日焼け止めの塗り方

晴れた日には日焼け止めとビーチがぴったりだということはご存知でしょう。しかし、皮膚科医は実際、冬でも20分以上屋外にいる場合は日焼け止めを塗る必要があると推奨しています。 ^{[1] X研究ソース}曇りの日でも日陰に隠れているときでも、日焼け止めは不可欠です。^{太陽の紫外線が肌にダメージを与えるのにかかる時間はわずか15分です。[2]}このダメージは皮膚がんを引き起こす可能性があります。

パート1 パート1/3:

日焼け止めの選び方

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Apply-Sunscreen-Step-1.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Apply-Sunscreen-Step-1.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 SPF 値を確認します。 SPFは日焼け防止指数の略で、UVB（屋外の紫外線）から肌を保護できる時間を表します。 SPF 係数は、日焼け止めを塗った状態で日焼けするまでの時間と、日焼け止めを塗っていない状態で日焼けするまでの時間を比較して計算されます。 ^{[3] X研究ソース}
- たとえば、SPF 30 は、日焼け止めを塗った場合と塗っていない場合の 30 倍長く肌が紫外線から保護されることを意味します。 ^{[4] X研究ソース}つまり、通常、太陽の下で 5 分後に日焼けするのであれば、SPF 30 の場合は、日焼けするまでに 150 分 (30 x 5) 屋外にいる必要があります。ただし、肌は人それぞれ異なるため、日焼け止めの効果の持続時間は活動、太陽の強さなどの要因によって異なります。そのため、人によっては他の人よりも少し多めに日焼け止めを塗る必要があるかもしれません。
- 日焼け止め指数は誤解されやすく、指数が高いほど日焼け止め能力が強いと思われがちです。実はそうではありません。SPF60の日焼け止めの紫外線防御力は、SPF30の2倍ではありません。 SPF15の日焼け止めはUVB光線を94%遮断し、SPF30は97%遮断し、SPF45は98%遮断します。 UVB 光線を 100% 防ぐことができる日焼け止めはありません。 ^{[5] X研究ソース}
- アメリカ皮膚科学会は、日焼け止め指数（SPF）30以上の日焼け止めの使用を推奨しています。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ移動}日焼け止め効果が非常に高い日焼け止めは、実は普通の日焼け止めとあまり変わらないので、余計にお金をかける必要はありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Apply-Sunscreen-Step-2.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Apply-Sunscreen-Step-2.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2広範囲に効果のある日焼け止めを選びます。 SPF は、日焼けの原因となる UVB 光線から肌を保護することのみを目的としています。さらに、太陽光にはUVA光線も含まれており、肌にダメージを与え、肌の老化、シワの増加、黒ずみや白斑を引き起こす可能性があります。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典を見る}どちらの種類の放射線も皮膚がんのリスクを高めます。 ^{[8] XResearchソース}広範囲スペクトルの日焼け止めは、両方のタイプの光線から肌を守ります。 ^{[9] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 一部の日焼け止めのラベルには「広範囲スペクトルの日焼け止め」と記載されていない場合があります。しかし、UVB と UVA から保護できるかどうかは、すべて明確に記載する必要があります。
- ほとんどの日焼け止めには、二酸化チタンや酸化亜鉛などの無機成分（物理的な日焼け止め）と、アボベンゾン、シノキサート、オキシベンゾン、オクチルメトキシケイヒ酸などの有機成分（化学的な日焼け止め）が含まれています。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Apply-Sunscreen-Step-3.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Apply-Sunscreen-Step-3.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3耐水性の日焼け止めを選びます。特にランニングやハイキングなどの激しい運動の後には、体は汗を分泌します。したがって、この場合、特に水に入る場合は、耐水性の日焼け止めを購入することが非常に重要です。 ^{[11] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 完全に防水で完全に不浸透性の日焼け止めはありません。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 耐水性の日焼け止めを使用している場合でも、40〜80分ごとに、または指示に従って塗り直す必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Apply-Sunscreen-Step-4.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Apply-Sunscreen-Step-4.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4好みに応じて日焼け止めを選びます。日焼け止めスプレーを使用する人もいれば、日焼け止めジェルや濃いめの日焼け止めを使用する人もいます。ただし、何を使用する場合でも、厚く均一に塗ってください。日焼け止めを塗ることは、SPFなどの要素と同じくらい重要です。正しく塗らないと、日焼け止めは役に立たなくなります。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 日焼け止めスプレーは毛深い部分に最適ですが、クリームは一般的に乾燥肌に最適です。脂性肌にはアルコールやジェルタイプの日焼け止めの方が適しています。
- 目の周りの肌に最適な日焼け止めスティックも市販されています。これは、日焼け止めが目に入らないようにするため、子供にとって良い選択肢となることが多いです。また、飛び散りがなく、ハンドバッグに入れて持ち運びやすく、塗布時に手に付かないという利点もあります。
- 耐水性日焼け止めのほとんどは粘着性が非常に高いため、化粧の下地としての使用には適していません。 ^{[14] XResearchソース}
- ニキビができやすい肌の方は、日焼け止めを選ぶ際に特に注意が必要です。自分の肌タイプに合わせて作られ、毛穴を詰まらせない製品を探しましょう。比較的SPF値が高く（15倍以上）、毛穴を詰まらせたりニキビの原因になりにくい、顔専用の日焼け止めを使用することをお勧めします。
  - ニキビができやすい人の多くは、酸化亜鉛を含む日焼け止めが最も効果的だと感じています。
  - ラベルに「非コメドジェニック」「毛穴を詰まらせない」「敏感肌に適している」「ニキビができやすい肌に適している」などの言葉が書かれているか確認してください。
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- 皮膚のかゆみ、赤み、灼熱感、水疱はアレルギー反応です。二酸化チタンと酸化亜鉛は皮膚アレルギーを引き起こす可能性が低いです。 ^{[15] X信頼できる情報源アメリカアレルギー・喘息・免疫学会情報源へ}
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パート2 パート2/3:

