リラックスする方法

人生においてストレスを感じるのは普通のことです。しかし、ストレスが常に存在するようになると、健康に悪影響が出ます。リラックスする方法を知ることは、心身の健康にとって非常に重要であり、再び情熱と喜びを持って人生を送るのに役立ちます。どのようにリラックスしたらよいかわからない場合は、軌道に戻って勉強や仕事、生活に戻るためのヒントをいくつかご紹介します。

ステップ

休む

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1少しの休息が大きな違いを生むことがあります。勉強中や仕事中に疲れを感じたら、立ち止まって 5 ～ 10 分間休憩してください。ストレッチをしたり、散歩したり、興味のある本を読んだりできます。精神的なストレスを軽減し、脳に十分な休息を与えるために、2 ～ 3 時間ごとに休憩を取ってください。 ^[1]
   • 長時間勉強したり、夜更かししたりする必要がある場合は、休息がさらに重要になります。数分間時間を取って心を落ち着かせ、より長く集中して勉強できるようにしましょう。
   広告する

呼吸に集中する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Relax-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Relax-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1呼吸をゆっくりにして、心拍数を正常に戻します。背筋を伸ばして快適に座れる場所を見つけましょう。胸ではなく腹部が膨らむのを感じながら、鼻から深く息を吸います。 5から逆に数えながら、口からゆっくりと息を吐き出します。 ^[2]
   • リラックスできるまで、この呼吸法を 5 ～ 10 回繰り返します。
   • この方法は、不安を感じたり極度に緊張したりしているときに、感情を効果的に落ち着かせることができます。

リラックスできる場所にいる自分を想像してみましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Relax-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Relax-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感覚を使って心の平穏を得ましょう。緊張したときは、目を閉じて、自分が浜辺に横たわっているか、山や川の中に立っているところを想像してください。すべての感覚を働かせましょう。聴覚、触覚、嗅覚、視覚、味覚に集中しましょう。心を落ち着かせ、体をリラックスさせるために、前向きな考えを持ちましょう。 ^[3]
   • あなたの空想の楽園はどこにでもあります。湖畔の小屋に懐かしい思い出があるかもしれませんし、山や森で泳ぎに行きたいかもしれません。
   広告する

自然を受け入れる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relax-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relax-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1屋外に出てリラックスし、心を落ち着かせましょう。近所を散歩したり、近くの公園を訪れたり、新しくオープンしたハイキングコースをチェックしたりできます。屋外では、さまざまな野生動物の鳴き声を聞いたり、さまざまな美しい景色を楽しんだりできます。 ^[4]
   • この外出を、単なる散歩ではなく、散策旅行として考えてみましょう。目的地を設定する必要はなく、行きたいところへ行って、自由でゆったりとした気分を味わってください。

お風呂に入る

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Relax-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Relax-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1泡立つお湯が張られた浴槽に横たわり、体中の筋肉を完全にリラックスさせます。浴槽に温水を満たし、香りのよいボディウォッシュやバスソルトを加えます。心地よい音楽をかけて、キャンドルを灯し、ただ座ってその瞬間を楽しんでください。
   • 特にお子様がいる場合、お風呂は自分だけの時間を楽しむのに最適な方法です。時間の許す限り、ゆっくりとお湯に浸かっていただけます。
   広告する

心を落ち着かせる飲み物を飲みましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Relax-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Relax-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1カフェイン抜きのホットドリンクを試してみましょう。ハーブティーやホットミルクは神経を落ち着かせ、緊張を和らげます。夜にこれを一杯飲むと、早く眠りにつき、より長く眠ることができます。
   • コーヒーやコーラなどのカフェイン入りの飲み物は不安を増長させる可能性があります。すでにストレスを感じている場合は、カフェインを摂取しないでください。

ペットと遊ぶ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Relax-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Relax-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毛深い友達と抱き合って遊びましょう。ペットは飼い主と触れ合うのが大好きなので、あなたもそうすることが楽しいでしょう。一日の出来事を話し、ストレスや緊張を共有することもできます。ペットはあなたに反応することはできませんが、話しかけるとずっとリラックスした気分になります。 ^[5]
   • ペットを飼っていない場合は、ペットを飼っている友人から借りましょう。
   • 多くの都市には、猫と遊んだりおしゃべりしたりできる猫カフェがあります。こういうカフェで食事をするのは高くありません。
   広告する

日記をつける

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Relax-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Relax-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1プライベートな場所で感情を吐き出しましょう。毎日 5 ～ 10 分ほどかけて、日記に数文を書いてください。自分の気持ち、その日にしたこと、将来の希望などを書き留めることができます。すべてを内に留めておくのではなく、その考えを紙に書き出す方が、ネガティブな感情をより早く消化できるでしょう。 ^[6]
   • 日記は誰にも見つからない秘密の場所に保管しなければなりません。いたずらな弟やうるさい兄がいる場合は、覗かれないように日記に鍵をかける必要があります。
   • 感謝の気持ちを持つ人になるよう自分自身に思い出させるために、日記に感謝していることをいくつか書き留めることもできます。

