お風呂の入り方

体を清潔にしたいときも、ただお湯に浸かってリラックスしたいときも、お風呂に入るのはとても楽しいことです。お風呂に入る前には、お風呂の心地よさとリラックス感を十分に満喫できるように準備しておく必要があります。

パート1 パート1/3:

入浴前の準備

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Take-a-Bath-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Take-a-Bath-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Take-a-Bath-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1床にバスマットを敷きます。お風呂に入る前に、浴槽からあふれた水を吸収し、浴室全体に水が飛び散らないように、床に滑り止めマットを敷くとよいでしょう。以下の点を検討してください:
- お風呂上がりに体を拭くのに使えるように、タオルを手の届きやすいところに掛けておきましょう。
- お風呂上がりに浴室で着替える必要がある場合は、着替えを事前に用意しておきましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Take-a-Bath-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Take-a-Bath-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Take-a-Bath-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2事前に浴槽をすすいでおきます。栓を締めてお風呂の湯を張り始める前に、まず浴槽に湯を張り、前回の入浴以来浴槽に溜まったほこりや汚れを洗い流してください。
- お風呂に入る前にシャワーで体を洗い流すこともできます。こうすることで肌がきれいになり、お風呂に入ったときに肌の汚れが水に浮かばなくなります。
- 浴槽をしばらく使用していなかった場合は、蛇口をひねり、清潔な布で浴槽のすべての表面をこすり、蓄積したほこりをすべて洗い流してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Take-a-Bath-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Take-a-Bath-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Take-a-Bath-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3浴槽のコンセントがしっかりと差し込まれていることを確認します。浴槽によって排水システムは異なります。浴槽によっては、軽く押すだけで水が流れ出るのを防ぐ水平装置が付いているものもあります。
- 浴槽によっては、ストッパーを手動で締める必要があるものもあります。このタイプの浴槽の場合は、水漏れを防ぐために、ストッパーの溝が排水口の溝にぴったり合うことを確認して、下部の排水口にストッパーを挿入してください。
4 浴槽に水を入れ始めます。水を出すには蛇口をひねる必要があります。同様に、浴槽によって使用する排水装置も異なります。最も一般的な 2 つのタイプは、それぞれ温水と冷水を制御する 2 つの蛇口を備えたタイプと、温水と冷水の両方を制御する 1 つの蛇口を備えたタイプです。
- 蛇口が 2 つある場合は、両方同時に開きます。
- 蛇口が1つしかない場合は、それを開いて直接水を流してください。
- 排水口がない場合は、容器に入った水をストーブの上や火で温めてから浴槽に注ぐこともできます。蛇口や給湯器を使わずにお風呂のお湯を沸かすもう一つの方法は、火の中に石をいくつか入れることです。石が熱くなったら、ペンチを使ってお風呂のお湯の中に入れ、桶の中のお湯をかき混ぜ続けます。熱が石からお湯に伝わります。
5 水温を好みの温度に調節します。水が出始めたら、快適な温度になるまで温度を調節してください。冷たいシャワーを浴びるのが好きな人もいますが、ほとんどの人はリラックスするために温かいお湯に浸かることを好みます。浴槽の4分の3くらいまで水が溜まるまで待ちます。
- お湯が満たされるまでの時間は、浴槽のサイズと水圧によって異なります。通常、浴槽にお湯を張るのに 3 ～ 10 分かかりますが、浴槽が大きい場合はさらに時間がかかることがあります。お湯を流している間、指先や足先でお風呂のお湯に触れて、お湯の温度が適切かどうかを確認できます。お湯が熱すぎる場合は火傷しないように注意してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Take-a-Bath-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Take-a-Bath-Step-6-Version-2.jpg\/v4-828px-Take-a-Bath-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6泡またはその他の入浴剤を水に注ぎます。水が流れている間に、蛇口の下に少量の液体泡剤を注ぎます。必ず蛇口の真下に注ぎ、流水で泡剤が拡散し、浴槽全体の水と混ざるようにします。注ぎ過ぎないように、注ぐ前にフォーマーの底にある説明をよくお読みください。誤って注ぎすぎると、浴槽に泡がいっぱいになってしまいます。お風呂に追加できるその他の入浴剤には、以下のものがあります。
- バブル爆弾。固形の発泡剤に相当し、水に入れると泡が出るだけでなく、魅力的な香りも放ちます。
- エッセンシャルオイル。泡風呂が好きではないけれど、いい香りのお湯に浸かってリラックスしたい場合は、お湯にエッセンシャルオイルを数滴加えてみましょう。リラックス効果を高めるのに役立つエッセンシャルオイルには、ラベンダー、ローズ、ユーカリ、ペパーミント、ローズマリー、カモミール、ジャスミンなどがあります。
- バスソルト。エッセンシャルオイルの代わりにバスソルトをお風呂のお湯に加えることもできます。バスソルトは泡は出ませんが、お風呂のお湯にいい香りをつけてくれます。
7 水を止めます。浴槽に入る前に、体の力ですぐに水位が上がることを覚えておいてください。あふれて床を濡らさないように、あまりいっぱいに水を入れないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Take-a-Bath-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Take-a-Bath-Step-8-Version-2.jpg\/v4-828px-Take-a-Bath-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8浴室のヒーターをオンにします。寒い季節には、暖かくて心地よいお風呂から出るのはとても大変です。浴室ヒーター（ある場合）をオンにすると、出るのが楽になります。水から上がってすぐに体を冷たい空気にさらして乾かすよりも、浴室のヒーターをつけて温かい温度に慣れる方が簡単です。
- 浴室にヒーターがない場合は、浴室のドアと窓をすべて閉めてください。お湯の蒸気が浴室内の温度を上げるので、浴室から出るときに寒さを感じにくくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Take-a-Bath-Step-9.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Take-a-Bath-Step-9.jpg\/v4-728px-Take-a-Bath-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9バスルームにリラックスできる雰囲気を加えましょう。具体的な方法は人によって異なります。キャンドルを灯して神経を落ち着かせたり、お風呂に入りながら音楽をかけて心身をリラックスさせたりすることもできます。その他の方法としては、次のものがあります。
- お風呂に入りながら読む雑誌や本を持ってきてください（お湯の中に落とさないように注意してください）。
- アロマディフューザーに火を灯してリラックスした雰囲気を作りましょう。このトリックは、泡風呂やその他のアロマセラピー石鹸を使用しない場合に特に便利です。

