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「ビーナスのえくぼ」としても知られるえくぼは、腰のくぼんだ筋肉の一種で、美しさの象徴と考えられています。腰のえくぼの形成は遺伝によって決まると考える人もいますが、多くのアスリートの腰にえくぼがあることを発見した人もいます。彼らは、えくぼは先天的なものではなく、脂肪の減少と特定の筋肉トレーニングがこのセクシーな体型の形成に役立つと考えています。さらに、すでに腰にえくぼがある太りすぎの人の場合、体重が減り続けるとえくぼがますます目立つようになります。この記事では、脂肪の減少と運動を通じて「ヴィーナスのえくぼ」を手に入れる方法を説明します。 ステップパート1 パート1/2:脂肪減少すでに腰回りにえくぼがある場合は、脂肪を減らすとえくぼがさらに目立つようになります。しかし、すでに健康的な体重で、腰に目に見えるえくぼがない場合は、さらに脂肪を減らしてもえくぼはできません。筋力強化運動に重点を置くべきです。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Back-Dimples-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Back-Dimples-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Get-Back-Dimples-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Back-Dimples-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1カロリー摂取を減らします。現在太り過ぎで、上腹部と腰に脂肪が蓄積されている場合は、脂肪を減らすことで腰のくぼみが持ち上がり、より目立つようになります。実際のところ、目標とする脂肪の減少を達成する方法はないので、腰回りにくぼみを作りたい場合、毎日のカロリー摂取量を減らして全身の脂肪を減らすしかありません。
- 毎日のカロリー摂取量を記録します。食品の栄養成分表示を注意深く読むだけでなく、ソース、調味料、飲み物のカロリーも計算する必要があります。
- ほとんどの成人は、体重や体型に関係なく、1日1,200カロリーを摂取することで体重を減らすことができます。
- 健康的な減量率は1週間あたり0.45～1.36 kgです。 1 週間あたり 1.36 kg を超えるペースで体重を減らさないようにしてください。
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- 水や緑茶をたくさん飲むと食欲を抑えるのに役立ちます。食事の前にコップ2杯の水を飲むと、主食で食べる量を減らすことができます。
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- ランニング、サイクリング、登山、水泳、ダンス、ボクシングはすべて脂肪燃焼の有酸素運動です。楽しめるスポーツを見つけて、それを続けましょう。好きなことをしていれば、飽きたり、やめたりすることがなくなります。
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- My Fitness PalやCalorie Kingなどのウェブサイトでは、さまざまな食品のカロリー量を確認したり、毎日のカロリー摂取量を記録したり、同じように減量に取り組んでいる他の兄弟姉妹とコミュニケーションしたり共有したりすることもできます。
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パート2 パート2/2:腰の筋力トレーニング腰の筋力トレーニングは、美しいウエストラインやセクシーなえくぼを作るだけでなく、さらに重要なことに、脊椎の耐荷重能力を向上させ、脊椎の湾曲を矯正し、加齢による腰痛のリスクを軽減します。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Back-Dimples-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Back-Dimples-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Back-Dimples-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Back-Dimples-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 つの「スーパーマン」エクササイズ。このエクササイズは器具を必要とせず、自宅で簡単に行うことができ、腰と体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。まず、両腕を前に伸ばした状態で平らな地面にうつ伏せになります。腰の筋肉だけを使って胸、腕、脚を地面から持ち上げます。その姿勢を30秒間保持してから、開始位置に戻ります。
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- 1セットあたり15〜20回。
- このエクササイズは腰の筋肉と臀部の筋肉の両方を鍛えることができ、お尻を持ち上げる効果が得られます。
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ヒント- えくぼを持って生まれる人もいれば、えくぼを持っていない人もいます。脂肪を減らしても筋力トレーニングをしてもえくぼができないのであれば、その事実を受け入れて、満足できる体の部位に集中するしかありません。
広告する警告する- すでに標準体重である場合は、それ以上脂肪を減らそうとしないでください。 3日以上連続して1,200カロリー未満の摂取をしないでください。
- トレーニング機器を使用する際は注意してください。床トレーニングを行うときは、不快感や怪我を避けるために、ヨガマットなどの柔らかいクッションを使用して背骨を保護してください。
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