傷ついた友人を助ける方法

友人が別れたばかりだったり、愛する人を失ったり、あるいはその他の困難な時期を過ごしていたりする場合は、できる限りのことをして友人を助けたいと思うかもしれません。何を言っても痛みが消えることはありません。しかし、友人のそばにいてサポートすることはできます。友達がどんな状況に直面していても、良き友達として、あなたは彼らの傷ついた心を癒す手助けをすることができます。

パート1 パート1/3:

友達をサポートする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f9\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1友人の皆さん、悲しみを抑え込まないでください。この困難な時期を乗り越えるために、あなたの友人は感情を処理する必要があります。ですから、感情を避けるのではなく、正面から対処するように勧めてください。起こったことを否定したり、それに対する自分の気持ちを無視したりすると、状況は決して改善されないことを友人に思い出させてください。 ^{[1] X研究ソース}
- 泣いても大丈夫だと友達に知らせましょう。涙は痛みを癒すことができます。
- 友人が感情を抑え込んでいると感じたら、そうすることで痛みから解放されることが難しくなると伝えましょう。
- 悲しみは通常、悲しみ、ショック、後悔、引きこもり、受容の 5 つの段階に分けられます。あなたの友人がこれらの段階を経験したり、段階間を行ったり来たりしても、あまり心配しないでください。 ^{[2] X研究ソース}
- 悲しみへの対処の仕方は人それぞれ異なるので、友達自身のアプローチを尊重してください。しかし、悲しみに打ちひしがれていて、良くならないようであれば、悲嘆カウンセラーを紹介すると良いかもしれません。 ^{[3] X研究ソース}
- 友人が親しい人を亡くした場合、何らかの追悼式の計画を手伝うことで、悲しみが和らぐかもしれません。 ^{[4] X研究ソース}
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- 友達の話を聞く用意があることを必ず伝えましょう。本当はそうしたいと思っているかもしれませんが、あなたに負担をかけることを心配しているのかもしれません。
- 何が起こったのか聞いたら、友達に連絡して気にかけていることを伝えましょう。この時点で、相手に聞く用意があることを伝えることができますが、相手がまだ話したがらなくても心配しないでください。
- 友人がアドバイスを求めない限り、自分の意見を言わないでください。もしかしたら、その友達はただ不満をぶちまけたいだけなのかもしれません。 ^{[6] X研究ソース}
- 友達が話したがらない場合は、日記に自分の考えを書くように勧めてください。
- 何が起こったのか尋ねてもいいですし、親しい関係であれば、もっと大胆に情報を尋ねてもいいでしょう。これを行うことで、彼らが直面している問題を理解し、彼らを助ける方法を見つけるのに役立ちます。 ^{[7] XResearchソース}
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- 「ご愁傷様です…」などと簡潔に哀悼の意を表すようにしましょう。 ^{[8] XResearchソース}
- 友達が別れたばかりなら、元恋人の悪口を言っても友達の気分は良くなりません。「この人は最低な人だから、別れたほうがあなたにとっては幸せになれる」と言う代わりに、「あなたはこの人のことをとても大切に思っていたから、別れるのはつらいことだろうね」と言って、友達の喪失感を認めてあげましょう。 ^{[9] X研究ソース}
- 友人に、困難な状況にも良い面があると伝えても、通常は役に立ちません。「すべてには理由がある」と言う代わりに、「あなたが経験している困難に同情します。どうしたら助けになれますか？」と言ってください。 ^{[10] X調査ソース}
- すべてには理由があって起こると友達に言わないでください。あなたは友達がどれだけ苦しんでいるか分かっていないから、そのようなことを言うのかもしれません。 ^{[11] X研究ソース}
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- 彼らからの連絡を待たないでください。彼らは本当にあなたを必要としているのに、あなたに連絡する勇気が出ないのかもしれません。 ^{[13] X研究ソース}
- 友達に電話をかけたり、テキストメッセージを送ったり、メモを残したりして、あなたが彼らのことを考えていることを伝えましょう。友人の気分が良くなるまでは、親しさに応じて毎日または数日おきに連絡を取ることができます。
- 重要な瞬間に電話して、友達のことを考えていることを伝えましょう。たとえば、友人や親戚を亡くした人がいた場合、葬儀の最中に電話をかけてはいけません。ただし、その日の夕方か翌日に友人の様子を確認するために電話をかけることはできます。
- 友達がどんな状況に陥っているかがわかったら、話相手が必要なときにはいつでも対応できるということを必ず伝えましょう。
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- 友人があなたの助けを拒否した場合は、いつでも戻って来られることを伝えましょう。
- 親しい関係であれば、相手の家にピザを送るなど、予期せぬサプライズを贈っても良いでしょう。
- その人を自宅に夕食に招待することを検討してください。そうすることで、犬たちの体に必要な栄養素を摂取し、家から出ることができるので、犬たちにとって良いこととなるでしょう。 ^{[15] X研究ソース}
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- この間、あなたの友人は少し利己的になり、あなたが覚えているような良い友人ではなくなるかもしれないことを心に留めておいてください。この間、彼らの行動を理解し、無視するようにしてください。最終的には正常に戻ります。
- 友人に社会的な活動を奨励するときは、徐々に始めましょう。相手がパーティーに来たくない場合は、あなたの家に来て一緒に映画を見ないか聞いてみましょう。
7.健全な境界線を維持し、押し付けがましくならないでください。友達を助けるのは良いことですが、自分に何もできないときには「ノー」と言うことも学ばなければなりません。時間と感情的なエネルギーを無駄にしすぎないように注意してください。健全な境界線を維持する方法には以下のものがある: ^{[17] XResearchソース}
- 友人を助けるために、自分が何をしてもいいか、何をしたくないかなど、自分の限界を決めます。たとえば、友達が元恋人に対する不満をぶちまけるのを聞くのは構わないが、仲裁役として元恋人にテキストメッセージを送ったり、元恋人が何をしているのか尋ねたりするのは望まないだろう。
- 友達に、自分が何をするか、何をしないかを伝えて、自分の境界線をはっきりさせましょう。たとえば、「いつでもあなたの話を聞くよ。でも、仕事中は電話に出られない。仕事が終わってから話そう」と言うことができます。
- 友達が一線を越えた場合は、率直にそう伝えましょう。たとえば、「私はできる限りのあらゆる方法であなたを助けるつもりですが、前に言ったように、これについては私にできることはありません」のように言います。
- 自分の気持ちに気を配り、休憩が必要なら友達に伝えましょう。例えば、「あなたを助けたいけど、疲れている。明日話してもいい？」と友達に伝えましょう。
ヒント:友人を助けたいのに自分にはそれができないと感じる場合は、他の人や組織に助けを求めるように頼んでください。たとえば、ひどく落ち込んでいて誰かに話す必要がある場合は、ドルフィンホットライン (0571-88022700) に電話することができます。友達がまだ学校に通っている場合は、カウンセラーやコンサルタントに紹介して助けてもらうこともできます。
8.自分を大切にして、感情的なエネルギーを補充しましょう。空のコップから水を注ぐことはできないので、友達の回復を助けながら自分自身のケアもしなければなりません。自分が楽しめること、自分にとって良いことをして、感情的な蓄えを補充しましょう。 ^{[18] X信頼できる情報源National Alliance on Mental IllnessGo to Source}毎日少なくとも30分は、次のような、自分が楽しめてリラックスできる何かをしましょう。
- 歩く
- 気持ちよくお風呂に入って
- 編み物、絵画、ビデオゲームなどの趣味を楽しむ

