健康な心を持つ方法

ほとんどの人は身体的な健康の重要性は知っていますが、精神的な健康の重要性は見過ごされがちです。心の健康はあなたの人生をより興味深いものにし、また身体の健康を促進し、良好な体調を保つことにもつながります。真の健康とは、身体と心の両方の健康を意味します。

方法1方法1/4:

ストレスへの対処

1 練習.人々がストレスを感じると、脳は外部の脅威に対処するために体を準備するホルモンを生成します。ストレスは精神的な健康を害する可能性があり、また身体的な悪影響を引き起こす可能性もあります。ストレスを解消する最良の方法の一つは運動することです。
- 運動や身体活動は緊張した筋肉をリラックスさせます。
- 運動は体を刺激してエンドルフィンを放出させます。エンドルフィンは気分を良くし、体のストレス反応を和らげる神経伝達物質です。さらに、エンドルフィンは気分を改善し、心を落ち着かせてくれます。
- さまざまなアクティビティを試して、一番気に入ったものを選択してください。適切なアクティビティには、ヨガ、ウォーキング、ダンス、その他心拍数を上げるエクササイズなどがあります。
- ストレスを感じると、運動する気がなくなり、面倒に感じてしまうことがよくあります。しかし、長期的に見れば、運動は間違いなく大きな利益をもたらします。
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- カフェインとアルコールの摂取を制限してください。これら2つの物質を過剰に摂取すると不安を引き起こす可能性があり、1日に1～2回以上飲むと、体が精神的ストレスに抵抗することが難しくなります。
- 食べるときは急がず、リラックスして落ち着いてください。
- 食べ過ぎないでください。ストレスに対処する方法として過食をしないでください。
- アボカド、バナナ、お茶、全粒穀物、油分の多い魚、ニンジン、ナッツ、ヨーグルト、チョコレートなどの食品には、体のストレスを和らげるのに役立つ栄養素が含まれています。
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- 睡眠はストレスを軽減し、不安などの身体的なストレス反応を避けるのにも役立ちます。
- 睡眠は十分かつ良質である必要があります。たとえば、夜間に大きな騒音で眠りが妨げられるのは避けたいものです。ストレスを避けるために、毎晩少なくとも6〜8時間の睡眠をとってください。
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- 1日30分以上瞑想すると、たとえ短期間であっても、行動や脳の機能が向上します。マインドフルネスは気分のむら、不安、うつを軽減することができます。
- 邪魔されずに瞑想できる静かな場所を見つけましょう。快適に座って自分の考えに集中しましょう。考えを頭の中で巡らせ、注意を払ってください。
- すべてのエネルギーを今の瞬間に集中し、呼吸のリズムに注意を払います。見たもの、聞いたもの、感じたものを記録し、体のどこに緊張が高まっているかを感じ取ってください。頭に浮かぶ考えや思い、心配事に一つ一つ気づいて、それを手放しましょう。
- 心がさまよい始めたり、考え事にふけり始めたら、呼吸に注意を集中し直してください。
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方法2方法2/4:

自尊心を高める

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- 自分自身に疑問を抱いていて、自分に対して悪い印象を持っていることに気づいたら、まず自分自身に疑問を投げかけることから始めましょう。たとえば、私は自分自身に厳しすぎるのでしょうか?そう考えるのは正しいでしょうか？他の人にも同じことを言うだろうか？これらの質問に対する答えは、自分自身について抱いている疑問を解決するのに役立つことが多いでしょう。
- 否定的な感情を変換し、より現実的で平和なものにします。たとえば、「私は何もうまくできない」と思うかもしれません。その代わりに、「私は時々ミスをしますが、仕事をやり遂げます。完璧な人間などいません。私は自分がやり遂げたことに誇りを持っています。」と自分に言い聞かせてください。
2. 自分の強さを尊重する。困難な時期には、それを乗り越えるのに役立つ良い性質に注意を払ってください。
- たとえば、「未来がわからないのは嫌だ。何か悪いことが起こったらどうしよう」と考えているなら、自分が持っている力についてもっと考えてみましょう。「将来がどうなるかわからないのは嫌だけど、これまでに未知の障害に対処したことがある。自分はそれを克服できると信じている。」と自分に言い聞かせてください。
- 自分が誇りに思える資質を認めることは、自己価値感を与え、それは精神衛生にとって極めて重要です。自分の強みを認め、逆境に対処できる能力があることを自分に思い出させましょう。
- 自分の強みについての考えを書き留めることは自尊心を高めるのに役立ちますし、その考えを日記に残すこともできます。次の点を記録できます: 何があなたに力強さを感じさせますか?それはあなたの行動ですか、それとも特定の状況ですか?自分が力を持っていると感じるときの気持ちを説明してください。それは自信ですか、それとも誇りですか?あなたが誇りに思う資質を 5 つ挙げてください。最も重要なものはどれですか。その理由は何ですか。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/9 \/97 \ have-good-mental-health-step-7-version-4.jpg \/vv4-460px-have-have-have-health-health-step-version：" /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/9\/97\/have-good-mental-health-step-7-version-4.jpg\/v4-728px-good-mental-health-step-7-version-4.jpg"、 "smallwidthth"" smallheight " ：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3。さらに自己肯定を行います。自分が誇りに思う資質について書いたり話したりすることで自己肯定感を高めると、自分の価値をより感じられるようになります。自分が誇りに思っている資質を定期的に見直すことで、自尊心と自信を高めることができます。
- 鏡を見て、自分が誇りに思える資質を挙げてみましょう。時間があるときにいつでもこの練習をすると、長期的には自尊心を高めることができます。
- たとえば、「私はかなり良い友達だと思っていますし、友達に対する接し方を誇りに思っています」と言うことができます。
- 「私の髪の自然なカールは特別で、私はそれが嬉しいので好きです」と言うこともできます。
- 研究によると、自己肯定感はストレスを軽減し、プレッシャー下にある人々の思考を活性化させることができることがわかっています。
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方法3方法3/4:

ネガティブな感情を管理する

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- 好きなものは人それぞれ違いますし、自分の感情を整理する方法をすでに持っているかもしれません。
- 友達と話したり、散歩したり、音楽を聴いたり、泡風呂に入るなどリラックスできる活動をしたりすることは、気分を和らげる良い方法です。
2 自己認識を鍛える。外部の出来事に対する自分の精神的な反応に注意を払い、困難な状況にどのように対処するかについて考える時間を取ってください。
- 困難な状況に遭遇したときは、すぐに反応するのではなく、しばらくその状況から離れる方がよいでしょう。多くの人がこのアプローチが非常に効果的だと感じています。計画を立てる前に、深呼吸を数回したり、10 まで数えたりしてみましょう。
- 自分の感情を客観的に見てみましょう。こうすることで、感情的にではなく、客観的かつ公平に状況に対応できるようになります。
- 自分の感情を理解することは、コミュニケーションと人間関係の改善に大いに役立ちます。
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- ある出来事に対して、あなたはどんな感情を抱いていますか?なぜこれらの感情は切り離されているのでしょうか?
- これらの感情は私自身と私の内なるニーズについて何を教えてくれるでしょうか?
- 自分の感情に対する判断に偏りがあるだろうか？この判断を下すにあたり、私はどのような仮定を立てたのでしょうか?
- 毎日少なくとも 20 分間、自分の感情について日記をつけましょう。
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方法 4方法4/4:

健全な関係を維持する

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- 信頼。信頼は健全で強い関係を築く鍵であり、親しい人が本当の自分や弱い面をさらけ出すことを可能にします。
- 尊敬。人間関係において、尊重とは相手の意見、ニーズ、境界を受け入れることを意味します。尊重には、他人を傷つけるようなことを言ったり、侮辱したり、軽蔑したりしないことも含まれます。
- 聞く。聞くことは相手に敬意と気遣いを示す方法です。相手にもっと話してもらうことで、良い聞き手になる訓練ができます。相手の言うことやその文脈に注意を払い、誰に対しても同じように接しましょう。
- 無料。関係における自由とは、パートナーに十分なプライバシーを与え、他の社会的関係を築くことを許可することを意味します。自由とは、双方がためらうことなく自分のニーズを表現できることも意味します。
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- 故意に相手を辱める。
- 相手に対して要求しすぎること。
- 相手を無視したり排除したりします。
- 不機嫌で奇妙な感情。
- あなたの行動を制御し、特定の人と会うことを禁止します。
- 彼らはよく、「あなたがこれをしたら、私もあなたにこれをします」と言います。
- お金があなたを支配します。
- あなたの許可なくあなたの電話やメールをチェックします。
- とても独占欲が強い。
- 彼は短気で、極度の嫉妬深い性格です。
- 抑圧的であったり、誰かの罪悪感を利用したり、性行為を強要したりすること。
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- いじめに遭ったことがあるなら、その人の行動について対峙することを検討してください。特にあなたの気持ちを無視する人たちを、あなたの支援者の輪から排除することを検討したほうがよいかもしれません。それらはあなたの精神的健康を損なうだけです。
- 同様に、あなたをサポートしてくれる人々に囲まれるべきです。
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- お互いのニーズと関係に対する期待を理解します。
- 自分の要望を相手に伝えるとともに、相手のニーズも考慮しましょう。
- 恋愛関係はあなたが必要とする喜びをすべて与えてくれるわけではないので、期待を高くしすぎないでください。
- 妥協することを学び、相手と交渉して双方が満足する結果に到達することを学びましょう。
- 違いを受け入れ、大切にしましょう。
- 共感することを学び、相手の視点から物事を見るように努め、何か大きなことが起こったら、相手と正直に話し合ってください。
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