体温を上げる方法

もともと体温が低い人でも、低体温症にかかっている友人を気遣いたい人でも、体温を上げる方法を知っておく必要があります。この記事を読んで学んでください。

方法1 方法1/5:

食事で体温を上げる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Increase-Body-Temperature-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Body-Temperature-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Increase-Body-Temperature-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Body-Temperature-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日の食事にチリパウダーを加えます。「濃い味」が好きな人なら、チリパウダーをよく知っているはずです。この熱を発生する調味料は、体温を急速に上昇させます。チリパウダーにはカプサイシンと呼ばれる化学物質が含まれており、味覚を反応させるだけでなく、消化器系にも作用します。体温を急速に上昇させる物質です。 ^{[1] X研究ソース}
- ハラペーニョやハバネロも体温を上げる効果があります。
2ピーナッツを食べます。ピーナッツは代謝を高める食品として古くから知られており、減量を目指す人にとっては素晴らしいおやつです。ピーナッツには炭水化物が豊富に含まれており、体の燃料として利用できます。体内の炭水化物の量が増えると、体が自然に熱くなります。
3玄米をもっと食べましょう。玄米は主食として食べられるだけでなく、体温を上げる効果もあります。玄米には健康的な炭水化物が多く含まれており、余分なカロリーを燃焼しながら満腹感を与え、体を温めてくれます。
4生姜を生で食べます。生姜は食事に加えたり、生のまま食べたりできます。よく噛むとすぐに効果が現れ、体がすぐに温まるのを感じるでしょう。ショウガにはジンゲロールという物質が含まれており、血管を収縮させて熱を発生させます。 ^{[2] X研究ソース}
5温かい飲み物やスープを飲みます。コーヒーやミルク入りの熱いお茶を飲むことをお勧めします。温かい液体はどれも体温を上げることができます。熱い飲み物の熱はすぐに体に伝わり、しばらくの間とても暖かく保たれます。

方法2方法2/5:

運動で体温を上げる

1毎日の基礎トレーニングを実施します。運動をすると体温を効果的に上げることができますが、汗をかいた後は体が再び冷えてしまうことにも注意する必要があります。定期的な運動は代謝率を高め、体温を上昇させます。毎朝運動するのは良い考えです。朝に代謝を高めると、一日を通して代謝率を高く維持するのに役立ちます。つまり、運動を終えた後も、体は高い温度のままです。
2.スクワット。いわゆるスクワットは、足を肩幅に開き、手を腰に当て、膝を曲げて座るような感じでゆっくりとしゃがみ、空中で2秒間停止してから開始位置に戻ります。一度に3セット、各セット20回ずつ行います。
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- ランニングが苦手な場合は、水泳やサイクリングに変更することもできます。これも脂肪燃焼や体温上昇の効果が得られます。
4自主的な身体活動に取り組みます。バスケットボール、サッカー、ラグビーなどは、すべて一人で参加できるスポーツです。途中でやめることなく、興味を持ち続けられるように、本当に好きなスポーツを選びましょう。定期的な運動はカロリーを燃焼し、代謝を高めて体温を上昇させます。
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- 階段を登れるならエレベーターに乗らないでください。
- 毎日、犬の散歩にもっと時間をかけるか、1 日に 2 回散歩をしましょう。
- 掃き掃除や床の拭き掃除など、家事の頻度を増やします。

方法3 方法3/5:

体を暖かく保ちましょう

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- 保温下着、フリース裏地付きズボン、ストッキング、レッグウォーマー、ジャケット、スカーフ、手袋、帽子など。
2室温を設定します。部屋を密閉して暖房を効かせておくと、室内の温度が上昇し、体温も上昇します。部屋を暖めるには、暖房をつけたりストーブに火をつけたりできますが、ドアや窓を閉め、カーテンを閉めておくことも、部屋の温度を上げるのに役立ちます。
3友人や家族と一緒に時間を過ごします。異なる物体間の熱の移動により、部屋の温度が上昇します。人間は温血動物です。言い換えれば、人体は自然に熱を放出します。これは、人数が多い部屋の方が人数が少ない部屋よりも暖かい理由でもあります。他の人と一緒に時間を過ごすと、お互いの熱やエネルギーが伝わり、お互いが温まります。
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- 濡れてしまった場合は、できるだけ早く乾いた服に着替えてください。濡れた服を着たままでいると、体温が急激に下がります。
- ヘアドライヤーを使って、髪を乾かしながら体を温めましょう。頭部の温度が上昇すると、体の他の部分の温度も上昇します。

方法4方法4/5:

体を自然に温める

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- ジムの会員になりましょう。これにより、モチベーションがさらに高まり、バランスのとれた科学的な方法で筋肉を増やすことができます。
2わざと体の震えを止めないでください。こうした本能的な動きは、体温を調節するための体の方法です。体が震え続けると、筋肉が関与し、体温が上昇します。
3.重量を増やします。この方法は、特にすでに太りすぎている場合には、すべての人に適しているわけではありません。そうは言っても、少し体重を増やすと体が温まり、余分な脂肪が断熱材として機能して体温を比較的高く保つことができます。体重を増やす最良の方法は、より多くのカロリーを摂取することです。体重を増やすには、どれくらいのカロリーを摂取する必要があるかを計算するには、カロリー計算機が必要です。

方法 5方法5/5:

低体温症と闘う

低温に長時間さらされると、低体温症になる可能性があります。低体温症は時には非常に深刻な結果を招く可能性があるため、自分に適した温度を明確に認識しておく必要があります。低体温症に苦しんでいる友人を助ける場合は、このセクションの手順に従ってください。

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- 短時間の急激な温度変化により不整脈が誘発される可能性があるため、患者を熱湯に入れないでください。
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- 砂糖や高カロリーのスナックも体温を上昇させる原因になります。
3正常な体温を維持します。患者の体温が正常範囲に戻ったら、それを維持するようにしてください。体温が下がらないように、頭と首を毛布で包むとよいでしょう。
4 CPR を実行します。低体温の人が正常に呼吸できない場合は、すぐに蘇生を開始し、救急車を呼んでもらう必要があります。