脳を鍛える方法

脳を以前の状態に戻したい場合でも、そのままの状態を維持したい場合でも、脳を鍛える方法はたくさんあります。さまざまな戦略を使用して思考力と言語スキルを向上させることができ、ゲーム、社交、生涯学習、パーソナルケアを通じて脳を鍛えることができます。これらの方法はすぐには効果が現れないかもしれませんが、数か月後には記憶力が大幅に向上していることに気づくでしょう。

パート1 パート1/5:

思考力と言語能力を向上させる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Stay-Focused-on-Writing-Step-12.jpg\/v4-460px-Stay-Focused-on-Writing-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Stay-Focused-on-Writing-Step-12.jpg\/v4-728px-Stay-Focused-on-Writing-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1できるだけたくさん読んでください。読書は脳にとって素晴らしい運動です。新聞、雑誌、本を読むことができます。読む資料が難しければ難しいほど、脳を鍛える効果は高まります。どの運動でもそうですが、最初は小さな努力から始めて、徐々に運動の強度を上げていくのがベストです。
- 歴史の本や興味のある他のテーマの本など、何か新しいことを学べる本を読んでみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Challenge-a-Word-in-Scrabble-Step-8.jpg\/v4-460px-Challenge-a-Word-in-Scrabble-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Challenge-a-Word-in-Scrabble-Step-8.jpg\/v4-728px-Challenge-a-Word-in-Scrabble-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2語彙を増やします。辞書や単語カレンダーを使って新しい単語を学ぶことができます。この方法は言語中枢を鍛えることができます。
- 新しい単語を学ぶには、よく見かける場所を活用しましょう。語彙学習用にキッチンにホワイトボードを掛けたり、テーブルに付箋を貼ったりすることもできます。スペルが難しい単語を選択して、ベストプラクティスの結果を得るために使用します。
1. 何かを書きます。書くことには深い思考が必要です。オリジナルのストーリーを書いたり、自分に起こった出来事を記録したり、自分がよく知っているトピックや情熱を持っているトピックについて wikiHow に投稿したりできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Read-and-Write-Japanese-Fast-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Read-and-Write-Japanese-Fast-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Read-and-Write-Japanese-Fast-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Read-and-Write-Japanese-Fast-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4新しい言語を学びます。言語を学ぶということは、脳にハッキングして、脳内にさまざまなチャネルを開くようなものです。この方法は、言語情報を保存する脳の部分を訓練し、母国語をよりよく習得するのに役立ちます。
- 言語を学ぶことは、常に新しいことを学び、脳に刺激を与える素晴らしい方法です。 ^{[1] X研究ソース}簡単な単語やフレーズをいくつか学ぶだけでも、脳を鍛えることができます。
5「事後方式」を試してください。まず、日常生活における物事の起こりうる方向を予測し、次にさまざまな方向の結果を探ります。この方法はあなたの創造性と問題解決能力を高めることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Program-a-Direct-TV-Remote-Control-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Program-a-Direct-TV-Remote-Control-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Program-a-Direct-TV-Remote-Control-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Program-a-Direct-TV-Remote-Control-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6テレビの電源をオフにします。テレビは何を考えるべきかだけでなく、どう考えるべきかも教えてくれます。つまり、テレビを見ているとき、脳は自動モードになっているのです。だからリラックスできるんです。脳を鈍らせたくないなら、まずテレビを消す必要があります。本当にテレビを見たいなら、見ながら考えましょう。教育番組をいくつか見てみましょう。人気の番組を視聴したい場合は、複雑なストーリーや登場人物の関係性のある番組を選びましょう。番組を見ながら、ストーリーや登場人物の関係性について考え、ストーリーがどこに向かうのかを分析して予測してみましょう。
- ケーブルテレビや衛星テレビのサービスを解約し、教育コンテンツのみをオンラインで視聴することを検討してください。オンラインで見つけたり購読したりできる教育ビデオは数多くあります。
7利き手ではないほうの手を使います。右利きの方は左手を使って練習してください。左利きの方は右手を使ってみてください。この方法は、筋肉を制御する脳の領域を刺激します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Write-a-Metal-Song-Step-4.jpg\/v4-460px-Write-a-Metal-Song-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Write-a-Metal-Song-Step-4.jpg\/v4-728px-Write-a-Metal-Song-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8楽器を学びます。楽器を学んだり歌ったりすることは長期的な活動なので、脳を刺激する素晴らしい方法でもあります。 ^{[2] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}コースを受講したり、指導ビデオを使って独学したり、合唱団のようなグループに参加して音楽関連の活動を行うことができます。
- ウクレレを習ってみて下さい。非常にシンプルな楽器なので、ウクレレクラブも数多くあります。
広告する

