落ち込んでいる彼氏を助ける方法

愛する人がうつ病を克服するのを助けることは、非常に困難な場合があります。気分が落ち込んでいる彼氏がいると、あなたの気分も影響を受けてしまいます。彼はイライラしたり、あなたに対して怒ったり、あるいはあなたを無視したりするかもしれません。あなたは、彼氏のうつ病に対して無視されていると感じたり、憤慨したりするかもしれません。あなた自身をケアしながら、彼氏が感情的に落ち込んでいるときにどう助けてあげるかを学ぶために、読み進めてください。

方法1方法1/3:

オープンな会話をする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Help-a-Depressed-Boyfriend-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Help-a-Depressed-Boyfriend-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Help-a-Depressed-Boyfriend-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Help-a-Depressed-Boyfriend-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1相手が示すうつ病の症状に注意を払います。男性のうつ病の症状は女性のものとは多少異なります。以下の症状に気付いた場合、彼氏はうつ病を患っている可能性があります。
- 疲れを感じることが多い。
- 自分が楽しんでいることへの興味の喪失。
- すぐにイライラしたり怒ったりする。
- 集中するのが難しい。
- 強い不安感。
- 食べ過ぎまたは食欲不振。
- 体の痛みや胃の不調。
- 睡眠障害、または過度の眠気。
- 学業を修了できず、家族の責任を果たすこともできない。
- 自殺願望がある。
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- 「ここ数週間、あなたのことが心配でした」または「最近、あなたの様子が少し変わったことに気づきました。そのことについてお話しできますか？」と言って会話を始めることができます。
- あなたと彼氏が最近大変な時期を過ごしているのであれば、今のところは彼のうつ病について触れないでください。そうすると、彼はあなたが彼を責めていると感じ、あなたと話す気がなくなる可能性があります。
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- 言い方に気をつけないと、彼氏はあなたが彼を責めたり批判したりしていると思うかもしれません。「最近、本当にうっとうしいね」といった発言は、激しい口論につながる可能性があります。
- 気遣いを示すために、一人称をもっと頻繁に使いましょう。たとえば、「最近、ゆっくり休めていないようですね。落ち込んでいるのではないかと心配です。それに、友達とコミュニケーションを取るのも嫌がっています。私に相談して、もっと幸せになれるように何ができるか考えてもらえませんか？」
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- たとえば、「あなたは最近とても落ち込んでいて、当分の間この状況から抜け出す方法がないのですね。たくさん話してくださってありがとうございます。あなたが苦しんでいるのを見るのは辛いです。私はあなたを助けるために最善を尽くします」と答えることができます。
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- 自殺を考えたことがありますか?
- これまでに自殺を考えたことがありますか?
- あなたは自分の人生をどのように終わらせたいですか?
- どうやって自分を傷つけたいのですか?
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- 彼氏が自殺願望を持っている場合は、911 またはお近くのヘルプラインに電話してください。
- 自殺に使われる可能性のある物を家から誰かに取り除いてもらい、彼氏には常に誰かが付き添うようにしてください。
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- あなたの彼氏は、どんな助けが必要なのかわからないかもしれません。そこで、「今、何をしてあげたらいいの？」と聞いてみてください。この質問について、彼に考える時間を与えてください。
8彼がうつ病を治す方法を見つけるのを手伝ってください。彼氏がうつ病かもしれないと認めたら、治療を受けるよう勧めてください。うつ病は他の病気と同様に治療によって緩和することができ、専門的な医療の助けによって気分や生活を改善することができます。彼がセラピストを見つけるのを手伝ってください。もし彼が望むなら、あなたも一緒にセラピーを受けることができます。広告する

方法2方法2/3:

彼氏の回復を助ける

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- 双方が恩恵を受けられるように、彼氏と二人でスポーツ活動に参加することを検討してください。ジムのクラス、自宅でのエクササイズプログラム、公園でのランニング、グループでのスポーツ活動などに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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- 彼氏の冷蔵庫には、野菜や果物、魚、少量の乳製品や肉など、体と心に良い食べ物をストックしておきましょう。肉や乳製品の食べ過ぎも機嫌を悪くする原因になります。
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- 彼氏のストレスを解消する方法としては、深呼吸、自然の中を散歩する、音楽を聴く、瞑想する、日記を書く、面白い映画やビデオを見るなどが挙げられます。
4彼氏に自分の感情を記録するよう提案します。自分の感情を表に記録することで、彼氏が自分の気持ちを理解し、感情の変化に気づきやすくなります。食事や睡眠の習慣を記録することで、うつ病の人は自分がなぜ落ち込んでいるのかを知ることができます。また、毎日自分の考えや気持ちを本に記録し、感情の変動を観察することもできます。
5他の人とコミュニケーションをとるのを手伝ってください。性別に関係なく、うつ病の人は外界との接触を断ち切る傾向がありますが、これはまさにうつ病の人が孤独感を軽減し、うつ病に抵抗するのに最適な方法です。外の世界とつながることができ、彼氏が新しいつながりを築けるようなアクティビティを見つけましょう。彼の友達と話して、彼氏ともっと交流するように頼むこともできます。
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- 相手をリードしようとするのではなく、もっとサポートするようにしましょう。彼氏にあまり厳しくしたり無視したりせずに、優しくスポーツや社交活動に参加したり、新鮮な空気を吸いに出かけたりするように勧めてください。相手はあなたの同情と愛情を必要としていますが、あなたが彼のためにすべてをしてくれることを望んでいるわけではありません。
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方法3方法3/3:

