アキレス腱炎を治す方法

腱は筋肉を骨につなぎ、体の動きを可能にする組織です。アキレス腱はふくらはぎの筋肉をふくらはぎの骨につなげます。アキレス腱炎（または腱障害）は、アキレス腱が痛みを伴う炎症を起こす症状です。この症状の一般的な原因は、腱の過度の使用、特に週末に競技スポーツをするなど、適切な強化を行わずに腱に過度のストレスをかけることです。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}ほとんどの場合、腱炎は自宅で治療できますが、怪我の詳細な治療オプションについては医師に相談する必要があります。

方法1方法1/2:

アキレス腱炎の治療

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師の診察を受けてください。アキレス腱炎を自分で治療しようとする前に、必ず医師に相談してください。彼女は正しい診断を行い、あなたの怪我に基づいて個別の治療計画を立てます。
- 最近ふくらはぎの活動が増えた場合は、それが怪我の原因となっている可能性があるので、必ず医師に相談してください。医師は、どのくらいの期間活動を控えるべきかについても指示します。
- アキレス腱に激しい痛みがある場合、または突然足を曲げることができなくなった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。この症状は、実際にはアキレス腱の断裂または破裂である可能性があり、アキレス腱炎よりもはるかに深刻です。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 医師の診察が必要なアキレス腱炎のその他の一般的な症状としては、特にスポーツや運動の後に起こる、脚の後ろ側またはかかとの上部の軽度から重度の痛みなどがあります。さらに、アキレス腱炎を患っている場合は、朝起きたときにその部分に痛みやこわばりを感じることがあります。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2腱を休ませます。怪我の回復を促進するために、まずすべきことは腱に十分な休息を与えることです。歩くことはできますが、走ったり、階段を上ったり、腱に大きな負担をかけたりすることは避けてください。 ^{[4] X研究ソース}
- 腱炎の重症度に応じて、数日から数か月間腱を休ませる必要がある場合があります。 ^{[5] X研究ソース}体の調子に注意しながら、ゆっくりと高強度の活動を再開してください。
- アキレス腱が治癒するまでは、サイクリング、エリプティカルトレーニング、水泳などの衝撃の少ない運動を選ぶことができます。 ^{[6] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ふくらはぎの筋肉に氷を当てて痛みを和らげます。怪我をした部分に氷を当てると腫れが抑えられ、痛みも和らぎます。痛いふくらはぎの筋肉にアイスパックを約 15 分間当てます。 ^{[7] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}痛みが始まったら、その日中必要に応じて何度でも氷を当てるこの方法を繰り返すことができます。 ^{[8] XResearchソース}
- 運動後に痛みが予想される場合は、運動後に負傷したふくらはぎの筋肉に氷を当てることもできます。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 氷は最長 20 分間患部に当て続けることができますが、皮膚が麻痺し始めたら氷を当てるのをやめて皮膚が温まるまで待ちましょう。 ^{[10] X研究ソース}
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- 7 日から 10 日間の短期治療を試してください。
- 処方どおりに服用したとしても、市販の鎮痛剤のほとんどは毎日の使用には適していません。怪我の治療のために市販薬を1か月以上服用する前に、医師に相談してください。 ^{[13] X研究ソース}
- 医師がより強い鎮痛剤を処方した場合は、必ず指示通りに服用してください。
5包帯または圧迫包帯を使用します。足またはふくらはぎを弾性包帯または圧迫包帯で巻きます。その部分に圧力をかけると、腫れを軽減し、損傷した腱の動きを制限するのに役立ちます。 ^{[14] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
6腫れを軽減するために足を胸の高さより上に上げます。損傷した腱を心臓より高い位置まで上げると、腫れを軽減するのにも役立ちます。足を高くした状態で快適な姿勢が取れる場合は、同様に足を高くして寝ることを検討してください。 ^{[15] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
7喫煙したり、その他のタバコ製品を使用したりしないでください。喫煙は血液供給を減らし、組織の修復を遅らせ、その結果回復を遅らせます。 ^{[16] XResearchソース}怪我から回復する間、タバコ製品を一切摂取しないことで回復時間を短縮することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-8.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-8.jpg\/v4-728px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8腱を保護する靴を履きます。足のアーチを支え、かかとにクッション性のある運動靴は、痛みを軽減し、回復を早めるのに役立ちます。 ^{[17] XResearchソース}さらに、かかとの後ろ部分が柔らかい靴は、アキレス腱への不必要な刺激を軽減することができます。 ^{[18] XResearchソース}
- 場合によっては、医師や理学療法士が何らかの矯正器具の挿入を勧めることもあります。これらの装置は靴の内側に配置され、足の特定の部分をサポートします。 ^{[19] XResearchソース}
- アキレス腱付着部炎（腱がかかとに付着する下腿の領域）は特定の靴による刺激を受けやすいため、矯正器具はアキレス腱付着部炎の治療によく使用されます。 ^{[20] XResearchソース}
- 痛みがひどい場合は、足を曲げた状態に保ち、腱に負担がかからないようにするために、医師がリハビリ用の靴を勧めることもあります。長期間使用するとふくらはぎの筋肉が弱まる可能性があるため、通常は短期的な治療に使用されます。 ^{[21] X研究ソース}
9コルチゾン注射について医師に相談してください。コルチゾンは強力な抗炎症薬です。 ^{[22] XResearchソース}この薬は腫れを抑え、痛みを和らげるために多くの病気に注射されます。ただし、注射は腱損傷のリスクを高める可能性があるため、他の治療法を試しても効果がない場合は、医師が注射を勧めないことがあります。 ^{[23] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-10.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-10.jpg\/v4-828px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10手術について医師に相談してください。包括的な治療と理学療法プログラムを実施しても 6 か月以上痛みが軽減しない場合は、医師が手術の可能性について話し合うことを選択する場合があります。 ^{[24] XResearchソース}実施可能な手術には以下のものがある： ^{[25] XResearchソース}
- 腓腹筋後退術：この手術ではふくらはぎの筋肉を長くして、アキレス腱にかかる余分な圧力を軽減します。
- デブリードマントと修復: この処置は腱の損傷部分を除去し、通常は腱の 50% 未満が損傷している場合にのみ行われます。
- 腱移植とデブリードマン：腱が50％以上損傷している場合は、損傷した部分を除去し、親指の腱をアキレス腱に移植して腱の強度を維持し、腱が正常に機能できるようにします。
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方法2方法2/2:

