病気にかかりにくくする方法

風邪や熱のせいで仕事や学校を休むのにうんざりしていませんか?毎年インフルエンザにかかりますか？現実世界ではスーパーヒーローたちがどうして病気にならないのか不思議に思ったことはありませんか?彼らは生まれつきそういう人ではないかもしれません（あるいはほとんどの人はそうではありません）。彼らは単に病気と闘うためのヒントやコツを自然に身につけただけかもしれません。私たちもこれらのスキルをマスターして、風邪や鼻水にさよならし、100%の健康を迎えましょう!

ステップ

食事と運動で健康を増進しましょう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1エネルギー摂取量のコントロールを検討します。これまで体重を減らす理由がなかったとしても、今やっと理由ができたことになります。研究によると、通常の量の4分の3を食べる人は病気になる可能性が低いそうです。食べる量を減らすと、体内のコレステロール、脂肪、血圧のレベルが下がり、健康になります。
   • でも気をつけてください。 「食べる量を減らす」という言葉は、簡単に誤解されてしまう可能性があります。 「食べる量を減らす」というのは、飢え死にするという意味ではなく、平均的な西洋人よりも食べる量を減らすという意味です。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2免疫力を高めるビタミンを摂取します。これを実行する前に、まず医師に相談するのが最善です。あなたの食生活にはどんなビタミンや栄養素が欠けているでしょうか?医師があなたにそれを勧めるでしょう。栄養バランスのとれた食事、特にビタミンA、C、D、鉄分、亜鉛を豊富に含む食事は、免疫システムを高いレベルに保つことができます。
   • 朝食時に一杯のイーストビールを飲むだけで、体に必要なビタミン B を補給できると多くの人が信じています。 ^[1]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3散歩に出かけます。知っていましたか？時々、ただ新鮮な空気を吸いたいだけなのです。これはあなたの体があなたにその必要性を思い出させる方法です。新鮮な空気は体内の細菌を追い出し、体を動かす効果があり、同時に体内のキラー免疫細胞の免疫機能を高めることができます。
   • トレイルを走ろう！屋外で作業する時間ではないとしても、外に出て自然と触れ合う口実を見つけましょう。犬の散歩をしたり、車を洗ったり、ピクニックをしたり、ハイキングに行ったり、芝刈りをしたり、とにかく新鮮な空気を吸いましょう。
4. 4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Rarely-Get-Sick-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.演習。心肺機能を改善し、血液循環を促進するために、有酸素運動を増やしましょう。有酸素運動は免疫力を高めるだけでなく、減量にも役立ち、炎症や病気を軽減します。有酸素運動が免疫力を高める理由は、体内の白血球の数を増やすことができるからです。白血球は細菌やウイルスの侵入を防ぐ役割を担っています。 ^[2]
   • あるいは、体力を高めて免疫力も高められるような他の運動をしましょう。ただ動くだけでも体にいいですよ。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 つの健康的な食事。健康的に食べる最も簡単な方法は何ですか? できるだけ加工が少ない食品を食べましょう。正しい栄養構造は、体を強化するだけでなく、免疫力を高めることもできます。たくさんの水を飲み、できるだけオーガニック食品を食べましょう。加工されていないものほど良いです。
   • 食べ物の色に注意してください。緑の葉野菜はタンパク質が豊富で免疫力を高めることができます。しかし実際には、あらゆる色の食べ物には、体に必要なビタミンやその他の栄養素が含まれています。
   • 病気を予防するスーパーフードをお探しですか?免疫力を高めるビタミンやミネラルがたっぷり含まれているリンゴ、ニンニク、オレンジ、ショウガを試してみてください。
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より良い生活習慣はより良い健康につながる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.インフルエンザの予防接種を受けましょう。すべてがうまくいかない場合は、インフルエンザの予防接種を受けるのが最善策です。注射を受ける前に、ワクチンがあなたに適しているかどうかを医師に尋ねてください。ワクチンは接種後最大1年間抗ウイルス効果を発揮します。
   • インフルエンザは1月と2月に流行することが多いので、ワクチン接種を希望する場合は、それまでに受けるようにしてください。インフルエンザの予防接種は地域の病院で受けられます。
2. 2. リラックスする。ストレスを和らげることは、身体に与えられる最高のご褒美の一つです。コルチゾールのレベルが低いと、体は正常に機能しますが、これは生活習慣の問題でもあります。ストレスを感じると、睡眠時間が短くなり、運動量が減りますが、食べる量は増えます。これらは病気の予防にとって極めて不利な2つの要因です。
   • 体内には「ストレスホルモン」と呼ばれるグルココルチコイドという物質が存在します。これらのホルモンを長期にわたって摂取すると、体内に全身障害を引き起こし、他の細胞が機能を果たせなくなる可能性があります。 ^[3] この時点で、あなたの体はもはや最も弱い細菌に対してさえ抵抗できなくなります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3楽観的になる。楽観的な態度は緊張を解く呪文のようなものです。研究によると、楽観的で病気になることを恐れない人は実際には病気にならないそうです。科学者は現時点ではその理由を説明できませんが、この現象は、楽観的な態度を持つ人々がインフルエンザウイルスに対する抗体をより多く生成することを示しています。 ^[4] ですから、必要なのはリラックスして幸せを見つけることだけです。
   • 単純な真実があります。気分が良ければ、落ち込む可能性は低くなります。心のストレスが減れば、睡眠や食事も良くなります。本当に、気分が良ければ何でもうまくいくでしょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4社交的な人間になりましょう。孤独は健康状態の悪化と関連していることが長年の研究で明らかになっています。 ^[5] 私たち人間は社会的な生き物です。社会がなければ、精神的はもちろん、肉体的にも苦しむことになります。だから、社交的な人間になりましょう！なぜ私たちは友達との付き合いが必要なのでしょうか?それが理由です。ストレスが軽減されるだけでなく、幸せにもなります。二重の効果があります。
   • 運動して体を動かしましょう。新しい友達と一緒に泳いだりハイキングに出かけたりしましょう。一日中ただ座って飲んでいるのではなく、もっと有益なことをしてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5タバコ、アルコール、薬物は避けてください。なぜなら、これらのものは健康を害し、病気を引き起こし、さらには致命的になるだけでなく、ゆっくりと健康を蝕んでいくからです。また、気分が落ち込んだり、月経周期が乱れたり、単純なことが複雑になったりすることもあります。だからやめなさい！
   • タバコ、薬物、アルコールは免疫系を攻撃し破壊する毒物です。時には、身体に与えるダメージを感じることすらできないこともありますが、ダメージはそこに存在します。お酒を控えるのは構いませんが、飲み過ぎには注意してください。
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   • 睡眠時間が多すぎるのは睡眠時間が少なすぎるのと同じで、睡眠時間が長すぎるのも体に有害です。したがって、週末であっても午後まで寝ないでください。そうすると、さらに疲れるだけです。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7正しい健康管理方法に注意してください。毎日シャワーを浴びることに加えて、次のようなことも大切です。
   • ハンドサニタイザーのボトルを携帯し、好きなときに使用してください。細菌が含まれている可能性がある固形石鹸の使用は避けてください。液体石鹸でも大丈夫です。
   • 濡れた手では細菌が繁殖するので、常に手を乾いた状態に保ってください。 ^[7]
   • 歯ブラシ、フロス、マウスウォッシュを使用してください。多くの細菌が口内炎を引き起こす可能性があります。体の他の部分の病気に加えて、不十分な口腔衛生と歯周病は、糖尿病などの多くの病状にも関連しています。 ^[8]
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg\/v4-460px-Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg\/v4-728px-Rarely-Get-Sick-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8.健康意識を高める。潔癖症は誇張されているが、衛生に気を配ることは悪いことではない。これらの「病気を避けるためのヒント」を信じるなら、次のことも実行する必要があります。
   • ドアハンドルを手で直接引かず、その下にペーパータオルを置きます。
   • 見知らぬ人と握手した後は手を洗ってください。
   • 食品を調理するときはプラスチック手袋を着用してください。
   • 公共の場所にある物に軽々しく触れないでください。トイレの水を流すときは足でバルブを押して流す、蛇口をひねるときには蛇口の下にペーパータオルを敷くなど。
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ヒント

