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誰もが、ある時点で社交上のぎこちなさを感じます。そこからどのように立ち直るかは、それを隠そうとするか、コミュニケーションの失敗として片付けるかによって決まります。簡単に言えば、他人の前で自分が「異常」または「非社交的」であると感じることは、多くの場合、社会的障害につながります。これは、他人が自分についてどう思うかという恐れや不安による部分と、社会の期待にどれだけ応えられるかによる部分があります。笑われることへの恐怖のため、社会性障害は他人との十分なコミュニケーションを妨げ、時には仲間から拒絶されることさえあります。 他の人とコミュニケーションをとるときに、恥ずかしい思いをしたり、社会的問題を抱えたりするのを恐れないようにするための良い方法がいくつかあります。誰もが気まずい状況に対処する方法を学ぶ必要があります。たとえ平均的な人よりも社交的にぎこちないとしても、その気まずさを克服するためにできることはあります。この記事では、これらの方法のいくつかを紹介します。 ステップ- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Avoid-Being-Socially-Awkward-Step-1.jpg\/v4-460px-Avoid-Being-Socially-Awkward-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Avoid-Being-Socially-Awkward-Step-1.jpg\/v4-828px-Avoid-Being-Socially-Awkward-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1あなただけではありません。ほとんどの人は、公の場で自分が他の人と同じかどうか、他の人に良い印象を与えているかどうか、あるいは他の人を退屈させていないかどうかを特に心配しています。実際、私たちの心配事の多くは互いに打ち消し合い、私たち全員が同じ状況に陥ってしまうかもしれません。
- 誰でも、恥ずかしさ、言い間違い、体の音などにより、会話ややり取りを中断してしまうことがあります。
- しかし、これらの症状を常に経験しているように感じる場合は、社会的な状況を過剰に分析し、実際はひどいものではないのにひどい状況のように考えてしまっていることが原因かもしれません。
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- しかし、他の理由もあるかもしれません。例えば、悪い社会経験、他の人は自分と違っている、または自分を理解していないと感じること、内向性（恥ずかしがり屋とは異なります）、仕事や仲間や親からのプレッシャーのために他の人と交流することを強いられていると感じること、行動を起こすことに不快感を覚えること、または周囲の人々の行動や動機に困惑することなどです。
- 恥ずかしさの原因を特定して、対処できるようにしてください。
- 内気さは社会的な交流を本当に制限する可能性があります。独学で学ぶにしても、助けを求めるにしても、内気さを克服する効果的な方法を見つけることが重要です。
- 詳細については、「恥ずかしさを克服する方法」を参照してください。恥ずかしさは完全になくすことができることを理解してください。
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- 内向的な人は、スポットライトや社交的な状況から遠ざかることを好みます。なぜなら、それらはエネルギーを消耗させるからです。また、内向的な人は外向的な人よりも内面的なコミュニケーションを好みます。
- 内気な人は社会活動に参加したいのですが、恥ずかしい思いをしたり、排除されたりすることを恐れています。社会不安は、通常の学校生活、仕事、または社会活動を制限したり妨げたりする深刻な症状です。社会不安を抱える人は、家族や信頼できる友人と親密な関係を保ち、公的な人間関係を避ける傾向があります。
- 社会不安は、他人が自分を辱めるために観察しているのではないかという恐怖から生じます。
- 社会不安障害に苦しんでいる場合、一人では克服できないため、適切な専門家の助けを得ることが重要です。内気さと同様に、社会不安も効果的に治療できます。
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- このようなことが起こったら、「私は不安に反応しているだけ。大丈夫。落ち着いて行動できる」と自分に言い聞かせるようにしましょう。不安とは何かを認識し、自分に言い聞かせることができればできるほど、自分自身をよりコントロールできるようになります。
- 肝心なところ！不安が平均以上である場合、生理的反応が過剰反応の一因となっていることに気づく必要がありますが、これもコントロールできます。だからといって、自分を悪い人だとか、社会的に不適格な人だとか思わないでください。
