バレットジャーナルの書き方

個人的なバレットジャーナルは、短期目標と長期目標の両方を追跡するのに役立つ、迅速かつ柔軟な方法です。日記を月、週、年ごとに分割できます。日記では、やるべきことを追跡し、重要なイベントやマイルストーンを記録することができます。初めてバレットジャーナルを使い始めるときは戸惑うかもしれませんが、少しの忍耐と努力で、バレットジャーナルが本当に整理整頓に役立つことがわかります。

パート1 パート1/3:

必要なものを準備する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Bullet-Journal-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Bullet-Journal-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1適切なノートブックを選択します。高価なノートは必要ありません。持ち運びやすいものを選んでください。モレスキンのノートブックはこれに最適です。高級なノートブックやあらかじめフォーマットされたノートブックは必要ありません。フォーマットはあなた次第です。
- しかし、もう少し個性的なノートブックを選ぶこともできます。たとえば、青色が好きなら、青色のノートを購入します。
- 罫線入りのノートを使う必要はありません。好みに応じて、点線入りのノートや白紙のノートを使うこともできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Bullet-Journal-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Bullet-Journal-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2索引を作成します。日記の各ページに番号を付けます。ページインデックスは、各ページに何が記載されているかを把握するのに役立ちます。最初の 2 ページの連続した空白ページにインデックスを書き込みます。まず最初に、両方のページの上部に「インデックス」と記入します。
- 色を選択し、ペンまたは鉛筆を使用して日記に書き込むことができます。しかし、万年筆で書くほうがよく、一般的には濃い色の方が読みやすいです。
3 将来の計画を立てる。日記の次の空白ページを開き、そこに将来の計画を書き留めてください。将来計画では、月ごとに分類されたイベント、タスク、目標など、今後 6 か月間に完了する必要があるタスクを一目で確認できます。まず行数を数えて3で割ります。たとえば、1 ページあたり 24 行ある場合は、8 行ずつ 3 つのセクションに均等に分割します。 ^{[1] X研究ソース}
- 定規を使用して、空白のページに 3 本の直線を引き、各ページを 3 つの等しい部分に分割します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Bullet-Journal-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Bullet-Journal-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4各セクションに次の 6 か月間の月を記入します。たとえば、新年の初めにバレットジャーナルを始める場合は、最初のボックスに「1月」と書き、次に「2月」と書きます。
- 各ページの隅にページ番号を記入します。将来計画は最初の部分なので、ページ番号は 1 と 2 にします。インデックスページに戻り、「今後の計画... 1-2」と記入します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Bullet-Journal-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Bullet-Journal-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5月額プランを追加します。日記の次の空白ページを開きます。ここには、特定の月の概要である月間計画を記録します。現在の月から始めて、両方のページの上部にその月の月を記入します。 ^{[2] X研究ソース}
- 左のページにその月の各日の日付を記入します。終わったら、日付の横に曜日を記入します。たとえば、「1月1日、日曜日」と書きます。
- 右のページに、今月のタスクの大まかなリストを書き留めます。達成したいすべての目標、支払わなければならない請求書、タスクを完了しなければならない期限を箇条書きでリスト化します。たとえば、「ケーブルテレビの料金を支払う」、「学期末レポートの下書きを完成させる」などと書きます。
6インデックスを更新します。終わったら、各ページの隅にページ番号を記入します。インデックスページに戻り、月間計画をインデックスに書き込みます。たとえば、「1月の予定…3-4」など。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Bullet-Journal-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Bullet-Journal-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7毎日のスケジュールを追加します。次の空白ページを開き、上部に今日の日付を書き込みます。小さな箇条書きを使用して、その日に行う必要があること、完了するタスク、その日に起こった興味深い出来事などを書き留めます。毎日の活動を記録するので、できるだけ多くの行を書いてください。一日が終わったら、次の行に翌日の日記を書きます。 ^{[3] X研究ソース}
- バレットジャーナルは簡潔に書く必要があるため、短くて簡単な文章を使用してください。たとえば、「今日は獣医に電話して、猫のワクチン接種について尋ねました。期限が迫っている狂犬病ワクチンも含みます」と書く代わりに、「猫のワクチン接種について尋ねるために電話しました。狂犬病ワクチンの期限が迫っています」と書くことができます。
広告する

パート2 パート2/3:

自分だけのパーソナライズされたシステムを設計する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Bullet-Journal-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Bullet-Journal-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1独自のシンボルを使用します。箇条書きは、ジャーナルで使用する箇条書きです。シンボルを選択するためのルールは多数ありますが、記録するイベントの種類によって大きく異なります。イベントは、仕事、学校、請求書、個人的な事柄、創造的なプロジェクトなどのカテゴリに分類できます。イベントの各カテゴリには、異なる箇条書きが必要です。混乱を避けるために、カテゴリはできるだけ少なくしてください。 ^{[4] X研究ソース}
- たとえば、創造的な目標は星で表し、仕事は単純な点で表し、趣味は矢印で表し、経費は人民元記号で表すことができます。プライベートな出来事も愛情を込めて表現できます。
- シンボルの助けを借りて、カレンダー上で目標を追跡します。たとえば、ある項目には「￥ケーブルテレビの料金を今日お支払いください」と記載されている場合があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Bullet-Journal-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Bullet-Journal-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2月間目標を分類します。これは、月間計画内の月間目標を分類するのにも役立ちます。やるべきことをすべてランダムにリストに載せるのではなく、小さなカテゴリに分けます。 ^{[5] X研究ソース}
- たとえば、「体重と健康の目標」、「締め切り」、「仕事の目標」、「創造的な目標」などの見出しを書くことができます。
- 対応するカテゴリの下にタスクを書き留めます。たとえば、「体重と健康の目標」の下に、「今月はジムに 12 回行く」と書くことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Bullet-Journal-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Bullet-Journal-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3お気に入りを日記の最後に置きます。コレクションは、今年達成したいことをまとめた広範な ToDo リストです。基本的に毎日記録されないものはすべて含まれます。たとえば、お気に入りには、読みたい本、映画、テレビ番組、試してみたいレシピなどを含めることができます。インスピレーションが湧いたら、コレクションページに書き留めておくとよいでしょう。インスピレーションが必要なときに参照してください。 ^{[6] X研究ソース}
- たとえば、同僚が本を勧めてきたら、コレクションページの「読書リスト」に記録します。新しい本を選ぶときは、ここをクリックしておすすめの本のタイトルを確認できます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Bullet-Journal-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Bullet-Journal-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4あなたにとって重要な日々の出来事を記入します。記録しながら、好きなようにイベントを入力してください。これは、そもそもなぜバレットジャーナルを始めたいかによって大きく異なります。たとえば、仕事の目標を管理することが主な目的である場合、仕事で毎日何が起こったかを記録できますが、日記はそれほど専門的である必要はありません。個人的な幸せな瞬間を記録することもできます。たとえば、「彼氏が昼休みにコーヒーを持ってきてくれました。」 ^{[7] XResearchソース}
- 日記を書くときは、必ず独自の記号を使用してください。
広告する

パート 3パート3/3:

バレットジャーナルを定期的に使用する

1完了した項目を消します。各タスクを完了したら、月間プランナーを開いて、ToDo リストからタスクを消すことができます。これにより、今月達成したこととまだ達成する必要があることを追跡できます。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Bullet-Journal-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Bullet-Journal-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2重要な未完了のタスクを翌月に移動します。毎月末に月間計画と日次計画を忘れずに確認してください。完了したタスクとまだ完了していないタスクを確認します。これまでと同様に、新しい月間プランと日次プランを立てます。未完了のタスクを次の計画に移動します。 ^{[9] X研究ソース}
- ただし、すべてのタスクを来月に移動する必要はありません。時間をかける価値がないタスクや、完了するには遅すぎるタスクがある場合は、そのタスクを削除してください。不要な情報を減らすと、整理整頓しやすくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Bullet-Journal-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Bullet-Journal-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3将来の計画に長期目標を追加します。将来に向けて長期計画を継続的に立てたい場合は、前月の日次計画と月次計画を見直して、どのような長期タスクが含まれていたかを確認します。たとえば、論文を書いている場合、この項目は日記に長期間表示される可能性があります。必要に応じて、将来の計画にこれらを含めます。 ^{[10] X研究ソース}
- 例えば、紙を小さな目標に分割し、将来の計画に記録します。 2 月には「完成した草稿」と書き、3 月には「修正した草稿」と書くかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Bullet-Journal-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Bullet-Journal-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Bullet-Journal-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Bullet-Journal-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4特定のプロジェクト用のメモを作成します。これは、バレットジャーナルの後ろにプロジェクトのメモやリストを書くのに役立ち、長期プロジェクトを追跡するのにも役立ちます。リストを作成して、「今年のプロジェクト」のようなことを書き込むことができます。月次計画を確認するときにこのリストを参照して、毎月の長期プロジェクトに追加する必要がある短期目標を思い出すようにしてください。 ^{[11] X研究ソース}
- たとえば、長期目標が 1 か月間 30 分間連続して走ることである場合、「ランニング時間を 15 分に増やす」と書くことができます。
専門家のヒント
クレア・ドノヴァン・ブラックウッド
Heart Handmade UK のオーナーであり、芸術と工芸の専門家であるクレア・ドノヴァン・ブラックウッドは、楽しく創造的な生活の創造に尽力しています。彼女は12年間の豊富な経験を持つベテランブロガーです。シンプルで習得しやすい手工芸品やDIY作品を作るのが好きで、制作過程ではマインドフルネストレーニングに特に注意を払っています。クレア・ドノヴァン・ブラックウッド
芸術と工芸の専門家
専門家のヒント:バレットジャーナルをカスタマイズするのは、使用するのと同じくらい楽しいです。「マジックリフレクター」をオンラインで検索すると、携帯電話からバレットジャーナルに写真を印刷して、パターンを完璧に描くことができます。転写シールを使うこともできます。これは紙にタトゥーを貼るようなもので、シールをこするだけでかわいいデザインが完成します。
広告する