バランス感覚を向上させるには長期的な練習が必要です。バランス感覚が優れていると転倒などの事故を防ぐことができ、体も健康になります。練習を重ね、ライフスタイルを改善することで、バランス感覚は時間とともに向上していきます。
ステップ 1方法 1/2:エクササイズ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Improve-a-Squat-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1スクワットをもっとやりましょう。 バランス感覚を向上させるための第一歩は、太もも、ふくらはぎ、脚の筋肉を強化することです。毎週スクワットをすると筋肉が強化されます。足と膝を広げ、腕を伸ばし、腹筋を引き締め、背筋をまっすぐにして立ちます。 太ももが地面と平行になるまで、ゆっくりと膝と腰を下ろします。スクワットに慣れていない人にとって、太ももを地面と平行に保つのは難しいです。とにかく全力でスクワットしましょう。 ゆっくりと背中を伸ばし、腰を収縮させます。 1 回につき 10 回のスクワットを合計 3 回行い、各スクワットの間に 1 分間休憩します。 2 ウェイトリフティングを練習します 。 ウェイトリフティングはバランスを改善するもう一つの優れた方法です。バランスのトレーニングを始めたばかりなら、ウェイトリフティングは良い選択肢です。両足を広げて立ち、両足の間に体重を均等に分散させます。体の右側に体重をかけ、左足を持ち上げます。この姿勢をできるだけ長く、できれば 30 秒間維持するようにしてください。 バランスの取れた状態に戻り、反対側に切り替えてバランス運動を続けます。できるだけ多くのセットのエクササイズを行ってください。時間が経つにつれて、一度により多くのセットを行えるようになります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Balance-Step-2.jpg\/v4-460px-Balance-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Balance-Step-2.jpg\/v4-728px-Balance-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3片足で立つ練習をします。 スクワットやウェイトリフティングに慣れたら、より難しいエクササイズに進むことができます。片足で立つと下半身が強化され、バランス感覚が向上します。ウェイトリフティングと同じように、足を広げて立ち、体重を両足の間に均等に分散させます。 両手を腰に当て、左足を上げて膝を曲げます。この姿勢を30秒間保ってから立ち上がります。 足を替えて練習を続け、できるだけ何度も練習してください。時間が経つにつれて、金鶏立ちを何度も行えるようになります。 4. ダンベルを持ち上げます 。 筋力強化エクササイズを行うことでバランスを改善できます。ダンベルを持ち上げることによって上腕二頭筋を鍛えることができます。フィットネスレベルに応じて、さまざまな重さのダンベルを選択してください。ウェイトトレーニングに慣れていない場合は、2〜5kgのダンベルを選択して練習することができます。適切なタイミングでダンベルの重量を追加できます。 左手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けてください。足を広げて立ち、体重を体全体に均等に分散させます。右足を上げて膝を曲げ、この姿勢を約 30 秒間維持します。 元の位置に戻り、体の左右を入れ替えます。筋力が強くなるにつれて、より多くのエクササイズを行えるようになり、ダンベルの重量も増やすことができます。 2方法 2/2:ライフスタイルを変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c0\/Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Prepare-for-Your-First-Yoga-Class-at-a-Yoga-Studio-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1バランスコースを受講します。 バランス感覚を向上させるコースはたくさんあります。ヨガ、ピラティス、太極拳などのコースを受講してバランス感覚を鍛えることができます。太極拳は、協調性、筋力、バランスを向上させるスポーツです。多くのフィットネス センターでは太極拳のクラスを提供しています。地元のイエローページを確認したり、インターネットで検索したり、地元の新聞に広告を出したりすることで、関連情報を見つけることができます。お住まいの地域に太極拳のクラスがない場合は、太極拳の基本的なチュートリアルをオンラインで購入、レンタル、または視聴することができます。 ヨガとピラティスはどちらも、さまざまな運動姿勢を通じて体幹の筋肉を強化することができます。さらに、ヨガはマインドフルネスを鍛え、瞑想スキルを高めることもできます。バランス感覚を向上させるだけでなく、ヨガは体のストレスを軽減することもできます。太極拳と同様に、多くのフィットネス センターではヨガやピラティスのクラスも提供しています。 DVD を購入したり、レンタルしたり、ヨガやピラティスのチュートリアルをオンラインで視聴したりすることもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg\/v4-728px-Raise-Your-Leg-up-to-Your-Head-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2空き時間にバランス感覚を鍛えましょう。 日常の活動の中でバランス感覚を鍛えましょう。歯を磨いたり、バスを待ったり、化粧をしたり、髪をとかしたりするとき、片足で立つことができます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg\/v4-460px-Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg\/v4-728px-Build-Shoulder-Muscles-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.体を強化します。 臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋が十分に強ければ、バランス感覚も大幅に向上します。ランニングやジョギングなどの有酸素運動はバランス感覚を向上させます。また、自宅でのウェイトリフティング、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなど、補助器具を必要としない低強度の運動を行うこともできます。メディシンボールを使ったエクササイズで体幹の筋肉を強化することもできます。 ヒント 格闘技、乗馬、スケートボード、ヨガ、バレエ、ジャズ、ヒップホップ、チアリーディングなど、バランス感覚を養うスポーツを選びましょう。 ジャグリングを練習します。ジャグリングは目と動きの協調性を鍛え、バランス感覚を高めることができます。 パーソナルトレーナーに連絡して、運動を通じてバランス感覚を養う方法を教えてもらってください。あなたの状況に合わせて運動プランをカスタマイズすることもできます。 新しい身体活動を始める前に必ず医師に相談してください。 
