テニス肘の治療方法

テニス肘は、外側上顆炎としても知られ、過度の使用や激しい使用によって引き起こされる前腕の筋肉と腱の損傷です。腕を前に伸ばすと肘関節に痛みを感じます。テニス肘は、休息や氷冷などの家庭でのケアで自然に治る場合がほとんどです。ただし、怪我が重度であったり、数日以内に痛みが改善しない場合は、医師の診察が必要になる場合があります。特定のストレッチや運動は回復を助け、再傷害を防ぐことができるため、医師は理学療法を勧める場合があります。

方法1方法1/4:

ホームケア

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- ボールを手で投げてキャッチしたり、ラケットで打ったりするスポーツ。
- ハンマーで叩くなどの反復動作。
- 重い物を持ち上げる。
- 腕立て伏せのように、腕で体重を支えます。
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- 露出した皮膚にアイスパックを直接当てないでください。皮膚が損傷し、凍傷を引き起こす可能性があります。
ヒント: 家にアイスパックがない場合は、冷凍したエンドウ豆やトウモロコシの袋をタオルやペーパータオルで包んで冷湿布として使用することもできます。
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- 市販の鎮痛剤が効かない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。靭帯断裂など、より深刻な怪我をしている可能性があります。
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- 装具は、負傷後の最初の 6 週間に最も大きな保護効果を発揮します。
- ガードは肘関節より 15 ～ 25 cm 上、肘よりも前腕に近い位置に配置する必要があります。

方法2方法2/4:

医療を求める

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- 物体を掴む
- アイテムを回転
- 持ち上げ物
- 握手する
ヒント: テニス肘はテニスによるスポーツ傷害のように聞こえますが、実際には、長時間の塗装、ボート漕ぎ、建設作業、ガーデニング、コンピューターの使用など、あらゆる反復動作がテニス肘の原因となる可能性があります。
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- 怪我が治った後も、再び怪我をしないように、理学療法士から教わった運動を続けてください。
- 長期的には、理学療法はステロイド注射などの他の治療法よりも優れた効果をもたらします。 ^{[7] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- 医師は患部の関節に直接注射します。かなり痛いですが、注射の前に局所麻酔薬を使うことができます。
- ステロイドの効果は3〜6か月持続することに注意してください。問題が解決しない場合は、注射を繰り返す必要がある場合があります。
- ステロイド注射は肘の再発を防ぐことはできず、その効果は短期間しか持続しません。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
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- この治療は一般的に安全ですが、治療後にあざや赤みが出ることがあります。
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- これは、怪我を繰り返したり、怪我が自然に治らなかったりする場合に良い治療選択肢となります。しかし、治療の効果は予測不可能であり、まったく効果がない可能性もあります。
- 相談する整形外科専門医がこの分野で豊富な経験を持っていることを確認してください。
- まず、この治療が保険でカバーされるかどうかを確認してください。多くの保険プランでは、血小板濃縮血漿注射の費用はカバーされません。
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- たとえば、筋肉や腱が断裂し、自然に治癒しない場合は、修復するために手術が必要になることがあります。

方法3方法3/4:

肘のストレッチとエクササイズ

1運動を始める前に、医師の同意を得てください。運動を始める前に、肘関節やそれにつながる筋肉や腱を安全に伸ばしたり運動したりできるかどうか医師に相談してください。そうしないと、患部の治癒が遅れたり、傷害が悪化する可能性があります。 ^{[13] X研究ソース}
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- ストレッチを1日に2〜4回繰り返します。
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- ストレッチを1日に2〜4回繰り返します。
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- 8～12回を1セットとして繰り返し、1日2～4セット練習します。
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- 上下運動を8～12回を1セットとして繰り返し、1日に2～4セット練習します。
- このエクササイズを行うときは、前腕をテーブルから離さないでください。
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- 1 セットとして 8 ～ 12 回繰り返します。週に 2 回、1 回につき 2 ～ 4 セットずつ練習します。
- 上腕二頭筋カールを行う前に、必ず医師または理学療法士の許可を得てください。
ヒント: 1.4～2.3 kg の軽量ダンベルから始めてください。ダンベルが重すぎると、肘の筋肉に負担がかかり、怪我が悪化する可能性があります。

方法 4方法4/4:

テニス肘の予防

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- たとえば、テニスをする場合は、さまざまな位置からボールを打つ練習をしたり、時々休憩したりしてみてください。
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- たとえば、テニス選手の場合、コーチにフォームを観察して評価してもらうと、再発する怪我を防ぐことができます。
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- 数分間腕をゆっくりと前後に揺らすだけでも、筋肉が温まり、次の活動に向けて関節を準備するのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Treat-Tennis-Elbow-Step-20.jpg\/v4-460px-Treat-Tennis-Elbow-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Treat-Tennis-Elbow-Step-20.jpg\/v4-728px-Treat-Tennis-Elbow-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4適切なスポーツ用具を使用します。重すぎる、またはサイズの合わない運動器具を使用すると、再び怪我をする可能性があります。別の器具を試してみて、より快適かどうか確認するか、トレーナーにアドバイスを求めてください。 ^{[22] X信頼できる情報源ジョンズ・ホプキンス・メディシン情報源へ}
- たとえば、重すぎる野球のバットを使用すると、肘を痛め、再び怪我をする可能性が高くなります。
ヒント: スポーツ活動をする場合は、スポーツ用品店に行って適切な用具を見つけることができます。