長生きする方法

まだ寿命を延ばす方法を探していますか?ここでは、寿命を延ばし、長生きを最大限に楽しむ方法をお伝えします。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Live-a-Long-Life-Step-1.jpg\/v4-460px-Live-a-Long-Life-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Live-a-Long-Life-Step-1.jpg\/v4-728px-Live-a-Long-Life-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1発がん性物質を避けてください。発がん物質はがんを引き起こす可能性がありますが、発がん物質を避ける方法はたくさんあります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 喫煙をやめなさい。どれだけ煙を吸い込んだとしても、どんな形態の喫煙も有害です。喫煙は簡単に肺がんを引き起こし、健康を害し、死に至ることもあります。
- 喫煙に代わる新しい趣味を始めましょう。たとえば、私の友人の中には、ガムを噛んで気分が良くなる人もたくさんいます。でも、ガムをいつも噛むのはお金がかかりすぎる…自分に合ったものを見つけましょう！
- 日焼け止めを使用してください。たとえ肌の色が黒くても、あるいは家族に皮膚がんの病歴がなくても、太陽から地球に降り注ぐ長波および短波の紫外線は、屋外に 15 分以上いる人にとって潜在的な脅威となります。しかし、完全に屋内に閉じこもっているわけにはいきません。日光浴は体内でビタミンDを合成し、健康を維持するのに役立ちます。
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- 水をたくさん飲んでください。水は毒素やその他の有害物質を溶かす最良の溶媒であり、他の何よりも体内をきれいにしてくれます。水分が補給されないと、喉の渇き、頭痛、疲労、脱力などの症状が現れます。極度の脱水症状は筋肉のけいれん、腎不全、さらには死に至ることもあります。人間は呼吸、発汗、排尿、排便によって毎日約2500mlの水分を失っています。
- 炭水化物は避けてください。炭水化物はインスリン濃度の上昇を引き起こし、更年期女性の乳がんとの関連が指摘されている。
- 適量。食べ物、飲み物、薬、医薬品など、何でも過剰はよくありません。タイレノールを口から摂りすぎるだけでも命に関わることがあります。市販薬や違法薬物の中には、身体に有害な化学物質や毒物が含まれているものがあります。アルコールやタバコもこうした毒物に含まれることを覚えておいてください。コーヒーは薬でもあることを忘れないでください。アルコールからアスピリンまで、あらゆる薬物は生命を遅らせ、死に至らしめる可能性があります。薬を使用する場合は、その成分と副作用を理解し、正しく使用するようにしてください。食べ物についても同じことが言えます。栄養成分表示を注意深く読んで、どの栄養素が健康に役立つか理解するようにしてください。何を食べても、節度が最も大切です。
- カロリー摂取量をコントロールし、断続的な断食を実践しましょう。断続的な断食は心臓機能を改善できることが研究でわかっています。 ^{[1] X研究ソース}1～2 か月に 1 回、適当な日を選び、その日は 1 食だけ食べましょう。
- バランスのとれたオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸。オメガ6脂肪酸を多く含む食品は心臓血管疾患や癌のリスクを高めるという証拠が多数あります。したがって、オメガ 6 脂肪酸（特にトウモロコシ、キャノーラ、多くのナッツ油）の摂取を減らし、サーモンなどの脂肪分の多い魚などのオメガ 3 脂肪酸の摂取を増やしてください。
3しゃがんで使うトイレを使う。直腸がん（致命的となる可能性がある）や痔（単なる不快感に過ぎないかもしれない）の発生率を大幅に減らすことができます。
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- お茶を飲みます。お茶には主に緑茶と紅茶の2種類があります。どちらも同じ木から作られていますが、紅茶は完全に発酵しているのに対し、緑茶は発酵していません。緑茶には、心臓発作や癌のリスクを減らす、代謝を高める（減量を助ける）、抗酸化物質が豊富（老化を遅らせる）など、多くの健康上の利点があります。紅茶にもこれらの効能がありますが、その効果は緑茶ほど強力ではありません。 1日に緑茶を5杯飲みましょう。ティーバッグや茶葉を使うと濃いお茶を淹れるのが簡単です。（緑茶には健康と寿命に影響を与えることが知られているカフェインも含まれていることに留意してください）。
- ダークチョコレートを食べましょう。ココアバターは心臓と血管に良いので、ダークチョコレートを1日1枚食べると心臓に良いです。ダークチョコレートには他のチョコレートよりも多くの抗酸化物質が含まれています。チョコレートはエンドルフィンを放出するので気分を良くしてくれます。
- 毎日赤ワインを一杯。赤ワインには血管壁の活動を維持するために必要なポリフェノールが含まれており、抗酸化作用もあるため、心臓の健康を維持し、老化を遅らせることができます。存命中最高齢の女性、ジャンヌ・カルマンは、122歳で亡くなるまで毎日ワインを一杯飲んでいた。赤ワインを飲みたくない場合は、代わりに赤ブドウを食べることも検討できます。
- 毎日必ず果物と野菜を5食分食べましょう。果物と野菜は健康に非常に良いので、食事の大部分を占め、1日あたり少なくとも5食分は摂取するべきです。