日焼け止めを塗る

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- 購入した日焼け止めのパッケージに有効期限が記載されていない場合は、色あせないマーカーを使用するか、製造日を示すラベルを貼ってください。こうすることで、日焼け止めがどれくらい古いかがわかります。
- 変色、製品の分離、元の製品との大きな違いなどの明らかな変化はすべて、日焼け止めの有効期限が切れている兆候です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Apply-Sunscreen-Step-7.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Apply-Sunscreen-Step-7.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2外出する前に日焼け止めを塗ります。日焼け止めの化学成分が効果を発揮するには、肌に作用する一定の時間が必要です。 ^{[17] XResearchソース}
- 日焼け止めは屋外に出る30分前に塗ってください。リップ用日焼け止めは使用の45～60分前に使用してください。 ^{[18] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 日焼け止めは肌を覆ったときに最も効果的です。そのため、耐水性は特に重要です。日焼け止めを塗ってからわずか 5 分後にプールに飛び込むと、保護効果は大幅に低下します。
- お子様の場合は、30分前に日焼け止めを塗ることも重要です。楽しいことに直面したとき、子どもたちはどうやってゆっくりと日焼け止めを塗るエネルギーと忍耐力を持つことができるのでしょうか?そのため、家を出る前、駐車場にいるとき、バスを待っているときには日焼け止めを塗ってください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Apply-Sunscreen-Step-8.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Apply-Sunscreen-Step-8.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3日焼け止めは十分な量を使う必要があります。日焼け止めを使う際の最大の間違いの 1 つは、十分に塗らないことです。露出した肌全体を覆うには、成人の場合、手のひらまたはミニワイングラス（白ワイングラス）1杯分に相当する約28gの製品が必要です。 ^{[19] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ移動}^{[20] X研究情報源}
- 日焼け止めクリームまたは日焼け止めジェルを適量手のひらに取り、露出した肌に均一に塗り、完全に吸収されて白いクリームが見えなくなるまで繰り返し拭き取ってください。
- 日焼け止めスプレーを塗るときは、ボトルを垂直に持ち、前後に動かしながら肌に日焼け止めを厚く均一に吹きかけます。スプレーするときは、日焼け止めが飛ばされないように風を避けてください。吸い込まないように注意してください。顔やお子様に使用する場合は特にご注意ください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Apply-Sunscreen-Step-9.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Apply-Sunscreen-Step-9.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4耳、首、つま先、指、頭皮など、すべての肌に日焼け止めを塗ります。日光にさらされる場合は必ず保護する必要があります。 ^{[21] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 日焼け止めを塗るときは、背中など手が届きにくい部分に塗る場合は、友達に手伝ってもらってもよいでしょう。 ^{[22] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
- 薄い衣服では太陽光線から身を守るのに十分でない場合があります。たとえば、白い T シャツの SPF は 7 しかありません。そのため、紫外線をカットできる専門的な服を買うか、服で覆われている部分にも日焼け止めを塗ることをお勧めします。 ^{[23] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Apply-Sunscreen-Step-10.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Apply-Sunscreen-Step-10.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5日焼け止めを塗るときは、顔も忘れずに塗ってください。顔は体の他の部分の皮膚よりもデリケートで、皮膚がんの多くは顔に発生するため、より多くの日焼け止めが必要です。化粧品やクリームの中には日焼け止め成分が含まれているものもありますが、20分以上（1回の露出時間ではなく合計時間）屋外にいる場合は、顔専用の日焼け止めを塗るのがおすすめです。
- 顔用の日焼け止めの多くはクリームやローションの形で販売されています。スプレー式の日焼け止めを使用する場合は、顔に塗る前に手首でテストしてください。ただし、顔に日焼け止めスプレーを使用するのは避けたほうがよいでしょう。
- 皮膚がん財団には、顔に推奨される日焼け止めのリストがあります。 ^{[24] XResearchソース}
- 少なくとも 15 倍のリップクリームまたはリップ用日焼け止めを使用してください。
- ハゲていたり髪の毛が薄い場合は、頭皮にも日焼け止めを塗ることを忘れないでください。もちろん、帽子をかぶって日差しを遮ることもできます。 ^{[25] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 一度塗り直した後は、2 時間ごとに、またはパッケージの指示に従って塗り直してください。
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パート 3パート3/3:

屋外の日焼け対策

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- 午前10時から午後2時までは太陽光が最も強い時間帯です。この時間帯は直射日光を避けるのがベストです。外出するときは日陰を探すようにしてください。 ^{[28] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Apply-Sunscreen-Step-13.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Apply-Sunscreen-Step-13.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2衣服の日焼け防止能力はそれぞれ異なるため、日焼け防止効果のある衣服を着ることがベストです。外出の際は日差しを遮るため、長袖、長ズボンを着用することをお勧めします。帽子をかぶると顔を覆うだけでなく、頭皮も保護できます。 ^{[29] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- 濃い色のセーターは日光から最もよく身を守ります。ただし、屋外スポーツを長時間行う人は、専門店に行くか、専用の日焼け止め衣類をオンラインで購入することをお勧めします。
- サングラスをかけるのを忘れないでください。太陽光に含まれる紫外線は白内障を引き起こす可能性があるため、UVB と UVA の両方の紫外線を遮断するサングラスを購入してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Apply-Sunscreen-Step-14.jpg\/v4-460px-Apply-Sunscreen-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Apply-Sunscreen-Step-14.jpg\/v4-728px-Apply-Sunscreen-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3子供を直射日光に当てないようにしてください。午前10時から午後2時までの太陽光のピーク時間は、子供にとって非常に有害です。お子様には子供用または赤ちゃん専用の日焼け止めを塗ってください。どの日焼け止めを選べばよいかわからない場合は、専門の小児科医に相談してください。 ^{[30] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 生後 6 か月未満の赤ちゃんは日焼け止めを使用したり、直射日光に当てたりしないでください。この年齢の子どもの皮膚はまだ非常にデリケートで、日光に耐えることができないため、普通の人よりも大きなダメージを受けます。赤ちゃんを外に連れ出さなければならない場合は、日陰に置いてください。 ^{[31] X信頼できる情報源米国食品医薬品局情報源へ}
- 生後6か月以上の赤ちゃんには、日焼け止め濃度が30倍以下の広範囲スペクトルの日焼け止めを使用できます。目の周りを洗うときは特に注意してください。 ^{[32] X信頼できる情報源HealthyChildren.orgソースへ移動}
- 赤ちゃんには、帽子、長袖の日よけシャツ、薄手のズボンなど、日焼け防止効果のある服を着せましょう。 ^{[33] X信頼できる情報源米国食品医薬品局情報源へ}
- お子様に紫外線から守るサングラスをプレゼントしましょう。 ^{[34] X信頼できる情報源HealthyChildren.orgソースへ移動}
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ヒント

顔には専用の日焼け止めを使用してください。脂性肌や毛穴が詰まりやすい方は、オイルコントロールやニキビコントロールの日焼け止めを使用してください。敏感肌用の特別な日焼け止めもあります。
日焼け止めを塗ったとしても、太陽の下で無理をしすぎないようにしてください。
肌が濡れた後は日焼け止めを塗り直す必要があります。 2時間ごとに、またはパッケージの指示に従って塗り直してください。日焼け止めは一度塗って忘れてしまえるものではありません。

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