パート2 パート2/3:

バス

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Take-a-Bath-Step-10.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Take-a-Bath-Step-10.jpg\/v4-728px-Take-a-Bath-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1服を脱ぎます。衣類は必ずクローゼットや棚の上など、水がかからない場所に保管してください。お風呂に入ると浴室に蒸気が充満するので、衣服が少し湿ってしまう可能性があることに注意してください。
- 衣服を濡らしたくない場合は、部屋で衣服を脱いで、タオルやバスローブを巻いた状態で浴室に入ることができます。
- お風呂に入るのはあなた自身であることを忘れずに、あなたが快適に感じる事が何よりも大切です。なので、服を全部脱ぎたくない場合は水着のままお風呂に入っても全然構いませんが、そうすると体を完全に洗えない可能性があります。
2水に入る前に、水温をもう一度テストします。誤って火傷をしないように、浴槽に入る前に必ず水温を確認してください。それでも、指またはつま先を使って水温をテストしてください。暑すぎる場合は、入る前に数分待ってから、入る前にもう一度温度をテストして、それほど暑くないかどうかを確認してください。
3お風呂に浸かってリラックスしましょう。お風呂に入るのはとてもリラックスできるものです。首から下まで完全にお湯に浸かり、温かいお湯を感じることができます。また、頭もお湯に浸かって、髪や顔に温かいお湯を浴びることもできます。心地よくなったら、ゆっくりと座り、お湯の温かさと石鹸やエッセンシャルオイルの香りに包まれて神経を落ち着かせてください。
- 目を閉じて心を落ち着かせましょう。素晴らしい音楽を聴いたり、夢に見ていた本を読んだりしましょう。
4シャワーをオンにして、髪と体を同時に洗うことができます。お風呂に入るのは、必ずしもリラックスするためだけではなく、体の汚れを落としたり、イライラを解消したりするためにも使えます。シャンプーとコンディショナーを髪にかけたり、ヘチマで体をこすったりしてみましょう。
- 浴槽で入浴する場合、洗い流し始めると水が少し汚れるということを覚えておいてください。お風呂から出たら、すぐにシャワーを浴びましょう。これについては次のステップで説明します。
5シャワーで洗い流します（オプション）。石鹸水に浸かった後は、すぐにシャワーを浴びましょう。こうすることで、肌に残った石鹸の泡を洗い流すことができます。泡が肌に長時間残っていると、肌が乾燥して炎症を起こす可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Take-a-Bath-Step-15.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Take-a-Bath-Step-15.jpg\/v4-728px-Take-a-Bath-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6タオルで体を拭いて、浴槽の水を抜きます。十分にリラックスしたと感じたら、外に出てタオルで体を拭いてください。バスルームの床は滑りやすいので、濡れた足で歩くときは注意してください。体を乾かした後は、使用している浴槽に応じて、浴槽の栓を抜いて水を排出するか、浴槽のスイッチを押して水を排出します。
- すべての水を排水した後、別の清潔な布を使用して浴槽に残った石鹸の泡を拭き取ることをお勧めします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Take-a-Bath-Step-16.jpg\/v4-460px-Take-a-Bath-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Take-a-Bath-Step-16.jpg\/v4-728px-Take-a-Bath-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7ボディローションを塗ります。熱いお湯は肌の水分を奪ってしまうこともあるので、入浴後は体にローションを塗って保湿すると良いでしょう。
- 敏感肌の方は、刺激を防ぐために、マイルドで無香料の保湿剤を使用することをお勧めします。

パート 3パート3/3:

さまざまな入浴法を試してみる

1.オートミール風呂。オートミールは、かゆみや乾燥肌の緩和に役立ちます。湿疹などの皮膚疾患に悩んでいる場合や、オークなどのアレルゲンにさらされた場合は、オートミール風呂に入って、皮膚のかゆみやアレルギー症状を緩和すると良いでしょう。
2.デトックスバス。最近体調が悪かったり、悪い生活習慣のせいで体内に毒素が溜まっていると感じたら、デトックスバスに入って体内の毒素を排出してみてはいかがでしょうか。
3.エプソムソルト風呂。エプソム塩風呂に入ると、筋肉痛を効果的に和らげ、傷の痛みを軽減し、肉体的および精神的な疲労を引き起こす可能性のあるその他の病気にも効果があります。

ヒント

体を浄化するためではなくリラックスするために入浴する場合は、お風呂のお湯に汚れが入らないように、入浴前にシャワーを浴びることをお勧めします。
さわやかな冷たい飲み物をお持ちください。熱いお湯に長時間浸かると、口や舌が乾燥しやすくなります。このとき、すぐに冷たい飲み物を飲むと、とても爽快になり、喉の渇きを癒すことができます。
お風呂に入りながらフェイスマスクを塗るのもいいでしょう。お湯に入る前にフェイスマスクを塗り、浸かった後は洗い流してください。