自分に活力を与える方法

一日の半ばで疲れを感じますか?疲れすぎて仕事をこなせなかったり、友達と遊んだり、夜に外出する気力さえ残っていないと感じていませんか?もしそうなら、自分自身にもう少しエネルギーを与えるために何かをする必要があります。あなたがすべきことは、エネルギーを最大限に高める食生活を維持し、体と心に活力を与える簡単なテクニックを試すことだけです。元気を出したいなら、ぜひフォローしてください。

パート1 パート1/3:

食事でエネルギーを補給する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Energize-Yourself-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Energize-Yourself-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Energize-Yourself-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Energize-Yourself-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1健康的な朝食を食べましょう。一日を良いスタートにするには、家を出る前に健康的な朝食を食べてエネルギーを補給するのが一番です。栄養価が高く、脂っこくない朝食を食べると、一日に必要なエネルギーが得られ、昼食前に疲れや空腹を感じるのを防ぐことができます。赤身のタンパク質、健康的な野菜、炭水化物を含むバランスの取れた食事で一日を始めましょう。マフィンのように甘すぎる食べ物や、ベーコンのように脂っこすぎる食べ物は避け、満腹感があって健康的な食べ物を選びましょう。エネルギーを増やすのに役立つ食品をいくつか紹介します。 ^{[1] X研究ソース}
- オートミール
- 低脂肪バターを使ったゆで卵または目玉焼き
- トルコ産ベーコンまたはハム
- セロリ、ほうれん草、玉ねぎ、ケールなどの緑の野菜
- ブラックベリー、マンゴスチン、バナナ、リンゴ、ナシ
- 全粒粉パンまたは全粒粉ベーグル
- 低脂肪ミルクシリアル
- チーズまたはオートミールのロール
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- 昼食：ナッツとイチゴのサラダ、ポテトスープ、全粒粉ハムのサンドイッチ、サーモン、ポレンタ、フェンネル入りツナ。
- 夕食：サーモンとキヌア、全粒粉パスタとレモンチキン、トウモロコシとマッシュルーム、クスクスとハム。
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- オートミールロール
- チーズ
- アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ
- チョコレートの小片
- セロリとピーナッツバター
- リンゴと蜂蜜
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- ブラウンブレッド
- ピスタチオ
- マンゴスチン
- レンズ豆
- イチジク
- リマ豆
- クルミ
5オメガ3脂肪酸が豊富な食品を摂取しましょう。オメガ3脂肪酸は、キャノーラ油、脂肪分の多い魚、クルミに含まれています。オメガ3は思考を速くし、より多くのエネルギーを与えることで知られています。エネルギーを維持するために、少なくとも毎日または隔日で脂肪分の多い魚やクルミを食べる必要があります。 ^{[3] X研究ソース}
6.水分補給をします。元気でいたいなら、毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。喉が渇いていなくても、目が覚めてやる気が出るように、水をたくさん飲んでください。どこへ行くにも必ず水筒を持ち歩き、喉が渇いていなくても立ち止まって水を飲みましょう。また、水分補給のために食事や軽食のたびにコップ1杯の水を飲んでください。
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- コーヒーを飲みすぎると、夜眠れなくなり、起きたときにだるさを感じ、さらにコーヒーが欲しくなることもあります。もっと元気になりたいなら、この悪循環を断ち切らなければなりません。
- コーヒーを飲み過ぎたくない場合は、ゆっくり時間をかけてください。特にコーヒーをたくさん飲む習慣がある場合は、急にやめることにより、疲れや不安を感じる可能性があります。
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- 夜にお酒を1杯か2杯飲みたい場合は、就寝の少なくとも2時間前には飲酒を避けてください。眠りにつくのには役立ちますが、眠りが浅くなり、休息が取れなくなります。 ^{[5] X研究ソース}

パート2 パート2/3:

