括約筋をリラックスさせる方法

排便困難は括約筋が弛緩できないことによって引き起こされる場合があります。括約筋は肛門の周囲に位置し、排便プロセスに非常に重要です。しかし、筋肉が硬くなっていたり、病気があったりすると、排便時に筋肉をリラックスさせることが難しくなる場合があります。幸いなことに、括約筋を弛緩させるために使用できるテクニックがいくつかあります。

ステップ

簡単なリラクゼーションテクニックを使う

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1深呼吸をしながら、括約筋に注意を払います。約 4 秒かけてゆっくりと深く息を吸い込み、その後さらに 4 秒かけてゆっくりと息を吐き出します。深く呼吸しながら、括約筋の感覚に注意を払います。体の他の筋肉がリラックスするのを感じたら、括約筋もリラックスさせます。 ^[1]
   • 筋肉をリラックスさせるために必要な回数だけこのプロセスを繰り返すことができます。少なくとも 15 回深呼吸するようにしてください。ただし、それ以上行っても害はありません。
   • 括約筋を見つけるには、おならをしたい、または排便したいふりをして、それを我慢してみるとよいでしょう。こうすると、肛門の周りの括約筋が締まるのを感じるでしょう。
   • 深呼吸を始める前に、意識的に括約筋を数回締めたり緩めたりすることで、この部分に注意を集中するとよいでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.瞑想はストレスや筋肉の緊張を和らげます。じっと座って目を閉じ、鼻からゆっくりと深く呼吸します。呼吸に集中して心を落ち着かせ、体の筋肉をリラックスさせましょう。通常、この瞑想の実践の結果として括約筋も弛緩します。 ^[2]
   • 最良の結果を得るには、気を散らすものがない静かな環境で瞑想する必要があります。これは心を落ち着かせ、体をリラックスさせるのに役立ちます。
   • 瞑想が最初の試みでうまくいかなくても落胆しないでください。機能するまでに数回試してみる必要があるかもしれません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.指で下腹部をマッサージします。横になって、指先を使って肋骨のすぐ下の腹部を軽く押します。腹部の左側から股関節まで、指でなでるように、または円を描くように動かします。次に、右手を使って肋骨の付け根から体の左側、そして脇腹までマッサージします。最後に、股関節付近の体の右下から始めて、肋骨に向かって上に向かって動かします。他の動きを繰り返してマッサージを完了します。 ^[3]
   • 心地よく感じるまで、必要な回数だけマッサージを繰り返します。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4座って足を上げ、骨盤の筋肉をリラックスさせます。排便時には、骨盤底筋が弛緩することで括約筋が緩みます。そのため、トイレに座るときは、膝を曲げて腰より上に置き、小さな足台に足を置くことができます。 ^[4]
   • この座り方は筋肉をリラックスさせるだけでなく、大腸と直腸の収縮を軽減し、便秘の緩和にも役立ちます。
   • 手を太ももに置いて前かがみになるのが、トイレのより良い姿勢です。
   • トイレを使用するときは、骨盤底筋が正常に働いたり弛緩したりできるように、腰をぶらぶらさせずにトイレに座るようにしてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5他の方法が効かない場合は、指を使って括約筋を緩めます。人差し指に潤滑剤を塗り、肛門に挿入します。括約筋が緩むまで指を円を描くように動かします。このプロセスには数分かかる場合がありますが、潤滑剤を使用する限り、それほど痛みを感じることはないはずです。 ^[5]
   • ラテックスアレルギーがない場合は、指が汚れないように使い捨てのラテックス検査用手袋を着用することができます。
   • 医療用潤滑剤はどのドラッグストアや薬局でも購入できます。
   • なお、この方法は便意を催す可能性があるので、使用する場合はトイレに比較的近い場所を探してください。

医療を求める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 括約筋の緊張の原因を医師に確認してください。 2 週間以上続く便秘や括約筋の緊張は、他の病状によって引き起こされる可能性があります。医師は、括約筋が弛緩しにくい理由を突き止め、問題を解決するために何をすべきかを教えてくれるかもしれません。 ^[6]
   • 便秘や括約筋の緊張は、筋肉の損傷、神経の問題、出産、下剤の過剰使用によっても引き起こされることがあります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分で括約筋を弛緩させることができない場合、筋弛緩剤を使用することができます。最良の結果を得るには、他の筋肉ではなく括約筋を弛緩させるように設計された弛緩剤を使用する必要があります。この治療法を選択する前に、筋弛緩剤を服用できるかどうか必ず医師に相談してください。 ^[7]
   • これらの薬の多くは処方薬であるため、筋弛緩剤を購入するには医師の処方箋が必要になる場合があります。
   • 最も一般的に使用される括約筋弛緩薬はジサイクロミンです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3骨盤底筋療法の専門医に相談し、バイオフィードバック技術について学びましょう。バイオフィードバック療法では、自分の身体機能に対する視覚的および身体的な認識を高める必要があります。これは直腸括約筋を強化するためによく使用されますが、括約筋を弛緩させる方法を学ぶのにも役立ちます。専門医による治療を受ける場合、症状が改善し始めるまでには通常 3 回ほどの治療が必要です。 ^[8]
   • 初めて医師の診察を受ける場合、医師は骨盤底筋セラピストの診察を受けることを勧める場合があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg\/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg\/v4-828px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 医師の勧めがあれば、括約筋を修復する手術を受けることができます。まれに、括約筋の制御が失われ、手術が必要になる場合があります。これは最終選択肢なので、必ず医師と協力して他のすべての治療法が効果的であることを確認してください。 ^[9]
   • このタイプの手術は結腸直腸手術とみなされます。
   • 括約筋の問題を治療するために使用される手術にはいくつかの種類があります。括約筋が弛緩しない場合は、医師が手動で制御できる人工括約筋を肛門の周囲に埋め込むことがあります。

ヒント

• 電気鍼療法は、電気を使って体の特定の箇所を刺激し、筋肉を弛緩させたり収縮させたりする新しい治療法です。特に自分で括約筋を弛緩させることができない場合、この治療法があなたに適しているかどうか医師に尋ねてください。
• 骨盤底筋と腸の筋肉を強化するためにケーゲル体操を行ってください。
• 便意を感じたら 10 分以内にトイレに行き、体がその信号を無視したり抑制したりしないようにしましょう。

警告する

• 括約筋は簡単に裂け、感染も受けやすくなります。これらの筋肉に負担をかけたり、筋肉を動かすようなことをするときは、常に注意してください。
• 重度または慢性の便秘は、深刻な病状の兆候である可能性があります。便秘が2週間以上続く場合や、便に血が混じっている場合は、必ず医師の診察を受けてください。
• トイレに行くときに力を入れすぎないでください。括約筋が弱くなったり、脳卒中を引き起こしたりする可能性があります。