嘔吐を避ける方法

運動、食べ過ぎ、病気などはすべて胃の不調を引き起こす可能性があり、吐き気は非常に不快です。すでに吐き気を感じているなら、それを和らげる方法があります。吐き気や嘔吐が長期にわたる問題である場合は、食生活や生活習慣を変えることで、将来的にこれらの問題が再発するのを防ぐことができます。症状が続く場合や重度の場合は、吐き気止めの薬の服用について医師に相談してください。

方法1方法1/4:

不快感の即時緩和

1 吐き気を感じたら、座ってリラックスしてください。動き回ると吐き気が悪化する恐れがあるので、数分間じっと座ってみてください。非常に不快に感じるかもしれませんが、気を紛らわすために何か他のことを考えることで、体調が良くなり、嘔吐の可能性を減らすことができます。 ^{[1] X信頼できる情報源MedlinePlus情報源へ}
じっと動かずに体をリラックスさせましょう
楽な姿勢でまっすぐに座ります。特に食事をした直後は横にならないでください。
鼻からゆっくりと深く息を吸い、口から吐き出します。これは不安を和らげ、乗り物酔いを抑えるのに役立ちます。
注意をそらす。子供の頃に心の安らぎを与えてくれた場所など、穏やかでリラックスできる場所を考えてみましょう。あるいは、完璧な春の日に絵のように美しい草原に座っている自分を想像してみましょう。
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- カフェイン抜きのカモミールティーを選びましょう。カフェインは胃の不調を悪化させる可能性があります。
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- 新鮮な空気は役立ちますが、暑く湿気の多い天候や直射日光は状況を悪化させる可能性があります。
4.制酸剤や吐き気止めの薬を服用する。吐き気を和らげるのに役立つ市販薬があり、吐き気を引き起こす可能性のある活動を行う前に錠剤を服用することができます。吐き気が頻繁に起こる場合、医師は吐き気止めの薬を処方することがあります。必ず医師の指示またはラベルの記載通りに薬を使用してください。
薬
ペプトビスモルやカオペクテートなどの市販薬は、胃の不快感を即座に和らげる次サリチル酸ビスマスです。
ジェットコースターに乗る、曲がりくねった悪路を運転するなど、吐き気や乗り物酔いを引き起こす可能性のある活動を行う予定がある場合は、その30～60分前にジメンヒドリナートを服用してください。
吐き気止め薬を複数同時に服用しないでください。また、推奨用量を超えないようにしてください。
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- 生姜の皮をむき、5cmのスライスに切り、240mlの水に入れて沸騰させると、生姜茶が作れます。生姜のスライスを濾し、お好みで冷ましてから口の中でゆっくり噛んでください。
- 砂糖の少ない天然ジンジャーエールは、胃の不調を和らげるのに役立ちます。カフェイン入りのソーダは絶対に飲まないでください。
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- これらの香りのよいエッセンシャルオイルには、吐き気止めの効果がある可能性もあります。 ^{[6] X研究ソース}
- 天然の砂糖は地元の自然食品店で購入できます。
7.好きな本を読んだり、テレビ番組を見たり、ポッドキャストを聞いたりして気を紛らわせましょう。気を紛らわせて吐き気が治まるまで待ちましょう。快適な服を着て、好きな静的な活動をしてください。おそらく20〜30分後には吐き気は治まります。 ^{[7] X信頼できる情報源アメリカ癌協会情報源へ}

方法2方法2/4:

食生活を変える

1消化しやすい軽い食べ物を選びましょう。吐き気が襲ってくると何も食べたくないと思うかもしれませんが、味の薄いものを飲み込むと胃酸を吸収し、胃の不調を和らげるのに役立ちます。非常に甘い、辛い、脂っこい食べ物は避けるようにしてください。吐き気を引き起こす可能性があります。 ^{[8] X信頼できる情報源アメリカ癌協会情報源へ}
消化しやすい軽い食べ物には以下のものがあります。
オリジナルソーダクラッカー、バナナ、ライス、アップルトースト
2消化を促進するために食事中に水を飲みましょう。食事の1～2時間前にコップ1杯の水を飲むと、胃酸が薄まり、栄養素の吸収が促進されます。それでも吐き気が続く場合は、食事中に水を飲んでください。これにより、排便が改善され、便秘による吐き気が軽減されます。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 味の濃い食べ物よりも、薄味の食べ物を食べる可能性が高くなるかもしれません。
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- アレルギー専門医は通常、さまざまな食品に対する感受性を検査するために皮膚スクラッチテストを実施します。正確な結果を得るために、検査前に抗ヒスタミン薬を服用しないでください。
- 医師は、グルテン、乳製品、大豆、ピーナッツ、卵、トウモロコシなどの食品に対するアレルギーがあるかどうかを確認するために、食品除去食を勧めることもあります。
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- ほとんどの人は、胃が満腹のときよりも空腹または半分満たされているときのほうが吐き気を感じにくいです。
- たとえば、陸上競技のトレーニング中に頻繁に嘔吐する場合は、トレーニング前にいつものチキンサンドイッチの代わりにプロテインシェイクを飲むとよいでしょう。液体は消化が早く、吐き気を引き起こす可能性が低くなります。
6.体に十分な水分が補給されるように、毎日推奨量の水を飲んでください。水やその他の健康的な液体は消化を改善し、嘔吐を防ぐのに役立ちます。嘔吐がひどい場合や吐き気がある場合は、水分補給を続けることが非常に重要です。脱水症状は吐き気を悪化させ、嘔吐を引き起こす可能性があり、嘔吐が続くとさらに脱水症状が悪化し、悪循環に陥る可能性があります。
吐き気を和らげる水分
男性は1日に3.7リットルの水分を飲む必要があります。
女性は1日に2.7リットルの水分を飲む必要があります。 ^{[13] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
電解質ドリンクやスポーツドリンクを頻繁に飲まないでください。糖分が多く含まれており、人によっては吐き気を引き起こす可能性があります。
他に試すことのできる液体としては、ジンジャーエール、ミントティー、レモネード、砕いた氷をなめるなどがあります。
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- たとえば、無理やりトーストを飲み込むよりも、本当に好きなマッシュポテトを食べる方が吐き気を和らげるのに効果的です。
- 非常に甘い、辛い、または脂っこい食べ物は避けてください。胃の不調を引き起こす可能性があります。
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- この方法は、つわりに悩む妊婦や化学療法を受けている患者にとって非常に効果的です。
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- すでに吐き気を感じていて、横になるのが最も楽な場合は、血流を改善するために右側ではなく左側を下にして横になってみてください。 ^{[17] XResearchソース}

方法3方法3/4:

胃に優しい習慣を身につける

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- 瞑想が初めての方は、「Relax With Andrew Johnson」のようなガイド付き瞑想アプリを試してみてください。
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- これは、マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツに参加する場合に特に重要です。
長距離運転中は、ときどき車を止めて休憩してください。乗り物酔いしやすい方は、1時間ごとに休憩所に立ち寄ってください。車の前のぼんやりとした景色から離れて、5分間足を地面につけると、吐き気が和らぎ、体調も良くなります。 ^{[18] XResearchソース}
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- ウォーキングや縄跳びは、ウォーミングアップやクールダウンに最適な運動です。

方法 4方法4/4:

医薬品や代替療法の使用

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- 現在、何らかの薬やサプリメントを服用している場合は、必ず医師に伝えて、治療計画を管理してもらってください。重篤な副作用を引き起こす可能性があるため、吐き気止め薬を複数同時に服用することは避けてください。
- 妊娠中または授乳中の場合も医師に伝えてください。医師は、処方された吐き気止め薬を服用することの長所と短所を比較検討し、あなたにとって最善の決定を下します。
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- ジメンヒドリナートが 12 歳未満の子供にとって安全かどうかを判断するには、小児科医に相談してください。
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- リストバンドがなくても、手首の内側のラインから指2本分下あたりを押すことで、P6ポイントを自分で刺激することができます。
4プロバイオティクスを摂取します。プロバイオティクスのサプリメントは急性の吐き気や嘔吐の治療に役立つ可能性があります。それらは腸内の微生物生態系のバランスを回復するのに役立ちます。ほとんどの薬局では、さまざまなタイプのプロバイオティクスサプリメントを販売しています。それぞれが特定の問題を対象としているため、自分の状況に合ったものを選択してください。薬はパッケージまたは医師の指示に従って使用してください。 ^{[22] XResearchソース}

ヒント

吐き気が1日以上続く場合、または水分を摂取できない場合は、医師の診察を受けてください。医師は吐き気を和らげ、失われた水分を補給するための治療計画を処方することができます。 ^{[23] XResearchソース}
嘔吐物に血が混じっている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは通常、体に深刻な問題があることを意味します。

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