自分を大事にして下さい

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- 日々の計画を崩さず、勉強、仕事、家事をスムーズに終わらせるようにしましょう。
- 相手のために何ができるか、何ができないかを理解しましょう。あなたは罪悪感を感じるかもしれませんが、彼を幸せにするのはあなたの責任ではないことを覚えておいてください。頑張りすぎるとあなた自身の幸せと健康を害する可能性があります。
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- あなたがすべきことは、彼が必要とするときに支え、助けてあげることだけです。あなたの彼氏は、自分自身でうつ病を克服しなければなりません。
3自分自身のサポートを見つけます。彼氏がうつ病を克服するのを助けるのは、時間と労力がかかる作業であり、彼氏にはあなたとの関係を気にかける時間がないかもしれません。支援する側としては、自分の感情を抑えなければならないかもしれません。うつ病を克服するためのこの戦いは、あなた方二人にとって困難なものとなるでしょうから、サポートも必要になるかもしれません。自分自身のサポートと依存先を見つけ、サポートしてくれる友人との通常の社会的交流を維持し、必要に応じてカウンセラーとコミュニケーションをとってください。
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- 自分のために時間を取ることを悪く思わないでください。自分を大切にしなければ他人を大切にすることはできないことを忘れないでください。
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- 恋人関係は結婚関係ではありません。どちらか一方が関係を継続したくない場合は、いつでも関係を終了することができます。様々な不満があって別れたとしても、それはあなたが悪い人だということではありません。
- 関係から何を望んでいるのか、そしてその願望を達成できているのかどうかを必ず把握してください。
- 自分自身と自分のニーズを最優先することは、必ずしも利己的なことではありません。特に、独立した大人の場合、常に誰もあなたのニーズを満たすことはできません。ですから、他人の世話をする前に、まず自分自身の世話をしなければなりません。
- うつ病のせいで恋に落ちることができなくなることもあります。恋愛関係にある人として、これはあなたが原因ではありませんし、さらに重要なことは、あなたに何か問題があるということではありません。誰かを愛するということは、その人が深刻な精神疾患を抱えているかもしれないという事実を克服しなければならないということではありません。
- うつ病は虐待、荒らし行為、その他の悪い行為の言い訳にはなりません。うつ病の人はネガティブな行動をとる可能性が高くなります。しかし、たとえ彼氏が自分をコントロールできなかったとしても、責任が免除されるわけではありません。実際、あなた自身を守るために彼と別れなければならないかもしれません。
- 彼が別れに対してどう反応するかはあなたのせいではありません。落ち込んでいる彼氏と別れた後、本当に心配なのは、彼が自殺するなど愚かなことをするかもしれないということだ。しかし、彼の行動を制御することはできません。元彼が自分自身や他人に危害を加えるのではないかと本当に心配しているなら、必ず助けを求めてください。離れるのが怖い関係に自分を置かないでください。
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ヒント

あなたは十分に強くて自立しているので、彼に頼る必要はないということを彼に知らせましょう。彼があなたのことを心配しているなら、あなたに対してオープンで正直になり、うつ病を克服することに集中する可能性は低くなります。
もっと我慢してください。あなたの彼氏が早く良くなれば、あなたたちの間の信頼と親密さは新たなレベルに引き上げられるでしょう。あなたのサポートのおかげで、彼もあなたをもっと愛するようになるはずです。

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警告する

うつ病が繰り返し起こったり、習慣になったり、彼氏の性格に深く根付いている場合は、注意が必要です。この場合、専門的な治療が必要になるかもしれません。さらに、彼はあなたへの依存度が増す可能性があり、これも不健康です。うつ病が悪化した場合（自殺傾向など）、外部からの援助を求める必要があります。
場合によっては、あなたの努力が相手に不純な意図があると見られ、相手があなたを信頼しなくなることもあります。このような状況に遭遇したときは、あまり悲しまず、相手の感情が安定するまで待ちましょう。相手の言葉に傷ついたことを伝え（一人称視点で話すことを忘れないでください）、今後は相手が自制心を発揮してくれることを願います。これは、彼が落ち込んでいるときにあなたに対して行う失礼な行為にも当てはまります。
彼がしばらく一人になりたいのであれば、十分なスペースを与えてください。しかし、彼が自分自身に危害を加えることを防ぐために、家族や友人に見守ってもらうのが最善です。

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