友人が別れたばかりだったり、愛する人を失ったり、あるいはその他の困難な時期を過ごしていたりする場合は、できる限りのことをして友人を助けたいと思うかもしれません。何を言っても痛みが消えることはありません。しかし、友人のそばにいてサポートすることはできます。友達がどんな状況に直面していても、良き友達として、あなたは彼らの傷ついた心を癒す手助けをすることができます。
ステップ 1 パート 1/3:友達をサポートする {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f9\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1友人の皆さん、悲しみを抑え込まないでください。 この困難な時期を乗り越えるために、あなたの友人は感情を処理する必要があります。ですから、感情を避けるのではなく、正面から対処するように勧めてください。起こったことを否定したり、それに対する自分の気持ちを無視したりすると、状況は決して改善されないことを友人に思い出させてください。 [1] 泣いても大丈夫だと友達に知らせましょう。涙は痛みを癒すことができます。 友人が感情を抑え込んでいると感じたら、そうすることで痛みから解放されることが難しくなると伝えましょう。 悲しみは通常、悲しみ、ショック、後悔、引きこもり、受容の 5 つの段階に分けられます。あなたの友人がこれらの段階を経験したり、段階間を行ったり来たりしても、あまり心配しないでください。 [2] 悲しみへの対処の仕方は人それぞれ異なるので、友達自身のアプローチを尊重してください。しかし、悲しみに打ちひしがれていて、良くならないようであれば、悲嘆カウンセラーを紹介すると良いかもしれません。 [3] 友人が親しい人を亡くした場合、何らかの追悼式の計画を手伝うことで、悲しみが和らぐかもしれません。 [4] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/52\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2聞きます。 友達が自分の気持ちを話せるようにすることは、彼らの癒しに役立ちます。ですから、友達があなたの話を必要とするときはいつでも、あなたがそばにいて耳を傾けてくれることを、彼らに確実に知らせてください。聞き上手になって友達に話させてあげましょう。 [5] 友達の話を聞く用意があることを必ず伝えましょう。本当はそうしたいと思っているかもしれませんが、あなたに負担をかけることを心配しているのかもしれません。 何が起こったのか聞いたら、友達に連絡して気にかけていることを伝えましょう。この時点で、相手に聞く用意があることを伝えることができますが、相手がまだ話したがらなくても心配しないでください。 友人がアドバイスを求めない限り、自分の意見を言わないでください。もしかしたら、その友達はただ不満をぶちまけたいだけなのかもしれません。 [6] 友達が話したがらない場合は、日記に自分の考えを書くように勧めてください。 何が起こったのか尋ねてもいいですし、親しい関係であれば、もっと大胆に情報を尋ねてもいいでしょう。これを行うことで、彼らが直面している問題を理解し、彼らを助ける方法を見つけるのに役立ちます。 [7] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b5\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3共感的になる。 友人の気持ちを気にかけていること、そしてこの困難な時期を乗り越える手助けをしたいと思っていることを伝えましょう。友達に何をすべきかを指示するのではなく、彼らが苦しんでいることを認め、その痛みに共感していることを伝えましょう。 「ご愁傷様です…」などと簡潔に哀悼の意を表すようにしましょう。 [8] 友達が別れたばかりなら、元恋人の悪口を言っても友達の気分は良くなりません。 「この人は最低な人だから、別れたほうがあなたにとっては幸せになれる」と言う代わりに、「あなたはこの人のことをとても大切に思っていたから、別れるのはつらいことだろうね」と言って、友達の喪失感を認めてあげましょう。 [9] 友人に、困難な状況にも良い面があると伝えても、通常は役に立ちません。 「すべてには理由がある」と言う代わりに、「あなたが経験している困難に同情します。どうしたら助けになれますか？」と言ってください。 [10] すべてには理由があって起こると友達に言わないでください。あなたは友達がどれだけ苦しんでいるか分かっていないから、そのようなことを言うのかもしれません。 [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/db\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4友達の状況を理解します。 悲しい気持ちは長く続くことがあるため、友人がたった 1 日か 2 日で良くなることを期待しないでください。頻繁に彼らの様子を確認し、彼らがどう感じているか尋ねてください。必要に応じて支援やサポートを提供できることを必ず伝えてください。 [12] 彼らからの連絡を待たないでください。彼らは本当にあなたを必要としているのに、あなたに連絡する勇気が出ないのかもしれません。 [13] 友達に電話をかけたり、テキストメッセージを送ったり、メモを残したりして、あなたが彼らのことを考えていることを伝えましょう。友人の気分が良くなるまでは、親しさに応じて毎日または数日おきに連絡を取ることができます。 重要な瞬間に電話して、友達のことを考えていることを伝えましょう。たとえば、友人や親戚を亡くした人がいた場合、葬儀の最中に電話をかけてはいけません。ただし、その日の夕方か翌日に友人の様子を確認するために電話をかけることはできます。 