1日の総カロリー必要量を計算する方法

カロリーは、人間の日常活動を維持するために必要なエネルギーを計算するために使用されるエネルギーの単位です。 ^{[1] X研究ソース}食物からのカロリーは体にエネルギーを供給します。 1 日のカロリー必要量は、年齢、身長、体重、性別、除脂肪筋肉量、活動レベルに応じて人によって異なります。 ^{[2] X研究ソース}1日の総カロリー必要量を計算する方法を知っていれば、それに応じて食事を計画し、健康を維持することができます。

パート1 パート1/2:

総カロリー必要量を計算する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/05\/Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Total-Daily-Calorie-Needs-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1オンライン計算機を使用します。オンライン計算機を使用して、1日の総カロリー必要量を計算できます。
- オンライン計算機は、数式を使用して自分で計算するよりも便利で簡単です。
- 減量健康クリニックや一部の医療協会のウェブサイトには、さまざまな計算機が掲載されています。信頼できる Web サイトを選択し、ブログやその他の個人の Web サイトにある計算機は使用しないでください。
- ほとんどの計算機は同じように動作し、身長、体重、性別、年齢、活動レベルを入力する必要があります。カロリー必要量を計算する前に、この情報を用意しておいてください。
- Mayo Clinic の計算機や USDA SuperTracker の食事計画および追跡ツールを使用できます。
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- 人間の体は、生き続けるため、また体の機能が正常に働くために、一定量のカロリーを必要とします。心臓の鼓動、呼吸、食物の消化には、カロリーという形のエネルギーが必要です。 1日に消費されるカロリーの最大の部分を占めます。 ^{[4] X研究ソース}
- アメリカ人女性の一般的な BMR の計算式は、(4.7 x 身長 (インチ)) + (4.35 x 体重 (ポンド)) - (4.7 x 年齢 (年)) + 655 です。
- 平均的なアメリカ人男性の BMR の計算式は、(12.7 x 身長（インチ）) + (6.23 x 体重（ポンド）) - (6.8 x 年齢（歳）) + 66 です。
- BMR を Harris-Benedict の式に代入すると、身体活動を含む必要カロリーを計算できます。
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- BMR に平均活動レベルを掛けると、1 日の総カロリー摂取量を比較的正確に推定できます。
- 運動不足（ほとんどまたは全く運動しない）の場合は、BMR を 1.2 倍にします。
- 軽い運動（週 1 ～ 3 日の運動）の場合は、BMR に 1.375 を掛けます。
- 中程度の活動（週 3 ～ 5 日の適度な運動および/または身体活動）の場合は、BMR に 1.55 を掛けます。
- 激しい運動（週 6 ～ 7 日間の激しい活動）の場合は、BMR に 1.725 を掛けます。
- 高強度の運動（肉体労働または 1 日 2 回のトレーニングなどの筋力トレーニング）の場合は、BMR に 1.9 を掛けます。
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- あなたがアスリートであったり、もともと体脂肪率が低い場合は、オンライン計算機や数式で示されるよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
- 筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、適切なカロリー目標を達成するにはより多くの食事が必要になります。
- 太りすぎまたは肥満の人の場合、ハリス・ベネディクト式では 1 日のカロリー必要量が高くなる可能性があります。
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パート2 パート2/2:

健康管理には1日の総カロリー摂取量を活用しましょう

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- 地元の栄養士をオンラインで検索するか、かかりつけの医師に推薦してもらうとよいでしょう。栄養学アカデミーのウェブサイトには、検索に役立つ「専門家を探す」セクションがあります。 ^{[6] X信頼できる情報源EatRight.orgソースへ移動}
- 多くの栄養士は特定の分野に重点を置いています。減量、運動能力の向上、慢性的な健康状態の治療など、特定のトピックに興味がある場合は、その分野を専門とする栄養士を見つけることができます。
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- 体重を減らしたい場合は、安全な減量（1週間あたり1～2ポンド）を達成するために、一般的に500カロリー少ない摂取が推奨されます。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- これ以上カロリーを減らすことはお勧めできません。十分に食べないと、体重減少が遅くなり、栄養不足に陥る可能性が高くなります。
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- 健康の専門家は、1日あたり250〜500カロリー多く摂取することを推奨しており、これにより1週間あたり0.5〜1ポンドの体重増加が可能になるはずです。 ^{[8] XResearchソース}
- 現在の体重を維持したい場合は、カロリー数の範囲内にとどまる必要があります。
- 望まない体重の減少や増加があった場合は、総カロリー摂取量を見直し、必要に応じて調整してください。
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