脳の力を素早く向上させる方法

明日のテストで良い成績を取るために脳を使いたい場合でも、単に脳の病気を予防したい場合でも、次に挙げる絶対に効果的な方法は、脳の力を素早く向上させるのに役立ちます。

パート1 パート1/2:

すぐに結果が出る方法

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- 記事を書いている場合は、まず記事に含める予定のコンテンツについてブレインストーミングし、次に具体的なトピック文と議論について考えます。ブレインストーミングの結果を必ずしも記事で使用する必要はありません。その行為自体が脳を活性化させるのに役立ちます。
2. 深呼吸をします。深呼吸は血流を促進し、酸素供給を改善し、脳の機能を高めるのに役立ちます。毎日 10 ～ 15 分間深呼吸を続けると、長期的な効果が得られます。勉強を始める前、勉強中、さらには試験中にも深呼吸をすることができます。これは酸素供給を増やして血流を促進するだけでなく、不安を和らげ、脳のパフォーマンスを向上させることにも役立ちます。
- 呼吸するときは、空気が肺の底まで確実に届くようにしてください。風船を膨らませるところを想像してください。まずお腹が膨らみ、次に胸が膨らみ、最後に首が膨らみます。反対方向に、首から胸に向かって息を吐き出し、最後に肺の底の空気を吐き出します。
3緑茶を飲みます。アメリカ臨床栄養学誌に掲載された記事によると、1日に5杯以上の緑茶を飲むと精神疾患のリスクが20%減少する可能性があるとのことです。 ^{[2] X研究ソース}緑茶にはカフェインに似た刺激作用もあり、一日中脳を活発に保つことができます。
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- 1 つの作業を 1 時間以上続けて行わない方がよいでしょう。しばらくは他の作業を行ってください。タスクの完了に 1 時間かかる場合は、後で時間を割いて続行することができます。
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- 特に大きなテストの前やエッセイを書き始める前には、笑うことを思い出してください。面白いコンピュータデスクトップを設定したり、勉強中にジョークを手元に置いておいたりしましょう。時々こういうものを見て笑ってみてください。
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パート2 パート2/2:

長期的アプローチ

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- クルミやサーモンなど、オメガ 3 脂肪酸を多く含む食品を食べましょう。ただし、水銀を過剰に摂取しないようにしましょう。亜麻の種子、カボチャ、インゲン豆、ピント豆、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャの種、大豆も食べることができます。オメガ3脂肪酸は血液循環を促進し、神経伝達物質の機能を高め、脳の情報処理能力と思考能力を高めます。
- 脳内のメッセージ伝達を強化するには、ひよこ豆などのマグネシウムを多く含む食品を摂取することが重要です。
- 科学者たちは、ブルーベリーを多く食べると学習速度が上がり、思考力と記憶力が向上すると考えています。
- ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜に含まれるコリンは、新しい脳細胞の成長を促進し、高齢者の知能低下を遅らせる可能性がある。
- 複合炭水化物は、脳と体が長時間エネルギーを維持するのに役立ちます。全粒粉パン、玄米、オートミール、高繊維シリアル、レンズ豆などを食べることが推奨されます。
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- 就寝前には、携帯電話、パソコン、音楽プレーヤーなどすべての電子機器の電源を少なくとも 30 分前に切ってください。そうしないと、眠気を誘う過程で脳が過剰に刺激され、眠りにつきにくくなり、深い眠りに入ることが難しくなります。
- 成人の場合、1日少なくとも8時間は睡眠をとるのが最適です。
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- ダンスや武道は、組織化、調整、計画、判断など、脳の多くのシステムを刺激するため、脳の力を素早く高めるのに最適な方法です。音楽に合わせて体のあらゆる部分を動かさなければなりません。
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- たった 15 分でも静かに座れる場所を見つけましょう。呼吸に注意を集中してください。呼吸しながら、心の中で「吸う、吐く」を繰り返します。気が散っていることに気づいたら、ゆっくりと呼吸に意識を戻してください。瞑想が上手になると、周りで起こっていることに集中できるようになります。顔に当たる太陽を感じ、鳥のさえずりや外を走る車の音を聞き、ルームメイトが買ってきたばかりのパスタの香りを嗅いでみましょう。
- マインドフルネス活動を行うこともできます。例えば、シャワーを浴びるときには、水の流れやシャンプーの匂いなどに集中します。これを行うと、集中力を維持し、現在の瞬間に集中する能力を高めることができます。
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- フルーツジュースや野菜ジュースも良いでしょう。果物や野菜にはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、脳細胞を損傷から守り、脳を効率的な状態に保つことができます。
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- 瞑想はストレスを軽減するのに役立ちます。1 日に 5 分または 10 分瞑想するだけでも、脳に役立ちます。
- 深呼吸をすることも、現在のストレスを軽減し、不安を和らげることができるので、良い考えです。
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- 新しい言語を学ぶことは脳の多くの領域を刺激し、新しい神経経路の形成に役立ちます。この活動には精神的な努力が必要であり、知識の基盤を広げるのにも役立ちます。
- 料理や編み物をしたり、楽器を習ったり、ジャグリングをしたりすることもできます。新しいことを学ぶのが楽しい限り、脳はより幸せになり、よりよく機能するようになります。
- 楽しみは学習の重要な要素であり、脳を健康に保ち、脳力を向上させることができます。自分がやっていることを楽しんでいるなら、それに没頭して学び続ける可能性が高くなります。
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