目を開けたまま休む方法

人間はさまざまな方法で休むことができ、一部の哺乳類や鳥類のように目を開けたまま眠ることもできる。目を開いたまま眠るための最も効果的な方法は、マインドフル瞑想のようなものを実践することです。これには利点がありますが、睡眠と同じではありません。特に幼い子供の中には、目を開けたまま眠ることができる人もいます。しかし、この症状は睡眠障害とみなされ、それは良いことではありません。では、目を開いたままどうやって休むのでしょうか?以下の方法をご覧ください。

方法1方法1/4:

無意識の方法

1目をうつろにします。多くの人はトランス状態に入りたいときに目を閉じません。その代わりに、彼らはトランス状態で一つのものを見つめます。これを達成するには、すべてを見るのをやめて、代わりに部屋の中の一つの物体だけを見つめます。
。周囲の物、音、匂いをできるだけ無視するようにしてください。結局、何も注意を払っていなかったことに気づくでしょう。
3筋肉をリラックスさせます。完全にリラックスして水たまりに溶け込む必要はありません。しかし、どこかに緊張を感じたら、そこにある筋肉をイメージしてリラックスしてください。
4考えにふけります。とても平和なことを想像したり、幸せな空想をしたりしましょう。何を心に留めるか選択するにしても、現在の環境とは何の関係も持たせないでください。広告する

方法2方法2/4:

ドリフト法

1場所を選択します。精神生活の漂いにより、多くの平和な光景を見ることができます。目を半分開けた状態でも、目を開けた状態でも行うことができます。まず、平和だと想像できる場所を選びます。学校や悲しみやストレスを感じる場所など、感情的に破壊されるような場所は選ばないでください。
- 簡単なところから始めましょう。平和な場所を思い浮かべるのが難しい場合は、湖、池、氷河、牧草地、砂漠、森林、谷、小川などの言葉を心の中で思い浮かべてみてください。気に入ったイメージが見つかったら、それが頭の中で明確になるまで想像し続けてください。
- あなたが思い浮かべる場所は、実際に存在する必要はありません。平和な場所を思い描くのが好きなら、自分がそこにいるところを想像してみましょう。
- 道標から出発して、想像力や思考を自由に漂わせることを好む人もいます。この方法を使用する場合は、まずギザのピラミッドや万里の長城のようなベースキャンプを想像し、そこからスタートすることを想像します。
2目的地の詳細だけに焦点を当てます。心の中のすべてを忘れて、ただ平和な場所を思い出そうとします。その場所の気温、音、景色、匂い、地形を考えて、自分がそこにいるところを想像してみましょう。
3漂う時間を与えましょう。しばらくの間、他のことに気を取られないように、考えを巡らせる時間を与えてください。初めてこれを行うときは、5〜10 分ほど時間を取ってください。徐々に慣れて上達してきたら、15 ～ 20 分間瞑想できるようになります。
4ドリフト状態を終了します。漂流状態から抜け出したら、少し時間を取って、その経験がいかに平和で穏やかであったかを自分に言い聞かせてください。ドリフトを終えると、その日に向けて新たなエネルギーが得られます。広告する

方法3方法3/4:

瞑想

1静かな場所を見つけます。じっと座っていることは瞑想の一種です。禅寺や僧院では人々がよく瞑想をしますが、静かな場所で瞑想してみるのも良いでしょう。自分一人で部屋に座ったり、あまり邪魔されなければ外で座ったりしてみましょう。
2標準的な瞑想の姿勢で座ります。マットの上または地面の上に、蓮華座または半蓮華座のポーズで座ります。瞑想するときは、ふくらはぎを反対側の太ももに乗せます。背筋を伸ばしたまま、またはリラックスしたまま、両手を腹部の上に置きます。
3目を半開きにしておきます。瞑想中は、外界の影響を受けないように目を半分開けたままにしますが、完全に閉じないようにしてください。
4ゆっくりと深く呼吸します。息を吸うときに肺を膨らませることに集中し、息を吐くときにできるだけ肺を膨らませるようにします。
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- 思考を止める方法がまだわからない場合は、呼吸に集中してみてください。こうすることで、呼吸に集中し、他のすべてのことを一時的に忘れることができるため、リラックスしやすくなります。
6 最初は短い時間間隔から始めることができます。僧侶の中には長時間瞑想を実践する人もいますが、まずは 5 ～ 10 分間の瞑想から始めてみましょう。時間が来たことを知らせるアラームまたはタイマーを設定します。この練習が役立つと感じた場合は、瞑想時間を 15 ～ 20 分に延長できます。広告する

方法 4方法4/4:

音楽法

1iPod、携帯電話、MP3を使用するか、レコードを再生します。どちらを好むにせよ、騒音から離れられるのが最善です。ただし、通常のヘッドフォンやスピーカーでも同様に動作します。
2音楽を選択します。歌詞のない曲やサウンドトラックを選ぶのが最適です。
3音楽の音量を快適なレベルに設定します。音量を上げすぎないようにしてください。ただし、音楽の音量は、バックグラウンドの楽器が聞こえる程度にしてください。
4音楽の再生を開始します。曲を続けて聴いても嫌悪感を感じない場合。その後、この曲を繰り返し再生することができます。
5さまざまな楽器で演奏される音楽を区別してみましょう。 1 つの楽器を選択し、その楽器の音だけが聞こえるまで注意深く聴きます。音楽が繰り返し再生されている場合は、別の楽器に切り替えて、曲が再び始まったときに聞いてください。
6これで、音楽に集中して瞑想段階に入ることができます。甘い空想を楽しんでください。広告する