悲しみを止める方法

人生で最も暗く悲しい瞬間を経験したことがあると言う人はたくさんいます。悲しみは、「悪い」気持ちから臨床的うつ病までの範囲に及び、感じ方、考え方、行動に影響を与える可能性があります。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}時々悲しい気持ちになるのは普通のことですが、あまりに頻繁に悲しい気持ちになると、他の感情的および身体的問題を引き起こす可能性があります。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}思考プロセスを変えたり、ライフスタイルを変えてみたり、メンタルヘルスの専門家に助けを求めたりすることで、悲しみを管理することができます。

いつ行動を起こして悲しみを止めるのが適切なのかを知るには、「方法 4: いつ悲しみを止めるべきか」を参照してください。

方法1方法1/4:

パターンを変える

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- 自分自身の絶え間ない精神的反芻を解決するように努めてください。 ^{[5] X研究ソース}たとえば、仕事がどれだけ必要かを考えずにはいられない場合は、仕事探しのToDoリストを作成し、各項目に一つずつ取り組み始めることができます。
- 前向きな自己反省を実践しましょう。自分のネガティブな性格について考えることに多くの時間を費やしている場合は、自画自賛することで思考プロセスを中断してください。「あのプロジェクトでは素晴らしい仕事をした」とか「あの会話では最善を尽くした」と自分に言い聞かせることができます。
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- 許すという行為は、否定的な考えを取り除き、肯定的な考えの余地を作ります。また、ストレスを軽減し、ストレスによって悲しみの気持ちが悪化するのを防ぎ、生活にさらなる平和と静けさをもたらします。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 科学者たちは現在、人がどのように許すことを学ぶかを研究しているが、セラピーを受けたり、補償や謝罪を受けたりすることで他人を許せるようになると示唆している。 ^{[8] X信頼できる情報源Greater Good Magazine情報源へ}
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- 一日のスケジュールをきちんと立てて、リラックスする時間を設けることで、不必要なストレスを軽減し、回避することができます。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 可能であれば、ストレスの多い状況から自分自身を遠ざけるようにしてください。それができない場合は、感情や緊張が不必要に高まるのを避けるために、深呼吸を数回してすぐに反応しないようにします。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 最悪の状況であっても、通常は何らかの良い点があります。これに気づくまでには時間がかかるかもしれませんが、物事の良い面を見る能力は、否定的な感情を避け、それによって悲しみが悪化するのを防ぐのに役立ちます。
- ある研究によると、前向きな姿勢は知識やスキルを含む他のどの要素よりも成功に貢献するそうです。 ^{[12] XResearchソース}
5.前向きで幸せな人々に囲まれてください。親切な人は物事を客観的に捉え、悲しみを和らげてくれることがよくあります。積極的な個人またはグループとして、できるだけ多くの活動に参加してください。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 少しの運動でも効果があり、気分が良くなります。たとえば、10 分間散歩するとリラックスでき、人生の喜びを味わう機会が得られます。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 運動をすると、体内でエンドルフィンが分泌され、気分が良くなり、眠りにつきやすくなります。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
7 毎日瞑想することを検討してください。瞑想は集中力を高め、心をリラックスさせる素晴らしい方法です。毎日数分瞑想をすると、悲しみの気持ちを軽減するのに役立ちます。 ^{[17] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 瞑想をすると目の前の世界から逃れることができます。この隔離期間は、集中してリラックスすることを教え、より幸せな気分にさせてくれます。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- まずは 1 日に 5 ～ 10 分の瞑想から始めましょう。瞑想が上手になるにつれて、瞑想時間を徐々に増やすことができます。 ^{[19] XResearchソース}
- 邪魔されない静かで快適な場所を見つけてください。気を散らすものをすべて排除することで、呼吸に集中し、心に浮かぶ悲しい考えや感情を手放すことが容易になります。 ^{[20] XResearchソース}
- まっすぐに座り、動かずに目を閉じてください。正しい姿勢は瞑想の重要な部分です。呼吸と血流がスムーズになり、脳が一点に集中することを学ぶのに役立ちます。目を閉じると気が散るのを防ぐことができます。 ^{[21] X研究ソース}
- 楽に均等に呼吸しましょう。呼吸をコントロールするのではなく、空気が自由に出入りできるようにします。呼吸に完全に注意を集中するのに役立つ素晴らしいテクニックがあります。息を吸うときに「リリース」と言い、息を吐くときに「オープン」と言います。 ^{[22] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Stop-Being-Sad-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Sad-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Stop-Being-Sad-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Stop-Being-Sad-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.マッサージを楽しんでください。悲しみとそれに伴うストレスは身体的な変化を引き起こす可能性があります。マッサージは緊張を和らげ、社会的な絆を促進するホルモンであるオキシトシンの分泌を促します。 ^{[23] XResearchソース}プロのマッサージでも、自宅でのマッサージでも、気分を改善し、全体的に気分を良くするのに役立ちます。 ^{[24] XResearchソース}
- マッサージにはさまざまな種類があり、どのようなタッチでも効果があるかもしれません。 ^{[25] XResearchソース}
- 資格のあるマッサージ師は、オンラインで検索するか、医師の紹介を通じて見つけることができます。 ^{[26] XResearchソース}
- プロのマッサージ師が見つからない場合は、自分でマッサージしてみるのもよいでしょう。顔をこすったり、耳をマッサージするだけでも気分が良くなり、リラックスできます。 ^{[27] XResearchソース}
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- アスパラガスなどの食品には葉酸が含まれており、うつ病を軽減し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 ^{[29] XResearchソース}
- アボカドなどビタミンBが豊富な食品もストレスを和らげ、悲しい気持ちを和らげるのに役立ちます。 ^{[30] XResearchソース}
- 温かいミルクを一杯飲むと、悲しみを悪化させる不眠症や不安症が改善されます。 ^{[31] XResearchソース}
10.アルコールを飲んだり、薬物を使用したりしないでください。アルコールの摂取は避け、娯楽目的の薬物の使用は絶対に避けるのが最善です。これらの物質を使用すると一時的には気分が良くなるかもしれませんが、長期的には気分が悪くなり、うつ病の治療が困難になるだけです。 ^{[32] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Stop-Being-Sad-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Sad-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikishow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Stop-Being-Sad-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Sad-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11十分な睡眠をとりましょう。身体的にも精神的にも健康を保つためには、誰もが睡眠を必要とします。 ^{[33] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}悲しみを軽減するために、毎晩7～9時間の睡眠をとることを優先しましょう。 ^{[34] XResearchソース}
- 睡眠不足はストレスやうつ病の増加に悪影響を及ぼします。 ^{[35] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 20〜30 分の昼寝も気分を良くするのに役立ちます。 ^{[36] XResearchソース}ただし、長時間の昼寝や睡眠の遅れは重度のうつ病の兆候である可能性があることに注意してください。 ^{[37] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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方法2方法2/4:

悲しみに対処することを学ぶ

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- 友情やその他の親しい関係の喪失
- 愛する人の死、または愛する人との別れ
- いじめ
- 自己卑下
- 悲劇を聞いた
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- 悲しみは何らかの身体感覚を引き起こすことがあります。手足が重くなったり、胃の奥深くに不快感を覚えることがあります。だるさや無気力を感じることもあります。
- 悲しみをイメージすると役に立つかもしれません。「悲しみは波のようにやってくる」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。悲しみを自分なりの方法で表現してみましょう。それは荒れ狂う波であったり、深いプールの水であったりします。それが何なのかよくわからない場合は、悲しみがどのような気持ちにさせるかを絵に描いてみるといいかもしれません。
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- 通常、悲しみの発作は、なぜ悲しいと感じるかによって、数分しか続かない場合もあれば、長時間続く場合もあります。
- 悲しみに対処するときは、その感情が自然に終わる時期を認識する必要があります。少し気分が良くなったときに気づき、新しい感情に焦点を移すことができます。
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- 悲しい気持ちになり始めたら、邪魔されない場所に行きましょう。そこで、波、プールの水、あるいは思いついたどんなイメージでも、悲しみについて自分で作り上げたイメージを呼び起こすことができます。悲しみを経験することを許してください。
- 悲しみが薄れ始めたら、何か他のことを計画しましょう。友達に電話したり、散歩に出かけたり、悲しみを乗り越えるために何か他のことをすることができます。
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- 悲しみと不安を感じる
- 自分に価値がない、または劣っていると感じる
- 否定的な思考パターンと絶望感
- エネルギー不足
- 食欲と体重の変化
- 睡眠習慣の変化
- 自殺願望
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方法3方法3/4:

