最近、急激に体重が減りすぎていませんか?それとも生まれつき細い体型なのでしょうか？この時点で、体重を増やす方法を探しているのではないでしょうか？実際、体重を増やす最善の方法は、毎日の食事で摂取カロリーを増やし、より多く食べられるように生活習慣を変えることです。ただし、明らかな理由もなく突然体重が減った場合は、特定の病状が原因の場合や化学療法による治療に関係している場合もあるため、医師の診察を受けることをお勧めします。
ステップ 1方法 1/3:カロリー摂取量を増やす {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1筋肉の成長を促進するために、タンパク質を多く摂取します。 筋肉を増やすことが目標であれば、日常生活でタンパク質を豊富に含む食品をより多く摂取する必要があります。特に、運動後にタンパク質を摂取すると、筋肉増加に効果的です。赤身の肉（鶏肉、赤身の豚肉、魚）、卵、豆類などはすべて高品質のタンパク質源です。チーズやナッツも良い選択です。 [1] チョコレートミルクのようにどこにでもあるものでもタンパク質の優れた供給源ですが、ほとんどのチョコレートミルクには大量の砂糖が含まれているため、摂取しすぎると健康に悪影響を与える可能性があることに注意してください。 [2] 寝る前にタンパク質を摂ったほうがいいでしょう。牛乳を一杯飲んだり、ヨーグルトを一箱食べたりすれば、寝ている間にも体の機能を維持し、定期的に運動すれば回復も早まります。 [3] チーズ、オートミール、その他の食品に一定量のプロテインパウダーを混ぜると、カロリー摂取を促進しながらタンパク質を補給できます。 [4] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毎日の食事に高カロリーの食品を加えます。 主食の後に全脂肪チーズケーキを一切れ食べたり、オートミールにピーナッツバターとハチミツを加えたりするのも良いでしょう。これらの食品はカロリーが高く、毎日のカロリー摂取量を増やすのに役立ちます。 [5] ドライアプリコット、ドライイチジク、ドライレーズンなどのドライフルーツも高カロリー食品です。 [6] 玄米、小麦、大麦、キヌアなどの複合炭水化物をもっと食べましょう。小麦粉、砂糖、白米などの単純炭水化物は避けてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ミルクパウダーを加えます。 すぐに飲める粉ミルクは、1 日の摂取カロリーを増やす最も簡単な方法です。キャセロールやスープを食べるときに粉ミルクを加えることができます。調理中に粉ミルクを少し加え、完全に溶けるまで待ってからお召し上がりください。 [7] ミルクパウダーは料理にミルクの風味を加えますが、大さじ1～2杯程度では本来の味にさほど影響はありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4健康的な油や脂肪を摂取します。 健康的なオイルには、オリーブオイル、アボカド、ナッツ（これらも健康的な脂肪分が豊富です）などがあります。これらの食品は栄養価が高いだけでなく、カロリーも高いです。サラダにスプーン一杯のオリーブオイルを混ぜたり、料理にアボカドを数枚スライスして加えたりすることで、食事のカロリーを簡単に増やすことができます。 [8] たとえば、マッシュポテトを楽しんでいる場合は、オリーブオイルを少し加えて味を豊かにするといいでしょう。また、午後に軽食をとりたい場合には、アーモンドやピーナッツを一掴み食べるといいでしょう。 ヒマワリの種やカボチャの種などの果物の種もカロリーが高く、健康的な脂肪が豊富に含まれており、血中脂質レベルを改善することができます。 [9] ココナッツオイルは注意して使用してください。ココナッツオイルも血中脂質レベルを改善しますが、飽和脂肪が90%含まれているため、健康上の問題を引き起こす可能性があります。一方、オリーブオイルや大豆油などの他のオイルは、より健康を守ります。 [10] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.定期的に自分をいたわることを忘れないでください。 健康的な食事をしたいというのは悪いことではありませんが、時々余分なカロリーを摂取するのも問題ありません。急にチョコレートが食べたくなったら、夕食後に1枚食べてください。ただし食べ過ぎには注意してください。 [11] 2方法 2/3:ライフスタイルを変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 1日に 3 食食べます。 1 日に少なくとも 3 食食べるようにし、より多くのカロリーを摂取するために食事の量を増やしてください。時々朝食を抜いて、毎日昼食と夕食だけ食べることもあるかもしれませんが、1日3食を摂ることが自然に体重を増やすためのより良い方法であることを知っておく必要があります。 [12] 大きな食事は胃に負担が大きすぎると感じる場合は、少量の食事をより頻繁に食べるようにしてください。重要なのは食べることです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2規則的に食事をする。 