創造力を解き放つ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Relax-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Relax-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1芸術的な可能性を追求し、神経をリラックスさせます。絵を描いたり、写真を撮ったり、メイクをしたり、刺繍をしたり、お菓子を焼いたり、楽器を演奏したりすることができます。作品の良し悪しは重要ではありません。重要なのは、創作のプロセスを楽しむことです。 ^[7]
   • 新しい趣味に挑戦したいけれど、どこから始めればよいかわからない場合は、オンラインチュートリアルを検索して、そのガイダンスに従ってください。
   広告する

漸進的筋弛緩法を試す

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Relax-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Relax-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1筋肉を緊張させてから緩めるトレーニング方法です。右足から始めます。右足の筋肉全体を緊張させ、10秒間保持してからリラックスします。次に左足に切り替え、再び最初に筋肉を緊張させ、その後リラックスさせます。同じように、他の筋肉群にもゆっくりと取り組んでいきます。 ^[8]
   • 筋肉をリラックスさせるとき、体が緩んでだらりとしている状態をイメージします。

瞑想を実践する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-11-Version-5.jpg\/v4-828px-Relax-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1心を空にしてストレスを解消します。快適に座って何も考えないでください。呼吸に集中し、体の感覚と筋肉の緊張に意識を集中します。 1 日に 5 分から 10 分瞑想するだけで、体の全体的なストレス レベルを軽減できます。 ^[9]
   • 瞑想が難しい場合は、オンラインでビデオを見つけて練習することもできます。
   広告する

ヨガを練習する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relax-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relax-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ストレッチで緊張や不安を和らげます。ヨガニドラは、死体のポーズとしても知られ、特にリラクゼーションのために設計されたポーズです。練習するときは、まず足を広げ、腕を体の横に置いて地面に横たわります。目を閉じて呼吸に集中してください。毎朝ヨガをするとストレスを効果的に軽減できます。
   • これまでヨガを一度も練習したことがない場合は、初心者向けのヨガのチュートリアルをオンラインで検索して、それに従ってください。

アロマセラピーを試してみる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relax-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relax-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1エッセンシャルオイルを使用して神経を落ち着かせ、ストレスを軽減します。緊張したときは、エッセンシャルオイルを数滴水に混ぜてディフューザーに注ぎます。ディフューザーをオンにして、エッセンシャルオイルの香りを楽しみながら、深くリラックスした呼吸をしましょう。香りが消えて心が穏やかになるまで、深呼吸を続けます。 ^[10]
   • ディフューザーがない場合は、お湯にエッセンシャルオイルを数滴垂らしてください。次に蒸気を勢いよく吸い込みます。
   • ラベンダーオイル、カモミールオイル、クラリセージオイル、ローズオイルはすべて心を落ち着かせる効果があります。
   • エッセンシャルオイルは使用前に希釈する必要があります。高濃度のエッセンシャルオイルを吸入すると健康に害を及ぼす可能性があります。
   広告する

バイオフィードバック療法を行う

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Relax-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Relax-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師は、体がストレスにどのように反応するかを追跡できます。資格を持ったメンタルヘルス専門家に予約を取ることで治療が始まります。治療中、医師は体のさまざまな部分に電子センサーを取り付け、心拍、汗腺の分泌物、脳波を追跡します。ビープ音が聞こえたり、光が点滅したり、その他の情報を感じ取ったりすることがあります。医師はこれらの刺激に対するあなたの反応を追跡します。 ^[11]
   • 治療後、どの筋肉がストレス要因に反応するか、またそれらの筋肉をリラックスさせるさまざまな方法を医師が教えてくれます。セラピーの目的は、家にいるときでもストレスを感じているときにリラックスできる情報を提供することです。

マインドフルネスを実践する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Relax-Step-15-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-15-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Relax-Step-15-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-15-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1現在の瞬間に集中します。過去に起こった出来事にこだわったり、将来起こるであろうことを心配したりしていることに気づいたら、その考えに疑問を投げかけましょう。たとえそれが平凡で単調なことであったとしても、人々はエネルギーを現在に集中させ、この瞬間に起こっていることに注意を払うように努めるべきです。今の瞬間を捉えることで、ストレスが軽減され、心がゆっくりとリラックスできるようになります。 ^[12]
   • マインドフルネスを実践するのが難しい場合は、周囲にあるものについて考えてみましょう。あなたの服はあなたにどんな気分を与えますか？何の音が聞こえますか？今何を見ていますか？
   広告する

電子機器製品から離れてください

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1携帯電話やコンピューターも私たちにプレッシャーを与えることがあります。不安や緊張で息が詰まりそうになったら、電子機器の電源を切り、少なくとも 1 時間は脇に置いてください。外に出て自然の美しさを楽しんだり、良い本を読んだり、友達とおしゃべりしたりする時間です。気分が良くなったら、コンピューターを起動して勉強と仕事を続けてください。 ^[13]
   • ソーシャルメディアを頻繁に閲覧すると、不安やストレスが増すことがある。そのため、ソーシャルメディアから離れることは、実は精神衛生に良いことがある。

ヒント

• リラックスできない場合は、メンタルヘルスの専門家が助けてくれるかもしれません。 ^[14]