専門家の助けを求める

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- このタイプのセラピーは、人々が現在の瞬間に集中し、否定的な考えに流されないようにするためのテクニックを使用することに重点を置いています。
- 特定の薬剤を併用する場合もあります。
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- 医師は、フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリン、シタロプラム、エスシタロプラムなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を処方することがあります。 SSRI は一般的に他の抗うつ薬よりも副作用が少ないです。 ^{[44] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 医師は、デュロキセチン、ベンラファキシン、デスベンラファキシン、左旋性ミルナシプランなどのセロトニン・ノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）を処方することがあります。 ^{[45] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 他の抗うつ薬は性的副作用を引き起こす可能性がありますが、ブプロピオンなどのノルエピネフリン・ドーパミン再取り込み阻害剤（NDRI）では一般的にはそのような副作用は起こりません。 ^{[46] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 他の抗うつ薬が効かない場合、医師は三環系抗うつ薬を処方することがよくあります。このクラスの薬には、イミプラミン、ノルトリプチリン、アミトリプチリン、ドキセピン、トリミプラミン、デシプラミン、プロトリプチリンが含まれ、重篤な副作用を引き起こす可能性があります。 ^{[47] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- モノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）はうつ病の最後の手段となる薬です。医師は通常、他の薬が効かない場合にのみ、トラニルシプロミン、フェネルジン、イソカルボキサジドなどのモノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）を処方します。これらの薬は重篤な副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。 ^{[48] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Stop-Being-Sad-Step-19.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Sad-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Stop-Being-Sad-Step-19.jpg\/v4-728px-Stop-Being-Sad-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3代替治療法を検討します。薬物療法や生活習慣の改善が効果がない場合、あなたと医師は他の治療法を検討することができます。これらの代替治療の選択肢は、入院から経頭蓋磁気刺激まで多岐にわたり、悲しい気持ちを和らげるのに役立つかもしれません。 ^{[49] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 自分自身を適切にケアできない場合は、うつ病に対処するために、あなたと医師が入院または外来通院による治療を検討する場合があります。 ^{[50] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 電気けいれん療法（ECT）は、脳に電流を流して脳機能を改善する外科手術です。 ^{[51] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}ECTは副作用が最小限で、重度のうつ病に即効性があります。 ^{[52] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 経頭蓋磁気刺激法（TMS）は、抗うつ薬が効かない人に対する治療選択肢です。 ^{[53] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}治療中、医師は頭皮にコイルを置き、磁気パルスを送って感情の調節に関与する神経細胞を刺激します。 ^{[54] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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方法 4方法4/4:

いつ悲しみを止めるべきでしょうか?

1他の感情を感じたいときは、悲しい気持ちをやめるようにしてください。悲しい気持ちになるのは辛いことなので、そこから抜け出して再び幸せを感じたいと思うのは当然です。言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです。時には状況を別の視点から見る必要がある場合もあります。心構えができ、カーテンを開けて太陽の光を取り入れる準備ができたら、悲しい気持ちをやわらげるためのさまざまな方法を試してみてください。
2悲しみが自然に消えていくのを待ちます。特定の出来事や問題について悲しい気持ちになったとき、その感情を振り払うのは難しい場合があります。悲しみを十分に味わうために少し時間を取ってみてください。そうすれば、負担は軽くなり始めるはずです。健康を維持し、物事を話し合い、悲しみを止めるのに役立つ他の方法を使用することで、悲しみのプロセスを早めることができます。時が来れば悲しみは消え去ります。
3悲しみの気持ちが続いている場合は無視しないでください。時には、どんなに努力しても悲しい気持ちが消えないことがあります。その感情から気をそらしたり、それを避けようとしたりすると、その感情にさらに囚われているように感じるだけです。しばらく悲しい気持ちが続いていて、その理由がわからない場合、または悲しみが消えないようであれば、助けてくれる人に相談してください。すぐに解決できる方法がないかもしれませんが、悲しみを克服するには、訓練を受けたセラピストの指導を受けることが長期的には最善です。広告する

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