人前で話す不安を軽減する方法

ほとんどの人は、人前でスピーチをする前に、ある程度の緊張や不安を経験します。この緊張にうまく対処できないと、スピーチの内容に自信がないと聴衆に感じられ、スピーチ全体に悪影響を与える可能性があります。この緊張を完全に取り除くのは簡単ではありませんが、緊張を理解し、スピーチの準備をし、スピーチのリハーサルを行い、自分自身のケアをすることで、緊張を軽減することができます。

方法1方法1/6:

人前で話すことへの不安に対処する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Reduce-Your-Speech-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Reduce-Your-Speech-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Reduce-Your-Speech-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Reduce-Your-Speech-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1緊張や不安を引き起こす理由を書き出します。自分の緊張に気づくことで、緊張を和らげることができます。話すときに緊張する理由をいくつか簡単に書き出してください。具体的な理由を探ってみてください。
- たとえば、人前でバカに見られるのが心配なら、なぜそのような考えを持つのか考えてみましょう。自分の言っていることが正しくないかもしれないと心配しているからでしょうか?この場合は、スピーチのテーマの調査にさらに時間を費やすことができます。 ^{[1] X研究ソース}
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- 例えば、「何を言うか忘れてしまいそうだ。何をやっているか分からない」と思うかもしれません。その考えをやめて、「私は自分の主題を理解している。たくさんリサーチした。スピーチも書き出したので、必要なときに参照できる。時々つまずいても大丈夫」と考えましょう。 ^{[2] X研究ソース}
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- この経験は快適ではないかもしれませんが、これは過ぎ去ることを理解してください。そして、プレゼンテーションを終えるたびに、その経験に慣れていきます。
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方法2方法2/6:

スピーチの準備をしましょう

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- たとえば、特定のトピックについてスピーチをする必要がありますか、それともトピックを自分で選択できますか?スピーチはどのくらいの長さにすべきでしょうか？スピーチの準備にはどれくらい時間がかかりますか？
- これらのことを最初に知っておくと、スピーキングの不安を軽減するのに役立ちます。
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- 興味のある講演を選択してください。自分でトピックを選べない場合でも、少なくとも自分が興味を持ち、よく知っている視点を選ぶことができます。
- できる限り多くの調査を行ってください。多ければ多いほど良いです。勉強したことすべてをスピーチに取り入れることはできませんが、プレゼンテーションに自信が持てるようになります。
3事前に対象者を把握します。メッセージをカスタマイズすることで、聴衆の受け入れやすさが向上するため、聴衆を理解することが重要です。たとえば、専門家の聴衆と初心者の聴衆では異なるスピーチをすることがあります。
4スピーチの書き方は自分に合ったものにしましょう。スピーチの言語は話し方と一致している必要があります。不快な話し方や不自然な話し方は避けてください。そのような話し方に慣れていない場合、それが話し方に表れてしまう可能性があります。
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- 両方の状況に備えてください。機器の故障や停電によりプレゼンテーションが利用できなくなった場合に何が起こるかを検討してください。たとえば、将来の参照用にスライドを印刷します。ビデオを再生できない場合に時間のギャップを埋める方法を知っておく。
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方法3方法3/6:

スピーチの流れを把握する

1.会場をよく把握します。スピーチがどこで行われるかがわかって初めて、それがどのようなものになるかを予想することができます。講演する会場を見学して、聴衆の規模や、トイレや水飲み場がどこにあるかを把握しましょう。
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- 選択できる場合は、どの期間を好むかを知ってください。午前中と午後遅くのどちらの方がパフォーマンスが良いですか?
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- 講演の希望については主催者に相談してください。たとえば、ヘッドセットではなくハンドヘルドマイクを使用したい場合は、その旨を伝えます。話しているときに大きな画面で読み上げなくても済むように、スツール、演台、テーブル、または小さなモニターを使用してプレゼンテーションを再生する必要がありますか? これらの問題はすべて考慮する必要があります。プレゼンテーションの前に、主催者、メンター、またはその他のエージェントとこれらの詳細について話し合ってください。
- 聴取装置と視覚補助具を事前にテストしてください。実際のプレゼンテーション中にプレゼンテーションが再生されないと非常にイライラすることがありますので、事前に機器を確認して準備しておいてください。
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方法4方法4/6:

スピーチの練習をしましょう

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- 次に、鏡の前で練習したり、ビデオに録画したりして、自分の姿勢や表情を観察してみましょう。
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- スピーチの内容を暗記する必要はありませんが、スピーチの冒頭部分については知っておく必要があります。これにより、自信がつき、スピーチの説得力が増します。
3.他の人の前で練習する。あなたの話を聞きたがっている友人、同僚、家族を見つけて、アドバイスを求めましょう。こうすることで、人前で話すことに慣れることができます。この予行演習を公式スピーチの予行演習と考えてください。
4.プレゼンテーション会場で練習します。可能であれば、実際にスピーチを行う部屋でスピーチの練習をしてください。話すときは部屋の構造と音響に注意してください。教壇や講堂の前に立って、徐々に雰囲気に慣れていきましょう。結局のところ、ここがあなたのスピーチをする場所です。広告する

方法5方法5/6:

スピーチの前には体調を整えましょう

1夜はぐっすり眠りましょう。スピーチの前に十分な睡眠をとることで、スピーチをするときに頭がすっきりして、完全にリフレッシュした状態を保つことができます。十分な休息が取れるように、7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。
2しっかり食べましょう。スピーチに十分なエネルギーを確保するために、健康的な朝食を食べましょう。緊張すると食欲がなくなりがちですが、何か食べるようにしてください。緊張しているときは、バナナを食べたり、ヨーグルトを一杯飲んだり、シリアルを補給したりするのがよいでしょう。
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- より自信が持てて快適に感じられる服を選びましょう。不快感を感じる場合は、特に足の痛みや首のかゆみが心配になるかもしれません。
- ドレスコードが不明な場合は、主催者に問い合わせてください。カジュアルすぎる服装ではなく、フォーマルな服装を心がけましょう。
4. 深呼吸をします。深呼吸をすると、心が落ち着き、心拍が安定し、筋肉がリラックスします。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカストレス研究所ソースへ}
- 4-7-8 呼吸法を試してみてください。鼻からゆっくりと息を吸い、頭の中で 4 まで数え、7 秒間息を止め、その後 8 秒間口から深く完全に息を吐き出します。 ^{[7] XResearchソース}
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- 快適な座席またはベッドを見つけ、静かで邪魔されない環境にいることを確認してください。
- 体をリラックスさせて目を閉じてください。
- 深く呼吸を始め、4秒間息を吸い、4秒間息を吐きます。深呼吸して心で感じてください。
- 心がさまよい始めたら、それに気づいて瞑想を続けましょう。深く息を吸って、吐くことに注意を戻します。
- 全体的な不安を軽減するために、毎日 10 分間瞑想してみてください。スピーチ当日は必ず瞑想してください。
6視覚化します。自分が成功した演説家であると想像すると、スピーチをするときに役立ちます。自分のスピーチを読み返し、聴衆のさまざまな反応を想像してみましょう。怒り、笑い、畏敬の念、拍手など、観客のさまざまな反応を考慮してください。視覚化しながら深く呼吸します。 ^{[8] XResearchソース}
7スピーチの前に散歩しましょう。スピーチ当日の朝は散歩したり運動したりして、血液に十分な酸素を補給しましょう。運動中に多くのストレスを発散すると、一時的に注意を他のことに向けることもできます。
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- 代わりに、カモミールやペパーミントなどの心を落ち着かせるハーブティーを飲んでください。
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方法6方法6/6:

スピーチを広げる

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- スピーチ中にジェスチャーやボディランゲージを使うことを恐れないでください。ただし、できるだけ自然に話すようにしてください。歩き回らないでください。ただし、好きな場合は、短い散歩を数回行ってもかまいません。
2.自信を持って力強く話す。人前で話すことへの恐怖はよくある恐怖症の 1 つですが、ほとんどの人はそれをうまく隠しているので、聴衆にはまったく気づかれません。緊張したり不安になったりしていると聴衆に言わないでください。聴衆があなたを自信があり前向きだと見れば、あなた自身ももっと自信と力強さを感じられるからです。 ^{[11] X研究ソース}
3.聴衆の中にフレンドリーな人を探しましょう。多くの人はアイコンタクトをすると緊張が増すと考えていますが、実際には不安を軽減するのに役立ちます。群衆の中に親しみやすい顔を見つけ、彼らと会話をしているところを想像し、彼らの笑顔に触発されてスピーチを終えましょう。 ^{[12] XResearchソース}
4.間違いを忘れる。自分が犯した間違いにこだわらないでください。時々言葉を間違って発音したり、どもったりするかもしれませんが、それを気にしないでください。ほとんどの視聴者はこれに気付かないだろう。自分自身に対して現実的な期待を設定し、間違いを犯しても落胆しないでください。 ^{[13] X研究ソース}広告する