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- 友情を持ちましょう。信頼できる友人やパートナーがいる人は、より長く、より健康な生活を送るようです。友達と話すことでストレスや心配、憂鬱を和らげることができるからです。肉体的にも精神的にも健康に有益です。ですので、友達や家族を大切にしてください。
- 人生におけるストレスや不幸を軽減します。これらは心臓やその他の機能にダメージを与えることが多いです。最もプレッシャーがかかっているときでも、リラックスすること、問題をさまざまな観点から見ること、深呼吸をすること、瞑想することを学びましょう。
- 恐れることはありません。厳密に言えば、最大のプレッシャーは内部から生じます。何かを常に恐れている（あるいは恐怖症になっている）と、アリよりも脆くなり、人生に圧倒されてしまいます。冷静さを保つようにしてください。地震、銃撃、飛行機事故など、この世には一瞬で命を落とすような出来事がたくさんあります。私たちはそれに対して何もできず、恐れても意味がありません。恐怖はあなたの健康を損なう単なる道具です。だから、恐れないでください！
- 明るい面を見ましょう。楽観的な態度を持つことは健康的です。コップに半分水が入っているときに楽観的に「半分いっぱい」と言う人は、身体的な病気に抵抗力がある傾向があります。
- 積極的に働きましょう。積極的に働いたり、頻繁にボランティア活動をしたりする人は長生きすることが分かっています。若いときに社会生活や仕事生活に参加すると、人生が豊かになり、年をとるまで充実した生活を送ることができます。
- 笑顔を絶やさないでください。笑顔はリラックスさせ、ストレスを軽減し、気分を良くしてくれます。他の人があなたの前向きな姿勢を感じるだけでなく、あなた自身も良い気分になるでしょう。研究によると、前向きな姿勢でいると寿命が 7 年延びるそうです。だから笑顔を絶やさないようにしましょう。 ^{[2] X研究ソース}
6使命感を養います。 100 歳を超える人の中には、人生には責任感があり、その責任感があるからこそ長生きできるのだと言う人もいます。それは、他の人に食べ物を提供することかもしれませんし、あるいは他の人に励ましを与えるといった抽象的なことかもしれません。ある女性は、長生きすること自体が人生の使命だとさえ言っていました。
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- 行動する前によく考えてください。これには、道路を渡る前に左右を確認することも含まれます。大人は子供たちにこれを教えることが多いのですが、彼ら自身はそれをうまく実行できていません。必要に応じて保護具を着用する必要もあります。自転車に乗るとき、スケートボードをするとき、建設現場で作業するとき、または潜在的に危険な物質を取り扱うときは、常に注意してください。人間の頭蓋骨は厚くて丈夫ですが、強い衝撃を受けると脳が頭蓋骨の中で圧迫され、脳損傷や死に至ることもあります。
- 安全を確保します。闘牛や危険な人物の近くにいるなど、死亡や障害のリスクを伴う活動は避けてください。
- シートベルトを着用してください。運転手であっても乗客であっても、車に乗るときはシートベルトを着用しなければなりません。
- 毎年健康診断を受けましょう。潜在的な問題を早期に発見し治療すれば、命を救うことができます。
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- これを行う最も簡単な方法は、散歩を始めることです。研究によれば、1日3,500メートル歩くと死亡率が半分に減るそうです。 1日30分の散歩も効果的で、十分な運動となり、心臓発作のリスクを軽減します。
9学習を続けます。あらゆる経済状況において、長寿の明確な兆候は継続的な学習です。定期的に運動し、健康的な食事をし、喫煙をやめることに加えて、勉強を続けて学位を取得すれば、長生きできる可能性が高まるかもしれません。
10.感謝リストを作りましょう。感謝リストがあれば、自分自身についてより良い気分になり、何も持っていないと感じることがなくなります。自分が持っているものに焦点を当てると、人生には良いことがたくさんあることに気づくでしょう。感謝の気持ちがあれば、より幸せになり、長生きもできます。
11睡眠スケジュールを作成します。十分な睡眠をとることは重要ですが、毎日同じ時間に同じ量の睡眠をとることも重要です。睡眠は体の修復と再生を助けます。睡眠スケジュールを立てることで、体が定期的に自己修復しやすくなります。長期間（48時間以上）体内時計が形成されていない場合も、健康に深刻な影響を及ぼします。
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- 良い本を手に取って、考えてみましょう。読書と思考を続ける人はアルツハイマー病になる可能性が低くなります。
- ジグソーパズルをしましょう。ジグソーパズル、クロスワードパズル、数独、その他の複雑なパズルをテーブルで遊ぶことができます。それが何であれ、問題解決能力を鍛えるものであれば何でも構いません。
13.毎日歯を磨きましょう。歯の中の細菌の中には血管浮腫を引き起こし、それが心臓病につながるものもあります。
14 1日に少なくとも 1 回は笑いましょう。笑いは昔から最高の薬でした。科学的な証拠はないが、笑うと心身ともに良い気分になる。だから今日笑ってください、毎日一回笑ってください。クレイジーなゲームをしたり、コメディを見たり、笑えることは何でもやる価値があります。気分はずっと良くなるでしょう。広告する

