ひどい頭痛を和らげる方法

誰でも頭痛は起こります。頭痛の原因は、騒音、脱水、ストレス、特定の食品、食事を抜くこと、さらにはセックスなど、多岐にわたります。 ^[1] 頭痛がひどい場合は、家庭療法で頭痛を和らげてみるのも良いでしょう。頭痛が日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けてください。

ステップ

自宅で頭痛を和らげる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f2\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1鎮痛剤を服用します。ほとんどの場合、頭痛は市販薬で簡単に治療できます。 ^[2] 痛みを和らげるために市販薬を服用しましょう。痛みが続く場合は、より深刻な病気ではないことを確認するために医師の診察を受けることをお勧めします。
   • 頭痛を和らげるには、アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリン、またはナプロキセンを服用することができます。 ^[3]
   • 市販の鎮痛剤は緊張性頭痛の緩和に非常に効果的です。 ^[4]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2カフェインを摂取しましょう。市販の頭痛薬の多くにはカフェインが含まれています。少量のカフェインは頭痛を和らげる可能性があるという証拠がいくつかありますが、摂取しすぎると禁断症状を引き起こし、頭痛を悪化させる可能性があります。 ^[5]
   • 1日あたりのカフェイン摂取量は500 mg以下、つまりコーヒー約5杯分以下に抑えるようにしましょう。 ^[6]
   • 頭痛を和らげるのに役立つカフェインを摂取するために、コーヒー、ソーダ、チョコレートミルク、またはお茶を飲んでみてください。 ^[7]
   • カフェイン入りの飲み物を鎮痛剤と一緒に摂取すると、薬がより早く体に吸収され、より早く痛みが和らぐ可能性があります。 ^[8]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3温熱療法を使用します。熱は緊張した頭と首の筋肉をリラックスさせるだけでなく、痛みを和らげるのにも役立ちます。温熱療法には、温熱パッドの使用や温かいお風呂に入ることなど、非常にひどい頭痛を和らげるのに役立つさまざまな種類があります。 ^[9]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4温かいお湯でお風呂に入るかシャワーを浴びます。温かいお湯は緊張した筋肉を和らげ、頭痛を素早く和らげる効果があります。 ^[10]
   • 肌が火傷しないように、水温が 36 ～ 40 ℃ (95 ～ 105 ℉) であることを確認してください。温度計で水温を測ることができます。 ^[11]
   • 渦流浴槽は、水の噴流が筋肉をマッサージし、体をリラックスさせるので、頭痛を和らげる効果もあります。 ^[12]
   • エプソム塩には鎮静効果があり、さらにリラックスして頭痛を和らげるのに役立ちます。 ^[13]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f2\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5氷を当てます。頭と首に氷を当てると腫れが軽減し、痛みを和らげることができます。 ^[14]
   • 氷は必要に応じて何度でも当てることができますが、一度に 20 分以上当てないでください。 ^[15]
   • 発泡スチロールのカップに水を入れて冷凍庫に入れ、カップの底で痛い部分を優しくマッサージします。 ^[16]
   • 冷凍野菜の袋を乾いたタオルで包むこともできます。冷凍野菜は首のカーブにぴったりフィットするので、氷嚢よりも快適かもしれません。
   • 寒すぎる場合や皮膚が麻痺した場合は、アイスパックを外してください。凍傷を防ぐために、タオルを使ってアイスパックを皮膚から離してください。 ^[17]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6マッサージ。頭、首、肩をマッサージすると、頭痛の原因となる筋肉の緊張やけいれんを和らげることができます。 ^[18] 資格を持ったマッサージセラピストが、硬直した筋肉を探し出し、マッサージでほぐします。 ^[19]
   • スウェーデン式マッサージやディープティシューマッサージなど、さまざまなマッサージサービスをご利用いただけます。マッサージセラピストは、マッサージを開始する前に証拠に基づいた方法を選択し、お客様の同意を得ます。
   • 資格のあるマッサージ師をオンラインで検索したり、医師に推薦してもらったりすることができます。 ^[20]
   • プロのマッサージ師が見つからない？自分でマッサージしたほうがいいかもしれません。顔やこめかみをこすったり、耳をマッサージするだけでもひどい頭痛を和らげることができます。 ^[21]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7指圧マッサージで痛みを和らげます。臨床医の中には、ツボを刺激して首や肩のこりを和らげるために指圧を推奨する人もいます（筋肉のこりは頭痛の原因です）。 5つのツボを理解してマッサージするだけで頭痛の緩和に役立つかもしれません。 ^[22]
   • 刺激する経穴は、風池（GB 20）、建井（GB 21）、合谷（LI 4）、中柱（TE 3）、寿三里（LI 10）です。 ^[23]
   • この英語のビデオでは、これらの指圧ポイントの場所を見つけ、頭痛を和らげるための指圧マッサージのやり方を学ぶことができます。より詳しい説明を聞きたい場合は、この中国語のビデオをご覧ください。
