トリグリセリド値を素早く下げる方法

トリグリセリド値が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があるため、非常に懸念されます。トリグリセリドを早く下げたいなら、甘いものを減らして食物繊維が豊富な植物を多く食べるなど、食生活にいくつかの変化を加える必要があります。同時に、運動を増やしたり、喫煙を減らしたりといった生活習慣も変える必要があります。場合によっては、フィブラート、コレステロール合成酵素阻害剤、その他の薬剤の使用も検討するかもしれません。医師と協力して、自分のニーズに基づいてトリグリセリドを下げる計画を立てましょう。

方法1方法1/3:

食生活を変える

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/70 \/lower-triglycerides-quickly-step-1-version-4.jpg \/vv4-460px-lower-gikly-step-spurtep-jption-jpty-step-jption-ct-furtep- PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/70 \/lower-triglycerides-quickly-step-1-version-4.jpg \/v4-728px-lower-triglycerides-quickly-step-1-version-4.jpg "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "：460" 45、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1.甘いものを減らす。 ^{[1] X研究ソース}添加糖や精製糖は体内のトリグリセリドを増加させるので、トリグリセリドを下げる最も早い方法の一つは砂糖の摂取量を減らすことです。糖分は多くの場合、トリグリセリド（脂肪の一種）に変換されて体内に蓄積される不要なカロリーです。
- 添加糖分の摂取量は総カロリーの5%～10%を超えてはなりません。つまり、女性は1日あたり100～200カロリーの添加糖分を摂取すべきであり、男性は1日あたり150～250カロリーの添加糖分を摂取すべきです。
- お菓子や濃縮果汁などの食べ物は避けてください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/7 \/7e \ /lower-triglycerides-quickly-step-2-version-4.jpg \/vv4-460px-lower-gikty-step-spurtep-jp-jp-step-furision-cptep--step-furs-s-ctep-furs-furision PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/7e \/lower-triglycerides-quickly-step-2-version-4.jpg \/v4-728px-lower-triglycerides-quickly-step-2-version-4.jpg "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" ""：460 " 45、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2.精製炭水化物の摂取を減らす。白小麦粉、セモリナ粉、白米から作られた焼き菓子は、人によってはトリグリセリド値を上げる可能性があります。医師がトリグリセリド値が高すぎると疑った場合、精製炭水化物の摂取を減らすことですぐに値を下げることができます。
- 精製炭水化物を全粒粉のパンやパスタに置き換えましょう。
- 炭水化物の総摂取量を減らし、タンパク質を多く摂りましょう。タンパク質は炭水化物よりも「血糖指数」が低いため、血液への吸収が遅くなります。したがって、血糖値やトリグリセリドなどの血液中の「脂質」を下げるのに役立ちます。健康的な脂肪を補給すると、血糖値を安定させ、トリグリセリドを下げることもできます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/sumb \/b \/b7 \/dower-triglycerides-quickly-ste \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/b \/b7 \/lower-triglycerides-quickly-step-3-version-4.jpg \/v4-828px-lower-triglycerides-quickly-step-3-version-4.jpg ""： "4.jpg" "" "" 460 " 45、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3.アルコールを避ける。アルコールは体内のトリグリセリドを増加させます。アルコールに敏感な人にとって、その効果はさらに顕著です。トリグリセリドを下げている間はアルコールを避けることを強くお勧めします。
- トリグリセリド値が許容レベルに戻ったら、アルコール摂取量を徐々に増やすことができます。ただし、飲みすぎたり、頻繁に飲みすぎたりしないでください。飲みすぎると、トリグリセリド値がリバウンドしてしまいます。男性は1日にワインを2杯以上飲まないようにし、女性は1杯以上飲まないようにして下さい。グラスワイン1杯は、ビール350ml、赤ワイン150ml、またはスピリッツ50mlを指します。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/サム\/0 \/0e \/下位トリグリセド - 4-version-4.jpg \/v4-460px-ligride-giktep-step-4-vistep-step-step-step-step-step-step-step \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/0e \/lower-triglycerides-quickly-step-4-version-4.jpg \/v4-728px-lower-triglycerides-quickly-step-4-version-4.jpg ""： "4.jpg" 45、 "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4.オメガ3脂肪酸をもっと摂取しましょう。 ^{[2] X研究ソース}オメガ 3 脂肪酸は「良い」脂肪の一種であり、定期的に摂取するとトリグリセリド値を下げるのに役立ちます。