友達がどんな状況に陥っているかがわかったら、話相手が必要なときにはいつでも対応できるということを必ず伝えましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/65\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5小さなことでも率先して手伝いましょう。 友人が非常に落ち込んでいて、日常の仕事をこなすのに苦労している場合は、助けを申し出ることができます。たとえば、食料品を届けたり、訪問して数学の宿題を手伝ったりします。 [14] 友人があなたの助けを拒否した場合は、いつでも戻って来られることを伝えましょう。 親しい関係であれば、相手の家にピザを送るなど、予期せぬサプライズを贈っても良いでしょう。 その人を自宅に夕食に招待することを検討してください。そうすることで、犬たちの体に必要な栄養素を摂取し、家から出ることができるので、犬たちにとって良いこととなるでしょう。 [15] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5a\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6相手に強制しないでください。 友達を助けたいと思うのは良いことですが、できることには限界があります。友人が自分なりの方法で悲しみを処理できるようにし、痛みから立ち直るのに必要な時間を与えなければなりません。彼らがすぐに回復することを期待したり、悲しみを乗り越えるよう強制したりしないでください。 [16] この間、あなたの友人は少し利己的になり、あなたが覚えているような良い友人ではなくなるかもしれないことを心に留めておいてください。この間、彼らの行動を理解し、無視するようにしてください。最終的には正常に戻ります。 友人に社会的な活動を奨励するときは、徐々に始めましょう。相手がパーティーに来たくない場合は、あなたの家に来て一緒に映画を見ないか聞いてみましょう。 7.健全な境界線を維持し、押し付けがましくならないでください。 友達を助けるのは良いことですが、自分に何もできないときには「ノー」と言うことも学ばなければなりません。時間と感情的なエネルギーを無駄にしすぎないように注意してください。健全な境界線を維持する方法には以下のものがある: [17] 友人を助けるために、自分が何をしてもいいか、何をしたくないかなど、自分の限界を決めます。たとえば、友達が元恋人に対する不満をぶちまけるのを聞くのは構わないが、仲裁役として元恋人にテキストメッセージを送ったり、元恋人が何をしているのか尋ねたりするのは望まないだろう。 友達に、自分が何をするか、何をしないかを伝えて、自分の境界線をはっきりさせましょう。たとえば、「いつでもあなたの話を聞くよ。でも、仕事中は電話に出られない。仕事が終わってから話そう」と言うことができます。 友達が一線を越えた場合は、率直にそう伝えましょう。たとえば、「私はできる限りのあらゆる方法であなたを助けるつもりですが、前に言ったように、これについては私にできることはありません」のように言います。 自分の気持ちに気を配り、休憩が必要なら友達に伝えましょう。例えば、「あなたを助けたいけど、疲れている。明日話してもいい？」と友達に伝えましょう。 ヒント: 友人を助けたいのに自分にはそれができないと感じる場合は、他の人や組織に助けを求めるように頼んでください。たとえば、ひどく落ち込んでいて誰かに話す必要がある場合は、ドルフィン ホットライン (0571-88022700) に電話することができます。友達がまだ学校に通っている場合は、カウンセラーやコンサルタントに紹介して助けてもらうこともできます。
8.自分を大切にして、感情的なエネルギーを補充しましょう。 空のコップから水を注ぐことはできないので、友達の回復を助けながら自分自身のケアもしなければなりません。自分が楽しめること、自分にとって良いことをして、感情的な蓄えを補充しましょう。 [18] 毎日少なくとも30分は、次のような、自分が楽しめてリラックスできる何かをしましょう。歩く 気持ちよくお風呂に入って 編み物、絵画、ビデオゲームなどの趣味を楽しむ 2 パート 2/3: 友達を元気づける {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-7.jpg\/v4-460px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-7.jpg\/v4-728px-Help-a-Friend-with-a-Broken-Heart-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1友達に彼らがどれだけ強力であるかを伝えましょう。 あなたの友人は今、少し自信を失っているかもしれません。ですから、彼らがどれほど強くて良い人間であるかを思い出させてあげると良いでしょう。友達の良いところをすべて伝え、これらの資質こそがこの困難な時期を乗り越えるためにまさに必要なものだと伝えましょう。 [19] 友達の長所のリストを作ることを検討してください。これは彼らを元気づけるにはちょうどいいことかもしれない。 具体的な例をいくつか挙げて、なぜそれが強力だと思うのかを友人に伝えましょう。彼らの人生における他の困難な時期を思い出させ、彼らがそれを乗り越えた方法を誇りに思っていることを伝えましょう。 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友人が自殺を図ったり、自分自身や他人を傷つける危険があるのではないかと心配な場合は、真剣に受け止めてください。緊急サービスまたは危機介入ホットラインに電話してください。たとえば、北京に住んでいる場合は、北京心理危機介入ホットライン 010-82951332 に電話をかけることができます。 
