肥大した胸を小さくする方法（男性向け）

ここで言う巨乳とは、もちろんボディビルダーのような大胸筋のことではなく、男性の肉厚な胸のことであり、女性のように見え、非常に恥ずかしいものである。この状況には多くの理由がありますが、解決策も数多くあります。この記事では、男性の脂肪の多い胸を減らすためのさまざまな方法と提案を紹介します。

方法1方法1/4:

クイックソリューション

1ゆったりとした暗い色の服を着てください。実はこれは自分を騙す方法ですが、暗い色やゆったりとした服を着ると、確かにすぐに問題を隠すことができ、恥ずかしさをすぐに解消するのに非常に効果的です。
2タイツを着用します。タイツを履くと、太った胸がすぐに目立たなくなります。お母さん、姉妹、ガールフレンドがスリミングパンツを履いているのを見たことがあるなら、これらのスリミング衣類がいかに素晴らしいかご存知でしょう。胸を縛ってください。タイツが見つからない場合は、包帯を胸の周りに2回巻き付けてください。そうすれば、胸が平らになります。包帯が不快に感じる場合は、乳房を包むための特別なものをオンラインで購入してください。

方法2方法2/4:

健康状態を判断する

1胸が大きく見えるのは、おそらく年齢によるものだということを知っておくべきです。思春期や老年期には、体内のホルモンバランスの乱れにより、男性の胸が一時的に大きくなることがあります。医師に相談することもできますが、これらの状況のほとんどは時間が経てば治ります。
2医師に相談してください。肥大した乳房に対処するために何らかの行動を起こす前に、医師に相談するのが最善です。あなたの胸が他の人より大きくなるのには理由があります。これは深刻な病気の兆候かもしれません。したがって、医師の診察を受け、必要であれば検査を受けてください。
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- 重量が主な要因です。太っている人であれば、胸に脂肪が付くのは自然なことです。しかし、この問題は比較的簡単に解決できます。単に体重を減らすだけです。
- それは薬の副作用かもしれません。ステロイド、一部の薬物、抗うつ薬など、男性の胸を大きくする薬には多くの種類があります。
- 女性化乳房と呼ばれる症状がある可能性もあります。これは男性の乳房が劇的に大きくなる症状で、通常は体重とは関係なく、マリファナの過剰摂取、ホルモンの不均衡、肝臓や腎臓の機能障害、またはその他の理由によって引き起こされる可能性があります。 ^{[1] X研究ソース}このような状況に陥っていると思われる場合は、深刻な状態であるため、直ちに医師の診察を受けてください。
4手術を検討します。この記事で説明した他の方法でも乳房のサイズが小さくならない場合は、手術が唯一の選択肢となる可能性があります。しかし、手術前に病気の原因を明らかにする必要があり、このタイプの手術は比較的高価です。
5食生活を調整します。ビールなど、一部の食品は胸部や腹部に脂肪を蓄積させる原因となります。ジャンクフードを食べると、水分が溜まり、体脂肪が増加することもあります。一日を通して何を食べているかをよく観察し、以下のヒントを参考にして食生活を調整してください。

方法3方法3/4:

体重を減らすための運動

1部分的な脂肪減少を期待しないでください。局所的な減量を推奨する人たちは皆嘘つきです。減量は間違いなく体系的なプロセスです。胸が大きいのは太りすぎが原因だと確信しているなら、何も言うことはありません。ただ運動して体重を減らし始めてください。
2カロリーを数えます。簡単に言えば、減量とはカロリーを燃焼するプロセスです。摂取カロリーが燃焼カロリーより少なければ、体重は減ります。身長、体重、年齢などに基づいて、1日に必要なカロリー数を決定し、自分に合った食事と運動の計画を立てましょう。以下のヒントに従って運動してください。消費カロリーが多ければ多いほど、体重が早く減ることを覚えておいてください。
3階段を登ります。本物の階段を登ることも、ジムに行って階段昇降マシンを使うこともできます。階段昇降マシンを使う場合は、ジムのプリセットを使って数十分走るだけでもいいのですが、自宅の本物の階段を登る場合は、何十回も上り下りして最低10分は走らないと脂肪は燃焼しません。
4縄跳び。縄跳びは、心拍数を素早く上げ、脂肪を燃焼させることができるシンプルで効果的な運動です。さまざまなルーチンを選択して実行したり、インターネットやフィットネストレーナーからアドバイスを求めたりすることができます。しかし、どのようなプロセスを実行する場合でも、脂肪を減らすには十分にジャンプする必要があります。
ジャンプすると 5 ポイント獲得。この古典的なトレーニングスタイルは、有酸素運動としても最適です。また、追加の器具を必要としないため、縄跳びよりもさらに簡単で、非常に簡単です。足を離してジャンプしたり、足を閉じてジャンプしたりするだけです。自宅で簡単にできるので、どこでもお金を節約したい人には理想的です。
6早歩きしたり、ジョギングしたりします。太っている人にとって、ランニングは膝に悪影響を与える可能性があるので、早歩きを検討してください。研究によると、長期にわたる早歩きは脂肪の減少にも非常に効果的であることがわかっています。 ^{[2] X研究ソース}
7水泳。水泳は素晴らしいスポーツです。水の浮力により膝への圧力が軽減されるため、太った人の場合は膝にかなり負担がかかる可能性があるので、膝が悪い人には特に適しています。泳ぐときは安全に気を付けることを忘れないでください。
8.自転車に乗る。サイクリングもとても良いスポーツです。クロスカントリーマウンテンバイクに参加するために無理する必要はありません。屋外で数キロ走ったり、室内でスピニングバイクに乗ったりするだけで十分です。
9インターバルトレーニング法。インターバルトレーニングとは、短時間で高強度の身体トレーニングを行い、その後一定時間休憩し、その後トレーニングを再開する方法を指します。これは比較的効率的なスポーツトレーニングモードで、高速ランニング、高速サイクリング、競泳、筋力トレーニングなど、あらゆる高強度スポーツに適しています。

