うつ病に対処する方法

落ち込むのは決して楽しいことではありません。失敗に終わった関係に対処する場合でも、キャリアアップの大きなチャンスを失う場合でも。しかし、どんなにイライラしても、見た目ほど悪くないことがほとんどで、思っているよりも多くの解決策があります。うつ病を克服し、より強くなる方法を見つけることができます。詳細は下記をお読みください。

ステップ

考え方を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Deal-With-Disappointment-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Deal-With-Disappointment-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Deal-With-Disappointment-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感情を解放します。大きな挫折に直面した場合、動揺したり、さらには悲嘆に暮れたりするのは当然です。医師によれば、突然人生の目的を失うことは悲しみに対処することと何ら変わらないので、本が売れなかったり、恋人にプロポーズされずに別れを告げられたりすると、「悲しみに暮れている」と感じるかもしれません。非常に悲しく、苦痛を感じるのは普通のことであり、大切なのは、最初にその苦痛の存在を認めることができることです。
   • 泣くことを恥ずかしがらないでください。泣きすぎると体に悪いということを示す研究はありません。
   • 誰かがあなたを傷つけたら、あなたが泣いているところをその人に見せないでください。彼をそのことで夢中にさせないようにし、自分の感情を個人的に処理してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Deal-With-Disappointment-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Deal-With-Disappointment-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2アドバイスに耳を傾けます。誰もが「世界が終わるわけじゃないよ」と言います。確かに、それはおそらくあなたが受ける善意のアドバイスの中で最も迷惑なものでしょうが、すべて前向きなアドバイスです。一歩下がって自分自身に問いかけてください。「これは 1 年後、6 か月後、1 か月後もまだ重要なことでしょうか?」トンネルの先には光があるかもしれません。何が起こっても、人生が完全に台無しになることはありません。確かに、それは大きな挫折かもしれませんが、それはあなたに希望がないという意味ではありません。
   • 自分の状況について、できればより多くの挫折を経験し、より深い洞察を与えてくれる年上の友人、理性的な友人と話してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Deal-With-Disappointment-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Deal-With-Disappointment-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3感謝の気持ちを持ちましょう。 「感謝？こんな時に感謝なんてできるの？」と思うかもしれません。だからこそ、自分の失敗を軽視するのをやめて、物事の明るい面を見るようにすべきなのです。感謝できることはたくさんあります。愛情深い家族、幅広い友人関係、将来有望なキャリア、健康、そして大切なペットなどです。もしかしたら、あなたは自分が持っていないものに集中しすぎていて、一歩下がって自分が持っているものすべてに感謝する時間を取らないのかもしれません。
   • 感謝すべき人や物のリストを作りましょう。人生にはネガティブなエネルギーよりもポジティブなエネルギーの方がはるかに多いことに気づくでしょう。
   • 他の人がしてくれたことすべてに感謝することを習慣にしましょう。こうすることで、感謝の気持ちがあなたの人生の中でより大きな部分を占めるようになります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Deal-With-Disappointment-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Deal-With-Disappointment-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.悲しみに「あまり」悩まないでください。自分の感情を吐き出し、悲しみやイライラを感じていることを認める時です。しかし、悲しみに浸るのも限度があるはずです。自分を憐れんだり、大敗者のようにふるまったり、丸くなって「私は不幸だ！」と泣き叫んだりして何週間も無駄にし、その後で自分を落ち着かせようと努力していたら、一体何を成し遂げられるというのでしょう？悲しみに浸るには 1 ～ 2 週間、あるいは、ひどく落ち込んでいる場合は 1 か月ほどかかります。しかし、楽観的に早く対処すればするほど、早く計画を立てて成功を収めることができるということを思い出してください。
   • 散歩したり、日光浴をしたりしましょう。日光は人々に幸せな気分を与え、悲しみにとらわれる可能性を減らします。
   • 自分だけの質の高い時間を過ごしましょう。しかし、立ち直るためには、遅かれ早かれ悲しい世界から抜け出して、友達ともっと時間を過ごす必要があります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Deal-With-Disappointment-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Deal-With-Disappointment-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分を責めないでください。まあ、多分失敗したんだね。しかし、おそらくそれは、職場、家庭、町、友人の間で物事が公平でないからでしょう。たとえこれらのことが起こったとしても、後悔するのはやめて、人生を前に進めてください。もしそれがあなたとは関係ないのなら、つまりあなたが一生懸命働いても上司が昇給してくれないのなら、一歩下がって、今の世の中は少し不公平だが、あなたは最善を尽くしてきたのだと認識しましょう。