腱を強化する

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- 症状が軽度で理学療法士の助けを必要としない場合でも、腱の治療には穏やかな筋力強化とストレッチ運動が最適であることを覚えておいてください。 ^{[26] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-12.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-12.jpg\/v4-728px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.つま先を伸ばします。このエクササイズを行うには、かかとを地面につけた状態で椅子に座ります。体を曲げてつま先に手を伸ばし、親指を上に引き上げます。 ^{[27] XResearchソース}最初に練習するときは、ポーズを約 15 秒間保持し、徐々に時間を 30 秒まで増やします。 ^{[28] XResearchソース}
- このエクササイズを行うときは、動きを 1 回につき 4 回繰り返し、1 日に 5 回練習します。 ^{[29] XResearchソース}
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/1e \/fix-tendonitis-step-13.jpg \ /v4-460px-fix-cachilles-tendonitis s-step-s-wt-f.pik：" ihow.com \/Images \/thumb \/1 \/1e \/fix-acchilles-tendonitis-step-13.jpg \/v4-828px-fix-cachilles-tendonitis-step-13.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheigh "：345、" bigwidth "" "bidth" "" fighight " "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3子牛に足底筋膜が伸びます。このエクササイズを行うには、床またはマットの上に座り、足を伸ばし、膝をまっすぐにします。タオルを怪我した足に巻き付け、つま先のすぐ下を通します。両手でタオルを後ろに引いて、足を上に向かって伸ばします。 ^{[30] XResearchソース}この姿勢を15～30秒間保持します。 ^{[31] XResearchソース}
- このエクササイズを行うときは、動きを 1 回につき 4 回繰り返し、1 日に 5 回練習します。 ^{[32] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-14.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-14.jpg\/v4-828px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}ふくらはぎのストレッチ運動 4 つ。この基本的なエクササイズは、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を伸ばすのに最適です。片方の足を後ろに置き、かかとを地面に平らにつけます。壁に手をついて、曲げて前に伸ばした足に体重をかけます。後ろ足を地面から離さずに、ゆっくりと腰を壁に向かって動かします。この姿勢を10秒間維持します。後ろ足のふくらはぎの筋肉に強い引っ張りを感じるでしょう。 ^{[33] XResearchソース}
- このエクササイズを各足で 1 日に 20 回繰り返すことができます。 ^{[34] XResearchソース}
- ふくらはぎのストレッチ運動の詳細については、このサイトの他の記事を参照してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-15.jpg\/v4-460px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Fix-Achilles-Tendonitis-Step-15.jpg\/v4-728px-Fix-Achilles-Tendonitis-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ダブルヒールドロップをします。ヒールドロップはエキセントリック運動です。つまり、筋肉が伸びるにつれて筋肉が引き締まり、ストレッチに適した状態になります。 ^{[35] XResearchソース}このエクササイズを行うには、足の指の付け根で階段の上に立ち、かかとを上げ、できるだけゆっくりと下ろします。 ^{[36] XResearchソース}ステップの下に降りることができるので、足の後ろは足の前よりも低い高さに届くはずです。この動きをゆっくりと制御しながら 20 回繰り返します。 ^{[37] XResearchソース}
- 筋力が増すにつれて、ウェイトを保持することでこのエクササイズの強度を高めることができます。 ^{[38] XResearchソース}
- 片足で行う、基本的に同じ動きであるユニラテラルヒールドロップもできます。必ず両側のかかとを下ろすことから始め、片側の動きを試みる前に理学療法士に相談してください。片側の動きは腱をさらに損傷する可能性があります。 ^{[39] XResearchソース}
6 アキレス腱炎を予防するための措置を講じてください。腱が初めてまたは再び損傷するのを防ぐために、運動中にできることがいくつかあります。 ^{[40] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}
- 運動やスポーツをするときは、ゆっくりと始め、徐々に活動レベルを上げていきましょう。
- 毎日ストレッチする
- ふくらはぎの筋肉トレーニングに注目
- 高強度運動と低強度運動を交互に行う
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ヒント

朝起きたときにアキレス腱の痛みを感じる場合は、睡眠中に足を曲げた状態に保つために夜間装具の使用を医師から勧められることがあります。 ^{[41] XResearchソース}

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警告する

この記事は特定の傷害に関する情報を提供するものであり、医学的なアドバイスを構成するものではありません。リハビリ治療を始める前に、必ず医師に怪我の診断を受け、理学療法士に相談してください。
腱に突然の激しい痛みが生じた場合、または負傷した脚に体重をかけることができない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。負傷した脚のつま先を下に向けることができない場合も、助けを求める必要があります。どちらも腱断裂の兆候であり、問題が単なる腱炎以上のものであることを示しています。

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