方法 4方法4/4:

健康的な食事を摂る

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- ポテトチップス（健康に良いと謳っているものも含む）、炭酸飲料、キャンディー、白パン、脂っこい豚肉、揚げ物、硬化油、砂糖の代用品（普通の砂糖も含む）は避けましょう。ジャムタルトやベイクドチーズサンドイッチなどは、考える分にはいいかもしれませんが、カロリーがたっぷりなので食べるのはやめましょう。
- パンパーニッケル、全粒穀物、ケール、柑橘類、ブロッコリー、サーモン、ナッツ、ニンニク、ほうれん草を選びましょう。ヘルシーな食べ物は、味のない豆腐だけではありません。上に挙げた食べ物はすべてヘルシーな食べ物とみなされ、お好みに合わせてお好みの料理に加工することができます。（揚げないでください！）
2入力量に注意してください。健康的な食べ物にもカロリーはあります。たくさん食べるとお腹が膨らみ、さらにさらに食べ続けると、カロリーは驚くほどになります。象は果物しか食べないというジョークはありませんか？ですから、できるだけ食べる量を減らすようにしてください。感謝祭のようにテーブルに並べられた食べ物を全部食べないでください。80% 満腹になるまで食べてください。
3水をもっと飲みましょう。成人が1日に飲む水の推奨量は8カップ、つまり約2Lです。水分を多く摂ると、体内の老廃物を排出し、基礎代謝を高めることができます。もちろん、スープやジュースなどを飲むこともできますが、できれば水を飲むのがベストです。
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- 次のレシピを参考にしてください。午前 7 時にオートミールを一杯飲み、午前 9 時にナッツを一握り食べ、午前 11 時にオレンジを食べ、午後 1 時に全粒粉パン、ツナ、玉ねぎで作ったサンドイッチなどの昼食をとります。午後3時に、ニンジンとカリフラワーを数本使ったサラダを軽食として食べ、夕食はライ麦パンにチーズとサラミを添えたものでした。食後にまだ何か食べたい場合は、フルーツピューレを食べれば、その日の食事は終わります。
- 就寝の数時間前には食べない方がよいでしょう。睡眠中は代謝が遅くなり、摂取したばかりの食べ物が脂肪に変換されて蓄積されます。
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- 揚げ物、ポテトチップス、豚脂、塩味のポップコーン。
- ピクルスと塩味のチーズ。塩分濃度が基準を超えています。
- 塩漬け肉、ソーセージ、ベーコン。（ベーコンが大好きだって？ごめんなさい、ダイエット中なんです！大好きでも食べちゃダメですよ！）
- 箱入りスープ

ヒント

精製された穀物の代わりに粗い穀物を使用します。
大きな食事は健康に良くないことが多いので、友達と大きな食事に出かけるのは避けましょう。
運動中に退屈を感じたら、運動しながら音楽を聴くこともできます。元気が出るようなたくさんの楽しい曲を MP3 でダウンロードできます。
階段を数回登ったり、家の中を数回歩いたりすることが運動だと思わないでください。それはまったく違います。まずは外に出て1、2マイル走ってみましょう。
サラダの罠に注意してください。サラダは必ずしも健康的だとは思わないでください。味を良くするために、サラダにたくさんの調味料、チーズ、クリーム、ナッツなどを加える人もいます。サラダはハンバーガーよりもカロリーが高い場合があります。したがって、サラダを食べたい場合には、油分と塩分が少なく、カロリーが低いベジタリアン用のサラダを注文してください。そして、あまり大きな量を注文しないでください。
人生を大切にして、ダイエット薬には近づかないでください!
ビールをやめなさい。
炭酸飲料もやめましょう。ステビア入りの緑茶を飲むことはできますが、砂糖や砂糖代替品が添加された飲み物は避けてください。