   • 確かに、状況全体を最もコントロールしているのは私たち自身なので、自分自身を責めるのは簡単です。 「X を別の方法で実行していれば、Y は ...」と考えると、宇宙には独自の法則があるという感覚が得られるでしょう。ただし、これを変更することはできません。あなたはその事実を受け入れて、人生を歩み続​​けなければなりません。
   • 自分を責めてしまうということは、自分に自信が持てないということではないでしょうか？そうなると、新たな計画を立てることも難しくなってしまいます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Deal-With-Disappointment-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Deal-With-Disappointment-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6期待を調整します。これは、オスカー受賞女優になりたいならエキストラで満足すべきだという意味ではありません。しかし、それはブラッド・ピット出演の映画がしばらく延期されるかもしれないことを意味する。達成可能で、幸せになれる、もっと管理しやすいことを考えてみましょう。これは基準を下げることとは異なります。自分の能力の範囲内の事柄と能力を超えている事柄に対処するためのより実践的な方法を見つける必要があることを意味します。より実践的なアプローチを取れば、将来的に挫折に遭う可能性が低くなるかもしれません。
   • 一歩ずつ進んでください。栄光ばかりではなく、その過程で得た小さな幸せについて考えてみましょう。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Deal-With-Disappointment-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Deal-With-Disappointment-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7雨と霧を押しのけて、再び光を見ましょう。この状況では楽観視できるものは何もないと思うかもしれないが、そうではない。あなたは生涯の愛だと思っていた人と別れました。あなたたち二人は本当にお互いのために生まれたのだと考えたことがありますか?あなたは失業中です。この仕事が自分にとって最善かどうか考えたことはありますか?扉が閉まると、もしかしたら窓が一つか二つ開くかもしれません。そして、その経験全体があなたにさらに大きな利益をもたらすかもしれません。
   • 困難な状況でもポジティブなエネルギーを見つけようとすることは、問題をより楽観的に考えるのに役立ちます。うつ病から抜け出したいなら、これが必要です。
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前進する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Deal-With-Disappointment-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Deal-With-Disappointment-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1休憩を取ります。そうだ、君は解雇された、捨てられた、足を骨折した。これは、できるだけ早く新しい仕事を見つけたり、OkCupid に参加したり、マラソンのトレーニングを始めたりする必要があることを意味しますか?もちろん違います。合理的な判断ができるまで、落ち着く時間を取ってください。もちろん、足を骨折した状態でも試合に向けてトレーニングをしたり、早めに新しい仕事を探し始めることはできますが、状況を理解する必要があります。挫折した直後に問題を解決しようとすると、合理的に考えることができず、失望や絶望につながる決断を下してしまう可能性があります。
   • 挫折の初期段階では注意してください。 1週間、毎日短い散歩をしましょう。落ち込んだり悲しくなったりするようなことはしないでください。心を落ち着かせ、別のことをして、徐々に回復してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Deal-With-Disappointment-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Deal-With-Disappointment-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2現実を受け入れることを学びます。これはうつ病に対処する上でもう一つの重要な側面です。世の中の不公平さについて不平を言い続けたり、自分にひどいことが起きていると考え続けることはできません。まあ、それは本当かもしれないが、それは起こってしまったことであり、変えることはできない。これは歴史となり、経験はあなたにとって最高の贈り物となります。過去がどんなにひどかったとしても、より良い未来を望むなら過去を受け入れなければなりません。
