嫉妬に対処する方法

嫉妬は、大切な関係が予期せぬ人物によって脅かされていると感じたときに生じます。これらの関係には、恋愛関係、友情関係、親子関係、兄弟関係などがあります。嫉妬は、仕事や教育などの競争から生じることもあります。嫉妬は羨望とは異なります。羨望は、他人が持っているものを欲しがる感情ですが、時には両方を同時に感じることもあります。

嫉妬は珍しいことではなく、多くの人が時々それを経験します。嫉妬は気分を落ち込ませ、関係を破綻させる原因にもなります。また、感情的にも精神的にも成長できるように、人生に変化や転換を起こす時期が来たというサインである可能性もあります。嫉妬が他人との関係に影響を与えないようにしてください。嫉妬を自分自身を変えて克服する理由にしましょう。

ステップ

1 jeを理解します。嫉妬は、恐怖と怒りが混ざり合った感情です。誰かを失う（あるいは場合によっては大切な人を失う）恐怖と、その人やその人にとってのあなたの価値を「奪った」誰かに対する怒りです。嫉妬は破壊的で不名誉な感情であり、何の利益ももたらさないので、嫉妬を認識することが自分を守る最善の方法です。
2最初にjeしている理由を把握します。自己思いやりの観点から、なぜ嫉妬を感じるのかを特定してみてください。嫉妬は過去の失敗した経験の記憶であり、現在の状況が大きく異なっていても、目の前の人に対する信頼のレベル（または信頼の欠如）を常に思い出させます。嫉妬の他の動機としては、強い不安感、自分自身に対する怒り、見捨てられることや空虚感への恐怖などが挙げられます。自分に正直になれば、たとえ信頼できない理由がどんなに小さくても、脅威を感じたり、見捨てられることを恐れたり、あるいは単に相手を信頼していないときに嫉妬が生じることに気づくでしょう。しかし、これは自分自身の欠点を探すときではありません。嫉妬深いモンスターに直面しても客観性を保つには、自己評価が不可欠なのです。
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- もしあなたの友人や恋人に、抗えないほど魅力的な新しい友人や恋人ができたと突然思うなら、あなたはその人を陰険な立場に置き、あなたを攻撃させようとしているのであり、同時に、その人に対する信頼を失っており、あなたの関係が以前とは違うことに気づいているのです。あなたが彼らの立場に立ってみたら、まだこの問題に執着するでしょうか?
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- 「なぜ私は嫉妬するのだろう？」
- 「何が私を嫉妬させるのか？」
- 「私は何を守ろうとしているのだろう？」
- 「なぜ脅威を感じるのか？」
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- あなたの考えは非常に速く変化するので、あなたが否定的な考えを持っていることにさえ気づかないことに気づいてください。自分の考えやそのきっかけに注意を払うことで、問題の大部分を解決できます。
。恐怖を感じると、胃が落ちたり、つかまれたりするような感覚になることが多く、怒りを感じると、肩やあごが焼けるように熱くなり、締め付けられるような感覚になることが多いです。恐怖と怒りを同時に感じるというのは普通のことであり、それが上記に挙げたすべての身体的感覚を引き起こす可能性があります。体の感覚に注意を払うと、考え方を変えて嫉妬の感情を疑うべきだという警告サインを得ることができます。
7. 謝罪します。嫉妬心が強すぎる場合は、まず相手の気分を良くさせてあげましょう。謝らないことで、実は「自分の」感情で相手を罰しているのだということに気付きましょう。謝罪そのものは長く複雑なものであってはなりません。謝罪するという事実が悪循環を断ち切るのに役立ちます。意識的に疑念を捨てて、相手に「こんな質問をしてごめんなさい。私の愚かな嫉妬のせいで、実際には存在しないものを想像してしまいました」などと伝えましょう。こうすることで、たいていの場合、二人とも何が起こったのかを話し合う余裕ができ、自分の哀れな行動を認識し、自分が何に取り組んでいるのかを打ち明けることができるでしょう。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/20 \/handle-jeersy-step-8-version-2.jpg \/v44-460px handle-je-step-8-version-2.jpg：" ikihow.com \/images \/thumb \/2 \/20 \/handle-jeeringy-jeStep-8-version-2.jpg \/v4-728px handle-jeers-step-8-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 8 jeについて話すときにあなたの感情を示します。被害を受けた人と本当の気持ちを共有し、話し合うことは、ダメージを癒すためのシームレスで効果的な方法です。これにより、あなたが嫉妬して相手に無理な要求をしたときに、あなたの問題を指摘してくれる味方も得られます。自分の気持ちを話し合うときは、次の点に留意してください。
- 他人を非難するようなことは避けてください。彼または彼女の行動があなたの嫉妬の原因ではありません。あなた自身の感情に責任があるのはあなたです。
- 「あなたは私に…と感じさせてくれます」のように言うのではなく、「私」という表現に留めてください。「そんなことをするべきではなかった」と言う代わりに、「でも、そんなことが起こったとき、私は申し訳なく思いました」と言いましょう。
