スリムになる方法

体重を減らすのは辛いことですが、体重が減らないのはもっと辛いことです。この記事では、今後のデートや休暇に向けて数ポンドを素早く減らす方法と、減った体重を維持する方法について説明します。

方法1方法1/3:

急速な減量

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- 脂肪 1 キログラムはおよそ 7,700 カロリーに相当するため、脂肪 1 キログラムを減らすには 7,700 カロリーを摂取する必要があることになります。 ^{[1] X研究ソース}
- 毎食の食事の量を減らして、摂取カロリーを減らしましょう。摂取するカロリー数を把握できるように、各食品のラベルに表示されているエネルギー値に注意してください。
- 肉やスナック菓子の摂取を減らしましょう。これにより、代謝が速くなり、体内に蓄積される余分な脂肪の量を減らすことができます。
- ジョギング、ハイキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を行ってください。これにより、代謝が促進され、カロリーが燃焼されます。
- 運動は体重を減らすのに役立ちますが、運動だけでは十分ではないことを覚えておいてください。減量の効果を得るには、食事の摂取量も減らす必要があります。 ^{[2] X研究ソース}
2就寝の2時間前には食事をしないでください。睡眠中は代謝が著しく低下し、食べ物の消化に多くの時間を費やすことになります。さらに、夕食を早めに食べることで、日常の活動に必要なエネルギーを補給することができます。
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- 代謝を火、食べ物を燃料として考えてみましょう。火をより激しく燃やしたい場合は、小さな木の切れ端、新聞紙、薪を追加する必要があります。これらが提供されなければ、火は消えてしまいます。同様に、ダイエットをしすぎると、体は日に日に悪化し、逆効果になります。
- 食べ過ぎると消化に時間がかかるので、1 日に 2 ～ 3 回の大きな食事よりも、1 日に 4 ～ 5 回の小さな食事を摂る方が良いでしょう。
- 食事の合間に軽食を食べることもできます。これにより、安定した代謝が保証されます。食事の合間に、バナナやリンゴなどの果物、ヨーグルト 1 杯、栄養バー、ニンジンとフムス、または軽いサラダなど、健康的な軽食を食べましょう。
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- 毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。 ^{[3] X研究ソース}
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- 白パンや精製米を全粒穀物に置き換えましょう。
- パン、プレーンパスタ、アルコール、砂糖の多い食品など、余分なカロリーだけを提供する食品はやめましょう。
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方法2方法2/3:

体調を整える

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- 少量の食事を頻繁に摂る方法と、多量の食事を少量ずつ摂る方法を交互に取り入れましょう。
- 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。
2気を抜かないでください。減量に成功すると、自分にご褒美として大きな食事を摂りたいという誘惑に駆られ、食べ過ぎたり飲み過ぎたりするようになります。これを防ぐには、本当に食べたい食べ物を適度に定期的に食べるのが最善です。日常生活で自分を制限すればするほど、自分を甘やかす機会が欲しくなるでしょう。
3以前の食習慣に戻らないでください。体重が減ると、一般的に胃の容量が減り、満腹感を得るために必要な食物の量が少なくなります。体の感覚に従って、満腹になるまでだけ食べましょう。以前の食習慣に戻れば、必ず体重は元に戻ってしまいます。
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- 好きなスポーツを選びましょう。楽しければ、続けるのが簡単になります。
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方法3方法3/3:

毎日の計画を立てる

1コーヒーや紅茶などの温かい飲み物は満腹感を長く持続させることができます。カフェインの摂取を制限している場合は、カフェイン抜きのお茶を選びましょう。
2.好きな食べ物の代替品を見つけましょう。甘いものが好きな人は、アイスクリーム、クッキー、ケーキの代わりにダークココア、ハチミツ、ヨーグルト、フルーツを食べましょう。これはウエストラインを増やさずに欲求を満たす素晴らしい方法です。
3。食品日記を保管してください。食事や運動について毎日日記をつけている人は、減量に成功する確率が高いです。 ^{[4] X研究ソース}毎日の行動を記録すると、何をすべきか、何をすべきでないか分析して判断するのに役立ちます。
4は毎日体重を量りません。これはあなたを狂わせ、騙されたと感じるでしょう。通常、人の体重は約 1 キログラム変動します。 ^{[5] X研究ソース}
5.食事の前にコップ一杯の水を飲むか、果物を一切れ食べましょう。これにより、より簡単に満腹感を感じることができます。
6一緒に体重を減らす人を見つけます。アイデアを交換したり、ヒントを共有したり、どちらかが諦めそうになったときにお互いを励まし合ったりすることができます。
7ダイエット前とダイエット後の記念写真を撮りましょう。写真はあなたに大きなモチベーションを与え、減量後の写真を完成させると、無限の達成感を感じることができます。広告する