体にエネルギーを補給しましょう

1 練習.運動をすると、より元気になり、より幸せになり、より身体的に快適になります。怠惰な気分のとき、活動は最もしたくないことかもしれませんが、活動はあなたをより注意深く活動的にしてくれるものでもあります。 1日30分の運動だけで、エネルギーレベルが劇的に向上し、健康も大幅に改善されます。毎日ランニングをしたり、週に数回ヨガのクラスに参加したり、スポーツチームに参加したり、同じ趣味を持つ友達を見つけて一緒にジムに行ったりすることもできます。 ^{[6] X研究ソース}
- できる限り活動的であり続けるよう最善を尽くしてください。エレベーターの代わりに階段を使い、車の代わりに歩き、テレビを見ながら腹筋運動をしましょう。
- 早起きして運動しましょう。これにより体が目覚め、一日中エネルギーが持続します。
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- 効果的な昼寝をするには、昼食後、食後に少し疲れを感じているときがよいでしょう。
3.顔に冷たい水をかけます。眠くなったら、冷たい水を手に取って顔にかけましょう。これは朝の目覚めに素晴らしいコツであり、気分をリフレッシュさせるだけでなく、日中も集中力を保つための素晴らしい方法です。
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- 8時間連続で屋内で働き続けると、すぐに体力が消耗してしまいます。休憩してしばらく屋外にいるほうがよいでしょう。
5. 20分間散歩します。たった20分のウォーキングで、体と心が目覚め、活力が湧いてきます。体がだるいと感じたら、外に出て新鮮な空気を吸い、体を動かしましょう。 ^{[7] XResearchソース}
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- 就寝の1時間前には何もすることがないようにしましょう。携帯電話、コンピューター、テレビなどの視覚刺激をすべてオフにして、ベッドに横になって本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりして、早く眠りにつきましょう。
- 目が覚めたらベッドに横たわらず、すぐに起き上がりましょう。何度もベッドに横になっていると、短く浅い眠りに陥るだけで、本当の休息は得られません。アラームが鳴ったらすぐに起きると、より元気になり、一日をコントロールできるようになります。 ^{[8] XResearchソース}

パート 3パート3/3:

心に活力を与える

1 ロック音楽を聴きます。音楽を聴くとすぐに元気が出ますし、少し元気がないときは、コモルやジャクソンなど、お気に入りのロック音楽を聴くのもいいでしょう。一緒に短いダンスを踊ってくれる友達を見つけたり、自分の部屋で一人で踊ったりしましょう。体を動かすことで、よりエネルギーが湧き、より機敏になり、活動的でいることにワクワクするようになります。
- あるいは、たとえお気に入りでなくても、クラシック音楽を聴いてみるのもいいでしょう。これは心を目覚めさせる効果もあることがわかっています。
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- 切り替えたものが以前のものほど刺激的でないとしても、切り替える努力によって、より元気を感じることができます。
- 仕事のスケジュールを準備して一日を始めましょう。つまり、切り替えられる仕事の内容が明確になるため、エネルギーを消耗する同じことを続ける必要がなくなります。
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- テーブルを離れなくても、自分にご褒美を与えることができます。 1 時間半働いた後、親しい友人から送られてきた記事を 5 分間読むことができると自分に言い聞かせてください。
4同時に複数のことを行うことは避けてください。一度に複数のことをすると正気を保て、すべてをより早く終わらせることができると感じるかもしれません。しかし、研究によると、マルチタスクは一度に 1 つのことだけに集中する場合よりも、エネルギーをより早く消耗し、集中力や効率が低下することがわかっています。一度に 3 つのことをやろうとして結局何も終わらないよりも、ToDo リストの項目を 1 つずつチェックしていく方が効率的で、エネルギーも節約できます。
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- このテクニックが効果的であれば、特定のタスクを完了するために気持ちを落ち着かせる必要があるときに、より長い時間（30 分、または 1 時間）を自分に設定できます。
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- 典型的なタイムスケジュールのリストを作成し、それに沿って自分のエネルギーレベルを記録してみましょう。生活を楽にするために、スケジュールのどの部分を変更できるか考えてみましょう。
- 自分のエネルギーの浮き沈みに気づかないこともあるでしょうから、一日を通してエネルギーを監視し、自分の気分を記録してみてください。
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- 休暇が取れない場合は、仕事を1～2日休むと、ストレスが軽減され、集中力が高まります。
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- 休憩を取ることは目にも良いです。コンピュータから離れて、新聞を読んだり、窓の外を眺めたり、禅庭の音を聞いたりしましょう。休憩なしで8時間コンピューターを見つめていると、目も疲れてしまいます。
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- 次回、もう少しエネルギーが必要になったら、友達を誘って集まりを計画しましょう。すぐにまた元気が回復するでしょう。