- 物事に対するあなたの見方は他の人の見方とは全く異なる場合があることに注意してください。時には極度に防御的になりたい衝動を感じるかもしれませんが、できるだけオープンな心を保つようにしてください。絶えず邪魔をするのではなく、静かに聞いたほうがいいでしょう。
- まず、自分自身と、嫉妬心を手放した相手に対して思いやりを持ってください。あなたが相手に与えた傷、あなたが受けた傷を認識し、それを解決するためのより良い方法を見つけてください。気分を良くしたいという熱意を持ち続け、嫉妬を克服するために最善を尽くしてください。
- 多くの場合、これは一度きりの会話ではありません。赤い目の怪物を心の中から追い出しておくには、常にこのような会話をする必要があります。
9覚えておいてください、嫉妬はいつでも「あなた」のものであり、他の誰とも関係がありません。物事が制御不能になっているように感じる場合は、関係や状況を過度に分析し続けるのではなく、焦点を移す必要があることを意味します。たとえば、スポーツをしたり、運動したり、好きなことをしたり、ボランティア活動をしたりするのもよいでしょう。気を紛らわせ、感情を発散させるために何かをすることは、考え込んだり疑ったりするよりも健康的です。覚えておいてください、これはすべて逃げるためではありません。
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- 関係が始まったばかりで、安全を感じるまでにまだ距離がある場合、あなたは恐怖を感じるでしょう。多くの人にとって、これは若い関係においてよくある感情であり、誰かに近づくときに所有欲と弱さを見せることで嫉妬につながる可能性があります。（…そして私たちはみんな他人を誘惑するのが大好きで、自分の魅力を試すのは非常に傷つくことです）
- 誰かがあなたの仕事、給料、地位、地位などを奪ってしまうのではないかと恐れています。この場合、経済的な不安定さ（生存本能）を恐れたり、その仕事に就いている有能な人材はもっとたくさんいるというよくある誤解から、自分がそのポジションの偽者のように感じたりするかもしれません。覚えておいてください、あなたがその仕事を与えられたのは、あなたがその仕事に適任だからなのです。 (自分自身の最悪で最も近い敵にならないでください) 他人の信頼を裏切らず、あらゆる場所に潜む悪魔に気づかないでください。
- あなたの恋人は好色だと思います。恋愛関係においては、男性も女性も依然として他の男性や女性に注意を払います。これは生理的かつ自然なことです。 ^{[1]研究ソース：イアン・K・スミス医学博士、「男性の真実」p.181、（2012）、ISBN 978-1-250-00427-7}しかし、ほとんどの場合、これは相手があなたとの関係を終わらせたいと思っていることを意味するものではありません。ほとんどの人にとって、これは視覚的な散歩ではなく、他の人の形を鑑賞することだけです。この誤解は、関係が続く限り、不必要な嫉妬につながります。真剣な関係であれば、ただ見つめるだけで触れないのは問題ありません。この見方を受け入れることは、あなたにとって助けになるでしょう！
- 他人が何気なく誇張した話をするのを聞くと、それが自分の感情に直接影響を及ぼします。しっかりしてください！自分自身と愛する人たちに誠実になりましょう!多くの人は、噂がとても興味深く聞こえ、真実であるに違いないと思えるため、簡単に信じてしまいます。現実には、それはめったに真実ではないので、作り話の絶え間ないおしゃべりに耳を傾けないでください。あなたは事実に焦点を当て続ける一方で、これらの人々をゴシップレポーターに任せましょう。
- あなたは自分自身をはっきりと見て、複雑な感情に対処することを好みません。これは典型的な苦痛な感情の外部化であり、自分自身でその感情と向き合って対処するのではなく、それを他人の問題にしようとするものである。嫉妬は辛いものですが、それに立ち向かうことで、多くのダメージを回復し、最終的には関係をより強固で永続的なものにすることができます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/13 \/handle-jeersy-step-11-version-3.jpg ikihow.com \/images \/thumb \/1 \/13 \/handle-Jeale-jale-je-step-11-version-3.jpg \/v4-728px handle-jeering-step-11-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 11。自分を信じてください。信頼は家庭から始まり、自分自身から生まれます。自分自身を信頼することを学べば、他人からの信頼も得られます。まず、自分の強みをすべて書き出してください。このリストを頻繁に目にする場所に置いて、自分がすでにこれらの優れた才能、スキル、特性を持っていることを思い出してください。また、他人が何をしているかに注意を払わずに、自分自身とだけ比較し、自分の業績を上回るよう努めてください。日記や宣言文、その他の効果的な方法を使って、歌にあるように、充実した人生を送るために必要なものが自分にはあるということを自分に思い出させましょう。健全な思考は毎日繰り返される行動です。そのため、継続的な練習が必要です。時間が経つにつれて、破壊的な思考はより健全な思考に置き換わり、嫉妬深い思考に陥りにくい、より完全で有能な人間になるのに役立ちます。
- 自信がない場合は努力してください。自信が増すと、嫉妬を感じることも少なくなります。
- 嫉妬に関する自己啓発本を読めば、自分のネガティブな感情をコントロールする力が増すでしょう。
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ヒント

