過度の空想を避ける方法

空想が日常生活に支障をきたしている場合は、集中力を高めて空想を減らす時期かもしれません。空想を減らしたいなら、まず空想の目的と範囲を理解する必要があります。その後は、空想を減らし、集中力を高め、集中力を高める活動に取り組むテクニックを活用します。

ステップ

白昼夢を分析する方法

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1空想の目的を理解する。なぜ空想にふけるのかを知ることは、症状を改善するために非常に重要です。なぜ何かが起こったのか（何が問題なのか）を理解していなければ、解決策を見つけるのは非常に困難です。時々、人はストレスやその他の苦痛な感情を避けるために空想にふけることがあります。 ^[1] 彼らは一時的に空想の世界に逃げ込み、否定的な感情に対処することを避けることができます。自分の夢が実現することを夢想することで自分を慰める人もいます。 ^[2] さらに、ファンタジーは特定の事柄（トラウマや辛い出来事など）を忘れるためにも使用できます。実際、空想にふけると、以前に学んだことや記憶を忘れてしまうことがあります。 ^[3]
   • あなた自身の空想のタイプとその機能のリストを作成してください。たとえば、友達とチャットしているところを空想している自分に気づいたら、そのシナリオを予想して、どのように応答するかを練習します。例えば、不動産を購入することを夢見れば、人生の素晴らしさを感じ、将来に自信が持てるようになります。
   • 「全体として、空想にふける目的は何でしょうか？」と自問してみてください。現実逃避のためでしょうか、気を紛らわすためでしょうか、気分を良くするためでしょうか、それとも時間を過ごすためでしょうか？
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2空想の種類を特定します。空想がどのように起こるかを理解することで、さまざまな種類の空想に効果的に対処できるようになります。 ^[4] 学校や職場でよく空想にふけりますか?空想を誘発する特定の状況はありますか?
   • どれくらいの頻度で空想にふけるか調べましょう。アラームを設定し、1 時間に何回夢を見るかを数えます。たとえば、空想にふけっていることに気づいたら、それを紙に書き、このサイクルを繰り返します。これは、あなたの空想の程度を認識するのに役立ちます。時には、自分が空想にふけっていることに気づくのに数分かかることもありますが、大丈夫です。夢を見るたびに記録するだけです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3空想の悪影響を理解する。空想は、仕事や学校、人間関係、個人的な義務に支障をきたすなど、日常生活に影響を及ぼす場合、過剰であったり有害であったりする可能性があります。 残念なことに、ぼんやりしていると人は不幸になることがあります。 ^[5]
   • 頻繁に空想にふけることの悪影響を挙げてみましょう。これには、空想の影響で、家族や友人と過ごす時間が減ったり、学業成績が落ちたり、集中力がなくなったり、すべての仕事をやり遂げられなくなったりする、空想のせいで家族や友人はあなたが自分たちの話を注意深く聞いていないと感じる、などが含まれます。
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空想を減らすテクニックを使う

