お茶を飲んで体重を減らす方法

多くの科学的研究により、お茶、特に緑茶を飲む人は、お茶を飲まない人よりも早く体重が減ることがわかっています。ジムバッグを置いて、ケトルを取り出してお茶を淹れる時間です!ここでは、お茶を飲んで体重を減らす方法をお教えします。

パート1 パート1/4:

お茶が減量にどのように役立つかを学びましょう

1お茶の効能と個人の好みに基づいて選択します。好きなお茶を飲むのが一番ですが、どのお茶が減量に効果的かを知ることも必要です。 ^{[1] X研究ソース}
最も効果的：緑茶、白茶、ウーロン茶
中程度の効果：紅茶
効果が低いもの：カフェイン抜きのお茶やハーブティー
飲みすぎは有害：甘いお茶、ダイエット茶
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- 朝のコーヒーを紅茶に替えましょう。
- 暑いときは、事前にお茶を淹れて冷蔵庫に保管してください。 ^{[2] X研究ソース}
3お茶には何も入れないでください。クリームと砂糖は、お茶の減量効果を破壊します。何も加えずに、そのままのお茶を飲むことに慣れる必要があります。
4お茶を飲むと食欲が抑えられます。お茶は代謝を調節するのに役立ちます。甘いものや不健康なものが欲しくなったら、お茶を飲むと最良の結果が得られます。温かいお茶を一杯飲むだけで、胃が楽になり、食べ物のことを忘れられることがよくあります。広告する

パート2 パート2/4:

お茶と茶器をお選びください

1お気に入りのお茶を見つけましょう。緑茶、紅茶、白茶、ウーロン茶などの非ハーブティーはすべて同じ植物から作られていますが、茶葉の酸化の程度が異なるため、特性も異なります。最も酸化が少ないタイプは白茶で、通常は開いていない芽から作られます。緑茶は新鮮な葉から作られ、紅茶とウーロン茶は酸化した葉から作られます。多くの研究は緑茶に焦点を当てていますが、どんな種類のお茶でも効果がある可能性があります。飲みたい種類を見つけてください。種類ごとにさまざまなフレーバーに分けられます。
緑茶と白茶:軽く加工されたお茶で、さまざまな種類と風味があります。詳しい情報については、「緑茶の淹れ方」の記事を参照してください。
紅茶:茶葉は高度に加工されており、テアフラビンとテアルビジンがより複雑な形に変換されます。有益な化学物質はまだ残っていますが、それほど効果的ではない可能性があります。 ^{[3] X研究ソース}
ウーロン茶：このお茶は、緑茶よりも代謝を促進する効果が高いように特別に加工されています。
カフェイン抜きのお茶:上記の種類からカフェインをいくらか取り除いたもの。カフェインは減量に役立ちますが、これらのお茶はカフェインが除去されていますが、他の有益な成分は含まれています。
ハーブティー:伝統的な茶の木以外の植物から作られたお茶。通常はそれほど効果的ではありませんが、それでも高カロリーの飲み物よりはましです。
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- 「痩身茶」という概念は虚偽の広告です。実際、砂糖を加えていない天然のお茶はどれも減量を促進します。一部のお茶には下剤効果があったり、脂肪の形成を阻害したりする作用があるため、減量茶として販売されています。しかし、これらの下剤は腸をきれいにするだけです。カロリーを摂取すると、最初は水分量が減るかもしれませんが、何か他のものを飲むと、すべて元に戻ってしまいます。
- 一杯飲めば十分です。飲みすぎると、時間が経つにつれて後悔することになります。
センナ、アロエベラ、沈香、ルバーブの根、カスカラ、ヒマシ油を含むお茶には特に注意してください。
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- フレーバー緑茶を飲んではいけないというわけではありません。すべてのフレーバー緑茶に砂糖が加えられているわけではありません。天然の原料から作られたお茶を飲むと、体とウエストラインに良い影響があります。
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- 電気ケトルを購入してください。多くのバスルーム用品店では、さまざまな価格の電気ケトルを販売しており、操作も非常に簡単です。水を入れてボタンを押すかレバーを押すだけでお湯が沸きます。次に、カップに熱湯を注いでお茶を作るか、ティーポットにティーバッグをいくつか入れます。残った沸騰したお湯を魔法瓶に集めます。水を入れ、緑茶を加え、急須を隣やテーブルの上に置いて、必要なときにお茶を注げるようにします。
- アイスティーマシンを購入してください。天気が暑いときは、熱いお茶を飲みたくないかもしれません。アイスティーマシンがあれば、お茶を飲み続けることができます。電気ケトルと同じように、水を入れ、メーカーの指示に従って氷とティーバッグを入れ、アイスティーメーカーを作動させるだけで、わずか数分で淹れたてのアイスティーが出来上がります。
- アイスティーは前日の夜に作っておくと、翌日飲むのに便利です。翌日忙しくてアイスティーを作る時間がない場合は、前日の夜に大きめのピッチャーにお茶を入れて冷蔵庫に入れておくとよいでしょう。職場にソーダの缶を持っていく代わりに、大きな魔法瓶にアイスティーを入れて翌日に持っていきましょう。
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パート3 パート3/4:

毎日お茶を飲む習慣をつけましょう

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- お茶セットを準備します。 1 日 8 時間オフィスにいる場合は、お気に入りのマグカップや魔法瓶と一緒にお茶を用意し、電子レンジやケトルを使えるようにしてください。
- イギリス人に尋ねれば、お茶を飲むのはグループで行う活動だと言うでしょう。大きなポットでお茶を淹れるのが大変なら、他の人とシェアしましょう。会社では、大きなポットでお茶を淹れて、同僚と一緒に楽しみます。夕方には家族やルームメイトを招いてお茶を飲みましょう。お茶を飲むことを社交的なイベントにすると、もっと楽しくなります。
体重を減らそうとしている場合は、お茶にクリーム、ミルク、砂糖を入れないでください。
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- 上で述べたように、お茶には何も入れないようにしてください。ミルクを加えると、お茶の脂肪減少効果（フラボノイド）が打ち消され、研究ではスキムミルクも最悪だとも言われています。 ^{[5] X研究ソース}予想外ですよね？
  - この研究では牛乳のみを対象としました。豆乳やアーモンドミルクを加えることもできますが、お茶の効果に影響するかどうかはわかりません。
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- お茶を飲むと体重が減る理由は、他のものを食べなくなるからです。何も加えない限り、お茶自体はカロリーが低く、満腹感が得られるので、他の高カロリーの食べ物を食べたくなくなるでしょう。これは水を飲むと体重が減るのと同じ原理です。
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- 自動販売機にお金を入れるのと違って、お茶を淹れるという一連の動作は、手元の仕事や家事を一時的に止めてリラックスすることもできます。これは、良い考えを振り返り、カロリー以外の栄養価のないキャンディーバーの代わりに、健康的な食品を意識的に摂取することを選択するチャンスです。ティールームで他の人とおしゃべりしながら、5 分間リラックスしたり、ストレッチしたり、交流したりしましょう。
5夕食前に冷たいお茶を一杯飲みます。こうするとお腹が満たされるので、その後食べる量が減ります。もちろん、健康的な夕食を食べることも重要です。しかし、冷たいお茶も重要です。冷たいお茶は代謝するために体温まで温める必要があります。これは、体が余分なカロリーを燃焼する必要があることを意味し、より多くの体重を減らすことができます。
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- 特に妊娠中や尿失禁の問題がある場合は、寝る前にお茶を飲まないでください。そうしないと、夜中に頻繁にトイレに起きなければならなくなり、睡眠に影響を及ぼします。
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- 白茶は脂肪の吸収を妨げる可能性があるので、昼食前に飲むようにしましょう。
- ビルベリー茶は血糖値のバランスを整えるので、夕食時に飲むと最も効果的です。
- プーアル茶、緑茶、ウーロン茶は新陳代謝を促進するので、朝、できれば一日を通して飲むようにしましょう。 ^{[6] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Drink-Tea-to-Lose-Weight-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Drink-Tea-to-Lose-Weight-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Drink-Tea-to-Lose-Weight-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Drink-Tea-to-Lose-Weight-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8走り回りながらお茶を飲む。今日、私たちの生活の多くは通勤に費やされています。通勤をより快適にするために、座ってお茶を飲む機会を設けてください。いつでもお茶が飲めるように魔法瓶を 1 つか 2 つ持ち歩きましょう。事前にお茶を淹れておけば、時間がないときでもお茶を飲むことができます！
- 基本的に、この記事のテーマはお茶を飲むことです。飲めば飲むほど満腹感を感じます。お茶でお腹を満たすと、食べるべきではない他のものを欲しがらなくなります。
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- カフェインに耐性がない場合は、カフェイン抜きのハーブティーを飲んでください。ほとんどの人はお茶に含まれるカフェインに十分耐えられますが、カフェインに特に敏感な人の中には、少量を摂取しただけでも不眠症や神経過敏を経験し、その症状が数時間続くことがあります。 ^{[7] XResearchソース}
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パート 4パート4/4:

お茶を飲むモチベーションを維持する

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- お茶に一番合う食べ物は何だかご存知ですか？全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品！自分でお茶を入れるなら、食事も自分で作ってみませんか？加工食品を控え、自分で料理をするようにすれば、胃の中に何を入れているのか正確に把握できます。
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- お茶に蜂蜜か氷砂糖を加えてください。これは減量の目的には反しますが、少量の蜂蜜や甘味料を加えるとお茶の味が良くなります。たまには贅沢しても大丈夫です。
- 風味をプラスするために、バターやレモンを少し加えてみてください。レモンのスライスを加えると紅茶の味が良くなり、ある研究ではレモンの皮を入れた紅茶を飲むと皮膚がんのリスクが 70% 減少することがわかりました。 ^{[8]出典：スザンナ・ライル『Eat Smart, Stay Well』p.270、（2009年）、ISBN 978-1-86953-733-3}
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- 減量を促進すると主張する興味深いお茶をいくつか紹介します。 ^{[9] X研究ソース}
  - スターアニスティー：消化を促進し、腹部の不快感を和らげます。
  - ペパーミントティー：食欲を抑制し、消化を促進します。
  - ローズティー：便秘を予防し、ビタミンを多く含みます。
  - プーアル茶：脂肪細胞を縮小させるので、朝に飲むのが最適です。 ^{[6] X研究ソース}
  - ハコベ茶：鼓腸を軽減し、軽い利尿作用があるので、1杯だけ飲んでください。
- 減量の目的を損なわないためにも、あらかじめ淹れられたお茶ではなく、自分で淹れるお茶を選びましょう。既製のコーヒーや紅茶の中には、砂糖を多く含むものがあり、減量には役立ちません。
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- 詳細は茶道の記事をご覧ください。茶道文化が古代から現代まで何千年も受け継がれてきたのには理由があるんです！
- お茶を飲みながら瞑想することもできます。お茶と瞑想を組み合わせることはできますか？お茶を飲むとリラックスできますか？あなたはすでに瞑想に非常に近づいています!
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- すべての研究者が緑茶やその他のお茶が減量の「奇跡」であると信じているわけではありませんが、減量の専門家は皆、水やお茶をもっと飲むと消化が良くなり、キャンディーを食べたりソーダを飲んだりする代わりに不健康なスナックに手を伸ばすのを防ぐことができることに同意しています。お茶を飲むことが減量に効果があるかどうかは別として、お茶を飲むのは素晴らしい習慣です。
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ヒント

1日に3〜5杯の緑茶を飲むと、約50〜100カロリーを消費できます。
より早く結果を得るためには、食生活もコントロールする必要があります。
多くのお茶には、心臓の保護、虫歯の予防、病気の予防など、幅広い効能があります。それぞれのお茶には異なる効能があるので、選ぶお茶について調べてみましょう。
温かいお茶を飲んでも、冷たいお茶や冷たい飲み物を飲むほど消化プロセスが遅くなることはありません。
プレーンなお茶だけにするか、スキムミルクや砂糖の代用品を加えるだけにしてください。
メリーランド大学医療センターの研究者は、健康と減量の効能のために、1日に2〜3杯の緑茶を飲むことを推奨しています。
緑茶を1日3回飲むと、1週間で約1kgの減量が期待できます。

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警告する

お茶を飲みすぎると鉄分の吸収に影響する可能性があります。
カフェインは睡眠に影響を与える可能性があります。就寝前3時間以内にはカフェインを摂取しないでください。
お茶は一定期間だけ新鮮さを保ちます。古くなったお茶は飲まないで、一番古いお茶を先に飲みましょう。古くなったお茶を飲まないように、一度にたくさん買わないでください。
睡眠に問題がある場合は、午後 4 時以降はカフェインを摂取せず、お茶の摂取も 1 日 1 杯までに抑えてください。
お茶を熱心に飲む人にとって、お茶と茶器の保管は問題になることがあります。キッチンやパントリーにスペースを確保し、備蓄するお茶や茶器の量を制限します。
ハーブティーの中には人によっては有害なものもあるので、お茶に何が含まれているかを知ることが重要です。コンフリー科の植物から作られたお茶は、肝臓にダメージを与える可能性があるピロリジジンアルカロイドを含んでいるので避けてください。ピロリジジンアルカロイドの経口投与は多くの国で禁止されています。
新しいダイエットやフィットネスプログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。身体のニーズは人それぞれ異なるため、自分の身体を理解する必要があります。
1日に3杯以上のお茶を飲むと、歯の問題や睡眠障害を引き起こす可能性があります。
お茶を飲みすぎると歯が黄色くなることがあります。笑ったときに歯を白くしたい場合には、歯を白くする製品を使うとよいでしょう。

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