バレーボールでオーバーハンドで楽々とサーブする人を見たことがある人は多いでしょう。オーバーハンドサーブはよく使われるサーブテクニックですが、非常に難しいものです。オーバーハンドサーブのテクニックには、動きの調整、タイミングの把握、力のコントロールに対する高い要求があります。より難しいため、オーバーハンドサーブを練習する前に、まずアンダーハンドサーブのテクニックを習得する必要があります。オーバーハンドでサーブを打つと苦戦しているように見えるかもしれませんが、オーバーハンドでサーブを打つと、サーブの精度、スピード、パワーが向上します。
ステップ 1方法 1/3: オーバーハンドサーブの基本動作のヒント {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1足を広げて立ちます。 足を肩幅に開いて立ちます。サーバーの反対側の足が前にあり、同じ側の足が後ろにあります。肩と腰をネットと平行に保ち、膝を少し曲げます。必ず後ろ足に重心を置きましょう。 [1] サーブの姿勢はサーブの重要な側面の 1 つです。ボールを打つ力は上肢からではなく下肢から生まれます。正しい動きで力を発揮し、後ろ足から前足へ力を伝えることで、サーブは強力になります。準備姿勢が整っているかどうかは、サーブの威力に大きく影響します。 [2] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ボールを体の前で持ちます。 利き手ではない方の手を体の前に置き、腕をまっすぐに伸ばし、肘を柔軟にします。手のひらを上に向けてボールを持ちます。 [3] サーブをセットアップする別の方法は、打者の手でボールをカバーすることです。 打撃腕の準備。 サーバーの腕が頭の横に振り返られます。肘が上を向いていること、手が耳の高さか、耳より少し上まで上がっていることを確認します。この姿勢により、体が完全に拡張されます。 ボールを投げます。 ボールを手のひらに持ち、46～91cmくらいの高さまで投げます。 ボールはサーブする側の肩と一直線になり、体から約 0.3 m 離れている必要があります。そうすれば、ステップアップしてサーブすることができます。右手は体の後ろで90度の角度になっています。ボールが方向を変えて落ち始める瞬間にボールを打つようにしてください。ボールを高く、低く、遠くに投げすぎないでください。そうしないと、ボールを打つために手を伸ばさなければならなくなり、ボールを適切にサーブすることが難しくなります。 [4] ボールを投げる前ではなく、投げるときに腕を振ってショットの準備を整えることもできます。 サーブの方向に体を合わせます。 サーブの力のほとんどは下肢から生まれ、後ろ足を通して前足に伝わります。正しく力を発揮するためには、準備姿勢が整わなければなりません。サーブを打つときは、利き足で一歩前に踏み出すことで力を前方に伝達し、サーブの威力を高めることができます。 [5] 手とつま先が向いている方向がボールが飛ぶ方向なので、正確にサーブを打つには、手のひらとつま先をその方向に揃える必要があります。 手のひらの付け根でボールを打ちます。 肘関節は腕を前方に動かします。かかとまたは手のひらの下部でボールを打ちます。 [6] 指や拳でボールを打たないでください。ボールがネットを越えやすくなるように、サーバーの手は少し上向きに傾ける必要があります。ボールを打つときはボールの真ん中を狙い、ボールの飛行をできるだけ真っ直ぐに保ちます。 [7] ボールを打った後は、すぐに手をブレーキをかけます。 [8] ボールの回転を観察します。ボールの回転はショットの正確さを反映します。ボールが横向きまたは後ろ向きに回転する場合、インパクトポイントは正確に中心ではありません。 肩を使って腕を素早く振り、ボールを打つ。 [9] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 はすぐに元の位置に戻りました。 サーブ後は慣性で守備のポジションに走ります。 広告する2方法 2/3:ジャンプサーブトップスピン {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1準備姿勢で立ちます。 足を肩幅に広げ、ネットに向かって立ちます。ボールを利き腕の手のひらに置き、手のひらを上に向けて体の正面に置きます。 3 ～ 4 歩走れるように、ラインから少なくとも 1.5 ～ 2.4 メートル後ろに位置してください。 ボールを投げます。 利き足で前に踏み出し、サーブする肩のラインに沿ってボールを投げます。前に踏み出すと同時に、利き手でボールを体の少し前に投げます。ボールを投げるときに手首を軽く振って回転をかけます。 [10] トス技術も安定しており、サーブも安定しています。ボールをトスする質はサーブに直接影響します。ボールがうまくトスされなければ、うまくサーブできたはずのボールもうまくサーブされなくなってしまいます。利き手でボールを体の前に投げます。ボールを高く投げすぎたり低く投げすぎたりしないでください。サーブに影響します。 [11] 3、4歩素早く前に走ります。 助走のペースは最初はゆっくり、その後は速くし、最後の 2 つのステップはほぼ同期しているように見える程度に加速します。最後の一歩を踏み出すときは、力強くジャンプしましょう。走る力を空中に跳ぶ力に変換します。利き手が右の場合、走るときの足の順序は左、右、左になります。利き手が左手の場合、走るときの足の順序は右、左、右になります。最後の 2 つのステップは「小さなステップ」であり、ランナップ プロセスの中で最も爆発的な部分です。 打者は打撃の準備をする。 