パート2 パート2/5:

ゲームをプレイして脳を鍛えましょう

1クロスワードパズルやその他のパズルを毎日プレイします。クロスワードパズルのような簡単なパズルは、脳の基本的な運動に役立ちます。そして、便利で簡単なので毎日実践できます。オンラインで無料でプレイできるパズルゲームも数多くあります。
2.徐々に複雑なパズルをプレイします。複雑で大規模な知的ゲームは脳をより効果的に鍛えることができます。これらのゲームは完了するまでに数日、あるいは 1 週間かかることもありますが、その努力は価値があります。インテリジェンスゲームは、従来の意味でのインテリジェンスゲームだけを指すのではありません。 9マスのグリッドの数字を埋めるゲームを試すことができます。時間をつぶし、脳を鍛えるために使ってください。
3 チェスをプレイすることを検討してください。チェスは多くの戦術と戦略を必要とするゲームです。チェスは他のどんな知的なゲームよりも脳を鍛えます。チェスは習得が簡単で、ゲームのルールも単純です。
- 地元のチェスクラブを探しましょう。これにより、チェスをプレイし、経験豊富なプレイヤーから学ぶ機会が増えます。
4.ビデオゲームを適切にプレイする。実際、ビデオゲームを適切にプレイすると賢くなる可能性があります。スーパーマリオ、ゼルダの伝説、スクリブルボーイ、ミスティファイドアイランドなど、問題解決を必要とするゲームは、脳の有酸素運動のようなものです。それらはあなたの創造力を解き放ち、より優れた問題解決者となり、思考力を研ぎ澄ますことができます。 ^{[3] X研究ソース}広告する

パート3 パート3/5:

社会活動に参加する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Accept-Your-Boyfriend%27s-Friends-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Accept-Your-Boyfriend%27s-Friends-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d5\/Accept-Your-Boyfriend%27s-Friends-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Accept-Your-Boyfriend%27s-Friends-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人々と話をする。あなたが知っていることや彼らが知っていることについて話してください。政治、宗教、その他の難しいテーマについて話し合います。口論ではなく、本当の議論がほしいのです。これは脳を鍛える素晴らしいエクササイズです。
- 幅広いトピックを扱っている国際トーストマスターズ協会のようなグループに参加することも検討してください。
2興味のあるグループに参加します。趣味のグループやクラブに参加して、同じ興味を持つ人を見つけましょう。趣味のクラブ、政治団体、ディスカッショングループ、その他の同様の組織を見つけることができます。同じ興味や趣味を持つ人と話すことで、自分の脳とスキルを活用することができます。
3人と話すときは携帯電話を脇に置きます。誰かと話しているときに、携帯電話が気を散らすことがあります。したがって、社交しているときは携帯電話を脇に置く習慣をつけましょう。友達と遊んでいるときは、携帯電話を別の部屋に置くか、電源を切ってみてください。これにより、会話に集中できるようになり、対面でのコミュニケーションスキルの向上に取り組むことができます。
4ボランティアになりましょう。ボランティア活動は人間関係を改善するだけでなく、新しい神経経路の成長にも役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}地元のフードバンク、動物保護施設、病院、老人ホームなどでボランティア活動をしてみましょう。広告する

パート4 パート4/5:

生涯学習

1学校に戻ります。学校に戻ることは脳を再び働かせるための素晴らしい方法であり、もう少し教育を受けることも有益です。必ずしも学位を取得するために勉強する必要はありません。学習内容によって専門スキルを強化できる場合、雇用主はあなたが学業を修了できるよう支援してくれるかもしれません。これ以外にも、興味のある科目を選んで勉強することもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Write-an-Essay-on-Sociology-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Write-an-Essay-on-Sociology-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Write-an-Essay-on-Sociology-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Write-an-Essay-on-Sociology-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2無料のコースを受講します。お金や時間が足りない場合は、オンラインで受講できる無料コースも多数あります。一部のコースはハーバード大学などの世界クラスの大学から提供されています。無料の NetEase Open Courses、Khan Academy、さらには Ted Talks を試して、大学の授業を体験してみましょう。
- 地元の大学や短大の授業を無料で受講できる機会もあるかもしれません。一部の大学では、成人学生に無料のコースを提供しています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Dress-Like-a-Sixties-Hippie-Girl-Step-15.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-Sixties-Hippie-Girl-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Dress-Like-a-Sixties-Hippie-Girl-Step-15.jpg\/v4-828px-Dress-Like-a-Sixties-Hippie-Girl-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.すでに持っているスキルを活用します。脳は筋肉と同様、使われなければ萎縮してしまいます。脳に蓄えられた情報やスキルは、放置すればするほど「錆び付いて」しまいます。いつでもどこでもスキルを維持し、応用するためには、算数などの基礎練習をさらに行う必要があります。
- しばらく使っていなかったスキルを使ってみましょう。大工仕事、編み物、裁縫、家の手入れなどを行うことができます。
4新しい趣味を選びましょう。新しいスキルを学ぶことも脳を鍛える素晴らしい方法です。特に、音楽、ダンス、視覚芸術などの創造的なスキルは、脳のさまざまな部分を鍛え、予期しない利益をもたらします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Build-a-Strong-Retaining-Wall-with-4x4-Treated-Post-Step-13.jpg\/v4-460px-Build-a-Strong-Retaining-Wall-with-4x4-Treated-Post-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a7\/Build-a-Strong-Retaining-Wall-with-4x4-Treated-Post-Step-13.jpg\/v4-728px-Build-a-Strong-Retaining-Wall-with-4x4-Treated-Post-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5何かを作ります。ロボットを作るときも、ポーチ用のベンチを作るときも、その手順を考えるだけで脳のすばらしい運動になります。説明書なしでスケッチだけで自分で作った方がずっといいでしょう。基本的な工作スキルを学び、手を使って創造力を発揮し、脳をより柔軟にしましょう。
- DIY に挑戦して新しいスキルを学び、その過程で何か新しいものを作ってみましょう。
広告する

パート 5パート5/5:

健康を維持する

1ダイエットと運動に注意を払います。実際、食事や運動も脳の健康に影響を与えます。脳の機能を最高のパフォーマンスで維持したい場合は、タンパク質とオメガ 3 脂肪酸を多く含む健康的な食事を摂り、脳に必要な栄養素を摂取してください。水をたくさん飲むようにしてください。身体活動には健康上の利点もあり、脳卒中のリスクを減らし、血液中の酸素レベルを高めます。
2身体運動に参加します。新しい運動やスポーツを学ぶことで、手と目、体の協調性を向上させることができます。太極拳やピンボールマシンが良い例です。
3十分な睡眠を確保します。さらに科学者たちは、睡眠が脳の健康を維持する上で重要な役割を果たしていることを発見しました。睡眠中、体は脳から毒素を取り除き、修復します。 ^{[5] X研究ソース}脳を守りたいなら、規則正しく十分な睡眠をとる必要があります。
4毎日のスケジュールを変更します。単調な生活のせいで脳をないがしろにしないよう、仕事の行き帰りにいつもと違うルートを取るようにしましょう。作業中にエクササイズボールなどを使用するなど、作業方法を変えることもできます。広告する

ヒント

普段の歩き方を変えて後ろ向きに歩いて、脳を活性化させましょう。
運動することを忘れないでください。健康な体は健康な心につながります。だからもっと運動しましょう。
毎日何かを暗記したり、ルービックキューブで毎日 15 分間遊んだりするなど、何かを定期的に行うようにしてください。
記憶力を向上させるのに役立つものはたくさんあります。ニンテンドー DS の「脳トレ」や「リラックスマインド教室」などのゲームは、脳を鍛えるだけでなく、楽しいものでもあります。これらのゲームは、記憶力、反応、思考速度を向上させるために設計されました。
体の他の部分と同様に、脳も休息が必要です。脳の働きが止まることはありませんが、集中したり瞑想したりすることで、体と心をリラックスさせ、脳の働きを遅くすることができます。リラックスすると脳の働きがよくなります。毎日目を閉じて、心地よい音楽を 10 ～ 15 分間聴き、脳に十分な休息を与えましょう。
話し方は考え方を反映するので、話す前に考えましょう。表現力も向上します。
もっと水を飲みましょう。

広告する

<<: ストリップショーのやり方

>>: 蟯虫を駆除する方法