夜間の脚のけいれんを和らげ、予防する方法

夜間の脚のけいれんは非常に一般的で、さまざまな理由で誰にでも起こる可能性がありますが、特に妊婦や高齢者、特定の身体活動に参加している人や特定の薬を服用している人に起こりやすいです。この症状はよくあるものですが、自分でも緩和できるはずです。夜間に慢性的な脚のけいれんがあり、軽いストレッチやマッサージをしても治まらない場合は、医師の診察が必要になる場合があります。

方法1方法1/4:

ストレッチ運動をする

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- このストレッチは脚を圧迫し、筋肉を効果的にマッサージします。
- 過度に伸ばして足にさらなる怪我をさせないように注意してください。ふくらはぎに痛みを感じ始めたら、すぐにストレッチを中止してください。
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- 完全に繰り返しができない場合は、前かがみになって腕をできるだけ伸ばし、つま先に触れます。
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- ふくらはぎのけいれんが治まるまで繰り返します。
- 夜間の脚のけいれんを防ぐために、就寝前にこのストレッチを行うこともできます。
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- 手を膝の上に置く代わりに、太ももの後ろに置き、体の方に引いてハムストリングスを完全に伸ばします。
- 足を上げたときにつった足を完全に伸ばすことができない場合は、伸びを感じるまでできるだけ伸ばしてください。
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方法2方法2/4:

家庭療法で足のけいれんを治療・予防する

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- また、足をベッドの端から垂らして、つま先が下を向くように寝ると、ねじれを防ぐことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2こわばった部分に温湿布を当てます。これは、緊張した筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。筋肉をリラックスさせ、けいれんを和らげるために、温熱パッド、温かいタオル、布で包んだ湯たんぽなどを使うことができます。 ^{[6] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 火災を防ぐために、加熱パッドをつけたまま眠らないでください。加熱パッドに自動シャットオフ機能があることを確認してください。
- 熱いシャワーを浴びたり、熱いお湯の蒸気を足に当てたりすると、筋肉がリラックスしてけいれんが和らぐこともあります。
- 熱を加える前に、足に腫れがないか確認してください。足が腫れ、痛みやけいれんを伴う場合は、血栓または深部静脈血栓症の可能性があります。この場合は熱を加えず、医師の診察を受けてください。
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- 足病医が特別に調整した靴を履く必要があるかもしれません。この靴は市販の靴よりも高価ですが、足のけいれんを防ぐのに役立つかもしれません。インソールは通常はあまり役に立ちません。
- 夜に足がつることが多い人は、ハイヒールの靴も履かないようにしてください。ハイヒールは足がつりやすい原因になります。
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方法3方法3/4:

食生活を変える

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- トニックウォーターにはキニーネが少量しか含まれておらず、通常は副作用を引き起こしません。
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- 牛乳、バナナ、オレンジ、アプリコット、ブドウ、キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ、ヨーグルト、海水魚にはすべてこれらのミネラルが含まれています。
- この分野の研究結果はまちまちであり、ミネラル欠乏が実際に脚のけいれんを引き起こすかどうかは定かではないことに注意してください。したがって、これらのミネラルの摂取量を増やしても、必ずしも夜間の脚のけいれんを軽減できるとは限りません。食生活を急激に変えてしまうよりも、栄養バランスの取れた食事を心がけ、適切な量のミネラルを摂取する方が良いでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c1\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3妊娠中の女性は、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要があるかどうかを医師に尋ねることができます。妊娠中の女性は、特に妊娠後期に脚のけいれんを経験する可能性が高くなります。妊娠中に足のけいれんが頻繁に起こる場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要があるかどうか医師に相談してください。 ^{[10] X研究ソース}
- マグネシウムは人体の臓器の機能に必要なミネラルであり、妊婦はマグネシウムのサプリメントを摂取するとより効果的です。高齢女性や授乳していない成人女性に関しては、マグネシウムのサプリメントを摂取してもその効果は明らかではないことが研究でわかっています。
- 特に妊娠中の場合は、医師の許可なくサプリメントを摂取しないでください。医師は、十分なマグネシウムを摂取するには食生活を変えるだけでよいと判断するかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/3a\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4脱水症状を防ぐために、毎日少なくとも 2.2 リットルの水を飲んでください。夜間の脚のけいれんは脱水症状によって引き起こされる可能性があります。女性は1日に約2.2リットルの水を飲むべきであり、男性は3リットルの水を飲むべきです。 ^{[11] X研究ソース}
- 十分な水を飲んでいるかどうかわからない場合は、尿の透明度を確認してください。透明な尿は体が十分に水分補給されていることを意味し、濃い色の尿や排尿回数が少ない場合は体が十分に水分補給されていないことを意味します。
- お酒を飲みすぎないでください。アルコールを飲みすぎると体内の水分が失われ、脚のけいれんが悪化する可能性があります。
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- 医師がカルシウムチャネル遮断薬を服用すべきだと判断した場合、処方箋を書いて、服用すべき正確な量を指示します。
- カルシウムチャネル遮断薬の副作用としては、めまい、食欲増進、体重増加などが考えられます。カルシウムチャネル遮断薬にアレルギーがある場合、服用後最初の数回は呼吸障害を経験する可能性があります。
- カルシウムチャネル遮断薬を服用している間は、グレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを飲んだり、アルコールを飲んだりしないでください。
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方法 4方法4/4:

脚のけいれんを引き起こす可能性のある薬の服用は避けてください

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- 利尿剤を服用していて、夜間に足のけいれんを頻繁に経験する場合は、医師に相談してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/1a\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2一部の降圧薬は脚のけいれんを引き起こす可能性があることを理解します。高血圧や心不全の治療に使用されるチアジド系利尿薬は、体内の重要な電解質を枯渇させ、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。 ACE 阻害剤は電解質の不均衡を引き起こし、筋肉のけいれんを引き起こす可能性もあります。 ^{[14] XResearchソース}
- 血圧の薬を服用中に血圧の数値が異常になった場合は、医師に相談してください。医師は、薬の投与量を変更したり、服用を中止したりすることを勧める場合があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d7\/Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Eliminate-Leg-Cramps-at-Night-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3スタチンやフィブラートへの切り替えを検討します。これら両方の薬剤は高コレステロールを抑制するために使用され、筋肉の成長に影響を与え、筋肉のエネルギーの減少につながる可能性があります。スタチンやフィブラートからビタミン B12、葉酸、ビタミン B6 に切り替えられるかどうか、医師に相談してください。コレステロール値が危険なほど高くなく、ぎりぎりの高値である場合は、これが選択肢になるかもしれません。 ^{[15] X研究ソース}
- この薬を服用し始めてから脚のけいれんが始まった場合は、医師に伝えてください。通常、高コレステロールの治療には他の薬に切り替えることができます。
- 食生活を変えることでコレステロールをコントロールできるかどうか医師に尋ねてください。コレステロールをコントロールするために薬が必要な場合は、必ず 1 種類の薬だけを服用するようにしてください。
- 医師が一般的に使用するスタチンには、アトルバスタチン（商品名リピトール）、フルバスタチン（商品名レスコール）、ロスバスタチン（商品名クレストール）などがあります。一般的に使用されるフィブラートには、ベザフィブラート（ブランド名ベザリップ）、フェノフィブラート（ブランド名リピディル）、ゲムフィブロジル（ブランド名ロピド）などがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Treat-a-Cramped-Muscle-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Treat-a-Cramped-Muscle-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4抗精神病薬を服用中に脚のけいれんを経験した場合は、精神科医に相談することをお勧めします。うつ病、統合失調症、その他の精神疾患の治療に使用される薬は、使用者に疲労感、眠気、脱力感を引き起こす可能性があり、時には脚のけいれんを引き起こすこともあります。脚のけいれんがこれらの薬剤によって引き起こされていると思われる場合は、薬剤を変更できるかどうか医師に尋ねてください。 ^{[16] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
- これらの薬には、アリピプラゾール（商品名アビリファイ）、クロルプロマジン（商品名ソラジン）、リスペリドン（商品名リスパダール）などがあります。
- 一部の抗精神病薬は重篤な副作用を引き起こす可能性があります。これらの薬によって足がつったり、震えや歩行障害などの動作に影響が出たりした場合は、すぐに医師に伝えてください。
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ヒント

脚のけいれんを和らげるのに役立つ可能性のあるサプリメントは他にもありますが、臨床試験ではさまざまな結果が出ています。月見草オイルやビール酵母を定期的に摂取すると効果があるかどうか、医師に尋ねてください。
通常の石鹸をけいれんしている部分の下に置いたり、低刺激性の石鹸をけいれんしている部分の中央に直接塗ったりしてみてください。科学的根拠はないものの、これらの方法は足のけいれんを和らげるのに効果的だと主張する人もいます。

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