重要です。

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