- 不安は非合理的ですが、身体の反応は現実のものです。不安を和らげる方法を学ぶ際には、これら 2 つの部分を区別して、自分を責めずに行動の反応を変える必要があります。
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- しかし、「最悪の事態は何か」と自問し、周囲の人々と少なくとも一つのことを解決しようと努めることは、良いスタートです。
- 自信を高めるためのヒントをもっと知りたい場合は、「自信を築く方法」をお読みください。
- 焦らないでください。自信を築くには時間がかかり、快適に感じる社交の場を見つけるなど、多くのステップを踏む必要があります。時間をかけて取り組みましょう。
- 「神経を落ち着かせる方法」を読んでください。緊張は行動（ボディランゲージ）に影響し、口に出さなくても行動から「社会不適合」が伝わってくるので、神経と他の部位の関係をうまく扱うことが大切です。
- 「社会性障害」を持つ人とのコミュニケーションは非常に難しいため、多くの人がその雰囲気に影響され、他人と交流することを望まなくなります。
- これを、誰かがあなたを嫌っていると誤解しないでください。むしろ、同じくらい恥ずかしいことだと捉えてください。そして、雰囲気を和らげるためにボディランゲージを使うことを学ぶことができます。
- 「親しみやすい人になる方法」を読んでください。
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- フレンドリーであることは、相手を安心させます。打ち解ける方法を探し、相手があなたと会話を始めるのを待たないでください。
- 優しくすることに慣れていないなら、まずは試してみてください。警戒、用心、不信のイメージを維持するよりも、これがはるかに簡単だと気づけば、自然と友好的になるでしょう。
- 初めて誰かに会うときは、フレンドリーに接し、自由な質問をしましょう。個人的な質問は避け、話しすぎたり話しすぎているように見せかけたりしないでください。
- 親切であることは騙されやすいことを意味するものではありません。相手の行動に、侵入やいじめの意図など、心配な兆候が見られる場合は、警戒する必要があります。結局のところ、自分自身を大切にすることが最も重要です。
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- さらに、あなたが誰であっても、何を成し遂げたとしても、あなたに対して不安や意地悪、皮肉を言う人もいるでしょう。そのような人々にとって、そのような否定的な行動は、不安や恥ずかしさ、不快感を克服するための防衛メカニズムであることが多いのです。
- したがって、彼は実際にあなたを個人的に標的にしているわけではなく、それは単に彼の内なる考えが外に現れているだけなのです。それを個人的に受け止めず、ただ最高の自分であり続け、他人がどう思うかは気にしないでください。
- 多くの人があなたと同じように緊張していることを理解してください。しかし、緊張を隠す方法を学んだ人もいます。 （つまり、あなたにもできるということです！）
- 他人に対して否定的なコメントをするが、自分の欠点については決して考えない人がいる。彼らの考え方を変えることはできませんが、彼らは他人を責めるのが大好きで、彼らの否定的なコメントは大抵の場合、彼ら自身の同じ欠点を明らかにしているということを理解する必要があります。
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- 会話中に長い沈黙が続いたり、風による不適切で絶え間ない騒音がしたり、パートナーと一緒に賞を受け取っているときにカーペットの端を歩いたりするなど、気まずい状況をコントロールできないことがよくあります。
- こういったことは時々起こりますが、それは私たちに欠点があることを示しています。これはあなたの人間的な側面と、人生がいかに予測不可能で、時には完璧ではないかを物語っています。
- この事実についてリラックスして、面白い面を見てみましょう。こうすることで、状況を前向きに捉えられるようになるだけでなく、ユーモアによってその場にいる人たちの緊張がほぐれ、相手が「あなたを笑いものにして」笑うのではなく「あなたと一緒に」笑うようになり、気まずい瞬間を素早く乗り越えられるようになります。
- 何か愚かなことが起こったときに自分自身を笑うことで、その状況はそれほど深刻ではなく、普通のことだと他の人に感じてもらうことができます。人生の不完全さを笑い飛ばす方法を知っている人たち、コメディアンたちを見てください。ローワン・アトキンソン、チャーリー・チャップリン、お気に入りの地元のコメディアンなどの人々は、恥ずかしさをジョークに変えることができると気づかせてくれます。