一日を通して決まった時間に食事をすると、摂取カロリーをより安定したレベルに保つことができます。食事でも間食でも、4時間ごとに食べるようにしてください。食事を十分にとれないと感じる場合は、タンパク質が豊富なさまざまな間食を食べましょう。ご希望の場合は、食事の間に間食をしなくてもよいように、1 日の摂取量を 4 ～ 6 回に分けて摂取することもできます。 [13] 全粒粉パン 1 枚、バナナ 1 本、ピーナッツバター、またはセロリとチーズ 1 枚を添えたフムス 1 皿を選ぶとよいでしょう。 [14] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3常に高カロリーのスナックを用意しておきましょう。 簡単に手に取って食べられるスナックを事前に用意しておきましょう。これらのスナックが常に手元にあれば、それを「排除」できる可能性が大幅に高まります。 [15] たとえば、ドライフルーツ、チョコレートバー（できればダークチョコレート）、トーストしたオート麦、ナッツを混ぜて、アルミホイルまたはワックスペーパーを使ってゴルフボール大に分けます。 [16] 手早く手軽にスナックを食べたいなら、ナッツやドライフルーツを常に手元に置いてください。ナッツとドライフルーツはどちらもカロリーが高いです。 [17] 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食事の前に水や飲み物を飲むと満腹感を感じ、さらにカロリーを摂取する余裕ができるため、この時間帯には飲まない方が良いでしょう。 [20] 食事の前に飲まないでください。食事中に飲むのが良い選択です。食事中にジュースやミルクセーキなどの高カロリーの飲み物を飲むのは非常に良いことです。 [21] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6無駄なカロリーを摂取しないようにします。 ポテトチップスやクッキーなどの食べ物は体重増加に役立つように思えるかもしれませんが、実際には栄養価の低い空のカロリー食品であり、このようにして体重を増やすのは不健康です。健康的に体重を増やすには、果物、野菜、肉などの栄養価の高い食品を摂取し、炭酸飲料や糖分の多い食品は避けるべきです。 [22] これらのカロリーを摂取すべきでないもう一つの理由は、筋肉や骨の成長に何の影響も与えず、余分な体重を支えるために筋肉や骨に特定の栄養補助食品が必要であることです。 [23] 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体重減少の理由を見つけます。 減った体重を元に戻したいなら、そもそもなぜ体重が減ったのかを突き止めるのが最善です。まだ医師の診察を受けていない場合は、診察を受けることをお勧めします。原因不明の体重減少は、甲状腺機能亢進症や糖尿病など、さまざまな病気の兆候である可能性があります。 [27] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 関連疾患の治療。 病気のせいで体重が減っている場合は、適切な薬を服用すれば体重を正常に戻すことができます。どの治療法が自分にとって最適か、また体重を戻すために何ができるかについて医師に相談してください。 [28] 例えば、がん治療を受けている人の多くは流動食を摂らなければならないため、このような状況では体重を増やすのは難しいかもしれません。食事にチーズを減らす、水の代わりに牛乳を使うなど、自分の状況に最適な体重増加法を医師に尋ねることができます。 [29] もちろん、wikiHowで答えを探すこともできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体調が悪いときは、治癒効果のある食品を食べましょう。 病気で食欲がないときは、一定のカロリー摂取量を維持できるように、治癒効果のある食べ物を食べるのが良いでしょう。毎日の食事にはできるだけ多くの果物や野菜を含めるべきですが、体調が良くないときは、好きなものを食べることが最も重要です。マッシュポテト、マカロニ、チーズなどの軽めの食べ物は、病気のときに胃に負担をかけずに一定のカロリーを含んでいるため、良い選択です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 回復するにつれて、さまざまな栄養素を摂取するようにしてください。 病気のときは好きなものだけを食べたくなるのは当然ですが、回復期にはさまざまなビタミンやミネラルを十分に摂取するようにしてください。 [30] 毎回の食事にタンパク質、全粒穀物、野菜、果物など、バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。魚はタンパク質が豊富で栄養価が非常に高いです。また、色とりどりの野菜、緑の葉野菜、欠かせない乳製品もあります。 ヒント 運動中は必ず水分補給をしてください。 加工食品は栄養価が低いため、条件が許せば全粒小麦製品を優先してください。 警告する 体重を増やす必要がない場合もあるため、体重を増やす方法を試す前に必ず医師に相談してください。 [31] 