腕を後ろに振り、体を上に上げます。ジャンプするときは、利き腕または打撃腕を体に対して 90 度の角度で後ろに振ります。基本的なオーバーハンドサーブと同様に、肘は上を向き、手首は緊張した状態で耳の位置か、耳より少し上に置きます。 [12] 。非ストライカーの腕はボールの方向を向いてボールを追跡します。非ストライカーの手でボールを追跡することを弓で射撃といいます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ボールを打つことを学びます。 ボールを正確に中心より少し上に打つことを目標にします。 [13] 基本的なオーバーハンドサーブとは異なり、インパクト後に腕を曲げないでください。代わりに、慣性に従って手首を振り、押します。手首の使い方が分からない場合は、何度も繰り返し練習してください。手首を絞ることで、独特で強力なトップスピンを生み出すことができます。ボールをネットの上に打ち出すための正しいストロークを練習しながら、手首の力を完璧にするために繰り返し練習します。 バッティング。 サーブを打つときは、腰と体を反らせて前向きの勢いをつけましょう。ジャンプサーブやジャンプフローターを打つときは、大きな歩幅でコートにジャンプします。ジャンプの最高点で、手首をボールの少し下まで押します。こうすることで狙う方向は上になりますが、手首でボールの上部を押し下げることで、上から下に向かって弧を描くことができます。 [14] これにより、ボールにトップスピンが生まれます。利き手が右利きの場合は、左の腰を使って左肩を動かし、次に右の腰を使って右腕を動かします。 3方法 3/3:ジャンプボール {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ボールを持って準備します。 両手でボールを体の前で持ちます。手のひらを互いに向けながらボールを持ちます。肘をまっすぐに伸ばし、少しリラックスした状態を保ちます。ジャンプサーブを打つときは、ボールの投げ方が異なります。利き手を使う人もいれば、利き手ではないほうの手を使う人もいれば、両方を使う人もいます。ジャンプサーブの鍵は、ボールの投げ方ではなく、トスの効果にあります。 ボールを投げます。 利き足で1歩前に進み、すぐに3歩走ります。最後のステップで、ボールを少し前に上げて投げます。フロートサーブを打つときは、基本的なオーバーハンドサーブと同じように、30.5～45.7cm に投げるだけにしてください。ボールをトスすることは、サーブ動作全体の準備ステップです。あまり高く投げすぎたり、低く投げすぎたりしないでください。ボールは利き手で投げ上げ、体の前で持ちます。 投げる動作を完璧にできるようになるまで繰り返し練習しましょう。他のスポーツのトレーニングと同様に、ボールを投げる技術を習得するには何時間もの反復練習が必要です。 ジャンプします。 ボールを投げた直後、助走の勢いを利用して前に踏み出し、ジャンプします。打つ腕を後ろに振り、肘を耳のほうに上げます。 [15] バッティング。 基本的なオーバーハンドサーブと同じように、肘関節を使って利き手を動かし、手のひらの付け根でボールを打ちます。手首を緊張させておきます。ボールを打った後、手のひらを曲げてサーブの方向に向けます。 [16] どのようなサーブ方法を使用する場合でも、特にジャンプサーブの場合は、相手のデッドゾーンにボールをサーブする必要があります。相手にボールをキャッチさせるように動かします。オーバーハンドサーブを練習するときは、ボールが相手の手に直接当たらないように、相手から離れた方向にボールをサーブすることを学びます。 ラインを越える前に両足が地面から離れていることを確認してください。ラインを越えたら着陸します。 [17] ヒント 力強くボールを打つには肘関節を上げる必要があります。 うまく投げずにボールをキャッチすると、一度サーブしたとしても、もう一度サーブすることはできません。ボールがうまく投げられなかった場合は、そのまま地面に落として再度サーブすることができます。 サーブがうまくいった場合は、鈍い音が聞こえます。 いつもサーブがうまく打てないなら、まずはボールを投げる練習をしましょう。ボールを投げた後、まっすぐ下に落とします。ボールは右足のすぐ前に着地し、前に踏み出すときにも右足の前にあるはずです。トスの質はサーブに直接影響します。 ボールがうまく投げられなかったら、そのまま地面に落としてください。ボールをキャッチすれば、サーブとしてカウントされます。 特に身長があまり高くない人にとっては、助走が大きな役割を果たします。ボールをネットの上に飛ばすには十分な力が必要です。 練習して、練習して、また練習してください。サービングのスキルは非常に要求が高いため、一度で習得できるとは思わないでください。投げるプロセス、高いコントロール、助走のプロセスは、練習で重視しなければならない内容です。 ボールを投げる時は、手が届く高さに投げるようにしましょう。そうでないとボールをコントロールできず、サーブが失敗してしまう可能性があります。 試合中にボールがうまく投げられなかったら、そのまま地面に落としてください。ボールを受け取ったらサーブ1回としてカウントします！ ボールが投げられた後は、ボールに手を伸ばさないでください。ボールが適切なタイミングで落ちるまで待ってから打ってください。 ボールを打つときに手が頭から離れすぎる場合は、怪我をしないようにもっと近くに投げる必要があります。 ボールがうまく投げられなかった場合は、打とうとしないでください。そうしないと、コントロールを失い、サーブに失敗します。 常に指ではなく手のひらでボールをサーブしてください。 