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- 今、穴を掘って穴を掘りたいなら、周りにどんな良いものがあるか考えてみましょう。何か前向きなことが、あなたを軌道に戻すのに役立ち、このちょっとした恥ずかしさは全体像の中では大したことではないと気づかせてくれます。
- たとえば、ジェニーがブラッドと踊りを終えた直後、ダンスフロアの横のカーペットにつまずいてしまいました。彼女はうつ伏せに倒れた。ジェニーは、この完璧なダンスを涙で終わらせるかもしれない。代わりに、彼女はカーペットの端が見えにくいことに気づき、少なくとも他の人に注意するよう警告できることに気づきました。そして彼女はブラッドとの素晴らしいダンスを終えたばかりで、ブラッドはすでに彼女の横にひざまずいて彼女を立ち上がらせようとしていた。
- 彼女は優しく彼の手を握り（彼は本当に紳士です！）、心配そうな見物人に明るい笑顔を送り、少し苦笑いしながら「わあ、素晴らしいダンスの最後の場面はなんとも混乱したものですね。地面に倒れている人たちを見てください！」と言います。他の人たちは笑うべきか目をそらすべきか分からず、ようやく安堵のため息をつきます。彼女は彼らに緊張を和らげる選択肢を与えます。ジェニーは、5分後にはこれらすべてを忘れて、夜を楽しむことができるだろうと気づきました。
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- 「不安が私の思考を歪めます。」
- 「私は自分の悪い感情に集中しすぎています。」
- 「不安を感じるのはただ不安物質のせいで、実際はすべて順調です。」
- 「私は自分の悩みを克服できる。」
- ポジティブな言葉は大きな効果を発揮します。次のような前向きな言葉を自分に言い聞かせましょう。
- "私は元気です"
- 「人々は親切で、彼らと一緒にいられて幸せです。」
- 「私の言うことややることはみんな気に入ってくれているようだ」「私は楽しむためにここにいる」。
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- 不安を克服するために深い（横隔膜を使った）呼吸を練習し、リラクゼーションエクササイズ、ストレッチ、さらには毎日の瞑想を行って、いつでもリラックスした状態に入る能力を高めましょう。
- そして、リラクゼーションに関する知識を社会生活に応用し始めましょう。特に、圧倒されて不安を感じているときは、ゆっくりと深呼吸をすると落ち着きを保つことができます。周囲に気を配ることで、社交的な場面でより快適に感じることができます。
- 詳しい方法については、「瞑想の方法」および「意識しながら瞑想する方法」をお読みください。
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- 泣いたり叫んだりしないように一生懸命努力しています。すぐに謝り、少し練習が必要だったり、トイレに行きたい、新鮮な空気が欲しいなどと言って、その場を立ち去ります。
- 可能であれば、会話や話し合いを終えるためにすぐに戻ってくることも伝えることができます。
- 白熱した議論の最中に社会的不安定が生じた場合は、議論を中断して、冷静になるために外に出る必要があると言うのは許容されます。落ち着いた後に友好的な態度で話し合うために戻ってくることを相手に約束してもらいたい場合。
- これは臆病なことではありません。実際、自分の考えをまとめ、怒りや不安をコントロールするために、一時的に一歩下がる必要があると認識するには、かなりの勇気が必要です。
- 不安発作の後、落ち着くまでには1時間かかる場合があります。急がないでください。気分が良くなる前にイベントが終わってしまう場合は、友人にメッセージを送って謝罪し、二度と行かないと伝えましょう。
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- 社会的交流の全体像として、パフォーマンスが悪かった 1 つの出来事を使わないように注意してください。どんなに退屈で平凡なものであっても、楽しんでうまく行ったすべての社会的交流に焦点を当てるようにしてください。自分に優しくする一環として、社交には習得したスキルが必要であることを認識し、それらのスキルを習得していないとしても自分を責めないでください。始める意欲さえあれば、人生のどの時期でも学ぶことができます。
- 世間話 – これは会話の潤滑油であり、ほとんどの人とそれ以上深い話ができなかったとしても、それは問題ありません。なぜなら、世間話は誰もが期待していることだからです。
- 会話 – 話題を見つけるのは、良い習慣のリストを作成し、それを記憶し、必要に応じて会話に使うのと同じくらい簡単です。話す話題を見つけるのが苦手な場合は、この簡単な方法で不安を軽減できます。
- ジョーク – 間違ったタイミングでジョークを言うと、「社会的信用」を失い、恥ずかしい思いをする可能性があります。しかし、適切なタイミングで適切な口調でジョークを言うと、最も緊張した瞬間でさえも和らげることができます。