   • あなたの地域で指圧を施術できる漢方医を見つけることもできます。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8体に十分な水分補給を行ってください。研究によると、十分な水を飲まないと頭痛を引き起こす可能性があるそうです。十分な水を飲むと頭痛を和らげることができます。 ^[24]
   • 水分補給するには水を飲むだけで十分です。スポーツドリンクやジュースがお好みの場合は、一日を通して少量の水と一緒に飲んでください。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/80\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9おやつを食べます。時には、十分に食べないことも頭痛の引き金になることがあります。何も食べていない場合は、軽食を食べると頭痛が和らぐかもしれません。 ^[25]
   • フルーツ、ナッツ、グラノーラバー、缶詰スープはすべて良いスナックです。ヨーグルトやピタパンにフムスを添えて食べることもできます。 ^[26]
   • 頭痛に吐き気や嘔吐が伴う場合は、何も食べたくない、あるいは食べられないかもしれません。このとき、スープも飲んでおくといいでしょう。 ^[27] さらに、これらの症状が現れた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/cc\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.アロマセラピーで頭痛を和らげます。いくつかの研究では、エッセンシャルオイルがリラックスするのに役立つことが示されています。ラベンダーなどの香りは頭痛を和らげるのに役立つかもしれません。 ^[28]
    • ラベンダーオイル、カモミールオイル、ローズマリーオイル、ベルガモットオイル、ペパーミントオイル、ユーカリオイルはいずれも頭痛を和らげます。 ^[29]
    • エッセンシャルオイルの使い方はいろいろあります。こめかみや耳をマッサージしたり、ディフューザーを使って香りを空気中に広げたりすることができます。 ^[30]
    • ペパーミントやユーカリが入ったキャンディーは痛みを和らげる効果があるかもしれません。 ^[31]
11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f9\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11暗くて静かな環境で昼寝をしましょう。休息してリラックスすると、ひどい頭痛を和らげるのに役立つことがよくあります。温度や光などの要因を制御し、快適なマットレスや睡眠器具を用意し、脳を刺激する電子製品を排除することで、頭痛を早く和らげることができます。 ^[32]
    • 睡眠に最適な環境を作るために、寝室の温度を 16 ～ 24 ℃ (60 ～ 75 ℉) に設定してください。 ^[33]
    • コンピューター、テレビ、仕事の資料を部屋の外に置かないでください。ストレスのない、または刺激のない環境で休息を取ってください。 ^[34]
    • 光は刺激を与えて眠れなくさせるので、脳を休めて眠りにつくのに十分な暗さの部屋を用意しましょう。部屋が明るい場合は、カーテンやアイマスクで光を遮ることができます。 ^[35]
    • 騒音は眠気を妨げ、頭痛を悪化させる可能性もあります。部屋をできるだけ静かにし、大きな騒音に対抗するためにホワイトノイズマシンの使用を検討してください。 ^[36]
    • 快適なマットレス、枕、寝具は、リラックスして眠りにつくのに役立ちます。 ^[37]
12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/59\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 12数分間瞑想します。瞑想は頭痛の改善に非常に効果的です。頭痛があるときは、数分間瞑想するとリラックスして痛みを和らげることができます。 ^[38]
    • 瞑想は、集中力を高め、周囲の雑音を無視することを強制します。このような邪魔されない時間はリラックスするのに役立ちます。
    • まず5〜10分間瞑想してみましょう。必要に応じて徐々に時間を増やしてください。 ^[39]
    • 邪魔されない静かで快適な場所を見つけてください。気を散らすものを排除することで、呼吸に集中しやすくなり、痛みを和らげ、考えや感情を解放できるようになります。 ^[40]
    • まっすぐに座り、じっと動かずに目を閉じてください。よりスムーズに呼吸し、血液の循環を促進し、脳が一点に集中することを学ぶことができるように、正しい瞑想姿勢を維持するようにしてください。目を閉じると気が散るのを防ぐことができます。 ^[41]
    • 楽に均等に呼吸しましょう。呼吸をコントロールせず、自然に流れるままにしましょう。息を吸うときに「let」、息を吐くときに「go」と言うと、呼吸に効果的に集中できます。 ^[42]
13. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 13リラックスできる場所にいる自分を想像してください。現在の環境によって頭痛が悪化する場合は、ビーチなど別の場所にいる自分を想像してみてください。この行動療法は、特定の状況についての考え方を形作り、頭痛を和らげるのに役立ちます。 ^[43]
    • たとえば、頭痛がして周りに子供たちが騒いでいる場合は、深呼吸をして、ハワイのビーチや行きたい場所にいる自分を想像してください。

