ヨーグルトスムージーの作り方

フルーツヨーグルトスムージーは、おいしくて健康的な朝食や午後のおやつになります。ヨーグルトとフルーツの適切な比率をつかむコツをつかんだら、さまざまな種類のフルーツや甘味料を加えて実験してみましょう。この投稿には、ストロベリーバナナ、3種類のベリー、パッションフルーツ、シナモンスパイスの4種類のフルーツヨーグルトスムージーのレシピが紹介されています。

方法1 方法1/5:

ストロベリーバナナ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-1.jpg\/v4-828px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1果物を切ります。このスムージーを作るには、フルーツが丸々 1 カップ必要になります。バナナとイチゴを、1 つのカップに収まる量になるように切ります。
- より強いバナナの風味と少しのイチゴの風味が欲しい場合は、バナナをもっと使用してください。バナナの風味を少しだけ加えたい場合は、イチゴをもっと使用してください。
- イチゴとバナナを事前に冷凍しておくと、冷たいスムージーを作ることができます。
2甘味料を選択します。イチゴやバナナ自体は十分甘いかもしれませんが、もう少し甘いものが好きな人もいます。風味を増すために大さじ1杯の砂糖または蜂蜜を加えることもできます。
3使用するヨーグルトの種類を決めます。お好みに応じて、バニラ風味のヨーグルトかフルーツ風味のヨーグルトをお選びください。全脂肪ヨーグルトでも脱脂ヨーグルトでも使えます。脂肪分が多いヨーグルトの方がスムージーがクリーミーになります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-4.jpg\/v4-828px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4材料を混ぜます。ヨーグルト、フルーツ、甘味料をフードブレンダーに入れます。材料を滑らかになり、果物の塊が残らなくなるまでブレンドします。
- スムージーの質感を確認します。濃度を薄くしたい場合は、スプーン数杯の牛乳を加えてかき混ぜ続けます。
- ミルクシェイクに氷を数個入れると、シェイクしたような食感になります。
5ミルクシェイクをお楽しみください。きれいなピンク色が見えるようにグラスに注いで、すぐにお召し上がりください。広告する

方法2方法2/5:

3種類のベリー

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-6.jpg\/v4-828px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ベリーを準備します。このスムージーにはベリーが一杯必要です。ブルーベリー、クランベリー、ブラックベリー、イチゴなど、お好みのベリーを混ぜて使うこともできます。これらのベリーを 3 つ選び、絞ったものや柔らかくなったものは捨てます。ベリーを洗って茎を取り除きます。
- 新鮮なベリーの代わりに冷凍ベリーを使用することもできます。
- どのベリーを使用するか検討する際には、クランベリーとブラックベリーは風味が素晴らしいですが、小さな種がたくさん含まれていることに注意してください。
- 硬くて乾燥した皮ではなく、柔らかくて柔らかい皮のブルーベリーを使用するようにしてください。ブルーベリーの皮が乾燥しているほど、ブレンドするのが難しくなります。
2ヨーグルトと牛乳を混ぜます。ベリースムージーは濃厚でゼラチン状に近いものになります。ヨーグルトを丸ごと使う代わりに、ヨーグルトと牛乳を混ぜてスムージーを薄めることもできます。ヨーグルト 1/2 カップと全乳または脱脂乳 1/2 カップを混ぜます。牛乳とヨーグルトの脂質含有量が多いほど、スムージーが濃くなることに注意してください。
3甘味料を選択します。スムージーのカロリーを抑えるには、甘味料としてステビアまたはアガベシロップを大さじ 1 杯使用します。砂糖を避けたい場合は、熟したバナナを数本スムージーに加えることもできます。
4材料を混ぜます。ベリー、ヨーグルトまたはヨーグルトミックス、甘味料をブレンダーに入れます。滑らかになり、目に見える粒子がなくなるまで混ぜます。スムージーの濃度を確認し、必要に応じてミルク、ヨーグルト、または氷を追加します。
5ミルクシェイクをお楽しみください。この健康的なスムージーをグラスに注いで飲むか、持ち帰り用のカップを使って移動中にスムージーを飲むこともできます。広告する

