足首の包帯の巻き方

足首に包帯を巻くことは、捻挫を治療したり、怪我を防ぐために足首を固定したりするための一般的な方法です。圧迫包帯やテープで巻くこともできます。足首に包帯を正しく巻く方法についての情報をご紹介します。

方法1方法1/3:

圧迫包帯

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Wrap-an-Ankle-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Wrap-an-Ankle-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Wrap-an-Ankle-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Wrap-an-Ankle-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1足首から始めます。ガーゼ包帯の片方の端を、足首の骨に面した足の外側に巻き付けます (内側ではないことに注意してください)。包帯は巻きながら巻き付けます。そうすれば、長く伸びすぎた場合はいつでも巻き戻すことができます。包帯を一度に長く伸ばしすぎないでください。
- 包帯を巻く前に、足首の両側にガーゼパッドを当てて補強し、包帯を巻きやすくします。
- パッドとして使用するために、フォームまたはフェルトを馬蹄形に切り取ります。包帯を強化するために、これを頻繁に行うことができます。
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- 包帯を巻くたびにしっかりと締めますが、きつく締めすぎないようにしてください。
- 包帯の各層はまっすぐに引っ張る必要があり、異なる方向に引っ張ってはいけません。うまくいかない場合は、最初からやり直してください。
3足首に包帯を巻きます。 3 回目の巻き付けが終わったら、包帯を足の前部まで引っ張り、足首の内側と後ろを回って反対側まで回し、再び足の甲と足の裏まで戻します。包帯は足と足首の間に8の字を描き、かかとが露出するようにします。
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- 足が小さい場合は、大きなガーゼ包帯を3重に巻く必要はありません。包帯を2重に巻くことで足首を固定できるかどうか試してみてください。
- 包帯を巻いた後、負傷者に体調を尋ねます。きつすぎると言う場合は、再度包帯を巻きます。
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- つま先が白くなったり、しびれたり、チクチクしたりした場合は、包帯を外してください。
- 運動中も含め、数時間、または医師の指示に従って包帯をつけたままにしてください。足の血液循環を良くするために、1日に2回足をほぐす必要があります。
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方法2方法2/3:

スポーツ用包帯の使用

1足と足首をベーステープで巻きます。足首の骨から巻き始め、上に向かって動かし、かかとが露出するように、足首から数センチ上で止めます。
2 アンカーを作成します。スポーツ用包帯をベースフィルムの上に足首から数センチ上に巻き付け、包帯の始端と終端を重ねて包帯がずれないようにしながらハサミでテープを切ります。これがアンカーと呼ばれる理由は、包帯の残りの部分の基点となるからです。
- きつく巻きすぎず、安全かつ快適であることを確認してください。
- 所定の位置に留まるように、テープを数枚使ってアンカーとして使用することもできます。
3あぶみを形成します。テープを足首の外側に合わせ、テープの端をあぶみに置き、足の裏から足首の反対側まで巻き付けて、アンカーの反対側に固定します。さらに 2 枚のテープを背面に巻き付け、各層を少し重ねます。これにより、足首が動いたときに安定させることができるあぶみが作られます。
4足と足首をXテープで固定します。足首から始めて、テープを足の前部に向かって斜めに巻き、次に土踏まずの下、かかとの下、かかとの周りに巻き、最後に足の前部に向かって斜めに巻き、X 字型にします。
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- テープは心地よく巻く必要があります。皮膚や髪が痛む場合は、巻き直してください。
- テープは常時貼付しておき、活動中に取り外すことはできません。汚れた場合のみ交換できます。つま先が白くなったり、しびれたり、チクチクしたりする場合は、靴を外してください。
専門家は警告しています。最近足首を捻挫した場合は、怪我を悪化させる可能性があるジャンプ、ランニング、急激な動きなど、衝撃の大きい活動は避けてください。代わりに、サイクリング、水泳、エリプティカルマシンの使用、上半身のみの運動など、衝撃の少ない運動を選択してください。 ^{[1] X調査ソース：キャサリン・チャン、DPM。足病医。個人インタビュー。2020年5月12日。}
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方法3方法3/3:

足首に包帯を巻く準備をしましょう

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- ガーゼ包帯は圧迫包帯として使用されます。伸縮性のある生地を使用しているため、肌に心地よく感じられます。金属フックやマジックテープで固定する包帯です。
  - ガーゼ包帯は再利用が簡単で、足首を頻繁に包帯で巻く必要がある人に適しています。
  - 運動をするとき、スポーツ包帯はガーゼほど面倒ではありません。ガーゼが足首を厚く包むため、走ったりジャンプしたりすることが困難になります。
- テープで包帯を巻く場合、皮膚が強く引っ張られるのを防ぐためのベースフィルム層があり、ベースフィルムの隣にあるテープの層が足首をサポートします。
  - テープは使い捨てなので、運動するたびに使う人にとっては高価に感じるかもしれません。ベースフィルム層は肌を保護しますが、それでもある程度肌を引き締めます。
  - テープは少し軽いので、運動中に足首をサポートするためにガーゼ包帯を好むアスリートは多くいます。
- 柔らかくて柔軟性のある包帯を選んでください。こうすることで、体が腫れても包帯がきつく締まりすぎることがありません。 ^{[2] X調査ソース：キャサリン・チャン、DPM。足病医。個人インタビュー。2020年5月12日。}
2.包帯を巻く準備をしてください。足首と足を洗って乾かします。足を伸ばして足首を椅子やベンチに乗せると包帯を巻きやすくなります。テープを使用する場合は、まず足首と脚の裏の毛を剃っておくことをお勧めします。
専門家は警告しています。ある程度の腫れは治癒に必要ですが、ひどい腫れがある場合は、骨の細い骨折の可能性を除外するために医師にレントゲン検査を依頼してください。 ^{[3] X調査ソース：キャサリン・チャン、DPM。足病医。個人インタビュー。2020年5月12日。}
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