免疫力を高める方法

私たちの免疫システムは、侵入するウイルス、細菌、その他の病原性微生物から体を守るのに役立ちます。この記事では、免疫システムを強く保つ方法を説明します。

パート1 パート1/2:

良い生活習慣を身につける

1.健康的な食事をしましょう。多くの人は、健康が脅かされるまで何かがおかしいことに気づきません。病気や怪我をするまで待たずに、身体の健康に注意を払い始めましょう。毎日健康的な食べ物を食べると、心臓血管系の健康を守り、体力を高め、筋肉と骨を強く保つことができます。健康的な食事には、果物、野菜、赤身のタンパク質をたっぷりと含み、砂糖、脂肪、アルコールを控えることが求められます。
- オレンジ、ミカン、トマトなどの柑橘類はビタミン C が豊富で、免疫システムを保護する効果があります。 ^{[1] X研究ソース}
- 鶏肉、七面鳥、鮭、豆腐、その他の赤身の肉を食べましょう。これらの食品はタンパク質が豊富で、赤身の肉やエビのような余分な脂肪は含まれていません。その他のタンパク質食品には、キヌア、インゲン豆、黒豆などがあります。
- 食品ラベルを読んでください。パン、サラダドレッシング、パスタソースにどれだけ余分な砂糖が含まれているかに驚かれることでしょう。食料品店に行くとき、食品ラベルを読むと、より賢い買い物の選択ができるようになります。
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- 6～17 歳の子供と青少年は、毎日少なくとも 60 分間の身体活動を行う必要があります。大部分は有酸素運動、残りは筋力トレーニングにしてください。 ^{[2] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 18～64 歳の成人は、1 週間あたり 150 分 (2 時間 30 分) の有酸素運動と、少なくとも週 2 日のウェイトリフティングなどの筋力強化トレーニングを行う必要があります。 ^{[3] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 既存の病状がない 65 歳以上の人は、早歩きや筋力強化トレーニングなどの低強度の運動を 2 日以上、少なくとも 150 分 (2 時間 30 分) 行う必要があります。 ^{[4] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg\/v4-828px-Improve-Your-Facial-Skin-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3水をもっと飲みましょう。水は筋肉に活力を与え、消化を促進し、体液バランスを調整します。 ^{[5] X研究ソース}毎日コップ8杯の水を飲むべきです。
- ソーダ、アルコール、お茶、コーヒーで喉の渇きを癒さないでください。これらの飲み物は実際に脱水症状を引き起こす可能性があります。
4十分な睡眠をとります。十分な睡眠をとると、気分が良くなり元気になるだけでなく、脳卒中を予防し、体重をコントロールするのにも役立ちます。 ^{[6] X研究ソース}毎晩7〜8時間の中断のない睡眠をとるようにしてください。
5定期的に健康診断を受けましょう。 ^{[7] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典を見る}これにより、病気を早期に発見し、より効果的な治療を受けることができます。
6.衛生に注意してください。衛生とは見た目や匂いが清潔であるということだけではありません。適切な予防策を講じることで、感染症やその他の病気の発生や蔓延を防ぐことができます。
- 石鹸と水で頻繁に手を洗ってください。これにより、日中に付着したほこり、細菌、バクテリアを除去するのに役立ちます。トイレ使用後、調理前、調理中、調理後、動物や動物の排泄物に触れた後、食事の前には手を洗ってください。
- 毎日シャワーを浴びましょう。毎日髪を洗いたくない場合は、シャワーキャップをかぶり、石鹸と水で体を洗い流してください。ヘチマやスポンジを使って、体のほこりや古い角質を取り除くことができます。
- 1日2回歯を磨き、毎晩フロスを使いましょう。これは歯肉炎の予防に役立ちます。
- 抗菌ハンドサニタイザーを携帯し、バスに乗るときや公共のドアノブに触れるときなどに使用してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-460px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Feel-Refreshed-Step-5.jpg\/v4-728px-Feel-Refreshed-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":728,"bigHeight":529,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7圧力を調整します。ストレスは単なる感情ではありません。身体にも影響を及ぼし、慢性的なストレスは免疫系にダメージを与える可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}
- 毎日少しずつ努力して、2日間かけてストレスを克服することもできます。可能であれば、ストレスの原因となる人や物事を避けてください。また、人生で避けられない紆余曲折に健全な方法で対処することを学ぶ必要もあります。瞑想、ダンス、セックスなど、リラックスできる何かをする時間を取りましょう。
- 慢性的なストレスを抱えていると感じたら、セラピストに相談するか、ストレスを管理するために他の専門家の助けを求めることを検討してください。
8 喫煙しないでください。喫煙は体のあらゆる器官に害を及ぼし、脳卒中、心臓病、肺がんのリスクを高めます。 ^{[9] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ移動広告}

パート2 パート2/2:

特別な食品と栄養補助食品

1 「免疫力を高める」と主張する製品を信じないでください。免疫細胞の数を増やすことが体に有益であることを証明する科学的証拠は現在のところありません。実際、場合によっては、体内の特定の「善玉」細胞の数が増えると、脳卒中のリスクが増加する可能性があります。 ^{[10] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ移動}医学的な観点から言えば、免疫システムを助けるためにできることは、良い習慣を維持し、病気や感染症を迅速に治療することだけです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Steam-Broccoli-Step-7.jpg\/v4-460px-Steam-Broccoli-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Steam-Broccoli-Step-7.jpg\/v4-728px-Steam-Broccoli-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2抗酸化物質を摂取します。抗酸化物質には、損傷した細胞の修復を助けるビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれます。 ^{[11] X研究ソース}たとえば、ベータカロチン、ビタミンCとE、亜鉛、セレンなどです。これらの栄養素は特定の果物や野菜に含まれており、サプリメントを摂取することもできます。
- ベータカロチンは、アプリコット、ブロッコリー、ビート、ほうれん草、ピーマン、トマト、トウモロコシ、ニンジンに含まれています。 ^{[12] XResearchソース}
- ビタミン C は、ベリー類、ブロッコリー、ネクタリン、オレンジ、イチゴ、ピーマン、カリフラワーに含まれています。 ^{[13] X研究ソース}
- ビタミン E は、ブロッコリー、ニンジン、ナッツ、パパイヤ、ほうれん草、ヒマワリの種に含まれています。 ^{[14] XResearchソース}
- 亜鉛はカキ、赤身の肉、豆、ナッツ、魚介類に含まれています。 ^{[15] X研究ソース}
- セレンはサーモン、牛肉、ブラジルナッツに含まれています。 ^{[16] XResearchソース}
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