哀悼の仕方

喪失は人生において最も対処が難しい変化の一つです。愛する人を失ったり、大切な関係が終わったり、あるいは人生に大きな変化があったりすると、悲しむことになります。悲しみは感情的に大きな打撃を与えますが、悲しみの本質を理解し、落ち着く方法を理解していれば、人生におけるこの非常に困難な時期をはるかに乗り越えやすくなります。

パート1 パート1/4:

自分自身の悲しみを理解する

誰もが自分独自の悲しみの経験を持っていることを忘れないでください。あなたと同じように悲しみを経験する人は他にはいません。他の人とは違った反応をするように感じても、それはまったく問題ありません。自分自身の独特な感情を感じ、自分自身の独特な痛みの経験を受け入れましょう。標準的な損失は存在しないため、損失に対する標準的な対応も存在しません。 ^{[1] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
2喪の「段階」は特定のものではないことを理解することが重要です。この記事で説明されている悲しみのさまざまな段階は、心理学者エリザベス・キューブラー・ロスが 1969 年から行った研究に基づいています。それ以来、多くの精神科医が悲しみと喪の段階について独自の考えを加えてきました。一般的に、悲しみには否定、怒り、妥協、抑圧、受容の 5 つの段階があると考えられています。しかし、必ずしも段階的に発展するわけではありません。これらの段階を一度に 2 つまたは 3 つ経験する人もいれば、まったく経験しない人もいます。悲しみは非常に個人的な経験です。この記事は、あなたが経験しているかもしれない悲しみの期間を乗り越えるための一種のガイドを提供するだけです。 ^{[2] X研究ソース}
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- 研究者の中には、悲嘆のプロセスをジェットコースターに例える人もいます。最初は、上昇するジェットコースターのように、人生のどん底は実際よりも悪く見えるかもしれません。しかし、人生には常に浮き沈みがあります。
悲しむ方法はたくさんあることを覚えておいてください。喪は愛する人の死に対する悲しみだけを指すのではありません。愛するペットを失ったり、人間関係が終わってしまったりして悲しむこともあるでしょう。あるいは、夢が決して叶わないという現実を嘆いているのかもしれません。理由が何であれ、誰もが悲しむ権利を持っています。悲しみを恐れないでください。自分の感情を受け入れれば、やがて悲しむ必要がなくなることに気づくでしょう。広告する

パート2 パート2/4:

自分に優しくしましょう

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- 毎日必ず一人の時間を設けてください。公の場では特定の行動を取らなければならないと感じるかもしれませんが、毎日自分の感情を解放する時間を自分に与える必要があります。座って泣く時間を取るにしても、失ったものを振り返るにしても、本当にリラックスできる空間で行ってください。
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- 愛する人の人生に関するスクラップブックやフォトアルバムを作ったり、日記に日々の気持ちを書き留めたりすることができます。絵画や彫刻などの芸術作品を作って自分の気持ちを表現することもできます。あるいは、愛する人にとってとても大切な団体でボランティアをするなど、何らかの活動に参加することもできます。
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- 良い例は泣くことです。多くの人は、泣くことが悲しみを表現する最良の方法であり、最終的には泣くのをやめるべきであると信じています。しかし、悲しみを涙で表現しない人もいるということを覚えておかなければなりません。そして、それは全く問題ありません。いつ泣いて、いつ泣くのをやめるべきかという基準はないことにも注意が必要です。気分が良くなるまで、失ったことについて泣くこともできます。
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- 痛みを治療するためにアルコールや薬物を使用しないでください。アルコールは気分をさらに落ち込ませる抑制剤であり、医師の指示通りに摂取しないと有毒です。
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- 自分に抵抗がなく、役に立つと思うなら、あなたの愛する人が参加した活動のいくつかに参加することを検討してみてはいかがでしょうか。これにより、愛する人たちとの絆が深まるかもしれません。しかし、これをやっても大きな悲しみしか生まれないのであれば、何か他のことを試した方が良いかもしれません。
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- 最近子供を亡くし、食料品店で両親と一緒にいる子供たちを見ると悲しみが引き起こされるなら、他の子供たちがあまりいない時間帯に食料品店に行くように計画しましょう。
- 家族と一緒に休日を過ごす予定で、最近愛する人を亡くしたのであれば、この日にその人を偲ぶ方法を考えるのに家族に協力してもらいましょう。
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- ヨガと瞑想は心、体、魂をケアする素晴らしい方法です。ほんの一瞬でも、心の中にあるネガティブなエネルギーを体から出させてください。
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パート3 パート3/4:

