膨満感を素早く解消する方法

腹部膨満は恥ずかしく、不快です。腸内に多量のガスと水分が溜まると、腹部が膨張したように見えます。幸いなことに、食生活を少し調整するだけで、こうした状況は避けられます。ただし、症状が日常生活に支障をきたすほどひどい場合は、より深刻な問題がある可能性がありますので、必ず医師の診察を受けてください。

方法1 方法1/5:

市販薬の使用

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- ビーノは食事と一緒に摂取できる滴剤として提供されます。
- より良い結果を得るためには、食事の最初の一口と一緒に摂取してください。
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- 一般的なラクターゼサプリメントは、Lactaid または Dairy Ease です。
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- ガス-X
- ゲルシル
- ミランタ
- ミリコン
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- チャコールキャップ
- チャコールプラス
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- 食物繊維の消化が困難
- 下痢
- 過敏性腸症候群
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方法2方法2/5:

健康的な食事を心がけましょう

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- 体は脂溶性ビタミンの吸収を助けるためにある程度の脂肪を必要としますが、低脂肪食品を食べることで十分な脂肪を摂取することができます。 ^{[7] XResearchソース}
- タンパク質は、赤身の肉、鶏肉、魚、低脂肪牛乳などの低脂肪食品から摂取しましょう。 ^{[8] XResearchソース}
- 肉や動物性食品は一般的なタンパク質源ですが、適量の豆、ナッツ、その他の植物性食品と組み合わせることでも十分なタンパク質を摂取できます。
- 多くのレストランでは、料理の風味が増し、お客様に喜ばれるため、調理時にクリーム、全乳、バターなどの脂肪を大量に使用します。自分で料理をして脂肪の摂取量を減らしてみませんか。
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- 豆
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- キャベツ
- ブロッコリー
- レタス
- タマネギ
- リンゴ、桃、梨などの果物
- 不快感を引き起こさない野菜に切り替えましょう。自分に最適な野菜を見つけるには、少し実験してみる必要があるかもしれません。
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- 最近食物繊維の摂取量を増やした場合は、一時的に減らしてから徐々にゆっくりと増やして、体が適応する時間を与えてください。これには数週間かかる場合があります。
- 食物繊維サプリメントを摂取している場合は、膨満感がなくなるまで摂取量を減らすとよいでしょう。その後、体が耐えられる速度でゆっくりと摂取量を増やしてください。
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- もしそうなら、牛乳、チーズ、クリーム、アイスクリームなどの乳製品の摂取量を減らす必要があるかもしれません。
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- 抗生物質を服用すると腸内細菌叢のバランスが崩れます。
- 過敏性腸症候群。
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- 一般的に言えば、余分な塩を加えなくても、健康的な食事から体に必要な塩分をすべて摂取することができます。
- 成人の場合、1日小さじ1杯の塩で十分です。特定の病状を持つ人にとっては、小さじ 1 杯では多すぎる可能性があり、それよりも少ない量で十分な場合があります。
- 缶詰食品、テイクアウトの食事、ファーストフードには、多くの場合、大量の塩が添加されています。これらの食品をあまり食べないでください。
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- ソルビトール
- マンニトール
- キシリトール
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- 体に必要な水の量は、活動レベル、住んでいる地域の気候、食生活によって異なります。
- 喉の渇きは体が脱水状態にあることを知らせる信号です。喉が渇いたと感じたら、すぐに水を飲んでください。
- 排尿回数が減ったり、尿が濁ったり黒ずんだりするのは脱水症状の兆候です。
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方法3 方法3/5:

健康的なライフスタイルを身につける

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- 有酸素運動は心拍数を上げ、腸の運動を促進し、食物の消化を早めます。効果的で楽しい活動には、ジョギング、早歩き、水泳、そして多くのスポーツが含まれます。
- 最良の結果を得るには、できれば数日に分けて、毎週少なくとも 75 分間の運動をすることを目指してください。
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- どれくらいが多すぎるのでしょうか?人によって違いますが、飲みすぎないようにしてください。
- 過度の飲酒は、消化管がん、膵炎、肝臓病、その他消化器系に関連する問題にかかりやすくなります。 ^{[20] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-16.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3喫煙しないでください。喫煙は空気を飲み込む原因となり、他の病気にかかるリスクを高めます。たとえ何年も喫煙していたとしても、禁煙することで健康状態が改善され、気分も良くなります。喫煙は、以下の消化器系がんのリスクを高めます。 ^{[21] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 食道
- オーラル
- 膀胱
- 膵臓
- 腎臓
- 肝臓
- 胃
- 腸管
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- 食べるのが早すぎる。これを防ぐ最善の方法は、ゆっくり食べて、食べ物をよく噛むことです。そうすることで、食事の体験もより楽しくなります。
- ガムを噛む。これにより唾液の分泌と嚥下が増加します。噛んでいる間に、ある程度の空気が自然に体内に入ります。
- ハードキャンディーをなめる。これにより唾液の分泌と嚥下が増加します。
- ストローで水を飲む。ストローで飲むと、より多くの空気を飲み込む可能性が高くなります。
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- 便が体内に長く留まるほど、発酵してガスを生成する時間も長くなります。
- 少量ずつ頻繁に食事を摂ることで、消化器系に負担がかかりすぎるのを防ぎ、腸の動きを安定させて食べ物を消化することができます。
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方法4方法4/5:

ストレスによる消化器系の問題を軽減します

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- 心を落ち着かせるイメージを視覚化する
- 段階的な筋弛緩法は、体の各筋肉群の緊張と弛緩に焦点を当てています。
- 瞑想
- ヨガ
- マッサージ
- 太極拳
- 音楽療法または芸術療法
- 深呼吸しましょう
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- 毎晩少なくとも 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。人によっては最大10時間の睡眠が必要な場合もあります。
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- 手紙を書いたり、電話をかけたり、直接会ったりして、人々と連絡を取り合うことはあなたにとって重要です。ソーシャルメディアは、人々がつながりを保ち、新しい人と出会うことにも役立ちます。
- 孤独や孤立を感じた場合は、サポートグループやカウンセラーに助けを求めてください。
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方法 5方法5/5:

いつ医師の診察を受けるべきかを知る

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-22.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1腹部の膨満感がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、必ず医師の診察を受けてください。 1日に20回までおならが出るのは正常と考えられていますが、次のような症状はより深刻な問題を示している可能性があります。 ^{[28] X信頼できる情報源メイヨークリニックソースへ}
- 重度で持続的な痛み
- 血便または黒色便
- 重度の下痢または便秘
- 体重減少
- 胸痛
- 長期にわたる吐き気
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2深刻な症状を無視しないでください。腹部膨満を、次のようなより深刻な症状と勘違いする人もいます。 ^{[29] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ}
- 心臓病
- 胆石
- 虫垂炎
- 過敏性腸症候群
- 腸閉塞
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-24.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bloating-Fast-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.医師に総合的な検査を受けるよう依頼してください。食習慣について質問し、身体を検査します。 ^{[30] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 医師は腹部が膨張しているかどうかを調べ、腹部を軽くたたいて空洞の音が聞こえるかどうかを確認します。もしそうなら、腹部にガスがたくさんあることを意味します。
- あなたの食習慣と病歴について医師に正直に話してください。
- 服用している薬が体液貯留の原因になっているかどうか、医師に相談してください。
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