腹部をマッサージして便秘を解消する方法

便秘はあらゆる年齢層の人々に起こる、かなり一般的な問題です。便秘の人は排便が非常にまれで、おそらく 3 日に 1 回しか排便がないか、便が硬く、乾燥していて、非常に小さく、痛みを伴い、排便が不可能な状態です。 ^{[1] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所出典へ}便秘は通常は危険ではなく、ほとんどの人の場合、便秘は短時間しか続きません。

パート1 パート1/2:

便秘解消のための腹部マッサージ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1腹部マッサージの利点を理解する。便秘になると、非常に不快に感じたり、痛みさえ感じることがあります。腹部マッサージは便秘を解消するだけでなく、次のような他の利点もあります。 ^{[2] X研究ソース}
- 下剤の長期使用の必要性を減らします。
- 体内のガスを排出します。
- 便秘のために医師の診察が必要になる可能性を減らします。
- 心身をリラックスさせ、腸を癒しましょう。 ^{[3] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2マッサージを受けるのに快適な場所を見つけます。横になって腹部をマッサージするといいでしょう。横になると体がさらにリラックスし、立っているよりも楽になります。快適な場所を見つけてマッサージを行うには、少なくとも 30 分かかります。急ぐと、安心感よりもストレスを感じることになるかもしれません。 ^{[4] X研究ソース}
- ご自身の寝室など静かで快適な環境でマッサージを受けてください。照明を消して騒音を最小限に抑えると、体がさらにリラックスしやすくなります。
- 温かいお湯が張られた浴槽に横たわることを検討してください。温かいお湯はリラックス効果があり、便秘の緩和にも役立ちます。 ^{[5] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3腹部のマッサージを始めます。腸は下腹部の腰骨の間にあります。腹部をマッサージするには、さまざまな動きやテクニックを使用できます。しかし、便秘の解消には円を描くように動かすほうが効果的かもしれません。
- おへそを中心に、人差し指の先で時計回りに円を描くように小腸をマッサージします。 3～5回繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4マッサージを続けます。以下のマッサージシーケンスは、腸の蠕動運動を促進し、老廃物の直腸への移動を早めます。次のようにマッサージを続けます。
- 腹部を左から右へマッサージします。
- 手と指をへそに当てて振動させます。
- 片方の手でおへその真下を円を描き、もう一方の手でそれに従います。
- 両手を交互に反時計回りに円を描き続けます。
- 指先を使って腹部を小さな円を描くようにマッサージします。
- 腹部の両側から内側と下に向かってマッサージします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5マッサージ動作を繰り返します。排便を促すには、腹部を10〜20分間マッサージする必要があります。上記の手順で10～20分間マッサージを続け、その後終了します。休憩を取り、便意があるかどうかに注意してください。そうでない場合は、新しいマッサージを開始するか、後でもう一度試してください。 ^{[6] X研究ソース}
- 腹部を強くマッサージしすぎないでください。これにより、便が固まり、排泄が困難になる可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}
- 他の方法を使う必要がある場合でも、便秘を解消するために毎日腹部のマッサージを続けてください。毎日腹部をマッサージすると、将来の便秘や膨満感を防ぐのに役立ちます。
6足を動かします。脚を腹部の方に動かすと、腸の一部が圧迫される可能性があります。マッサージするときは、足を交互に腹部または体の横に向けて動かします。これにより腸の運動がさらに促進され、便秘が緩和される可能性があります。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7利便性を無視しないでください。マッサージ中に便意を感じることがあります。もしそうなら、先延ばしにしたり無視したりしないでください。すぐにトイレに行って、排便する時間を設けてください。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}そうしないと、次のような結果になることがあります。
- 便が固まる
- 排便時に過度の力み
- 痔核
- 痛み^{[10] X研究ソース}
広告する

パート2 パート2/2:

