背中のけいれんを治療する方法

腰痛は対処が難しく、背中の筋肉の不随意収縮によって引き起こされるけいれんは激しい痛みを引き起こし、立ち上がるのが困難になることがあります。背中のけいれんは一度起こると、再発する可能性が非常に高くなります。一般的には筋肉疲労が蓄積して炎症が起こり、末梢神経が敏感になり、最終的には筋肉の収縮やけいれんを引き起こします。背中のけいれんが起きたとき、まず最初にすべきことは痛みを和らげることです。痛みが治まったら、筋肉のけいれんの根本的な原因を治療し、再発を防ぐための措置を講じてください。 ^{[1] X研究ソース}

方法1方法1/3:

痛みを和らげる

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- リクライニングして背中への負担を軽減できます。腰のけいれんがある場合は、足を高く上げると楽になるかもしれません。
- 次の 48 ～ 72 時間は、必要に応じて 2 時間ごとに氷を当ててください。氷を一度に20分以上当てないでください。また、氷を当てている間に眠らないでください。氷を長時間当てていると凍傷や神経損傷を引き起こす可能性があります。
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- アセトアミノフェン（タイレノール）も痛みを和らげるのに役立ちます。抗炎症作用はありませんが、NSAIDs よりも胃の不調を引き起こす可能性は低くなります。
- Flexall や Percogesic などの筋弛緩剤を服用することもできます。眠気を引き起こす可能性があるため、最小限の有効量を使用してください。
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- あまり長く横になっていると、問題が悪化する可能性があります。じっとしていると筋肉が硬くなり、痛みが悪化したり、別のけいれんを引き起こしたりすることがあります。
- けいれん後の最初の 2 週間は、ウォーキングや水泳などの衝撃の少ない有酸素運動が理想的です。最初はゆっくり始め、徐々に運動時間を長くしてください。
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- 脱水症状を防ぐために湿熱を加えるのが最善です。筋肉のけいれんを治療し、予防するには、水分を十分に補給することが重要です。
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- コルチゾン注射は筋肉のけいれんによる痛みを和らげるだけで、根本的な原因を治療するものではありません。
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方法2方法2/3:

けいれんの原因に対処する

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- 背中のけいれんには多くの治療法があり、根本的な原因を理解することが最も効果的な治療法を見つけるのに役立ちます。
- 長時間の運動不足の後に突然動いたことでけいれんが起こり、治療を必要とする他の根本的な健康問題がない場合は、単に氷や温熱を当て、活動を続け、軽いストレッチ運動を行うだけで十分でしょう。 ^{[8] XResearchソース}
- あなたの状態について医師に相談してください。それらは筋肉のけいれんの根本的な原因を特定するのに役立ちます。パーソナルトレーナーや理学療法士に相談することもできます。
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- おそらくマッサージを1回するだけでも効果があるでしょう。ただし、永続的な効果を得るには通常、数か月にわたって数回のマッサージが必要です。
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- 背中のけいれんについて医師に相談し、自宅で試した治療法についても伝えてください。
- 医師は背中をより詳しく検査するために、X 線検査、CT スキャン、または MRI 検査を指示することがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Treat-a-Back-Spasm-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Spasm-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Treat-a-Back-Spasm-Step-9-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-a-Back-Spasm-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4筋肉の損傷を治療するには理学療法士に相談してください。筋肉が裂傷したり損傷したりした場合は、理学療法によって治癒を助けることができます。理学療法は筋肉のアンバランスを修正することもできます。筋肉のアンバランスにより、一方の筋肉が過度に使用され、けいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[11] X研究ソース}
- 理学療法士は、背中のけいれんの特定の原因に合わせて特別に調整された運動を処方することができます。
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- カイロプラクターは通常、手作業による矯正で脊椎をリセットします。筋肉や神経を刺激するために、治療的運動、マッサージ、その他の療法を使用することもあります。
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- 医師は他の症状についてもあなたと話し合い、筋肉のけいれんが神経の問題によって起こっている可能性があると判断した場合は、さらなる評価のために神経科医に紹介します。
- 尿失禁を経験し始めたら、深刻な病状の症状である可能性があるため、必ず医師の診察を受けてください。
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方法3方法3/3:

背中のけいれんを予防する

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- 毎日少なくともコップ8杯の水を飲んでください。アルコールやカフェインを含む飲み物は避けてください。これら両方の物質は利尿作用があり、体内の水分を奪う可能性があります。 ^{[15] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Treat-a-Back-Spasm-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Spasm-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Treat-a-Back-Spasm-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Back-Spasm-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2健康的な体重を維持します。重すぎる荷物を運ぶと、背中や筋骨格系に余分なストレスがかかり、背中のけいれんを起こす可能性が高くなります。体重と身長が適切であることを確認してください。自分のBMI（ボディマス指数）を調べるか、医師に身体検査を依頼してください。
- 体重を減らす必要がある場合は、管理栄養士に相談して、自分に合った食事プランを見つけてください。背中のけいれんが治まったら、日常生活にゆっくりと運動を取り入れていきましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Treat-a-Back-Spasm-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Spasm-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Treat-a-Back-Spasm-Step-14-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-a-Back-Spasm-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.身体に不足しているミネラルを食事から摂取する。食事にカルシウム、マグネシウム、カリウムが不足していると、筋肉のけいれんが頻繁に起こる可能性があります。理学療法やカイロプラクティック治療を受けたとしても、これらのミネラルが不足すると筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。 ^{[16] XResearchソース}
- まずこれらのミネラルを天然食品から摂取しましょう。乳製品にはカルシウムが豊富に含まれており、バナナやジャガイモにはカリウムが多く含まれています。
- 体内のミネラルが不足している場合は、コーヒーや加工糖の摂取を減らすか、やめたほうがよいかもしれません。それらは体内のミネラルの吸収を妨げます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Treat-a-Back-Spasm-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Spasm-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Treat-a-Back-Spasm-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Back-Spasm-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4活動的な状態を保つためにウォーキング運動を始めましょう。背中のけいれんを再び起こさないようにするために最も重要なことは、活動を続けることです。ウォーキングは衝撃の少ない運動であり、一般的に背中に負担がかかりません。最初は短い距離を歩くことから始め、徐々に 1 日 20 分まで増やしてください。 ^{[17] XResearchソース}
- サイクリングや水泳も、背中に特に良い、衝撃の少ない運動です。
- ジムを利用できる場合は、エリプティカルマシンやステッパーで 15 ～ 20 分間運動することもできます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/c \/cf \/treat-a-back-spasm-step-16-version-2.jpg \/vv4-460px-treat-a-back-stasm-step-s-a-version-2.jpg" /www.wikihow.com//images\/thumb\/c\/cf\/treat-a-back-spasm-step-16-version-2.jpg\/v4-828px-treat-a-back-spasm-step-16-version-2.jpg","smallwidth":460,00,000,00,000 "：328phth"：328dth " Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5.運動プログラムにストレッチを取り入れましょう。ヨガやピラティスは背中の柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。背中の筋肉をほぐすために、運動の前後に基本的なストレッチ運動を行ってください。 ^{[18] XResearchソース}
- あらゆるストレッチと同様に、快適な可動範囲を超えて背中を伸ばさないでください。痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止してください。そうしないと、筋肉をさらに損傷する可能性があります。
- 背中のけいれんの直後に軽いストレッチ運動を行うことも、痛みを和らげるのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Treat-a-Back-Spasm-Step-17.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Spasm-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Treat-a-Back-Spasm-Step-17.jpg\/v4-728px-Treat-a-Back-Spasm-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6座るときは、クッションを使って腰を支えます。まっすぐに座れるように、クッションを腰と椅子の背もたれの間に挟みます。長時間作業や運転をする必要がある場合は、必ずこれを行ってください。少なくとも1時間に1回は立ち上がって歩き回ってください。一度に長時間座りすぎないでください。
- 座るときは背中を丸めないでください。
- 長時間座らなければならない場合は、姿勢を頻繁に変えることを忘れないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Treat-a-Back-Spasm-Step-18.jpg\/v4-460px-Treat-a-Back-Spasm-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Treat-a-Back-Spasm-Step-18.jpg\/v4-728px-Treat-a-Back-Spasm-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7背中の筋肉が回復したら、体幹の筋肉を鍛える筋力トレーニングを始めます。体幹の筋肉は胴体周りのコルセットのような働きをし、背骨をまっすぐにし、背中を良い姿勢に保つのに役立ちます。体幹の筋肉を強化すると背中のけいれんを防ぐのに役立ちます。 ^{[19] XResearchソース}
- プランクは器具を使わずにできる、非常に基本的な体幹筋のエクササイズです。肘を曲げ、前腕を床に平らにつけて、うつ伏せで床に横になります。つま先と前腕だけで体を支えられるまで体を持ち上げます。体幹の筋肉を動かし、この姿勢を 20 秒間維持します。
- プランクを1日に数回練習し、ポーズを保持する時間を徐々に増やしてください。
- プランクの姿勢を保ったまま、定期的に深呼吸をします。多くの人は、体幹の筋肉を動かすときに息を止める傾向があります。
- ウェイトや重い物を持ち上げるときには、動きがぎくしゃくして、腰痛の原因にならないようにしてください。
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