細い脚を強くする方法

上半身はバランスが良いのですが、下肢が細すぎませんか？足が細すぎる場合、太くする方法はたくさんあります。まずは適切な運動を行い、徐々に強度を上げて筋肉を強化してください。筋肉を成長させるには、多くのカロリーを摂取する必要もあります。最後に、脚の見た目をすぐに変えたい場合は、脚を強く見せる特定のスタイルの服を着てみるのもよいでしょう。やり方を見てみましょう！

パート1 パート1/3:

運動と食習慣を変える

1有酸素運動は行わないでください。ランニング、早歩き、水泳、サイクリングなどの運動では、脚は強くなりません。これらの運動は多くのエネルギーを消費し、全身を鍛えるのに適していますが、脚の筋肉を大きくすることはできません。脚の筋肉を鍛えるエクササイズを行う必要があります。
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- 数週間後、運動の重量と強度を増やします。
- 無理をせず、痛みと怪我の違いをよく理解しておいてください。これまでウェイトリフティングをしたことがない場合は、トレーナーを見つけるのが最善です。
3運動速度を上げます。ウェイトリフティングに関しては、時間をかけて行うようにと誰かが言ったことがあるかもしれません。しかし、爆発的な運動を行うと、通常よりも早く、より頻繁に筋肉を鍛えることができます。時間を計って、2 分間でできるだけ多くの回数を繰り返し、しばらく休憩してから、もう 1 セット行うようにしてください。
4.異なる筋肉群を異なる日に鍛えます。毎日脚の筋肉全体を鍛えると、筋肉が回復して成長する機会がなくなり、怪我をしやすくなります。代わりに、ある日は 1 つの筋肉群を鍛え、次の日は別の筋肉群を鍛えます。脚の筋肉を成長させるために休息を与えましょう。
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- 肉、豆腐、全粒穀物、豆、たくさんの野菜と果物。いつでも好きなだけ食べられます。
- 加工食品、砂糖、白い小麦粉、ファーストフード、スナックの摂取を制限してください。エネルギーを与えてトレーニングの準備を整えるのではなく、疲れさせるだけです。
6タンパク質をたっぷり摂りましょう。筋肉を大きくするにはタンパク質が必要なので、毎食にタンパク質を摂り入れましょう。牛肉、豚肉、鶏肉、魚などのタンパク質源を食べましょう。肉を食べないなら、豆腐や豆、卵も食べられます。
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- クレアチンは、筋肉の成長を助ける体内で自然に生成される物質です。 1日あたり最大5グラムまでは一定期間安全であると考えられています。
- サプリメントを摂取する前に医師に相談するのが最善です。
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パート2 パート2/3:

適切な運動をする

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- 足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、ダンベルを体の横に持ちます (バーベルを使用する場合は、頭上または胸の前で持ち上げます)。
- 膝を曲げて腰を下げてスクワットします。
- 背中をまっすぐに伸ばしたまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみ続けます。
- 開始位置に戻ります。
- 10〜12回を3セット繰り返します。
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- 足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、両手にダンベルを持ち、体の横に置きます。ダンベルを肩まで上げることもできます。
- 片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足の膝を地面に下ろします。右足を前に踏み出す場合は、左膝を下方に曲げます。
- 体を地面に対して垂直に保ちます。
- 開始位置に戻り、すぐにもう一方の足を前に踏み出します。
- 15 回繰り返し、しばらく休憩し、さらに 15 回繰り返します。
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- つま先を箱に向けて箱の前に立ちます。
- 爆発的にジャンプして、足の指の付け根で着地します。
- 開始位置までジャンプして戻ります。
- 15 回繰り返し、しばらく休憩し、さらに 15 回繰り返します。
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- 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。バーベルまたはダンベルを体の前に持ちます。
- 膝ではなく腰を曲げてください。
- バーベルまたはダンベルを持ち上げて、膝を曲げずにまっすぐに立ちます。バーベルまたはダンベルを太ももの高さまで上げます。
- もう一度体を曲げて、バーベルまたはダンベルを地面まで下ろします。
- 10〜12回を3セット繰り返します。
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- 脚のストレッチ。レッグエクステンションマシンを見つけて、連続して10回程度持ち上げられる重量のウェイトを装着します。膝を曲げ、足を下のバーの下に置いてマシンに座ります。ウェイトを持ち上げるには、足をまっすぐに伸ばす必要があります。次に膝を下ろして開始位置に戻ります。 10〜12回を3セット繰り返します。
- 立ちバックレッグカール。レッグカールマシンを用意し、足首に抵抗バンドを結び、足首を使ってウェイトを持ち上げます。連続して10回程度持ち上げられる重量の器具を準備してください。抵抗バンドを足首に巻き付け、サポートバーに手を置きます。膝を曲げてかかとから体重を腰に向かって持ち上げ、その後、膝をまっすぐにして開始位置に戻します。 10 ～ 12 回を 3 セット繰り返し、次に反対の足に切り替えます。
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パート 3パート3/3:

脚を強く見せましょう

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- ブーツカットパンツも良い選択です。太ももにフィットし、ふくらはぎにかけて細くなるため、脚が強く見えるようになります。
- スキニージーンズを履かないでください。これらは足を細く見せてしまうので、足を強く見せたいならやめなければなりません。
2 ゆるすぎるショーツは着用しないでください。脚を強く見せたいなら、体にぴったり合うショートパンツを履きましょう。ゆったりしたショーツが彼女の細い脚をより目立たせています。
3ブーツが隠れる長ズボンを着用します。このスタイルは決して流行遅れにならず、あなたの脚を長く見せます。ふくらはぎの真ん中まであるブーツを選び、ふくらはぎを覆うブーツカットのパンツを履きましょう。広告する