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   • 空想にふける兆候としては、話している相手と目を合わせない、目の前の仕事に集中できない、今言ったことを覚えていない、現在の状況とは関係のないことを考えている、人と話していることを空想したり、頭に浮かんだことを空想したりすることが挙げられます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2空想ログを記録します。空想にふけっていることに気づいたら、立ち止まって、何を夢見ていたのか、いつ、どこで夢を見ていたのか、どのくらいの時間夢を見ていたのかを記録しましょう。 ^{[7] [8]} これにより、空想がいつ起こるかに気づき、空想のパターンをよりよく理解できるようになります。
   • 空想の役割について考えてみましょう。自分自身に問いかけてください。空想することはあなたにとって良いことでしょうか?
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3空想にふける際のガイドラインと制限を設定します。いくつかの空想は否定的な結果をもたらす可能性があります。たとえば、あまりよく知らない人について空想すると、孤独感が深まることがあります。 ^[9] しかし、親密な関係を想像することで、親密感が増し、人生の満足度が向上する可能性があります。 ^[10]
   • 自分の境界線をはっきりさせ、境界線を越えたら空想をやめましょう。これらには、性的行為、金銭の浪費、極端な暴力などが含まれます。
   • 空想にふけるのは時間の無駄になることもあるので、時計をもっと頻繁にチェックしたほうがいいでしょう。時計は、時間が貴重であり、空想にふける時間は二度と戻ってこないということを思い出させてくれます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4空想に集中します。ファンタジーは、自己反省や個人的な目標の達成にも活用できます。 ^[11] イメージングと視覚化の技術は、特に不安やうつ病の治療において、治療に広く使用されています。視覚化テクニックを使用すると、役に立つことやリラックスできることに空想を集中させることができます。
   • イメージトレーニングの 1 つの方法は、目を閉じて自分が安全な場所にいるところを想像することです。 ^[12] ビーチ、寝室、教会、または安全でリラックスできるその他の場所が考えられます。温度、匂い、身体感覚、その他の感情や感覚に注意を払いながら、この場所にいるとどんな感じがするかを想像してください。この安全な場所の匂いや音を想像してください。他に誰かいますか？そこで何をするんですか？完全にリラックスして目を開けて現実と向き合う準備ができるまで、そこに留まってください。
   • イメージング技術のガイドはオンラインで入手できます。 ^{[13] [14]}
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5立ち上がって歩き回ってください。空想にふけっていることに気づいたら、すぐに立ち上がって身体のエネルギーを発散させる何かをしてください。そうすることで、脳が再び集中し、空想にふけることが減ります。 ^[15]
   • ストレッチ運動を試してみてください。耐えられる限り高く空中に伸びてください。高ければ高いほど良いです。次に、足を広げて立ち、体を地面に向かって伸ばします。もちろん、耐えられる範囲内でできるだけ強く伸ばします。
   • ジャンプ運動、その場での走法、腕を振る運動などもできます。安全で状況に適切である限り、好きな運動をしてください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6注意を払ったら、自分にご褒美を与えましょう。空想にふけることなくタスクを完了するたびに、自分自身にご褒美を与えましょう。このアプローチは行動科学における正の強化の原理に基づいており、研究では、肯定的な行動（持続的な注意など）を刺激することもできることが示されています。 ^[16] また、個人的な境界線を設定し（タスクを完了するまで楽しい活動を禁止する）、期待感（完了後の報酬）を生み出します。
   • キャンディーやその他のおやつなど、自分が好きなもので自分にご褒美をあげましょう。
   • あるいは、仕事から5分間休憩して自分にご褒美を与えましょう。適切な休息は、実際に仕事の効率を高めます。休憩時間には、ゲームをしたり、友達とおしゃべりしたりなど、好きなことをしましょう。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7治療の選択肢について考えます。過度の空想は、対人関係、学業、仕事能力、その他の日常の活動など、個人の生活に支障をきたす場合、問題になる可能性があります。この場合、積極的な治療が役立つ可能性があります。 ^[17]
   • 心理学者（Psy.D. または Ph.D.）、結婚・家族カウンセラー、または精神科医（M.D.）に連絡してください。
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集中力を高める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1集中力を高める練習をしてみましょう。空想にふけっている場合、それは必ずしも周囲の状況とは関係のない空想や自分自身の考えに集中していることを意味します。マインドフルネスとは、今の瞬間に集中することを意味します。 ^[18]
   • 好きな果物をいくつか食べて、その形、味、そしてそれがあなたにどのような気分を与えるかに注目してください。
   • オンライン リソースを使用して、マインドフルネスのエクササイズについて学び、マインドフルネスのテクニックを適用してみてください。 ^[19]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-12.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-12.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2グラウンディングセラピーを試してみましょう。グラウンディング セラピーは、感情的な痛みから解放されるのに役立ち、困難な状況や否定的な感情に対処するときに非常に役立ちます。空想や妄想にとらわれることに対する健康的で効果的な代替手段です。グラウンディング療法はいつでもどこでも行うことができ、注意力を再び集中させるのに役立ちます。グラウンディングを実践し、グラウンディング技術を適用すると、以前のタスクや作業に戻ったときに、より集中できるようになることがわかります。
   • 部屋にある物の名前とその用途をいくつか挙げてください。
   • 思いつく色や動物の名前を挙げることもできます。
   • グラウンディング療法に時間をかけすぎないように注意してください。そうしないと、別の形の空想に変わってしまう可能性があります。 1 分間の時間制限を設けて、前のタスクに戻ります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-13.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-13.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3十分な睡眠をとる。睡眠の質が悪いと、空想にふける頻度が増加する可能性があります。 ^[20] 脳が夜間に十分な休息を取らないと、日中に異常に活発になります。睡眠障害のある人は、うつ病、不安症、病気になる可能性が高くなります。 ^[21]
   • 睡眠の概日リズム（就寝時間と起床時間）を整え、毎晩 8 時間の睡眠をとりましょう。
   • 体と心をリラックスさせ、呼吸法を使って早く眠りにつくようにしましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-14.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-14.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.十分な休息をとる。集中力が失われていることに気づいたら、休憩を取る必要があるかもしれません。 ^[22] 気が散ることは、私たちが働きすぎていることを知らせていることもあります。仕事と休息を組み合わせると、特にブレインストーミングのときに仕事の効率が向上します。 ^[23]
   • 散歩に出かけたり、街を散策したりしましょう。
   • ちょっとした時間で、おやつを食べたり、音楽を聴いたり、テレビを見たりなど、楽しいことをしましょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-15.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-15.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.自分自身をコミットする。あまりにも怠惰に座っているなど、身体的にも精神的にも自分自身を関与させていないために空想にふけり始める場合は、もっとアクティブなことをしてみてください。実際、少しそわそわすると集中力が高まるかもしれません。 ^{[24] [25]}
   • 抱き枕、ぬいぐるみ、ストレスボールなどを用意しましょう。
   • 簡単な作業をしながら音楽を聴くと集中力が高まると信じている人もいます。 ^[26] これは実際には、重要なことにもっと集中できるように注意をそらすためです。
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注意力を維持できる活動に取り組む