方法3 方法3/5:

パッションフルーツ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-11.jpg\/v4-460px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-11.jpg\/v4-728px-Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1パッションフルーツを準備します。このピニャコラーダ風ミルクシェイクは、素晴らしい夏のご馳走です。お気に入りのトロピカルフルーツをたっぷりのグラスに注いでください。冷凍または新鮮なものを購入し、1インチ（2.54 cm）の大きさに切ります。検討すべき優れたオプションをいくつか紹介します。
- パイナップル
- マンゴー
- パパイヤ
- グアバ
- パッションフルーツ
- キウイ
2ギリシャヨーグルトの使用を検討してください。ギリシャヨーグルトの濃厚な食感がパッションフルーツジュースの苦味を中和し、ヨーグルトの酸味とジュースの甘みが絶妙にマッチします。必要なのは、全脂肪または低脂肪のギリシャヨーグルト 1 カップだけです。
3ジュースを甘味料として使います。オレンジ、パイナップル、ライム、またはマンゴージュース 1/4 カップを加えてスムージーを甘くします。
4材料を混ぜます。フルーツ、ヨーグルト、ジュースをブレンダーに入れて滑らかになるまで混ぜます。スムージーを薄くしたい場合はジュースを追加し、濃くしたい場合はヨーグルトを追加します。
5ミルクシェイクをお楽しみください。スムージーをグラスに注いで、できるだけ早く飲んでください。このスナックは、さわやかな夏のドリンクとして、きれいなストロー付きのデザートグラスで提供することもできます。広告する

方法4方法4/5:

シナモンスパイス

1秋の果物を準備します。リンゴを切って、この秋のスムージーの例を見てみましょう。ブレンドするときに皮が固くなるのを心配しなくて済むように、まず果物の皮をむいてください。
2濃厚なヨーグルトを 1 カップ使用します。この健康的なスムージーは、濃厚でリッチな味わいが最高です。プレーンヨーグルト 1 カップにクリームを少々加えます。
3スパイスと甘味料を加えます。秋の風味を楽しみたいなら、スムージーにシナモン大さじ1/2とナツメグ少々を加えましょう。お好みでメープルシロップ大さじ1杯を加えます。
4材料を混ぜます。リンゴ、ヨーグルト、スパイス、メープルシロップをブレンダーに入れて、滑らかでクリーミーになるまで混ぜます。薄めたい場合は牛乳を少し加えてください。
5ミルクシェイクをお楽しみください。ミルクシェイクをグラスに注ぎ、飾りとして上にシナモンを少し振りかけてお召し上がりください。
6が完了しました。広告する

方法 5方法5/5:

イチゴ、ブルーベリー、バナナ

1材料を準備します。イチゴ 1 箱、バナナ数本 (オプション)、バニラヨーグルト 1 箱、バニラエッセンス少々、ブルーベリー 1 箱が必要です。
2ブルーベリー以外のフルーツをすべてスライスします。イチゴとバナナを中くらいの大きさに切ります。イチゴの葉を取り除きます。スライスが均等であるかどうかは問題ではありません。すべて最終的にブレンダーにかけられるからです。
3準備したフルーツをすべてブレンダーに入れます。
4箱から必要な量のヨーグルトを注ぎます。ヨーグルトをブレンダーに加えます。大さじ10〜15杯程度が適量です。
5バニラエッセンスを小さじ1杯注ぎます。次にブレンダーに加えます。
6必要に応じてその他の材料を追加します。グラノーラとか、ナッツ類とか。
7ブレンダーの蓋を閉めます。混合物がピンク色になり、黒い粒子がいくつか現れるまで、約 20 秒間ブレンドします。
8必要量をカップに注ぎます。今ならお楽しみいただけます！
9が完了しました。広告する