• 風邪は他人のくしゃみによる飛沫を吸い込むことで広がる可能性があります。しかし、細菌は手を通して広がる可能性が高くなります。風邪が広がる最も一般的な方法は手で目や鼻に触れることなので、顔やその付近に触れる前には必ず手をよく洗ってください。
• 1日に8〜15杯の水を飲むと細菌を洗い流すことができます。
• 食品を適切に保管してください。肉はよく火が通るまで焼かなければなりません。
• レストランで食事をするときは、食べる前にテーブルを拭いたり、テーブルの上にタオルやペーパータオルを置いたりしてください。なぜなら、ウェイターはパンくずを拭いただけで、細菌は拭かなかったからです。
• 息を吸うときは鼻を使ってください。鼻腔内の粘液には風邪ウイルスを殺すことができる白血球が含まれています。
• 手指消毒剤に過度に頼らないでください。同じ手指消毒剤を頻繁に使用すると、特定の細菌が耐性を獲得し、殺菌できなくなる可能性があります。これらの細菌は水道水に害を及ぼす可能性があるため、手指消毒剤を使いすぎないようにしてください。少なくとも 20 分間、熱いお湯で石鹸を使って、丁寧に頻繁に手を洗うことをお勧めします。
• トイレ、シャワー、シンクなど、自宅のキッチンやバスルームの家具を定期的に掃除してください。
• あまり心配しないでください。病気になるだろうと思い続けると、おそらく病気になるでしょう。心の健康は身体の健康の前提条件です。
• ドアノブには細菌が潜んでいる可能性があるので、必ずアルコールや漂白剤で清掃することを忘れないでください。
• これは強調する必要があり、特定のグループの人々にのみ適用されます。飲み物や食べ物を誰とも共有しないでください。母親であってもです。

警告する

• 手を洗ったり、病気の人から離れたりすることに細心の注意を払っている人でも、病気になることがあります。つまり、病気になることを完全に避けることはできない、というのが常識です。
• 長期的には、病気になることで免疫力が強化されます。したがって、本当に風邪をひくことができない場合にのみ、上記の提案を使用することをお勧めします。