支持を得る

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- 可能であれば、愛する人、同僚、友人にあなたの状況を知らせてください。自分の状況を説明すると、相手はあなたのことを理解し、なぜあなたが時々泣いてしまうのかを理解できるようになります。（これは全く普通のことなのです！）
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- オンラインで検索したり、地域の掲示板に掲示されている通知を探したりすることで、あなたの街の地域の悲嘆サポートグループを見つけることができます。宗教的な信仰をお持ちの場合は、その宗教が提供するサポートグループを探すことも検討してください。
3悲嘆カウンセラーまたはセラピストに相談する。あなたが経験している悲しみが自分一人では対処できないほど大きく、周囲の人々が本当に助けてくれないと感じる場合は、悲しみを乗り越えるためにカウンセラーやセラピストに相談することを検討してください。経験豊富なカウンセラーが、悲しみの時期を乗り越えるお手伝いをいたします。 ^{[12] XResearchソース}
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- 解放したい感情を書き留め、それを火の中に入れます。多くの文化では、火が昇華の鍵であると信じられています。火を燃やして、あなたのネガティブなエネルギーを消し去りましょう。
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パート 4パート4/4:

悲しみの5つの段階を理解する

1ショックを受けることを許してください。初めて自分の喪失に気づいたとき、あなたはショックを受けるかもしれません。完全に打ちのめされないように、心と体が機能を停止してしまうのです。何が起こっているのか信じられない気持ちになるかもしれません。これは正常です。
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- 「自分にはそんなことは起きない」と自分に言い聞かせているなら、あなたは否認段階にあるのです。ゆっくりと、この出来事が起こったことを受け入れ、乗り越えることができるようになるでしょう。
怒りを感じるかもしれません。こうした事態を防ぐために十分な努力をしなかったと考えて、神や医師、あるいは自分自身に対して怒りを覚えるかもしれません。怒りは私たちが簡単に識別できる感情であり、他の感情よりもコントロールしやすい感情でもあります。怒りは人や物、あるいは何かに向けられることがあります。あなたの怒りはあなたの痛みから生じており、それが私たちにとって理解しやすい形で表現されていることを理解することが重要です。 ^{[15] X研究ソース}
- 特に、誰かに怒っても損失は取り消せないことに気づいたとき、罪悪感を感じることもあるでしょう。その結果、罪悪感からさらに怒りが増すかもしれません。この悲しみの期間を乗り越えていくにつれて、これらの感情は徐々に和らぐことを理解してください。
4時には心の中で妥協してしまうこともあります。悲しみのストレスの少ない段階は、悲しみを受け入れることです。この段階では、もしもこうだったら、どうなっていただろう、起こったことを変えるために何ができただろう、などについて考え始めます。「夫が戻ってきてくれたら、私は決して怒らないのに」と思うかもしれません。また、「もしも」という疑問に悩まされるかもしれません。このようなことが起こったら、誰かに話したり、気を紛らわせたり、あるいは、自分にできることはすべてやったのだということを思い出してください。 ^{[16] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Mourn-Step-20.jpg\/v4-460px-Mourn-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Mourn-Step-20.jpg\/v4-728px-Mourn-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5深い悲しみを感じてください。喪の過程の一部は、非常に悲しくなることです。いつも泣いている、あるいは起こった出来事についてよく考えていることに気づくかもしれません。空虚感や憂鬱感を感じるかもしれません。すべての感情と同様に、この深い悲しみも薄れていきますが、何年も経った後でも愛する人を懐かしく思い出し、深い悲しみを感じるのは普通のことです。 ^{[17] XResearchソース}
- 喪と複雑性悲嘆（臨床的にはうつ病として知られています）には違いがあります。悲しんでいるときでも、ほんの一瞬でも、笑顔にしたり気分を明るくしたりできるものが見つかるかもしれません。悲しみにもかかわらず、あなたは人生を続けます。臨床的にうつ病であったり、複雑な悲しみを経験している場合は、長い間、ほんの少しの喜びも感じることができないかもしれません。発生した損失を受け入れるのは難しいかもしれません。日常生活さえも何をするにも困難を感じ、絶望感を覚えるかもしれません。後者の説明があなたの感情に当てはまると思われる場合は、精神科医に診てもらう必要があります。 ^{[18] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- あなたは残りの人生を罪悪感を感じながら過ごすかもしれませんが、あなたの愛する人たちはあなたが幸せになり、人生を心から楽しむことを望んでいるということを知っておいてください。
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