間違いを犯して再び嫉妬してしまったら、嫉妬から立ち直るよう努力し、諦めないでください。これからも頑張ってください。すぐに完璧になるわけではありません。変化には時間がかかります。
嫉妬と愛は同じものではありません。嫉妬は相手に対する愛情や相手を所有したいという欲求から生まれると考える人もいます。嫉妬は愛ではなく、喪失と見捨てられに対する恐怖と怒りです。
嫉妬は羨望とは異なります。残念ながら、この 2 つの単語は混同されやすく、混乱を招きます。嫉妬とは、ライバルが人間関係や個人的な価値観を侵害している、あるいはライバルが自分の所有物や正当に主張できるものに脅威を与えているという感情です。羨望とは、他人を自分自身や自分の状況と比較し、他の人が人生で自分が望むものを持っていることに気づくことです。後者の場合、あなたは他の人が持っているもの（特性、業績、物、役割など）を欲しがり、自分自身に対して憤りや不満を感じます。
嫉妬していないふりをしなさい。嫉妬を克服するには、嫉妬していないと想像してください。最後に、嫉妬しないように努力してそれを実現してください。ただし、同時に他人に嫉妬を見せてはいけません。
人生には、一夫多妻制の結婚をしていたり、明らかに他人に偏愛している人と一緒に働いたり、一緒に暮らしたりする場合など、すぐに嫉妬してしまうような状況があります。これらは非常に特殊な状況であり、多くの不健康な感情的負担を伴うため、注意と思いやりを持って対処する必要があります。このような状況が続く場合は、助けを求めたほうがよいでしょう。
これがあなた自身の意見であり、現実を歪曲したものである可能性に注意してください。怒りを好奇心に変えて、即座に判断を下す前に、より多くの情報を得るようにしてください。
嫉妬を感じることは悪いことばかりではありません。それが世界の終わりだと思わないでください。
嫉妬心を抱かせる相手とだけ話すのではなく、自分の問題について他の人と話すようにしてください。嫉妬は非常に個人的な問題だと感じるかもしれません。その場合は、匿名のアドバイスコラムや同様の情報源に相談してみるのもよいでしょう。

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