ヒント

塩分や塩辛い食べ物を控えましょう。漬物を食べるのは避け、食べ物に塩を入れすぎないようにしてください。
肉体は革命の資本だが、精神疾患を無視すべきではない。脳が50歳で死ぬなら、120歳の体を持つ意味はどこにあるのでしょうか？突然の激怒、無感覚、ろれつが回らないなど、気分や行動に突然の変化が見られる場合は、すぐに精神科医に診てもらいましょう。全く問題ないのかもしれないが、後悔を残すよりはましだ。さらに、ストレスを和らげ、リラックスした状態を保つことも脳の健康に良いです。
ニンニクは適度に食べましょう（これは言うまでもありません）。毎食に少量のニンニクを食べると、心臓機能の指標が改善し、免疫システムも改善されます。
百歳以上の人々のライフスタイルと習慣を学びます。
深く呼吸することを学びましょう。呼吸の仕方は健康に影響します。ヨガや気功を実践することで、呼吸と肺の機能を改善できます。
顔と体にたっぷりと保湿剤を塗り、ビーチで日光浴をしているときのように屋外で時間を過ごさないでください。紫外線から肌を守るだけでなく、肌を引き締めます。

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警告する

偽りの科学に注意してください。今日健康に良いものでも、明日は有害になるかもしれません。食事療法を実行する前に、食事療法のあらゆる選択肢について必ず調査し、研究結果のソースや起源を把握してください。疑問がある場合は、1人か2人の医師に相談してください。
長寿だけを追い求めて人生を楽しむことを忘れないようにしましょう。良好な人間関係のある幸せな生活は、必然的に生活のストレスを軽減し、寿命を延ばします。
熱湯を飲むと食道がんを発症するリスクが高まると言われています。したがって、沸騰したお湯を飲まず、冷やすか氷を加えることでリスクを回避することができます。
65 歳を超える高齢の方は、重い物を持ち上げないでください。そうしないと、将来的に筋肉断裂を引き起こす可能性が非常に高くなります。
水を飲みすぎることには欠点がないわけではありません。 1日に数杯の水を飲むか、食事のたびに一定量の水を飲むだけで十分です。

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