パート2 パート2/3:

友達を元気づける

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- 友達の長所のリストを作ることを検討してください。これは彼らを元気づけるにはちょうどいいことかもしれない。
- 具体的な例をいくつか挙げて、なぜそれが強力だと思うのかを友人に伝えましょう。彼らの人生における他の困難な時期を思い出させ、彼らがそれを乗り越えた方法を誇りに思っていることを伝えましょう。
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- 友人が元恋人のことを考えないように、新しい興味や趣味を育むのを手伝ったり、新しい友人を作るのを手伝ったりする必要があるかもしれません。その人が知っている人のほとんどが元恋人の友人である場合は、元恋人を知らない新しい友人を紹介してみてください。
- 友人が過去に楽しんでいた趣味や活動があった場合は、それを継続するようにしてください。こうすることで、別れを乗り越えるのに役立ちます。 ^{[21] X研究ソース}
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- 一緒にエクササイズクラスに参加するよう誘ってみてはいかがでしょうか。
- 激しい運動をするように説得できない場合は、一緒に散歩するように説得してみましょう。
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- 友人が自殺願望を抱いていたり、薬物乱用や自傷行為などの自己破壊的な行動をとっている場合は、必ずセラピストに診てもらうようにしてください。友達が助けを必要としています。助けが得られるようにしてください。
- 悲しみの理由に応じて、サポートグループに参加してもらうこともできます。グループに参加することで、彼らは自分の状況を理解している人々と話す機会を得ることができます。

パート 3パート3/3:

妨害行為の防止

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- たとえ友達が他の理由で悲しんでいる場合でも、特に多くの人が同情を示している場合は、オンラインで過ごす時間を減らすことが依然として有効である可能性があります。
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- 別れた後、友達が元恋人に嫌がらせをしないように注意してください。元恋人に電話をかけ続けたり、会う人すべてに元恋人について尋ね続けたりする場合は、心配していることを伝えましょう。
- 友人が仕事を失ったばかりの場合は、オンラインで閲覧したり、前の会社に関する否定的なレビューを投稿したりしないように頼んでください。
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- このような行動に気付いた場合は、友人と一対一で会話をしてください。彼らは自分たちが何をしているのかさえ気づいていないかもしれません。
- 本当に友達のことが心配なら、誰かに相談して、友達をもっと助けられるかどうか聞いてみてください。これは特に、友達が未成年の場合に当てはまります。友達が破壊的な行動をしている場合は、必ずその友達の両親に知らせてください。
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- 元恋人が残した心の空虚さを埋めるために、普段は魅力を感じないような人と付き合っている場合、そのリバウンド関係は、自分にとっても新しいパートナーにとっても、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。 ^{[27] XResearchソース}
- 一方、新たなスタートを切る準備ができていて、パートナーに何を求めているかをかなりよく理解しているようであれば、新しい関係こそがまさに彼らに必要なものなのかもしれません。 ^{[28] XResearchソース}

ヒント

友達が話したいなら、話させてあげましょう。注意深く聞かなければなりません。邪魔しないでください。
あなたの友人が別れ、その元恋人もあなたの友人だった場合、あなたは困難な状況に陥るかもしれません。必ず友達と話して、彼らが何を期待しているかを調べてください。そうすれば、後で元恋人と話したことで怒られることはありません。