- 賞賛 – 心からの賞賛を、適切なタイミングで与えましょう。誠意がないなら褒めないでください。適切な時期かどうかわからない場合は、適切な時期を待ちます。しかし、褒めるのが初めての場合は、他の人がいつ、どのように褒めるかに注目してください。
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- 一人で隠れるのではなく、勇気を出してもっと頻繁に外出して社交しましょう。町中で話題になる必要はありませんが、少なくとも興味のある人とデートを始めて、短くて面白い会話を交わし、好きな人と付き合い始めましょう。信頼できて好きな人から始めて、徐々にあまり親しくない人まで社交の輪を広げていきましょう。
- 小規模な社交。ネットワーキングはマラソンでも、競争でも、試験でもありません。それはコミュニケーション、楽しみ、そして生きることです。狭い範囲でのみ社交したいのであれば、それは問題ありません。少しだけ社交すればいいのです。
- 中には横柄な人や非友好的な人もいることを認識しましょう。これらは一般的なことではなく、逃げるべき理由にもなりません。そのような人にとって、自分の尊厳を保つための簡単な方法は、相手が「お会いできて光栄です」と言う前に、素早くうなずいて素早く振り返ることです。このような経験によってあなたの社会的な経験がすべて台無しにならないようにしてください。交流する価値のある人々は常に存在します。
- 会話を開始および終了する方法を学びます。多くの人にとって、失礼になったり気が散ったりするのではないかと恐れて、非常に退屈な話題を終わらせることは恥ずかしい思いをさせる可能性があります。
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ヒント- 他人の噂話や悪口を言うのは避けましょう。そうすれば、他人が陰で悪く言うことを心配する必要がなくなります。
- 社会的困難を抱える人々は、閉じ込められている、困難である、馴染みがない、または妨げられているといった感情を経験します。他の人も同じように感じていると感じるなら、本当の問題は社会不安なのかもしれません。これは、あなた自身の社交的なぎこちない行動を映し出す鏡として機能し、あなたがどのように行動するかについての洞察を与え、あなた自身の経験をこの人に近づく際によりうまく応用できるようにします。
- 自信がない人は、自信を高める練習に時間を費やしてください。自信を持ってコミュニケーションをとることは、社会的な障壁を乗り越えるのに役立ちます。これにより、他の人の感情を傷つけることなく自分のニーズを表現し、言いたいことを言うことができ、社会的な活動に自信を持つことができます。そして、社交上のぎこちなさが生じたとき（それは必然的に起こります）、あなたは攻撃性、恐怖、または疎外感ではなく、本能的に自信を表現します。
- 多くの人は社会的困難を抱えて生まれます。実際、これは十代の若者や若い成人によく見られる特徴であり、年齢を重ね、社会的な障壁が人生に大きく立ちはだかるにつれて、彼らはそれを克服する方法を数多く見つけます。これは通常、親によって引き起こされます。
- 定期的な運動は、社会的な協調性を保つのに役立ちます。溜まったエネルギーとエンドルフィンを放出することで、心を落ち着かせ、不安を克服するのに役立ちます。
- マナーを改善しましょう。これらの社交的なエチケットを知らない場合は、時間をかけて学ぶ必要があります。社会的なエチケットを知らないと、社交的にぎこちなく感じてしまうことがあります。エチケットとは、境界、習慣、合図を定める、誰でも学べる一連のシンプルな社会的ルールです。複雑なエチケットの意味がわからなくても、礼儀正しく振る舞うことで社交的な場面でうまく立ち回ることができます。礼儀正しい人はたいてい許されます。
- 血圧をチェックしてください。科学者たちは、一部の人々の社会的障害は高血圧によって引き起こされることを発見しました。これは「感情の再発」と呼ばれる現象です[1]
広告する警告する- 自慢したり、他人に感銘を与えようとしたりしてコミュニケーションを取ろうとするのは避けてください。自分が話題に出した内容について長々と話してしまった場合は、話を止めて謝るか、相手の意見を求めましょう。
- 心配しないでください。特に不安にならないでください。社会的な目的はシンプルであればあるほど良いです。
- 自分が見つめられていることに気づいたら、彼らもあなたと同じように好奇心を持っていると認識してください。防御的にならずに笑顔を見せるようにすると、相手はあなたを良い子だと思うでしょう。
- 過去に誰かに身体的、性的、または言葉で傷つけられ、他人への信頼を失ってしまった場合、社会活動はあなたにとって大きなストレスになる可能性があります。恐怖を克服するには専門家の助けを求めてください。
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