   • 当然のことながら、それを受け入れるには「学ぶ」必要があります。一夜にしてそうなるわけではないからです。例えば、あなたの夫があなたに対して不貞を働いた場合、あなたはそれをすぐに「受け入れる」ことができますか？もちろんそうではありませんが、極度に怒ったり惨めな気分になったりしない場所を見つけることはできます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Deal-With-Disappointment-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Deal-With-Disappointment-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.親しい友人や家族と時間を過ごす。もちろん、母親や親友と一緒に過ごすことでキャリアが向上したり、新しい住居が見つかったりするわけではありませんが、その過程で気分が良くなることはあります。あなたには多くの素晴らしい人間関係があり、困難な時期を乗り越える手助けをしてくれる素晴らしいサポートしてくれる人々がいることに気づくでしょう。彼らがそばにいる限り、たとえあなたが遭遇した不幸について皆に話さなくても、あなたはその苦しみを一人では抱えていないと感じるでしょう。
   • 気分が悪くなる場合は、騒がしい社交活動に無理に参加せず、家族や友人と一緒に静かな場所に行きましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Deal-With-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Deal-With-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.新しい計画を立てる。古いやり方はもう通用しないですよね？それは問題ではありません。船が予期せぬ障害物を避けるために夜中に進路を変えなければならないことがよくあるように、あなたも同じです。キャリア目標を達成したり、理想の男性を見つけたり、慈善活動の夢を実現したりするための新しい方法を見つけましょう。怪我のため数か月間は自力で歩くことができないため、理学療法士と協力してリハビリ計画を立ててください。
   • 自分の人生を別の視点から見てみましょう。苦労し続けたら、どうやって夢を追い求め、幸せになれるでしょうか?
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Deal-With-Disappointment-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Deal-With-Disappointment-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Deal-With-Disappointment-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5アドバイスを求めます。明確な目標を持っている人と話してください。仕事に苦労している教師であれば、校長に相談してください。あなたがアーティストであれば、あなたの街にあなたに洞察を与えてくれる他のアーティストがいるかどうか確認してください。仕事を見つけるために条件の悪い地域に引っ越さざるを得なくなった場合にどうすればよいか、友人や家族に電話して聞いてみましょう。離婚を経験した時どんな感じだったか、お母さんに聞いてみてください。状況は人それぞれですが、信頼できる人からアドバイスをもらうことで、より多くの方向性がわかり、多くの人が一生懸命働いていることが分かります。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Deal-With-Disappointment-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Deal-With-Disappointment-Step-13-Version-2.jpg\/v4-828px-Deal-With-Disappointment-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.新しい機会に備える。大学のプログラミング責任者にはなれなかったかもしれませんが、誰かがあなたに新しい朗読シリーズ プロジェクトの責任者になってほしいと思っています。さまざまなことに挑戦する機会をつかむことは、経験を豊かにし、自分や他の人の仕事に役立つだけでなく、目標を達成する自信も高まります。 A、B、C のいずれかだけをやりたい場合、最高の機会 Z が来たときに、それに目をつぶって逃してしまうことになります。
   • 新しい友達、新しいチャンス。同じサークルの友達とあまり親しくなりすぎたり、出かけたりしないでください。新しい友達を作ると、人生に新しいエネルギーとチャンスがもたらされます。
   • 高校教師のような仕事に就きたいと思っていたのに、チャンスがなかっただけかもしれません。コミュニティカレッジで教えるなど、関連する職に就いてみてはいかがでしょうか。これは、必要な経験を積む絶好の機会です。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Deal-With-Disappointment-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Deal-With-Disappointment-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.インスピレーションを求める。ノーベル文学賞受賞者のアリス・マンローは37歳（!!!）で最初の作品を出版し、スティーブ・ジョブズは大学を中退し、マシュー・マコノヒーは有名になる前は鶏小屋の掃除係をしていた。彼らがより勇敢になり、尊敬されるようになる前に経験した大きな挫折を見てください。努力せずに成功できるなら、一生懸命働く必要はないですよね？ 広告する

将来の挫折への対処

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Deal-With-Disappointment-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Deal-With-Disappointment-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1間違いから学びましょう。挫折すると、数年後退し、気分も悪くなりますか?もちろん違います。このことから、もっと調査をするべきか、他人をあまり信用しないべきか、あるいは不確かな状況に飛び込まないべきか、といった教訓が得られます。経験から学ぶことは簡単ではありません。これらの経験が将来どのように役立つかを楽観的に考えましょう。