他の自然療法と組み合わせる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をたくさん飲みましょう。便秘は通常、結腸内の水分不足によって引き起こされます。体に水分を補給し、便秘を解消するために、毎日コップ8杯または2リットルの水を飲んでください。 ^{[11] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 水道水またはボトル入りの水を飲んでください。炭酸飲料やフレーバーウォーターは膨満感やガスを悪化させる可能性があるため、避けてください。 ^{[12] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ジュースを飲みます。水で便秘が解消されない場合は、ジュースを飲むことを検討してください。食事と一緒に、プルーンジュースまたはリンゴジュースを60～120ml飲んでください。効果がなければ、もっと飲む必要があるかもしれません。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ジュースの味が強すぎる場合は、同量の水を加えてください。お好みで氷を加えてもよいでしょう。 ^{[14] X信頼できる情報源HealthyChildren.orgソースへ移動}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3食物繊維を多く含む食品を摂取します。水やジュースを飲むことに加えて、食物繊維を多く含む食品も食べる必要があります。便を柔らかくし、排便を刺激する効果があります。摂取カロリー 1,000 カロリーあたり 14 グラムの食物繊維を摂取することを目標にしてください。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}一部の高繊維食品は、特にマッサージと組み合わせると便秘の緩和に役立ちます。 ^{[16] X研究情報源}
- エンドウ
- プルーン
- 梨
- 梅
- 桃
- ブロッコリー
- 豆
- 芽キャベツ
- 亜麻仁
- ニンジン
- パイナップル
- 全粒穀物
- ブランフレーク
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4体を動かします。運動や身体活動は便通を改善します。便秘を解消するために、負担の少ない運動をしましょう。便秘を早く解消するには、腹部マッサージと身体活動を組み合わせることを検討してください。 ^{[17] XResearchソース}
- あらゆる活動や動きが便秘の緩和に役立ちます。衝撃の少ない運動が最適です。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などを検討してください。ヨガをするのも効果があるかもしれません。 ^{[18] XResearchソース}
- できるだけ動いてください。たった15分の運動でも便通の改善に役立ちます。 ^{[19] XResearchソース}
5ミネラルオイル、刺激性下剤、浣腸剤は注意して使用してください。便秘の治療に天然オイル、下剤、浣腸を使用することについてはさまざまな意見があります。これらは慢性的な便秘を引き起こし、結腸と肛門の筋肉を損傷し、排便のために下剤に頼らざるを得なくなる可能性があります。これらの治療法があなたにとって安全かつ適切であるかどうかは、医師に尋ねてください。 ^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.ヒマシ油を摂取します。これは代々受け継がれてきた家庭療法です。ヒマシ油は天然の下剤で、体内で分解されて腸の運動を促進し、便秘の緩和に役立つ物質になります。ヒマシ油とマッサージを組み合わせると、便秘が早く解消される可能性があります。 ^{[21] X研究ソース}
- 空腹時に小さじ1杯か2杯のヒマシ油を摂取してください。 8 時間以内に排便があるはずです。
- ヒマシ油は味が悪いので、オレンジジュースなどの甘味料を加えると味が中和されます。 ^{[22] XResearchソース}
- 中毒を避けるため、推奨用量を超えないようにしてください。ヒマシ油中毒の症状には、腹部のけいれん、胸痛、めまい、幻覚、下痢、息切れ、発疹、喉の圧迫感などがあります。これらの症状のいずれかが発生した場合は、直ちに中毒情報センターに連絡してください。オペレーターが詳しい対処方法をご案内します。 ^{[23] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7サイリウムハスクを取ります。食物繊維を補給すると腹部マッサージの効果をさらに高めることができます。サイリウムハスクは、サイリウムブランを非常に細かく粉砕したものです。この繊維サプリメントは便を柔らかくします。便秘の緩和には、メタムシル、ファイバーコン、シトルセルなどのサイリウムハスクを食品に加えることを検討してください。 ^{[24] XTrusted Sourceメイヨークリニックソースへ}
- サイリウムハスクは自然食品店や栄養補助食品店で購入してください。
- サイリウムハスク小さじ半分を8オンスの水に混ぜ、朝または夕方に飲みます。必要な場合にのみ用量を増やしてください。
- お好みで、フルーツスムージーにサイリウムハスクを加えることもできます。果物は、サイリウムハスクと腹部マッサージの効果をさらに高めることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8亜麻仁を使って腸を刺激します。亜麻仁、亜麻仁油、亜麻仁粉はいずれも便秘の緩和に役立ちます。また、便秘により体から失われた栄養素を補給することもできます。毎食に亜麻仁を加えると、排便を促します。 1日あたり50グラムまたは大さじ5杯を超える亜麻仁全粒を摂取しないでください。 ^{[25] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}亜麻仁は次のような方法で食べることができます。
- 挽いた亜麻仁小さじ1杯を温かいまたは冷たい朝食用シリアルに加えます。
- サンドイッチのマヨネーズまたはマスタードに、挽いた亜麻仁小さじ1杯を混ぜます。
- 粉砕した亜麻仁小さじ1杯をヨーグルト8オンス（240 ml）に混ぜます。
- 粉砕した亜麻仁をクッキー、マフィン、パンなどの焼き菓子に加えます。
広告する