口を開けたまま寝ると、起きたときに口が乾いているのを感じます。いくつかの研究では、口を閉じて眠ることがぐっすり眠るための最良の方法であることが示されています。 [1] 。口を閉じて眠りたい場合、役立つ方法や補助器具はたくさんあります。
ステップ 1方法 1/3:日々の習慣を変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1日中に鼻呼吸を練習します。 日中に口呼吸をすることが多い人は、夜寝るときも口呼吸をする傾向があります。この習慣を変えるには、日中どのように呼吸しているかを意識する必要があります。口呼吸に慣れている人は、無意識に口を閉じて鼻呼吸をしてみましょう。 [2] 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3定期的に運動して、通常の呼吸パターンを変えましょう。 毎日歩いたり走ったりしていると、体の酸素需要が増加し、自然に鼻から空気を吸い込むことができるようになります。ストレスによって口を開けて眠ることもありますが、定期的な運動もストレスを軽減します。定期的に運動をしていない場合は、この簡単な変更により、口を閉じて眠ることができるようになります。 [4] ストレスを軽減し、呼吸に集中するために、ヨガや瞑想を行うこともできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4空気中のアレルゲンを減らすために、寝室を定期的に掃除します。 ダニやペットのフケなどのアレルゲンにより、睡眠中に鼻腔が閉塞し、口呼吸を余儀なくされることがあります。空気中のアレルゲンを減らすために、寝具を定期的にお湯で洗い、床に掃除機をかけてください。 [5] 掃除機は、高効率粒子状空気 (HEPA) フィルターなどの細かいフィルターを使用するとより効果的に機能します。 2方法 2/3:補助器具を使用する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1口を閉じた状態を保つために、上部と下部のあごストラップを結びます。 チンストラップは、寝ている間に口を閉じておくのに役立つシンプルな装置です。チンストラップは頭の上から顎まで伸びており、通常はベルクロで固定されます。 [6] あごひもは効果的だが、装着感が不快だと感じる場合は、しばらくそのまま使用してみると、時間が経つにつれて慣れてきます。 鼻腔陽圧呼吸装置を装着している人には、あごストラップの方が効果的です。 [7] あごストラップは多くのドラッグストアで入手できます。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1鼻づまりを鼻洗浄または生理食塩水スプレーで解消します。 鼻が詰まって鼻呼吸ができない場合は、寝ている間に口呼吸になってしまうことがあります。この場合は、鼻洗浄または生理食塩水スプレーを使用すると、鼻を通る空気の流れを増やすことができます。鼻洗浄液は鼻腔内の詰まりを取り除くのに役立ち、生理食塩水スプレーは腫れを軽減するのに役立ちます。これらは地元の薬局で購入できます。 [11] 慢性的な鼻づまりがある場合、耳鼻咽喉科の専門医はより強力なステロイド点鼻薬を処方することがあります。 [12] 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鼻中隔湾曲症により、口を開けたまま眠ることがあります。鼻中隔は右の鼻腔と左の鼻腔を隔てています。鼻中隔が曲がると片方の鼻孔が塞がれ、空気の流れが悪くなり、睡眠中に口呼吸になることがあります。場合によっては、鼻中隔湾曲症を矯正するために手術が勧められることがあります。 [16] 耳鼻咽喉科の専門医は鼻中隔弯曲症を矯正する手術を行うことができます。 