   • 一度も転んだことがなければ、起き上がる方法も分からないでしょう。すべては経験から学ぶことです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-Disappointment-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-Disappointment-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2. 「起こるかもしれない」ことを友達に話さないでください。あなたはもうすぐ良い仕事に就くでしょう。あなたは6週間ある男性と付き合っており、彼が「運命の人」だと感じています。エージェントがあなたの小説の原稿を見せてほしいと頼んできたので、あなたは契約書に署名するように言われそうになります。上司が魅力的な新しいポジションについて話し、あなたはそれに選ばれるだろうと考えています。こうした気持ちを親しい友人 1 人か 2 人と共有することはできますが、20 人の友人や知人に「起こるかもしれない」ことを話すと、実際に起こらなかったときにさらに悲しくなり、全員に悪い知らせを伝えなければならなくなります。
   • 今後は、慎重かつ楽観的でありつつも、目立たないようにして、成功と喜びを分かち合ってください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Deal-With-Disappointment-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Deal-With-Disappointment-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.希望を持ち続ける。たとえどれほどイライラすることがあっても、希望を持つことが幸せで充実した人生を送る鍵です。たとえ希望がいかに薄くても、私たちは楽観的であり続け、物事に前向きに向き合い、人生に対して常に期待に満ちていなければなりません。将来に自信を持ち、良い兆しがあると信じれば、成功する可能性が高くなります。自信のある人は、意味のあるつながりを作り、ほとんどの「現実的な」人が笑ってあり得ないと考えるような機会を探し求めます。頭を上げていれば、良いことが起こるでしょう。
   • 希望に満ち、楽観的な人々と付き合うことは、前向きな気持ちを保つための素晴らしい方法です。周りの人全員があなたを落胆させるなら、希望はどこにあるでしょうか?
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Deal-With-Disappointment-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Deal-With-Disappointment-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自分の価値を肯定する。それは、あなたが素晴らしい母親、優れたアニメーター、信じられないほどの聞き手、あるいは優れた作家、鋭い観察力を持つ人、そしてコンピューターの達人だからかもしれません。あなたは友人にとってかけがえのない存在であり、あなたは価値ある人間であり、さらなる価値を生み出すことができるということを忘れてはなりません。たとえ挫折の後でそのように感じられなくても、自分が持っているすべての良いもの、そして社会に何を与えることができるかを思い出してください。なぜなら、世界はそれを必要としているからです。
   • 自分が最も得意なことのトップ 5 をリストアップしてください。これらの特性をどのように活用すれば有利になるでしょうか?
   • 自分が無価値だと感じているなら、将来の雇用主、恋人、友人などにもそう思われるでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Deal-With-Disappointment-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Disappointment-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Deal-With-Disappointment-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Disappointment-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.レクリエーションのための時間を作る。レクリエーションは、新しい計画を立てたり、目標を達成したり、将来の挫折を避けたりする能力と関係があるのでしょうか?ノーと言うこともできますし、イエスと言うこともできます。目標を達成したり障害を克服したりすることにこだわりすぎると、立ち止まって息を整え、リラックスすることができなくなります。楽しむことは、履歴書を 20 社に送ることと同じくらい重要です。なぜなら、楽しむことで基礎を築き、リラックスし、自分が持っているものに感謝し、ストレスを軽減できるからです。
   • 信じられないかもしれませんが、楽しみながらうつ病を和らげることもできます。実際、レクリエーションをすることでそれが容易になります。
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ヒント

• より良い日々はまだ先にあることを、そして私たちは決して諦めてはいけないことを毎日自分に思い出させてください。
• 時々、私たちは本当に欲しいものや必要なものが手に入らず、イライラすることがあります。最善の策は、悲しみに浸りすぎるよりも、他の選択肢を考え、次にどんな新しい発見ができるかを探し続けることです。
• 心を開いてください。話すことは、疲れ果てた精神的な重荷を下ろすのに効果的な方法です。
• この経験のストレスを軽減したい場合は、上記の各手順を慎重に実行してください。
• 一人でいるなら、発散しましょう。このように怒りを解放すると気分が良くなります。誰かがあなたの近くにいるとき、または誰かが近くにいたくないときには、これを行わないように注意してください。