1週間で9ポンド痩せる方法

7日間で9ポンド減量するのは確かに難しいですが、不可能ではありません。やる気と忍耐力、適切な食事と運動があれば、達成できます。詳細は下記記事をご覧ください。

パート1 パート1/3:

カロリー計算

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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 1日の摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくする必要があります。これが減量の究極の秘密です。理論は単純だが、実践するのは難しい。体重を1ポンド減らすには約3,500カロリーかかります。つまり、1 ポンド減量するには、摂取カロリーより 3,500 カロリー多く摂取する必要があるということです。 ^{[1] X研究ソース}
- 1週間で9ポンド痩せたいなら、運動しなければなりません。ただ単に飢えさせるだけでは解決にはなりません。また、健康を無視してダイエットをして体重を減らしたとしても、通常の食生活に戻るとすぐに体重はリバウンドしてしまいます。 ^{[2] X研究ソース}
- 歩くこと、階段を上ること、呼吸することなど、日常の活動でもカロリーが消費されることを知っておく必要があります。消費量は比較的少ないですが、常に消費されています。カロリーを消費するために、無理に激しい運動をする必要はありません。
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- 5000カロリーという概念は一体何なのでしょうか?具体的には、体重 145 ポンドの人が競技フットボールを 90 分間プレイすると、約 1,000 カロリーを消費します。 ^{[3] X研究ソース}
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- 健康な人は、何を食べるかに関係なく、1日あたり少なくとも1,200カロリーを摂取する必要があります。 1 日に 1,200 カロリーを摂取して体重を減らしたい場合、目標を達成するには 1 日に 4,000 カロリーを消費する必要があります。
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パート2 パート2/3:

ダイエット

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- 甘味料が入っていない緑茶。緑茶には抗酸化物質が多く含まれており、カロリーも低いです。
- 食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。こうすることで、体が満腹感を感じ、食べ過ぎを防ぐことができます。
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- クッキー、キャンディー、ケーキ、その他の焼き菓子
- 蜂蜜、糖蜜、シロップ
- 白パン、白米、麺類
- 加工シリアル
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- 全粒粉パン、全粒粉麺、玄米
- 豆、ニンジン、ジャガイモ
- アスパラガスやアプリコットなどの果物や野菜
4.脂肪の少ないタンパク質を摂取しましょう。牛肉は赤身を選び、鶏の胸肉は皮を取り除きます。枝豆、豆腐、魚などにはタンパク質が豊富に含まれています。
5ファーストフードや揚げ物は避けましょう。ファーストフードチェーンの食品のほとんどには、トランス脂肪酸、大量の砂糖、塩が含まれています。
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- 朝食：ほうれん草と鶏の胸肉の入った卵なしオムレツ、バナナ、新鮮なブルーベリー。
- 昼食：サーモンとサラダ
- おやつ：ピスタチオ一握り
- 夕食：野菜炒め（ニンジン、マッシュルーム、ピーマン）
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- カロリーを記録する習慣をつけましょう。最初は難しいかもしれませんが、慣れるととても簡単になります。録音するときは正直にしてください。体重を減らすのはあなた自身の問題です。
8たまにカロリー制限を超えてしまう場合は、食べ過ぎないようにしましょう。誰でも時々はコントロールを失うことがあります。どうしても食べられず、食べてはいけないものを食べてしまった場合は、諦めて食べ過ぎないようにしましょう。摂取したカロリーは、運動など他の方法で燃焼させることもできます。広告する

パート 3パート3/3:

スポーツ

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- 歩数計を買ってください。歩数計は、その名の通り、毎日歩いた歩数を追跡して記録することができます。歩数計の中には歩数をカロリーに変換できるものもあるので、歩くことで消費したカロリーを正確に知ることができます。
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- 腕立て伏せ 20 回、腹筋運動 20 回、ジャンピング腕立て伏せ 20 回 (ジャンプ、腕立て伏せをスクワット、腕立て伏せを繰り返す)。
- 1分間速く走り、その後1分間ジョギングする
- 立ち上がって体を曲げ、つま先に触れ、腕、脚の筋肉、胴体、首を伸ばします。
3インターバルトレーニング。インターバルトレーニングとは、しばらく高強度で運動し、その後徐々に中程度の強度まで減速し、その後再び低強度に戻すことです。このタイプの運動は、運動をより長く続け、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}
4競技スポーツに参加する。陸上競技の鍵は競争性です。競争心は私たちにベストを尽くす意欲を与えます。好きなアクティビティを選んで、思う存分カロリーを消費しましょう。
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- トレッドミル。トレッドミルは公園で走るのほどではありませんが、まったく走らないよりはましです。スピードを速く設定し、汗が大量に出るまで走ります。
- エリプティカルマシン。運動効果が得られるように抵抗を大きく設定してください。
- エアロバイク。サイクリングクラスに参加して、熱狂的な音楽のリズムに合わせて、みんなと一緒にエネルギーを発散しましょう。
6抵抗ロープサスペンショントレーニング。このタイプのトレーニングでは、体のすべての部分の筋肉を使う必要があります。そして退屈ではない。これは非常に重要です。なぜなら、多くの人が運動を退屈だと感じて続けることができないからです。
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- お好みのダンススタイルをお選びください。興味があれば、頑張る意欲が湧きます。そして、学習のプロセスをもっと楽しむようになりました。
- 学習中に無理をしすぎないでください。体重を減らすことを何事も目的にしないでください。このままでは人生は退屈になってしまうでしょう。
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- 1日4時間を運動のために確保してください。休憩を挟みながら、毎回 2 時間運動します。運動をするときは、自分がどれだけのカロリーを消費しているかを考えて、続けるための十分なモチベーションを保ちましょう。成功は最後までやり遂げる忍耐力を持つ人のものである。幸運を！
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警告する

全てには限界がある。ダイエットや運動をやりすぎないでください。体重を減らすために身体を傷つけるのは価値がありません。良い人生を楽しむには健康な体が必要です。ダイエット薬を飲まないでください。この方法は健康を害するだけでなく、根本的に減量の効果を達成できません。私たちの体型は最終的には私たちのライフスタイルによって決まります。ライフスタイルを変えることが鍵です。

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