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   • 絵のように美しい場所でハイキングをしたり、瞑想したり、芸術作品を鑑賞したりするなど、何か刺激的なことをしてみましょう。
   • サイクリング、ハイキング、スポーツ、ダンス、エアロビクス、ヨガなどの運動をしましょう。
   • テレビを過度に見るなど、空想を増やすような活動は避けてください。テレビを見すぎると創造力が低下し、空想にふける頻度が増える可能性があります。 ^[27]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-17.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-17.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.友人や家族と話をする。十分な社会的支援を受けている人は精神的に健康である傾向があります。 ^[28] 過度の空想や注意散漫などの問題に対処するには、社会的支援が必要です。
   • 親しみやすく、一緒にいて心地よい人を見つけましょう。そして、あなたが空想にふけっている間に、電話を取って話をしてくれるかどうか聞いてみましょう。
   • 空想にふけっているのを見つけたら友人や家族に思い出してもらうように頼むと、責任感を保ち、集中力の持続時間に対する意識を高めるのに役立ちます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-18.jpg\/v4-460px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-18.jpg\/v4-728px-Keep-from-Excessively-Daydreaming-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.計画は少なく、行動は多く。計画を立てることも空想の一種です。考えることに時間をかけすぎて、行動を起こす時間が足りないからです。だから夢を見るのをやめて行動を起こしましょう！
   • 自分自身のスケジュールを立ててそれに従ってください。空想にふけっていることに気づいたら、立ち上がってその状態から抜け出すか、何か生産的なことをしてください。
   • 空想にふけっていることに気づいたら、ゆっくりと元の状態に戻ってください。勇気を出してそれを受け入れ、自分自身に厳しくなりすぎないでください。
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ヒント

• 夢を追え。自分の夢が叶うとわかっているなら、叶えるために一生懸命努力しましょう！自分の夢を追求するとき、外の世界に惑わされることなく、夢に専念することができます。