- 脂肪分の多い魚を週に2回食べましょう。しばらくすると、トリグリセリド値の変化が見られます。
- オメガ3脂肪酸が豊富な脂肪分の多い魚には、サケ、サバ、イワシ、マグロ、マスなどがあります。
- オメガ 3 脂肪酸の他の供給源としては、亜麻仁粉、亜麻仁油、大豆、豆類、クルミ、濃い緑色の葉野菜などがあります。オメガ 3 脂肪酸をさらに摂取するには、これらの食品を毎日摂取してください。
- 良質のオメガ 3 サプリメントは私たちにとって非常に有益であり、オメガ 3 とオメガ 6 の全体的な比率を調整することができます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/9 \/9b \ /lower-triglycerides-quickly-step-5-version-4.jpg \/vv4-460px-lower-step-step：" TTPS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/9 \/9b \/lower-triglycerides-quickly-step-5-version-4.jpg \ /v4-828px-lower-triglycerides-quickly-step-5-version-4.jpg Ight "：345、" BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 5.植物由来の食品を食べる。特に、タンパク質を赤身の肉ではなく植物から摂取すると、コレステロールとトリグリセリドのレベルが大幅に低下することに気づくでしょう。
- 乾燥豆、エンドウ豆、大豆はすべてタンパク質が豊富な植物性食品です。
- また、赤身の肉を鶏肉に置き換えると、トリグリセリド値をより適切に調節できます。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/18 \ /lower-triglycerides-quickly-step-6-version-3.jpg \/vv4-460px-loweride-loweride-jppps" "" pt-step-"" "pikly-step- ：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/1 \/18 \/lower-triglycerides-quickly-step-6-version-3.jpg \/v4-828px-lower-triglycerides-quickly-step-6-version-3.jpg "：460"： "460 、「BigWidth」：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 6.食物繊維をたっぷり補給しましょう。食物繊維は食物が体内で吸収され移動する方法を調節します。繊維質の多い食品は、トリグリセリドとコレステロールを大幅に低下させます。
- 腸内の繊維と水分がゲルを形成し、脂肪を吸収して、トリグリセリドを含む体内に吸収される脂肪の割合を減らします。食物繊維は他の面でも腸の健康をサポートします。
- 食物繊維をもっと摂るために、全粒穀物の摂取量を増やしましょう。豆類、果物、野菜ももっと食べるべきです。
- 食物繊維は満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎます。
- 食物繊維をもっと摂り、水をもっと飲みましょう。そうしないと、軽度から重度の腸の不快感を感じる可能性があります。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/f \/fe \/wickly-version-4.jpg \/vv4-460px-loweride-loweride-cps-4. /\/www.wikihow.com \/images\/thumb\/ffe\/lower-triglycerides-quickly-step-7-version-4.jpg\/v4-728px-lower-triglycerides-quickly-step-7-version-4.jpg" 、「BigWidth」：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 7.脂肪の摂取量を監視しましょう。飽和脂肪とトランス脂肪は体に非常に有害です。これらの脂肪の摂取を最小限に抑えると、トリグリセリド値を制御するのに役立ちます。
- 包装食品やインスタント食品は、こうした「悪い」脂肪の主な供給源です。動物性食品、ショートニング、ラード、マーガリン、水素添加植物油から作られた食品にも、体に有害な脂肪が含まれています。
- 悪い脂肪を多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸に置き換えます。 ^{[3] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}体はより健康的でトリグリセリド値への影響が少ない脂肪を吸収する必要があります。オリーブオイル、キャノーラ油、米ぬか油、クルミ油、亜麻仁油にはすべて、これらの健康的な脂肪が含まれています。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/画像\/サム\/6 \/61 \/下位トリグリセド - 8-version-3.jpg \/vv4-460px-loweride-ligrysise-jick-step"： /\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/lower-triglycerides-quickly-step-8-version-3.jpg\/v4-828px-lower-triglycerides-quickly-step-8- vursion-3.jpg" "BigWidth"：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 8.果糖の摂取を制限します。 ^{[4] X研究ソース}蜂蜜、一部の砂糖、そしてほとんどの果物には果糖が含まれています。フルクトースの摂取量を制限するには、果物の摂取量を 1 日 3 食分以下に制限します。これにより、トリグリセリドが急速に低下します。
- 果糖の含有量が少ない果物には、アプリコット、柑橘類、マスクメロン、イチゴ、アボカド、トマトなどがあります。果物を食べるなら、これらの果物を選ぶのが最善です。
- 果糖を多く含む果物には、マンゴー、バナナ、プランテン、ブドウ、ナシ、リンゴ、スイカ、パイナップル、ブラックベリーなどがあります。これらの果物は避けるか、摂取量を制限する必要があります。
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方法2方法2/3:

日常の活動や生活習慣の変化

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/6b \ /lower-triglycerides-quickly-step-9-version-4.jpg \/vv4-460px-lower-step-step" hiCkly-step- TTPS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/6b \/lower-triglycerides-quickly-step-9-version-4.jpg \ /v4-828px-lower-triglycerides-quickly-step-coickly-step-9-version-4.jpg Ight "：345、" BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1カロリー摂取量を調節します。 ^{[5] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ移動}1日に摂取するカロリーに注意し、削減できるかどうか検討してください。医師と相談して、安全かつ妥当な目標を設定してください。
- この方法は、太りすぎや肥満のときに特に効果的です。過剰な体重によってトリグリセリドレベルが上昇する可能性もあります。
- ほとんどの女性は 1 日あたり 1,800 カロリーを摂取する必要がありますが、ほとんどの男性は 1 日あたり 2,000 カロリーを摂取する必要があります。この値は運動量やその他の要因によって変化します。本当に体重を減らしたり、カロリー摂取量を減らしたりする必要がある場合、医師は低カロリーの食事を勧めるかもしれません。医師の許可なしに低カロリーダイエットをすべきではありません。
- 夜寝る前におやつを食べないでください。
2少量ずつ頻繁に食事を摂ります。 2回または3回、大きな食事を摂るよりも、少量の食事を頻繁に摂る方が良いです。
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- 厳しい運動計画を立てないでください。激しい運動プログラムから始めると、トリグリセリドをすぐに下げることができると思うかもしれません。しかし、長期的な視点から見ると、これは賢明な行動ではありません。最初はトレーニングが難しすぎると、すぐに諦めてしまうかもしれません。 1 日 10 分の運動から始め、1 週間ごとに 1 ～ 2 分ずつ運動時間を増やしていき、1 日 30 ～ 40 分快適に運動できるようにします。毎週の運動目標は少なくとも 150 分にしてください。
- 毎日何か違うことを計画しましょう。ある日は歩き、ある日は自転車に乗り、そして別の日はビデオに従って運動します。創造性を発揮して、さまざまなことを運動計画に取り入れましょう。こうすれば、退屈することもなくなり、本当に興味のあるスポーツを見つけることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4喫煙をやめる。 ^{[7] XResearchソース}心臓病を予防し、トリグリセリド値を下げるには、喫煙をやめることが重要です。
- 喫煙は、血栓、動脈損傷、血中脂肪（トリグリセリドを含む）の制御不良など、さまざまな「心血管疾患の危険因子」を引き起こします。
- 喫煙をやめると、身体はあらゆる面でより健康になります。喫煙をやめるのを助けるために地域で提供されているプログラムを調べます。または、医師の指導と支援を求めてください。
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方法3方法3/3:

処方薬の服用

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1フィブリン酸薬を服用します。 ^{[8] XResearchソース}医師がフィブラートを処方した場合、それを使用してトリグリセリド値を下げることができます。ゲムフィブロジルとフェノフィブラートはどちらも一般的なフィブリン酸薬です。
- フィブリン酸薬はすべてカルボン酸であり、炭素と酸素からなる有機酸です。また、両親媒性があり、水と油の両方に引き付けられます。
- これらの薬は、HDL を増加させながらトリグリセリドを減少させることができます。肝臓におけるトリグリセリドを運ぶ粒子の生成を阻害します。
- フィブラートは胃腸障害、肝臓の炎症、胆石を引き起こす可能性があります。血液凝固阻止剤と一緒に服用すると危険です。コレステロール合成酵素阻害剤との併用は筋肉損傷を引き起こす可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ナイアシンを試してください。医師はトリグリセリド値を下げるためにナイアシンを処方することもあります。ナイアシンは最も一般的なニコチン酸です。
- ニコチン酸もカルボン酸です。
- フィブラートと同様に、ナイアシンは肝臓における超低密度リポタンパク質（VLDL）と呼ばれるトリグリセリドを運ぶ粒子の生成を阻害します。
- 他の類似薬と比較して、ナイアシンは HDL コレステロールをより増加させることができます。これは「善玉コレステロール」の一種です。
- この薬は他の薬と相互作用し、非常に危険な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、使用する前に医師に相談してください。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 起こりうる重篤な副作用としては、呼吸困難、激しい腹痛、黄疸、めまいなどがあります。これらの症状は非常に一般的ですが、注意が必要な問題です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3オメガ3脂肪酸の処方箋を見つけます。オメガ 3 脂肪酸は、食物から自然に摂取するとトリグリセリド値を下げるのに効果的ですが、処方された高用量のオメガ 3 サプリメントの方がより早く効果を発揮します。処方箋によるオメガ 3 サプリメントについては医師にご相談ください。
- 処方箋で処方されるオメガ 3 サプリメントは通常、魚油カプセルです。
- オメガ3脂肪酸は他の薬剤と相互作用する可能性があります。高用量のサプリメントは必ず説明書や医師の指示に従って摂取してください。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}オメガ3を過剰に摂取すると、血液が過剰に薄まり、血圧が低下する可能性があります。また、血糖値が上昇したり、肝機能が損なわれたり、精神障害を引き起こす可能性もあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lower-Triglycerides-Quickly-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Lower-Triglycerides-Quickly-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4コレステロール合成酵素阻害剤について理解する。最も一般的なコレステロール合成酵素阻害剤はアトルバスタチンです。その他のコレステロール合成酵素阻害剤には、フルバスタチン、ロバスタチン、ピタバスタチン、プラバスタチン、ロスバスタチン、シンバスタチンなどがあります。医師はトリグリセリド値を下げるためにこれらの薬のいずれかを処方することがあります。
- これらの薬はβ-ヒドロキシ-β-メチルグルタリル-CoA還元酵素を阻害し、コレステロールを低下させます。この酵素はコレステロールの生成に重要な役割を果たします。
- コレステロール合成酵素阻害剤の主な目的は、LDL コレステロールを減らすことです。トリグリセリドを減らすこともできます。しかし、他の処方トリグリセリド低下薬ほど効果的ではありません。
- コレステロール合成酵素阻害剤の副作用は非常にまれですが、重篤な場合があります。最も一般的な副作用は筋肉の損傷です。フィブリン酸薬と併用すると、肝臓障害を引き起こし、糖尿病のリスクを高める可能性もあります。
- オメガ 3 の過剰摂取の症状に注意してください。これらの症状には、脂性肌、ニキビの発生、食欲増進、脂ぎった髪、全身の疲労などがあります。
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ヒント

健康に大きな変化を起こす前に、必ず目的を理解してください。トリグリセリドは心臓病の主な「危険因子」の一つで、心筋梗塞、脳卒中、「動脈硬化症」（動脈が硬くなる病気）などを引き起こす可能性があります。 ^{[11] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
トリグリセリドは「メタボリックシンドローム」の原因の一つでもあります。以下の症状のうち 3 つ以上が当てはまる人は、メタボリックシンドロームと診断される可能性があります。これらの症状には、高血圧、高トリグリセリド、低 HDL コレステロール、ウエスト周囲長の増加、血糖値の上昇などがあります。これは生活習慣によって引き起こされる「症候群」であり、心臓病、糖尿病、脂肪肝疾患、さまざまながんのリスクを高めます。 ^{[12] XResearchソース}これらは、高トリグリセリド値を避けたい理由の一部です。
食生活や運動習慣などの生活習慣を積極的に変え、必要に応じて医師が推奨する薬を使用すればするほど、より幸せになり、理想的な健康的な生活の目標に近づくことができます。始めが一番大変ですが、ある程度進歩すると、励みになり、やる気が出てきます。

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