医療

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/24\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師に相談してください。家庭療法で頭痛が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。医師は他の根本的な病状を排除し、あなたの特定の状況に合わせた治療計画を作成することができます。 ^[44]
   • 医師は正確な診断を行い、他の基礎疾患を除外し、適切な治療計画を選択します。
   • 医師は、血圧測定、心血管検査、血液検査、脳画像検査など、その他の検査が必要かどうかを確認します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2処方薬または予防薬を服用します。頭痛の種類と重症度に応じて、医師は頭痛の悪化や再発を防ぐために、より強力な鎮痛剤や予防薬を処方することがあります。 ^[45]
   • 医師が処方する鎮痛剤には、スマトリプタンやゾルミトリプタンなどがあります。 ^[46]
   • 医師が処方する予防薬には、メトプロロール酒石酸塩、プロプラノロール、アミトリプチリン、ジバルプロエックスナトリウム、トピラマートなどがあります。 ^[47]
   • 多くの予防薬は血管収縮や血管拡張の非常に痛みを伴う段階を抑制でき、特に片頭痛に効果的です。 ^[48]
   • 一部の抗うつ薬は非常にひどい頭痛を予防することもできます。 ^[49]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3群発性頭痛は酸素療法で治療します。群発性頭痛に悩まされている場合、酸素療法は最も効果的な治療法の一つです。 ^[50] マスクを通して酸素を吸入すると、わずか 15 分で頭痛が軽減されます。 ^[51]
   • 酸素療法は頭痛が最初に起こったときに最も効果的です。 ^[52] 次回発作が起こったときも必ず治療を継続してください。 ^[53]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5a\/Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-Extremely-Bad-Headache-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4他の治療法を検討します。ボトックス注射や経頭蓋磁気刺激法など、あまり一般的ではない治療法について医師と相談してみるのもよいでしょう。
   • いくつかの研究では、ボツリヌス毒素A型が重度の頭痛の緩和と予防に役立つことが示されています。 ^[54] 標準的な治療法で頭痛が治らない場合は、この選択肢について医師に相談してください。
   • 経頭蓋磁気刺激法は、電流を使って脳内の神経細胞を刺激し、頭痛を和らげ、再発を減らす可能性があります。 ^[55]